4-7-8 Atmung

Geführte Achtsamkeitsübung, die am besten im Liegen durchgeführt wird. Wenn Du die Übung ein paar mal durchgeführt hast, probiere sie doch auch einmal ohne Anleitung aus. Du kannst auch einen Mini-Bodyscan machen - zum Beispiel am Morgen vor dem Aufstehen.

Der Atem steht zwischen dem willkürlichen und dem unwillkürlichen Nervensystem. Durch die Atementspannung wird der Parasympathikus, der für die Entspannung zuständig ist, aktiviert. Der Bezug auf den Atem wird unterstützt durch das Bild der brandenden Wellen. Diese Entspannungsübung ist auch gut für Kinder geeignet.

Erste Hilfe bei Einschlaf- und Durchschlafproblemen. Wichtig: während der ganzen Übung die Zunge oben an den Gaumen legen und durch den leicht geöffneten Mund hörbar ausatmen.

Beim autogenem Training suggeriert man sich bestimmte Zustände des eigenen Körpers und der Gefühle. Durch die Arbeit mit Wortbildern erzeugen wir selbst einen Zustand, wie er bei „echter“ Entspannung vorliegt.