SnakkOmLøping: Løpsanalyse

Manuel fra Alphatek forklarer forskjellen mellom objektiv og subjektiv testing, der objektive tester gir repeterbare resultater uavhengig av hvem som tester, og hvorfor en kombinasjon av begge gir best klinisk beslutningsgrunnlag, særlig i rehab og return to play/return to activity. Vi diskuterer krav til teknologi som validitet, reliabilitet, sensitivitet og faren for «støy» fra for mange variabler, og hvorfor Alfatek vil gjøre kraftplatetesting mer brukervennlig med færre, forskningsstøttede måleparametere og sanntidsfeedback. Kraftplater beskrives som gullstandard i mange biomekaniske tester og kan brukes for skader, progresjonsmåling, motivasjon hos mosjonister og fallforebygging hos eldre gjennom å avdekke spesifikke svakheter. AI brukes til bevegelsesgjenkjenning, og fremtidsbildet er store datasett som kan gi mer presise anbefalinger. Vi snakker også om utmattelsestesting, hastighetsstyrt trening og skuldertesting (Ash test) på kraftplate.00:00 Objektiv vs subjektiv01:13 Teknologi gjør måling mulig02:12 Krav til målemetoder02:38 Rehab og return to play05:13 Kombiner tester smart06:56 Når tall bygger tillit07:44 Kraftplater forklart08:41 Unngå datastøy10:42 Helsevesenet henger etter11:58 Skepsis til ny teknologi12:42 Hvem bør krafttestes15:29 Eldre og fallforebygging16:36 Testing som folkehelse18:05 Fallforebyggende testing18:24 Testing i helsevesenet19:21 Kraftplater blir tilgjengelige20:12 Brukeropplevelse og feedback21:38 AI for bevegelsesgjenkjenning23:08 Datagrunnlag og fremtidsvisjon24:45 Hvem bruker kraftplater nå25:48 Return to sport og risiko27:44 Objektivt vs subjektivt29:35 Fatigue og tidsklemma31:34 Testplattform blir treningsverktøy32:12 Hastighetsstyrt trening37:03 Skuldertesting på kraftplate39:01 Oppsummering og avslutning

Tennisalbue, golfalbue og musearm – hva det er, hvorfor det gjør vondt og hva som faktisk hjelperHar du smerter på utsiden eller innsiden av albuen? Sliter du med tennisalbue, golfalbue eller det mange kaller musearm? I denne episoden går vi gjennom hva disse tilstandene faktisk er, hvorfor de oppstår, og hva forskningen viser at hjelper. Du trenger ikke spille tennis eller golf for å få disse plagene. De fleste tilfeller skyldes overbelastning av senefestene i albuen – enten etter langvarig repetitiv belastning som kontorarbeid, eller etter en periode med uvant aktivitet som hagearbeid, maling eller oppussing.Vi snakker blant annet om:* Hva tennisalbue (lateral epikondylalgi) og golfalbue (medial epikondylalgi) egentlig er* Hvorfor «senebetennelse» ofte er en misvisende forklaring* Vanlige symptomer som smerter, redusert grepstyrke og nedsatt funksjon* Hvor lenge plagene vanligvis varer* Hvem som oftest rammes* Når ultralyd eller andre undersøkelser kan være nyttige* Viktige differensialdiagnoser* Hvilken behandling som har best dokumentasjon* Trening, belastningstilpasning, trykkbølge, ortoser og andre konservative tiltak* Kortison – hvorfor det ofte hjelper på kort sikt, men kan gi dårligere langtidsresultater* Når kirurgi kan være aktuelt* Hvordan søvn, stress og livsstil kan påvirke smerter og tilhelingEn viktig beskjed er at de aller fleste blir bra over tid. Smerte betyr ikke nødvendigvis at du skader albuen, og riktig aktivitet er som regel en del av løsningen – ikke problemet.00:00 Albuesmerter i praksis00:13 Tennisalbue vs golfalbue01:50 Hva skjer i senen03:00 Forløp og varighet03:59 Hvor vanlig og hvem rammes05:12 Typiske symptomer06:30 Diagnose og differensialer09:28 Hvorfor oppstår det plutselig11:29 Tiltak og behandlinger14:10 Trening for framtidig tåleevne15:46 Når kirurgi vurderes17:56 Hva du kan gjøre selv21:42 Kan aktivitet gjøre det verre23:26 Prognose og avslutning#tennisalbue #golfalbue #musearm #albuesmerter #seneskade #senesmerter #trening #fysioterapi #helse #kiropraktikk #overbelastning #smerter

Laterale hoftesmerter: Årsaker, symptomer og hva som faktisk hjelperLaterale hoftesmerter – også kjent som gluteal tendinopati, trokantersmertesyndrom eller Greater Trochanteric Pain Syndrome (GTPS) – er en av de vanligste årsakene til smerter på utsiden av hoften. I denne episoden går vi gjennom hva tilstanden faktisk er, hvorfor den oppstår, og hva forskningen tyder på at hjelper.Du lærer hvordan laterale hoftesmerter typisk kjennes ut: smerter over utsiden av hoften ved trokanterområdet som kan stråle ned mot låret og kneet, ofte verre ved gange, løping, trapper eller når man ligger på siden. Vi forklarer også hvordan dette skiller seg fra hofteartrose (som ofte gir mer lyskesmerter) og ryggrelaterte smerter (som oftere stråler lengre ned og kan gi nevrologiske symptomer).Episoden tar opp hvorfor diagnosen som regel kan stilles klinisk uten MR eller ultralyd, og hvorfor begreper som “slimposebetennelse” ofte blir misvisende. Fokus ligger heller på irritasjon og redusert belastningstoleranse i senevevet.Vi går gjennom hva som faktisk ser ut til å hjelpe:– belastningsstyring og aktivitetsjustering  – styrketrening med tilpasset smerteramme  – betydningen av 24-timers respons etter aktivitet  – hvorfor tøying ofte kan irritere mer enn det hjelper  – fordeler og begrensninger ved trykkbølgebehandling  – hvorfor kortisoninjeksjoner kan gi kortvarig lindring, men dårligere langtidsresultaterDu får også innsikt i prognose, forventet tidsperspektiv (ofte 3–6 måneder) og hvilke faktorer som påvirker bedring.En praktisk og evidensbasert gjennomgang for både behandlere og deg som sliter med smerter på utsiden av hoften.00:00 Hva er laterale hoftesmerter01:14 Typiske symptomer og triggere02:00 Hvilesmerter og ømhet ved trykk02:52 Hvem får plagene og hvorfor04:19 Slimposebetennelse eller seneproblem05:47 Andre mulige diagnoser07:37 Diagnose uten MR08:34 Aktivitetsstyring og belastning10:59 Øvelser og treningsnivå12:25 Hvile og trening med smerte16:29 Vanlige feil og tøying19:03 Prognose og tidslinje20:24 Andre tiltak og trykkbølge22:21 Oppsummering og avslutning

Virus på balansenerven (vestibularisnevritt): symptomer, tester, behandling og rehabiliteringEpisoden forklarer hva «virus på balansenerven» faktisk er – faglig kalt vestibularisnevritt. Tilstanden skyldes trolig reaktivering av herpes simplex-virus, som gir en akutt betennelse i balansenerven (8. hjernenerve) i det indre øret.Typiske symptomer er plutselig debut av kraftig, vedvarende rotatorisk svimmelhet, uttalt ustøhet (ofte med falltendens mot syk side), kvalme/oppkast og nystagmus. Plagene forverres gjerne ved hodebevegelser.Det er viktig å oppsøke legevakt for klinisk vurdering, inkludert HINTS-undersøkelse, for å skille tilstanden fra hjerneslag.Forløpet er som regel godartet: symptomene avtar over dager og normaliseres ofte innen 2–6 uker. Anbefalt håndtering er kortvarig ro i akuttfasen, etterfulgt av tidlig mobilisering og vestibulær rehabilitering.Noen utvikler krystallsyke i etterkant. Ved langvarige plager kan kognitiv atferdsterapi være et nyttig supplement. Kortison kan vurderes tidlig i forløpet, særlig ved diagnostisk usikkerhet mot labyrintitt.00:00 Hva er vestibularisnevritt00:52 Balansenerven forklart02:00 Årsak og tilbakefall02:47 Slik kjennes det04:32 Diagnose og HINTS09:12 Behandling og rehab10:29 Hvorfor varer det12:40 Bekymring og angst14:31 Hvem kan hjelpe17:52 Medisiner og kortison20:23 Oppsummering og råd21:21 Avslutning

Hva er en løpsanalyse, og hvem har egentlig nytte av det?I denne episoden av NEMUSPodden forklarer vi hvordan en løpsanalyse gjennomføres i praksis, og hvordan den brukes både for løpere med smerter og skader – og for de som ønsker å forbedre teknikk og prestasjon.Vi går gjennom:Hvordan analyse med video, slow motion og målinger fungererHva oversteg er, og hvordan det påvirker belastningSammenhengen mellom steglengde, frekvens og løpsøkonomiHvorfor små teknikkendringer bør gjøres gradvisDu får også innsikt i hvordan vi jobber konkret:En strukturert analyse på tredemølle med kameraer, etterfulgt av gjennomgang og valg av 1–2 tiltak som er realistiske å jobbe med videre.Vi snakker også om det viktigste rundt løping:Totalbelastning, restitusjon, variasjon – og hvorfor det ikke finnes én riktig måte å løpe på.En praktisk og kunnskapsbasert episode for deg som vil forstå løping bedre – enten målet er mindre smerte eller bedre flyt.

I denne episoden tar vi for oss akutte korsryggsmerter, ofte kalt «kink i ryggen». Sammen med kiropraktor Trym Buvarp og faglig leder Markus Roang ser vi nærmere på vanlige årsaker, hvordan du best kan håndtere smertene, og hva du kan gjøre for å forebygge at de kommer tilbake.🔎 Innhold:00:00 – Introduksjon til akutte korsryggsmerter00:48 – Vanlige årsaker og utløsende faktorer01:44 – Når bør du oppsøke lege eller behandler?04:51 – Undersøkelser og bildediagnostikk08:59 – Effektive behandlinger og terapier16:30 – Forebygging og gode øvelser22:44 – Myter og misforståelser23:48 – Oppsummering og råd til slutt🎧 Målet med episoden er å gi deg kunnskap og praktiske verktøy som kan hjelpe deg både i akuttfasen og på sikt.

I denne episoden snakker vi om hvorfor trening etter fødsel er så viktig – både for kroppen og for den mentale helsen. Vi ser nærmere på vanlige utfordringer som kan oppstå, som bekkenbunnsproblemer og urinlekkasje, og forklarer hvorfor en forsiktig og gradvis oppstart er nøkkelen til trygg fremgang.Vi tar for oss myter og frykt knyttet til trening etter fødsel, og belyser hvordan støtte fra partner, familie og helsepersonell kan gjøre en stor forskjell. Du får også innsikt i den nyeste forskningen på fysisk aktivitet postpartum, og vi fremhever at frykten for å bevege seg ofte er en av de største hindringene kvinner må overvinne for å komme i gang.Tidsstempler:00:00 – Introduksjon: Hvorfor trening etter fødsel er viktig00:39 – Utfordringer og fordeler ved trening etter fødsel02:11 – Myter og frykt rundt trening etter fødsel03:52 – Forstå kroppen etter fødsel11:29 – Bekkenbunnsøvelser og deres rolle16:50 – Slik får du trening inn i hverdagen19:39 – Styrketrening og rektusdiastase29:08 – Forventninger og sosialt press31:27 – Ny forskning og anbefalinger36:31 – Avslutning: Omfavne trening etter fødsel

Hvordan holde treningsrutinen i gang i ferien – uten stressFor mange sklir treningsvanene ut når ferien starter. Endret døgnrytme, spontane planer og mangel på treningssenter gjør det utfordrende å holde seg i gang — men det trenger ikke være så vanskelig som du tror. I denne episoden får du praktiske tips til hvordan du kan holde treningsrutinen ved like i ferien, uten at det går utover avslapning og ferieopplevelsen.Vi snakker om hvorfor det ikke er farlig å ta en pause, hvordan du med enkle grep kan holde deg i gang med korte og effektive økter, og hvordan du kan bruke omgivelsene dine kreativt — enten du er på stranda, i parken eller på hytta.Vi gir deg også et gratis 9-minutters treningsprogram du kan gjøre hvor som helst, uten utstyr!00:00 – Introduksjon: Utfordringen med å holde treningsrutinen i ferien00:09 – Hvorfor det er vanskelig å opprettholde trening på ferie00:58 – Er det egentlig farlig å droppe treningsøkter?02:09 – Tips for å unngå “alt-eller-ingenting”-mentaliteten03:08 – Hvordan du tilpasser treningen til omgivelsene dine04:54 – Fordelene med korte og høyintensive treningsøkter07:06 – Kombiner kondisjon og styrke – effektivt og enkelt10:05 – Planlegging og prioritering av trening i ferien12:26 – Viktigheten av hvile og restitusjon16:40 – Oppsummering: Hvordan nyte ferien og holde deg aktivLyst på mer inspirasjon til en aktiv, fleksibel og balansert livsstil? Følg podkasten og få med deg neste episode!

Runner’s Knee er en av de vanligste plagene blant løpere – men hva betyr det egentlig? I denne episoden tar vi et dypt dykk i knesmerter relatert til løping, og forklarer hvorfor begrepet Runner’s Knee er en samlebetegnelse for flere ulike tilstander:– Iliotibial Band Syndrome (ITB)– Patellofemoralt smertesyndrom– Jumpers knee (patellar tendinopati)Vi går spesielt i dybden på ITB-syndrom, en typisk årsak til smerter på utsiden av kneet. Du får innsikt i:Hvordan anatomien og biomekanikken spiller innHvem som er mest utsattHvordan du kan behandle og forebygge problemetBetydningen av styrketrening for hofter og corePraktiske tips for å unngå overbelastningsskader og bygge løpskapasitetEnten du er mosjonist, aktiv løper eller behandler – dette er episoden for deg som vil forstå og håndtere knesmerter bedre.00:00 – Introduksjon: Hva er Runner’s Knee?01:05 – Forstå ITB-syndrom (iliotibialbåndet)01:33 – Anatomi og funksjon til ITB03:36 – Årsaker og symptomer ved ITB-smerter06:57 – Hvem er mest utsatt for ITB?09:27 – Diagnostisering og behandlingsalternativer13:18 – Forebygging og god knehelse26:51 – Oppsummering og avslutning

Alt du trenger å vite om krystallsyke- Årsaker, symptomer og behandlingI denne episoden diskuterer vi i detalj hva krystallsyke er, hvordan balanseorganene i det indre øret fungerer, og hva som skjer når kalkkrystaller løsner og forstyrrer hodebevegelsessignalene til hjernen. Vi dekker symptomer som kortvarige og intense svimmelhetsanfall, mulige årsaker som sykdom, stress og hodeskader, samt undersøkelses- og behandlingsmetoder som Dix-Hallpike test og reposisjoneringsmanøvrer. I tillegg får vi innsikt i forebygging og hvordan man håndterer frykt og usikkerhet relatert til anfallene. Episoden gir også praktiske råd om hva man bør og ikke bør gjøre når man opplever krystallsyke.00:00 Introduksjon00:02 Det indre øret01:18 Årsaker og symptomer02:32 Triggere og anfall08:11 Undersøkelse og behandling09:04 Hjemmeøvelser13:28 Forebygging?19:25 Konklusjon