Hverdagstanker – 5 mentale hverdagstips der styrker dit mindset #211

"Jeg ser ikke mig selv som modig. Er der noget jeg ikke kan, så tænker jeg; så må vi prøve det. En Mental Vinder er en, der kan se det positive og rejser sig, hvis man får en dukkert. Løsningerne skal nok være derude. Jeg kan godt lide at vide med mig selv, at jeg er god til det, jeg siger jeg er god til. Nu er du ikke længere journalisten fra avisen – hvem er du så? For 5 år siden begyndte jeg at dyrke yoga – det har været livsforandrende for mig." Ordene er Marianne Dues. Marianne er en inspirerende kvinde, der både har travlt med at leve livet, men hun evner også at tage mentale pauser over et glas vin eller ved at gå en tur. Hun er kvinden bag firmaet Due kommunikation, og har arbejdet med journalistik og kommunikation i over 30 år. Hvad ser Marianne tilbage på med stolthed i sit liv? At blive mor til tre børn og at komme ind på journaliststudiet er klare milepæle i Mariannes liv. Marianne fortæller om tabet af sin faglige identitet efter 31 års ansættelse. Afskedigelsen endte med at blive starten på hendes enkeltmandsvirksomhed Due kommunikation. 23.15 Hør Mariannes bud på hvad der kendetegner en Mental Vinder: En der kan se det positive og rejser sig, hvis man får en dukkert. Løsningerne skal nok være derude. Vi taler også om, hvad der kendetegner en, der ikke er mentalt stærk: En der hænger fast i det negative, siger: Det kan jeg ikke, ser alle worst case scenarier på forhånd. Den evige kritiker, der hele tiden finder fejl og synes det er de andres skyld. Et godt råd til alle studenter og andre der starter et nyt job op: Stil spørgsmål, hvis der er noget du undrer dig over. 28.45 Marianne giver tre gode råd til dig, der gerne vil være mentalt stærkere. Hold dig sund og stærk. Find en sport eller motion som du kan lide. Bliv ved med at lære. Vær nysgerrig på hvad der sker omkring dig. Nyd livet.   Vi taler om karriere og finde balancen mellem et godt arbejdsliv og et godt ”ikke-arbejdsliv” (work-life balancen). Og at håndtere de forandringer, som livet bringer fx som Marianne, der blev mor til tvillinger eller mistede sit job efter 31 år. 42.00 Hvilke kvinder har inspireret Marianne? Vi taler om kort vej fra tanke til handling – quickstartere versus slowstartere og no-startere. 43.30 Hvad ser, hører og mærker Marianne, når hun er den bedste mentale udgave af sig selv? 48.30 Hør Mariannes råd til sit yngre jeg midt i teenageårene: Tro lidt mere på mig selv – have mere selvværd.  Marianne har også et råd til sig selv som 80-årig: Nu må du godt slappe af. Marianne er optaget af feminisme og ligestilling. Og være med til at gøre en forskel, hvor hun kan. Marianne vil gerne invitere Mette Pits i Mental Vinder studiet. Mette har udgivet bogen ”Når sorgen giver uro”.   Du finder Marianne Due på hendes Instagram konto: https://www.instagram.com/vinogvandring . Tak til dig kære lytter for at du er en del af Mental Vinder universet. Det er jeg meget taknemmelig for! 🙏

I denne episode giver jeg dig – helt gratis ☺️ – 5 tips, der kan øge din mentale styrke. Spejløvelsen Tag opvasken og ryd op med det samme Vær taknemmelig Sæt små delmål Hvad skal der til for at det bliver en god dag? Du fortjener det bedste liv. Måske kan denne episode hjælpe dig til at stoppe op og mærke efter: Hvordan står det til med din livstilfredshed? Hør om taknemmelighedstorsdag. Og hvordan du når langt mere med ”små skridt ad gangen” metoden. Det du fokuserer på lige nu, bringer det dig tættere på dit mål? Hvad er formålet med det vi foretager os, det vi siger og det vi tænker? Jeg taler om mine fejl og indrømmer, når jeg har fejlet. Hvad gør du? Når du bruger disse tips, bliver din verden mere farverig – mere nuanceret og ikke kun sort- hvid. I episode #210 får du 5 mentale hverdagstips, der svækker dit mindset. Den episode finder du her: https://www.podbean.com/ew/pb-843bn-18d61bd    Del - del - del denne episode, hvis den har værdi for dig. Tak for at du lytter med. Det er jeg meget taknemmelig for! 🙏

I denne episode giver jeg dig – helt gratis – fem tips, der kan reducere din mentale styrke. Spejløvelsen Lad opvasken stå og vasketøjet ligge Vær utaknemmelig I morgen bliver sikkert også en møgdag Hold dine fejl for dig selv   Du fortjener det værs… øh bedste liv. Måske kan denne episode hjælpe dig til at stoppe op og mærke efter: Hvordan står det til med din livstilfredshed? 🤔 Hør også om forskellen på at være en quick-starter, slow-starter eller en no-starter. Del denne episode med en anden og giv ham/hende et skud mental svaghed. Vi må stå sammen i at holde de andre nede! I næste episode #211 får du 5 mentale hverdagstips, der styrker dit mindset. Tak for at du lytter med! 🤩👍

”Det du fokuserer på lige nu - bringer det dig tættere på målet?” Det er et af guldspørgsmålene til dig i denne episode af Mental Vinder podcasten 1 % bedre hver dag. I dag handler det om at samle puslespil og filmroller. Metaforerne om at samle puslespil og være med i en film bruger jeg for at få dig til at lave et pitstop, stoppe op og reflektere over din dagligdag og dit liv. Du får en gave i denne episode - andre vil kalde det en udfordring. Prøv dig selv af i 7 dage. Lyt med og hør hvad du skal. Talent Testen taler jeg også om i denne episode. Min Talent Test har hjulpet mig meget og givet mig svarene på hvilke ”livs-puslespil” jeg har talent for at samle, og hvilke jeg helst skal undgå. Undgå fordi de dræner mig for energi, jeg laver for mange fejl og er heller ikke glad. Læs mere om Talent Testen på http://mentalvinder.dk/talent-test/. Jeg er Master Certificeret i Talent Testen og giver dig gerne en tilbagemelding på dine talenter og hvordan du kan udnytte dem bedst for dig selv og i samspillet med andre mennesker. Du er altid velkommen til at række ud efter mig, hvis du har behov for sparring, coaching eller anden støtte. Du finder mig på mentalvinder.dk eller skriv til mig: [email protected] Husk - Du er ikke det du er – du kan blive meget mere. ☺️🔥🌱

”Før i tiden ville jeg gerne se pæn ud for andres skyld. Men denne gang ville jeg gerne være sund for min egen skyld. Hvis nogen kalder dig grim, og du selv synes du er smuk, så kan de ord ikke skade dig. Det svarer til, at nogen siger noget til dig på et sprog du ikke forstår. Det er et kendetegn for et vinder mindset. Lad være med at leve så meget i fortiden og i fremtiden. Husk nu at være til stede og fokuser på de ting, der er lige foran dig, så kommer resten af sig selv. Du er nødt til at passe på dig selv, hvis du vil vinde i det lange løb” Ordene er Rasmus Schelde-Bollins, og du lytter til 2. del af samtalen med en talentfuld mand.    Der er to store drivkræfter i vores univers: Kærlighed og frygt. Rasmus fortæller om, hvordan han bruger det faktum, når han skal træffe svære beslutninger. 3.30 Rasmus fortæller om, hvordan han gennem årene er blevet mentalt stærkere. Forberedelse er et keyword, når det handler om top performance. En god vane kan afføde en anden god vane, og så har du dominoeffekten. 14.00 Vi taler om 168 timer om ugen, som vi alle har til rådighed. Hvis du vil have et arbejdsark, der kan hjælpe dig til at få overblik over, hvordan du bruger dine 168 timer om ugen, så send en besked til mig: [email protected]. Så sender jeg dig arket. 14.45 Rasmus deler 3 gode råd til dig der gerne vil være mentalt stærkere Vær klar på at se lidt dum ud Husk at det oftere er fravalgene det handler om - lav en prioriteringsliste Du er nødt til at passe på dig selv, hvis du vil vinde i det lange løb Lige meget hvad du gør, så kan du ikke blive i tempo 100 hele tiden. Så brænder du jo simpelthen kroppen og hovedet af. (Det er meget svært for de mennesker, der har talentet målrettet) Vi taler om de forskellige livsfaser: 20’erne – 30’erne – 40’erne – 50’erne. Depression: Nu gider jeg ikke spille den karakter mere i dit liv. Gider du lige at stoppe med det, fortæller kroppen dig. 22.00 Hvad ser, hører og føler Rasmus, når han præsterer sit allerbedste? Rasmus fortæller Wim hof metoden – når det drejer sig om at bruge sit åndedræt. Rasmus deler et godt råd til sit yngre jeg og sit ældre jeg. Lad være med at leve så meget i fortiden og i fremtiden. Husk nu at være til stede og fokuser på de ting, der er lige foran dig, så kommer resten af sig selv. Rasmus vil gerne invitere menneskene bag Mindcamp og Hjernero ind i Mental Vinder studiet; Mads Hyldig og Martin Riis Kastrup til en snak om mental styrke. Rasmus giver os to fantastiske citater med til resten af dagen: Dwayne the Rock Johnson: ”Tænker du one day eller day one?” ”Du fortjener hele verden. Verden skylder dig absolut ingenting.” Tak for at du lytter med.    Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, som er min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/  https://www.facebook.com/Yonexdk  

”Jeg er stadigvæk på mit 11. sabbatår En dag tog jeg en kold tyrker og genfandt den gamle Rasmus, ham som vennerne kunne stole på og en der altid var i godt humør. Failure is success if you learn from it. Der findes ikke forkerte følelser, der findes positive og negative følelser, men ingen af dem er forkerte - de har alle sammen et job hos dig." Ordene er Rasmus Schelde-Bollins. Rasmus arbejder til daglig i TalentX, hvor han hjælper virksomheder med at finde de rette talenter og med at skabe en High Development Culture. Han er en passioneret gamer (World of Warcraft) og er en stor vidensbank. Glæd dig til en episode med en knivskarp og indsigtsfuld gæst, som deler sine tanker og erfaringer med inspiration fra blandt andre Søren Kirkegaard, Marcus Buckingham, Carol Dweck, law of attraction og kvantefysikken. 14.00 Hør hvorfor talenter er så interessante at arbejde med. Du kan ikke putte mennesker i en kasse uden at skære hjørnerne af. Hvem er det, der skal sørge for at medarbejderne er motiveret på arbejdspladsen? Vil du være en god leder, skal du kende dine medarbejderes motivationsknapper og demotivationsknapper. Marcus Buckingham – ”9 lies about work” en bog der er værd at læse 23.15 Hvad er en Mental Vinder for Rasmus? For mig er det en, der ser en læring i alt, hvad der sker i livet på godt og ondt. Rasmus fortæller om law of attraction – vi dykker ned i kvantefysikken, frekvenser og alt er energi og vibrationer. Hvis du indstiller dit sigtekorn på et eller andet, så er verden fyldt med muligheder og det skal nok komme til dig. Hør mere om Law of attraction i episode #112. Rasmus fortæller om forskellen på en der ikke er mentalt stærk og en Mental Vinder. Det handler om at se verden i sort/hvid versus i farver. Hør om ”the art of showing up”, som en måde til at skabe en livsændring. Fastlåst vs udviklende mindset: Jeg var bare uheldig (fastlåst mindset)… så er det jo lidt spøjst, at du har været uheldig 6 uger i træk. Det der er gennemgående for os alle (…med udviklende mindset); vi er ikke bange for at se dumme ud. Her kan du læse Rasmus’ indlæg på LinkedIn om WOW og mindset. I episode #208 kan du høre 2. del af samtalen med Rasmus. Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, som er min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/  https://www.facebook.com/Yonexdk   Denne episode er en genudsendelse af episode #121

Slår du tit dig selv oven i hovedet med hårde ord og selvbebrejdelser? Hvis jeg ikke klarer det perfekt, er jeg ikke noget værd. Hvordan er din indre samtale om dig selv?   Mød Christoffer, som før jeg hjalp ham, kun talte positivt til sig selv 3 ud af 10 gange. De øvrige 7 gange slog han sig selv oven i hovedet og var negativ overfor sig selv. Efter at have arbejdet med sig selv ændrede han det til, at 8 ud af 10 gange talte han positivt om sig selv og sin adfærd. I denne episode får du NNP metoden - negativ, neutral, positiv metoden. En metode som hjælper dig og giver dig lov til at have negative følelser og tanker, men som samtidig bringer dig videre frem til dit mål. Metoden finder du i min bog: Nå dine mål – ryd forhindringerne af vejen med små overkommelige skridt. Hvis du vil læse bogen, kan du købe den her: https://mentalvinder.dk/naadinemaal/   Bogen beskriver en 4 trins metode til at nå dine mål. I denne episode skal vi ud at flyve i helikopter. Vi kommer ud på en øde ø og skal forholde os til, hvem vil vi gerne have med på den øde ø. Nå ja, så taler jeg også om tre dele af vores hjerne: Tænkehjernen, følehjernen og krybdyrhjernen. Og så giver jeg dig en kærlig udfordring. For efter denne episode har du forhåbentlig fået ny indsigt, men hvis du ikke følger indsigt op med handling, så fortsætter dit liv som nu. Indsigt er godt – handling er bedre!   God lyttelyst. 🎧 Del denne podcast med en der vil have gavn af den. Dermed har du for en dag været med til at gøre en andens dag bedre. 🙂

I november 2025 er der et vigtigt kommunalvalg i hele Danmark. I 2021 havde jeg fornøjelsen af denne samtale med daværende borgmester i Egedal kommune: Karsten Søndergaard. En stor hyldest til alle vores kommunalpolitikere i Danmark! Karsten Søndergaard brænder for at give borgerne og virksomhederne i Egedal kommune de bedste levevilkår. Og det forsøger han hver dag sammen med de øvrige byrådsmedlemmer. Glæd dig til at møde et passioneret menneske, der nyder drømmejobbet og hver dag prøver at gøre det 1 % bedre end i går. I år fejrer han 20 års jubilæum i lokalpolitik. Du får konkrete tips til at blive mentalt stærkere. Hør om busser, Berlin Marathon, halvfyldte glas, nye døre der åbner sig og lavt selvværd. 5.30 Hør om Karstens rejse fra bankverdenen til borgmesterposten. 12.00 Hvordan er det at være lokalpolitiker og samtidig have et fuldtidsjob? 13.45 Hvad er du optaget af i dagligdagen? Politik er en lang prioritering. Der er en pose penge der skal bruges, så flest mulige får en god hverdag. Vi er valgt til at gøre det, der er bedst for flest mulige borgere. Og det er svært - hør eksemplet om busser. 18.50 Hvad ser du tilbage på i dit liv med stolthed? Hør om børn, borgmesterjobbet og Berlin Marathon. Som borgmester nyder Karsten at bruge sit talent Individorienteret, når han skal samarbejde med 20 forskellige byrådspolitikere med vidt forskellige baggrunde og mål. 25.30 Karsten fortæller om en dag på jobbet som borgmester. 30.45 Hvad er en Mental Vinder for Karsten? 35.00 Karsten skal til eksamen/jobsamtale, når der er kommunalvalg den 16. november 2021. Hvordan ser han frem til det? Og en opfordring til alle borgere: Husk at stemme uanset hvem du stemmer på. 37.45 Hvad kendetegner en person med et Mental Taber mindset? Halvtomme glas og huller i osten. En ros til Søren Holmgren, som har inspireret Karsten. 41.30 Karstens tre gode råd til lytterne for at blive mentalt stærkere. 1. Sov mindst 7 timer hver nat. 2. Vær modig - gør noget ved det, der dræner dig for energi. 3. Tro på dig selv - en spejløvelse. 47.30 Taknemmelighedsdagbog som en hjælp til at blive mentalt stærkere og øge sit selvværd. 48.15 Hvor er det, at Karsten føler sig utilstrækkelig og gerne vil være 1 % bedre hver dag. 50.40 Hør Karstens råd til sit yngre jeg som 25-årig efter at have været 7 år i banken. 53.00 Hør Karstens råd til sit ældre jeg som et menneske i 60’erne. Fun facts om udviklingen af gennemsnitsalderen på en motionist udøver i Egedal kommune. 56.00 Hvem vil Karsten gerne invitere ind i Mental Vinder studiet? Rådhus betjenten i Egedal Rådhus: Rune. 57.45 Karstens afsluttende bemærkning. En opfordring til selvrefleksion. Denne episode er en genudsendelse af episode #25. God lyttelyst og husk at stemme til kommunalvalget!

Du lytter til 2. del af samtalen med et af de mest positive mennesker, som jeg kender - Sune Gavnholt. I denne episode kommer vi blandt andet en tur til Vietnam, hvor Sune har en 20-15 føring mod en vietnamesisk spiller, der svinder ind til 20-19 og så sker det magiske. Vi skal hjem til familien Gavnholt, i tiden før SMS’er og smartphones. Og vi taler om vigtigheden af at fejre, fx med en tur i Sunes sauna, at vælge sine kampe med omhu og hvordan vi skal anerkende vores spillere. Stresshåndtering kommer vi også omkring. Et udvalg af Sunes statements: ”Enten skal jeg gøre noget ved det, eller så skal jeg glemme det Det er lige det her jeg elsker allermest – det er her jeg gerne vil være. Lad være med at lytte til alle mennesker, men lyt til dem du stoler på og dem der vil dig det bedste.” Der er ikke noget, der er rigtigt eller forkert i min verden – du skal finde din egen vej og så gå med den.   4.00 Hør Sunes definition på en Mental Vinder. Evnen til at bevare en positiv og produktiv tankegang når der er modgang og bevare fokus. 7.00 Sune fortæller om sin opfattelse af en person, der ikke er mentalt stærk. Vi taler om begrebet tidslinje. 12.15 Sunes tre gode råd til dig der gerne vil være mentalt stærkere: Der er også en dag i morgen - det skal nok gå det hele Du er god nok, som du er Husk at se det store billede – alting handler ikke om dig – sæt tingene i perspektiv   Der kommer også et godt råd til forældre omkring opdragelse. Sune har fra sine forældre fået denne ”læresætning” med: Enten skal jeg gøre noget ved det, eller så skal jeg glemme det. Sune fortæller om, hvad han ser, hører og mærker, når han føler sig allermest som en Mental Vinder. 24.00 Sunes råd til sit yngre jeg som 11-12-årig, hvor han lige har vundet sit første Danmarksmesterskab: Tro på dig selv. Og hør hans råd til sit ældre jeg: Nyd det. 32.00 Sunes afsluttende bemærkning til jer lyttere: Gør noget ved tingene for at skabe det gode liv. Du må selv gøre det der skal til. Sune vil gerne invitere sportspsykolog Kristoffer Henriksen ind i Mental Vinder studiet. Du kan høre 1. del af samtalen med Sune i episode #203: https://www.podbean.com/ew/pb-nhkbm-18992a2 Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/  https://www.facebook.com/Yonexdk

”Min spillerkarriere ser jeg som den uddannelse jeg har taget for at blive en dygtig træner. Jeg er stolt over at kunne sige; Jeg forsøgte alt, hvad jeg kunne for at blive så god som muligt. Det er spillerne selv, der skal bære projektet. Man peger altid først på sig selv, hvis der er noget man som spiller er utilfreds med.” Denne episodes gæst brænder for badminton og hjælper hver dag unge talenter til at blive endnu bedre i sit virke som sportschef og cheftræner i Randers Badmintonklub og i Ikast. Navnet er Sune Gavnholt, som også er landstræner for Færøerne. Han er et ”procesmenneske”, der nyder at være i ”maskinrummet” og udvikle spillerne. Resultaterne kommer i anden række. Sune er for tiden optaget af evalueringssamtaler af den forgange sæson og planlægning af den kommende badmintonsæson. ”Jeg har mange af de ”usynlige timer” i forbindelse med trænerjobbet og det nyder jeg faktisk.” Hør hvad ser Sune tilbage på med stolthed? Sune roser alle de unge spillere i klubben, som uopfordret kontakter ham for at få en samtale. Vi kommer en tur i Viby J’s ungdomsafdeling, da Sune selv var ungdomsspiller. Ranglisten bliver der også talt om i denne episode. Den får alt for meget opmærksomhed især i ungdomsrækkerne, er Sunes melding til trænere, spillere og forældre. Hvordan bruger Sune sin tid, når det drejer sig om opmærksomhed til den enkelte spiller. Er det de spillere, der er højest i hierarkiet, der får mest opmærksomhed fra Sune, eller de spillere, der er nederst i hierarkiet. ”Livet er til tider rigtigt hårdt, men kan vi holde fokus på de gode ting, og de ting vi ønsker, der skal ske for os selv, så er det fantastisk at være til. For mig handler det om indsatsen. Jeg foretrækker jo altid den udmærkede spiller, som leverer en kæmpe indsats, end den rigtige gode spiller, som pisser sit talent væk. Jeg skal hjælpe begge lige meget… Vi skal tale indsatsen op – vi skal tale sparringsspillerne op.” Episoden er første del af samtalen med Sune. Hør 2. del og få 3 gode råd til dig der gerne vil være mentalt stærkere i episode #204. Episoden er en genudsendelse af episode #105. Kan du ikke vente med at høre 2. del af samtalen med Sune, kan du lytte til episode #106: https://www.podbean.com/ew/pb-x83ai-14168b9  Denne episodes samarbejdspartner er YONEX, min foretrukne leverandør når det drejer sig om sportsudstyr til ketsjersport. http://yonex.dk/Cms/ https://www.instagram.com/yonexscandinavia/  https://www.facebook.com/Yonexdk