Kickstart - Episode 4

Siste episode av programmet, og nå skal du få enda en utfordring som vi vet du er klar for!Dagens intervall:3 min løp x 4Du får 1 minutt pause mellom alle intervalldrag.Dette er til deg som har lyst til å komme i gang med løping, men er litt usikker på hvordan.

Vi er nå halvveis i programmet og ønsker å utfordre deg litt videre.Dagens intervall:1 min. jogg, 2 min. løp x 4 Du får 1 minutt pause mellom alle intervalldrag. Dette er til deg som har lyst til å komme i gang med løping, men er litt usikker på hvordan.

Nå har du kommet godt i gang og vi fortsetter å jakte godfølelsen.Dagens intervall:1 min. jogg, 1 min. løp x 4Du får 1 minutt pause mellom alle intervalldrag.

Vi starter rolig og målet er mestring gjennom hele øktenDagens intervall:1 min. rask gange, 1 min. jogg og 1 min. løp x 4.Du får 1 minutt pause mellom alle intervalldrag. Kickstart løpevåren med Løpepuls. Dette er til deg som har lyst til å komme i gang med løping, men er litt usikker på hvordan.

3 minutter løp, 1 minutt pause x 5 x 2 med fokus på endring av stigning. I denne episoden løper vi drag på 3 minutter med påfølgende pause på 1 minutt. Dette gjør vi 5 ganger, hvor vi gradvis øker stigningen. Deretter gjør vi det samme en gang til der vi løper stigningen ned igjen. Stigning vil starte på 1% og gå gradvis opp til 5% før vi løper fra 5% og ned til 1 %.

3 minutter løp, 1 minutt pause x 5 x 2 med fokus på fartsøkning. I denne episoden løper vi drag på 3 minutter med påfølgende pause på 1 minutt. Dette gjør vi 5 ganger før du får en litt lenger pause, også gjør vi det 5 ganger til. Vi øker farten pr. drag slik at økten blir progressiv, og du ender opp med det raskeste draget til slutt.

2 minutter løp, 1 minutt pause x 6 x 2 med fokus på endring av stigning. I denne episoden løper vi drag på 2 minutter med påfølgende pause på 1 minutt. Dette gjør vi 6 ganger, hvor vi gradvis øker stigningen. Deretter gjør vi det samme en gang til der vi løper stigningen ned igjen. Stigning vil starte på 1% og gå gradvis opp til 6% før vi løper fra 6% og ned til 1 %.

2 minutter løp, 1 minutt pause x 6 x 2 med fokus på fartsøkning. I denne episoden løper vi drag på 2 minutter med påfølgende pause på 1 minutt. Dette gjør vi 6 ganger før du får en litt lenger pause, også gjør vi det 6 ganger til. Vi øker farten pr. drag slik at økten blir progressiv, og du ender opp med det raskeste draget til slutt.

Denne økten er laget spesielt med tanke på tredemølle, men kan selvsagt også løpes ute. I denne episoden skal vi løpe 60 sekunders drag med påfølgende 30 sekunders pause, 6 ganger i 3 serier. Her vil vi øke stigning slik at du løper serie 1 på 3%, serie 2 på 4% og serie 3 på 5%. Mellom seriene får du 60 sekunder pause. Målet er å holde samme fart gjennom dragene med økende stigning.

Denne økten er laget spesielt mtp. tredemølle, men kan selvsagt også løpes ute. I denne episoden skal vi løpe 60 sekunders drag med påfølgende 30 sekunders pause, 6 ganger i 3 serier. Mellom seriene får du 60 sekunder pause. Målet er å holde samme fart gjennom 6 drag, før vi øker farten med 0,5 km/t til de neste 6 dragene og med 0,5 km/t til de siste 6 dragene.