069 – So entspannen Mama UND Kind richtig – 9 Tipps gegen Stress

Kennst du diese Momente, in denen du plötzlich gereizt auf dein Kind reagierst – obwohl eigentlich nichts „Schlimmes“ passiert ist? In dieser Folge erfährst du, warum das nichts mit deinem Charakter oder deiner Geduld zu tun hat, sondern mit deinem Nervensystem. Ich nehme dich mit in die Stressphysiologie deines Alltags, zeige dir, warum Gereiztheit meist schon Stunden vorher entsteht und wie du die frühen Signale erkennst, bevor es kippt. Diese Folge kann dir helfen, dich selbst besser zu verstehen, milder mit dir zu sein und im Alltag leichter wieder an einen ruhigen Punkt zu finden.

In dieser Episode erfährst du, warum Entspannung oft viel einfacher ist, als wir denken – und welche kleinen Alltagsmomente dich und dein Kind wirklich runterholen. Ich nehme dich mit durch neun unkomplizierte Tätigkeiten, die sofort Stress reduzieren, Nähe schaffen und euren Familienalltag leichter machen. Perfekt für alle Phasen, in denen einfach zu viel los ist – und für Mamas, die sich nach mehr Ruhe sehnen, ohne gleich ihren ganzen Alltag umkrempeln zu müssen.

Dein Kind schiebt dich weg. Es ruft nach Papa. Es will plötzlich nicht mehr von dir ins Bett gebracht oder getröstet werden. Viele Mamas erleben diesen Schmerz – und fühlen sich damit völlig allein. Es kann sich anfühlen wie Ablehnung, Austauschbarkeit oder Verlust. In dieser Episode sprechen wir darüber, was wirklich dahintersteckt: Warum Kinder sich manchmal von der Mama abwenden, warum uns das so tief trifft, welche Rolle Bindung und Autonomie dabei spielen – und wie du innerlich stabil bleiben kannst, ohne zu klammern oder dich zurückzuziehen. Du bekommst Erklärungen, die beruhigen. Worte, die trösten. Und Impulse, die dir helfen, die Nähe zu deinem Kind nicht zu verlieren – selbst in dieser schwierigen Phase.

Kennst du diese Tage, an denen du dich am liebsten auf eine einsame Insel beamen würdest – einfach weg von Streit, Genervtheit und endlosem Alltagschaos? Die gute Nachricht: Gute Laune ist nicht nur Glückssache. Du kannst sie aktiv beeinflussen – auch dann, wenn der Tag bislang eher nach „Katastrophe“ aussieht. In dieser Episode zeige ich dir 7 einfache, alltagstaugliche Wege, mit denen du: - deinen negativen Gedanken die Macht nimmst, - zurück in Leichtigkeit findest - und deinen Familienalltag spürbar entspannter machst. Es geht nicht ums Verdrängen oder Schönreden – sondern darum, dir bewusst Zugang zu deinen positiven Ressourcen zu verschaffen. Kleine Gedankenwechsel, die sofort Wirkung zeigen können. Wenn du wieder mehr Lachen, Gelassenheit und gute Energie in eurer Familie spüren möchtest, ist diese Folge für dich.

Kennst du das Gefühl, dass bei anderen alles viel reibungsloser läuft? In dieser Episode spreche ich offen darüber, warum das vermeintlich 'normale' Familienleben ein unerreichbares Ideal ist – und weshalb es völlig in Ordnung ist, wenn bei euch nicht alles glatt läuft. Ich zeige dir, wie Stress das Chaos verstärkt und warum du trotzdem die Expertin für dein Kind bist, selbst wenn du manchmal daran zweifelst. Am Ende gebe ich dir eine wertvolle Frage mit, die dir hilft, euer ganz eigenes, stimmiges Normal zu finden. Lass uns gemeinsam den Druck loslassen und herausfinden, was euch wirklich guttut.

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das sich in den letzten Wochen wie ein roter Faden durch meine Coachings, Kurse und Nachrichten gezogen hat: Ob Autonomiephase oder Wackelzahnpubertät, Hochsensibilität, Schlafmangel oder schlicht ein Alltag, der zu voll ist – viele Mütter glauben, bei ihnen persönlich läuft es gerade besonders chaotisch. Dabei zeigt sich: Die Lebensumstände sind unterschiedlich – aber was Mamas brauchen, ist oft ganz ähnlich. Ich erzähle dir, welche Erkenntnisse ich aus meinem Pilotkurs zum Selbstmitgefühl gezogen habe, warum viele Mamas sich überfordert und gleichzeitig allein damit fühlen – und wie ich meine Angebote künftig noch alltagstauglicher und entlastender gestalten möchte. Am Ende der Folge verrate ich dir auch, was in den nächsten Wochen bei kraftvollMama auf dich wartet – zum Zuhören, Durchatmen und Kraftsammeln. Du bist nicht falsch. Es ist einfach gerade wirklich viel.

Wenn du mit einer wiederkehrenden Situation in deinem Leben einfach nur unzufrieden bist, dann ist es Zeit, etwas daran zu verändern! Anhand der Beispielsituation von Sandra, die morgens immer Stress hat, mit ihrem fast 4-jährigen Sohn rechtzeitig das Haus zu verlassen, nehmen wir einmal unter die Lupe, wie das mit der Selbstreflexion so laufen kann. Vielleicht magst du es nach diesem Schema auch gleich mal ausprobieren für deine eigene Situation.

Du liebst dein Kind – und bist trotzdem oft erschöpft, überfordert oder verunsichert? Damit bist du nicht allein. In dieser Episode spreche ich über eine neue Umfrage aus Psychology Today, die zeigt, wie viele Mütter gefühlsstarker Kinder sich dauerhaft am Limit fühlen – und warum das nichts mit persönlichem Versagen zu tun hat. Du erfährst, was hinter elterlichem Burnout steckt, warum gerade sensible und temperamentvolle Kinder so fordernd sein können – und was dir hilft, damit es nicht kippt. Diese Folge soll dich entlasten, stärken und dir Wege zeigen, wie du besser für dich sorgen kannst – ohne schlechtes Gewissen.

In dieser Folge beantworte ich drei weitere Fragen von Müttern. Es geht um: – das Gefühl, dass sich das eigene Kind zurückzieht – und die Unsicherheit, ob man selbst etwas kaputt gemacht hat – unterschiedliche Erziehungsansätze mit dem Partner – und die Frage, wie man trotzdem gemeinsam Verantwortung tragen kann – den Moment, in dem man merkt: Ich funktioniere nur noch – aber die Freude ist abhanden gekommen Vielleicht findest du dich in einer der Situationen wieder – oder nimmst einfach einen Gedanken für dich mit.

Diese Folge ist ein bisschen anders als sonst – und ich bin gespannt, wie sie bei dir ankommt. Ich beantworte drei echte Fragen von Müttern, die mir geschrieben haben. Fragen aus dem echten Alltag, aus Momenten, in denen es emotional eng wird – und wo wir oft alleine nach Lösungen suchen. Es geht um ein Kind, das andere provoziert und sich dann selbst als Opfer sieht. Um einen Partner, dessen Verhalten die ganze Familienstimmung belastet. Und um ein Kind, das kaum aushält, wenn etwas anders läuft, als es erwartet hat. Vielleicht erkennst du dich in einer der Situationen wieder – oder findest eine neue Perspektive für deine eigene. Ich teile meine Sicht auf diese Fragen nicht als Patentlösung, sondern als Einladung zum Weiterdenken – und zum liebevolleren Umgang mit dir selbst.