买了三块运动手表，还说自己不焦虑？

邀请暂停实验室的郭婷婷聊运动的想法已经很久了，因为我很想知道，自称的"运动差生"是怎么克服重重阻力变成运动达人的。她在这期节目里给出的一个答案是，善用数据。跑步轨迹、配速、步数排名、心率、体脂、举铁重量……运动的人都会或多或少接触这些直接间接的数据。不同思维类型的人对待数据的态度天然就有差异，有的人会把数据当作提供新信息的工具，而有的人容易把数据看成评价自己的考试分数。恰好我们两个人形成了天然的对照：郭婷婷对数据充满好奇，利用数据补足了本体感觉偏弱的缺失，逐渐更了解了自己的身体；明月自觉容易被数据绑架，于是放弃了数据监测，选择相信身体。有一个简单的事实可以用来判断你和数据的关系是否健康：当数据提升了你对身体感觉的精细度，这种关系就是有益的，而当你发现自己在讨好数据，为了数据而改变行为，忽略了身体真实的感受，就是你该抛开数据的时候。合理使用数据离不开长期监测，而分析个人大量数据，恰好是AI擅长的事。节目里我们也聊到了Keep最近公布的自研运动健康大模型Keepace.ai和AI教练功能，它能分析你的长期数据，给出更有针对性也更安全的建议，这或许是数字化工具帮助我们运动的新方向。🎁本期节目有10个Keep会员年卡作为福利，我们会在小宇宙评论区挑选发表精彩留言的朋友送出，5月15日前留言有效。🎁🌰本期人物🌰郭婷婷，暂停实验室创始人，22年心理学受训从业经验，主导研发「健康生活」「有效努力」训练计划。明月，果壳主编🌰时间轴🌰02:03 运动差生郭婷婷是怎么开始变成运动达人的？身体状态是最强的动机05:56 买了运动手表，测了DEXA，数据带给我很多新信息注：DEXA，双能X射线吸收测定法08:37 骨密度数据让我很沮丧，已经错过了最佳干预时机，但又庆幸现在知道了12:07 另一个运动差生明月也在发现了擅长项目以后开始运动，但完全不了解数据16:26 为什么就是记不住动作？为什么可以指导别人，自己却做不到？有的人就是本体感觉比较弱18:58 我对心跳加速这件事的感觉也很弱，需要用数据补上感官的缺失20:02 好奇心是偏积极的情绪，人在这种情绪下会更容易行动23:26 有些人是偏避险驱动的，倾向于把信息解读为对自己的评价24:54 “深睡眠”数据往往会让失眠的人更焦虑，但这个数用手表测恰恰是最不准的26:52 HRV是一个非常好的测量你身体疲劳程度和恢复程度的指标注：HRV，心率变异性29:04 看数据要关注长期趋势，短期波动意义不大34:15 内感觉敏锐的人可以听从自己的感觉，不过骨密度低、脂肪肝、糖前期等靠内感觉是感觉不到的38:38 容易被数据绑架怎么破？当和自己身体的直接信号建立关系，脚手架就可以撤掉了42:04 数据本质上是为了提升我们对自己感觉的精细度，这是我们跟数据比较健康的关系44:15 打卡、排名、升级，这些东西确实有用，但如果触发了焦虑、自我评价降低，就不是好工具47:47 你可以随时停止，也可以随时开始53:03 建议大家关注的数据：骨密度，身体成分，静息心率，运动负荷59:39 用AI分析自己的数据还挺有用，运动大模型会补足通用模型可能忽视的安全性部分01:02:45 受伤也是一个了解自己的机会，我变成了一个全新的加强版的船本期嘉宾：郭婷婷 主播：明月后期：尔尼欢迎收听果壳时间，这是一档果壳推出的播客节目，主播们会和嘉宾一起，提供多学科视角，还原科技的复杂性，将热议话题深挖一层。你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、微博、QQ音乐、豆瓣、荔枝、Spotify等平台找到我们。欢迎留下评论，你的意见对我们很重要。

现在的春天和从前不一样了。对身处北京等城市的人来说，最直观的感受就是花粉过敏的人看起来越来越多，除了树种树龄的原因、过敏原逐年累积的原因，花粉浓度本身也真的在增加，而背后的推手，又是气候变化。平均而言，气候变暖让春季植物的开花时间每十年提前了两到三天。这个数字听起来微不足道，但它正在撕裂自然界原本精密配合的时间表。植物长出嫩芽、毛虫孵化、鸟儿归来，本该环环相扣的事件正在错位，协同进化了千万年的关系开始断裂。花儿早开了几天，有什么要紧呢？事实是，这很要紧。过敏的阴影，或许可以通过药物、物理防护、过敏地图驱散，但在你没有注意到的地方，更复杂的改变正在发生。本期节目的嘉宾付永硕、龚玉凤和他们的物候学研究同仁，正试图拼出这巨大变化的完整图景，好消息是，人人都可以在这里贡献自己的观察。🌰本期人物🌰付永硕，北京师范大学京师特聘教授龚玉凤，北京师范大学付永硕教授博士生明月，果壳主编🌰时间轴🌰Part 1 花粉越来越多了，真不是错觉 01:15 花粉浓度确实在增加，扩散时间也在延长 02:11 气候变暖加剧，植物开花时间每十年提前两到三天 04:27 为何北京的花粉过敏如此难捱？还有人类活动、微气象的影响 07:27 未来花粉量到底会怎么变？模型预测不准确，中国花粉监测站点也太少 11:15 二氧化碳增加不光是全球变暖的罪魁祸首，还可能对花粉有直接影响 13:49 污染物、雷暴、降水……组成了多因子影响体系 15:44 玉兰是典型的提早开花物种，树龄大的对温度响应更快 17:56 早春物种更激进，晚春物种更保守Part 2 物候学：自然界的时间表正在错位 21:01 物候学（Phenology）就是观测动植物什么时候做什么事 22:41 植物之间会错位，动物和植物之间的错位影响更大 24:14 橡树、毛虫、大山雀：原本相互配合的物候事件，因不同物种响应不同环境因子而错位 26:37 植物结构重塑，动植物异步性提高 30:36 其实你也可以参与物候观测，贡献数据 34:45 只有中国能做到一天之内收到来自全国各地的银杏树枝，物流立大功 36:43 哪个区域的银杏对气候变化最敏感？答案不是边界区域，而是天目山Part 3 城市是天然实验室，也是物候变化的放大器 41:39 植物进城以后，对环境因子更敏感了 43:22 一条马路两侧的同种植物，能照到路灯的一侧展叶提前 46:13 墙体、空调外机，都是足以造成影响的热源 47:45 毛白杨的葇荑花序放在实验室，十几分钟就释放出了杨絮 50:27 过敏者许愿：希望能有精确预测花粉浓度的数字地图🌰小词典🌰 物候学（Phenology）：研究自然界动植物生长发育、节律性现象与季节、气候、环境周期性变化相互关系的科学，是介于生物学、气象学、地理学之间的交叉学科。 物候错位（Phenological mismatch）：因气候变暖、环境节律改变等因素，生态系统中相互依存物种的物候期发生不同步偏移，打破长期演化形成的时间匹配关系。 展叶（Leaf Unfolding / Leaf Out)：指休眠芽萌发后，幼叶从卷曲折叠状态逐渐平展、完全张开的过程与时期，是春季营养生长的关键阶段。 光周期（Photoperiod）：指一天之中白昼与黑夜的时长配比，即光照期与黑暗期的周期性变化，是地球上稳定的周期性环境因子。 冷激（Chilling）：指植物在冬季休眠期需要经历一定时长的低温累积，才能在春季正常开花和展叶的生理现象。 孑遗物种（Relict Species）：在地质历史时期曾广泛分布，但因环境剧变（如冰川期）等原因而大量灭绝，仅在少数特殊地区（避难所）幸存下来的古老物种，是远古生物的“活化石”。本期嘉宾：付永硕 龚玉凤 主播：明月后期：尔尼欢迎收听果壳时间，这是一档果壳推出的播客节目，主播们会和嘉宾一起，提供多学科视角，还原科技的复杂性，将热议话题深挖一层。你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、微博、QQ音乐、豆瓣、荔枝、Spotify等平台找到我们。欢迎留下评论，你的意见对我们很重要。

拼尽全力活成了所有人期待的完美模样，却在停下来时，根本想不起自己真正喜欢做什么？在“想躺平”和“怕淘汰”之间反复横跳，最终只剩下疲惫的内耗？在职场上是独当一面的骨干，在家里是无所不能的支柱，却唯独找不到哪怕一刻钟的时间，去安放那个“真实的自我”？本期节目，我们邀请到了上海精神卫生中心精神科主任医师、《生活的解药》作者陈剑华医生，为我们拆解了这个时代普遍存在的空心病与意义危机。人生的意义不是靠“想”出来的，而是在身份、环境与行为的微小调整中“做”出来的。当你被大环境压得喘不过气时，不妨去寻找能让自己喘息的“微环境”。当你遭遇失业或挫折时，记得像做多元化投资一样，为自己的“身份标签”做多元化配置。别再自我攻击了，爱老己，先从“好好吃饭，好好睡觉，好好活着”开始。🌰本期人物🌰嘉宾，陈剑华，上海市精神卫生中心精神科主任医师，上海交通大学医学院研究员、博士研究生导师，注册督导师。主播，游识猷，果壳主笔。🌰时间轴🌰01:26 一路名校的博士生读到博士第五年，却失去了动力？05:22 内耗、焦虑、孤独：现代人的三种时代病。05:39 活成了别人的期待，走着其他人铺好的路，却忘了自己想做什么？07:10 躺也躺不平，卷也卷不动，反复横跳最后变成纯粹内耗。 09:22 意义构建的“三因素模型”：身份、环境与行为，相辅相成的动态循环 11:45 不用全盘推翻原有的生活，有时候只是在家改造出一个绿植角、一个艺术创造的空间，就可以拥有自我定义的新身份。16:50 改变的第一步是不要给自己施压，很多拖延的人，其实在内心依然拼命给自己施压。 20:54  人生的意义不是找出来的，是在行动中做出来的 。25:15  面对恶劣的客观环境，第一步是停止自我攻击、保存能量。36:24 不要跟大环境产生非常剧烈的正面对抗，要寻找环境中的“缝隙”，建立能让自己喘息的安全的微环境。 29:46 你的生命中需要这四种人：共鸣者、智囊团、引导者、及时雨。 38:28 AI可以成为我们的“引导者”吗？有支持总比没有好，但要警惕信息茧房与幻觉。40:36 忘记了自己喜欢什么怎么办？回想小时候的梦想，没有被满足的需求，去碰撞，去试错，去上“市民夜校”。48:49 遭遇失业等人生下坡路？投资要多元化，自己的“身份标签”也要多元化。 54:23 放弃寻找人生意义，就做个普通的NPC可以吗？ 57:05  主动选择“吃顿好的”和被动“摆烂”有着本质的区别。58:52 精神科医生的终极处方：好好吃饭，好好睡觉，好好活着，无需条件的自我肯定。本期嘉宾：陈剑华医生主播： 游识猷后期： Yann欢迎收听果壳时间，这是一档果壳新推出的播客节目，主播们会和嘉宾一起，提供多学科视角，还原科技的复杂性，将热议话题深挖一层。你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、Spotify等平台找到我们。欢迎留下评论，你的意见对我们很重要。

《挽救计划》上映是近期科学科幻圈的大事，我和友台《自然选择》的两位主播也第一时间去看了电影，于是有了这期串台节目。出于对原著小说的熟悉和喜爱，我们深度对比了小说与电影的差异，帮你补足电影中没有提到的科学设定，也聊聊我们对电影和小说的满意和遗憾之处。《挽救计划》讲的是在第三地相遇的两个高等智慧生命联手拯救各自行星的故事，它的科学设定涉及能以惊人效率储存能量的外星微生物噬星体，波江座外星人的生理、文化、科技以及生活环境，鲸鱼座τ星及其行星的生态等等，这么多细节也带来了解读和挑刺的充分空间。强力拆（吐）解（槽），并非我们不喜欢这个故事，正因为这是难得一见的将硬科幻和热血故事融合得相当成功的优秀作品，才值得我们拿着放大镜分析每一处细节，以找出计算错误、不符合物理定律之处为乐。相信原著作者安迪·威尔对此并不介意，毕竟，他的著名前作《火星救援》在线上连载时，“有3000人在线挑错”。当然，即使完全忽略这些科学细节，也不会影响你欣赏这个故事本身，因为其中最打动人的，是每个人都可以理解的质朴感情，就算跨越星际，这种情感震撼人心的力量也不会有丝毫减损，这是我们推荐你去电影院的最大理由。本期人物谢默超，《自然选择NaturalSelection》主播，科学编辑，科普节目制作人范岗，《自然选择NaturalSelection》主播，正在学习STS的科学作者明月，《果壳时间》主播，果壳主编预热一下 03:47 《火星救援》作者安迪·威尔，前程序员，博客时代走红的网文小说家 07:32 《挽救计划》讲了个什么故事，Hail Mary又是啥意思 10:44 安迪·威尔的故事总是人类对抗自然，科学是用来解决问题而不是带来问题 14:36 我们能给电影打几分？整体还是很推荐的 18:40 高司令扮演主角格雷斯，倒霉的气质意外地非常贴合 19:33 有外星人！有货真价实的外星人！ 22:26 噬星体（astrophage）能吃太阳，姑且把它当做one big lie吧（但真的不违反热力学第二定律吗）开始大幅剧透的预警 27:50 格雷斯如何发现自己身处宇宙飞船，窗外是鲸鱼座τ星？书中有一系列简单又巧妙的推理 31:19 飞船需要把自己变成离心机，制造人工重力来做科学实验，这是一个拍摄难点 36:37 噬星体通过中微子储存巨大能量？你说能就能吧 40:15 噬星体存在天然捕食者符合逻辑，但它为什么几十亿年后突然开始扩张？ 42:08 人类一身让地球变暖的本事终于派上用场了，但这背后的冷峻现实与故事基调不太相容 49:29 波江座外星人洛基是看不见的，其实设计成视力不好更现实一点儿，光太好用了 54:36 洛基的听力和语言能力非常强，不过这里对语言的运用和《降临》是两码事 58:48 最后一个反转是τ星虫钻出了氙岩，开什么玩笑！ 01:01:34 波江座人不懂相对论，所以让主角有了多余的燃料，但作者计算燃料时用错了公式！ 01:05:11 科幻作品里常见的外星人，要么概念化要么地球人化，这里对外星生命的细致全套设计让人尊敬其他八卦，以及推荐你看电影和书的理由 01:08:38 生命必须要有水吗？也不一定，但水太好用了，没有理由不用 01:12:25 真实世界里的科学家如何寻找外星生命？可以参照地球自己的环境 01:16:46 莱茵斯特的经典短篇《第一次接触》，相似的开头不同的结局 01:20:59 谢默超的推荐：手工匠心打造的电影会越来越少，还是应该去看看 01:22:55 范岗的推荐：这个世界在很多领域挺糟糕的，这样的故事有治愈效果 01:24:29 明月的推荐：洛基有着现代社会最好的人格，孤独宇宙中互相拯救是顶级的浪漫本期人物：谢默超 范岗 明月后期：Yann欢迎收听果壳时间，这是一档果壳推出的播客节目，主播们会和嘉宾一起，提供多学科视角，还原科技的复杂性，将热议话题深挖一层。你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、微博、QQ音乐、豆瓣、荔枝、Spotify等平台找到我们。欢迎留下评论，你的意见对我们很重要。

玛蒂尔达效应，指的是女性科学家的贡献被系统性忽视、不被表彰或被男性同事占有的现象。罗莎琳德·富兰克林、吴健雄、莉泽·迈特……功劳被忽视甚至被剥夺的女科学家数不胜数，只要你愿意列举，这个遗珠之憾的名单还可以无限延长。但在这个三八妇女节，我们不讲这些被伤害的故事，我们想要讲的，是女科学家如何绝地反击。斯韦特兰娜·莫伊索夫是减肥明星GLP-1的关键研发者，经过长达十年的专利诉讼和持续发声，她夺回了属于自己的历史地位。玛格丽特·奈特发明了平底纸袋机，当专利争夺者在法庭上宣称"女人不可能理解这种机器"，她用原始手绘蓝图打赢了官司。乔斯林·贝尔·伯内尔发现了脉冲星，但诺贝尔奖却授予了她的导师，50多年后，她选择用重要奖项的奖金，为后来的女科学家铺就一条她不曾拥有的路。南希·霍普金斯是 MIT 的生物教授，她抗议自己的教学成果被抢夺，半夜拿着卷尺一间间丈量实验室面积，并联合 16 位 MIT 的终身教职女教授提交联名信，迫使 MIT 公开承认对女教授存在系统性歧视。她们用铁证般的实验记录、用绝不妥协的旷日诉讼 、用坚持不懈的发声、用女性同盟的守望相助、用社会倡导行动夺回属于自己的荣光，也为其他被遮蔽的女性换取更公正的明天。当玛蒂尔达们开始反击，这会是一个全新的故事。🌰本期人物🌰主播，明月，果壳主编。主播，游识猷，果壳主笔。🌰时间轴🌰01:07 GLP-1“减肥神药”GLP-1 爆火，核心研究者莫伊索夫却险些被抹去名字。02:16 导师教给她两件事：一，固相合成大分子的方法；二，一定要好好保存你的实验记录本。03:13 来到麻省总医院，大佬哈本纳派出博后德鲁克与莫伊索夫合作。1986 年，莫伊索夫开始发表重要论文。05:51 专利上只有哈本纳的名字？莫伊索夫：我被抢劫了？09:34 十年官司，终于在专利上加上自己的名字。10:34  绝不等既得利益者施舍历史，我亲自发论文为自己正名！19:27  19 世纪，美国女发明家玛格丽特·奈特发明了一种机器，能自动生产平底纸袋。21:50 “作为一个女性，她根本不可能是发明者，不可能理解机器的复杂结构”？奈特拿出自己设计的草图，直接在法庭上 KO 了诉讼。22:34 旷日持久的CRISPR专利之争：杜德纳、卡彭蒂耶与博德研究所的博弈。23:38 杜德纳、卡彭蒂耶先申请了专利，但博德研究所走了快速通道。他们申请的专利反而率先获得了审批。25:38 官司还在打，博德研究所的大佬埃里克·兰德发了一篇《CRISPR 英雄史》，轻描淡写两位女科学家的贡献，结果引发了众怒。27:44 兰德也是南希·霍普金斯故事里的重要人物，他抢南希·霍普金斯的教学成果，是这个女科学家决心发起投诉的重要原因之一。28:35 南希和兰德共同设计的《生物学导论》，在要出教科书时南希却被踢开了。33:18 半夜一间间量实验室，南希发现即使是新人男教师，实验室面积都是自己的大概两倍。35:50 16位顶尖终身女教授联名上书，迫使MIT公开承认歧视。38:12 脉冲星发现者乔斯林·贝尔·伯内尔，她是最重要的研究者，诺奖却只给了她的导师。41:21 50年后，伯内尔拿下300万美金的突破奖，并全额捐赠给了扶持弱势群体成为物理学家的基金会。44:08 Nature 文章发现， 参与同等科研工作的女性，被列为论文作者或者是专利作者的概率显著低于男性。44:56 玛蒂尔达效应，从提出现象到得到“命名”，过了一百多年。46:09 隐晦但致命的“土星环现象”：那些压垮女科学家的微小日常冒犯。54:29 白宫女幕僚的“放大效应”，重复一遍，让大家都记住第一个女性提出者。01:00:22 “玛蒂尔达”的词源隐喻，就是永远做对抗不公、充满力量的战斗者。主播：明月，游识猷后期： 尔尼欢迎收听果壳时间，这是一档果壳新推出的播客节目，主播们会和嘉宾一起，提供多学科视角，还原科技的复杂性，将热议话题深挖一层。你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、Spotify等平台找到我们。欢迎留下评论，你的意见对我们很重要。

4亿多年前，地球的陆地上除微生物外一片荒芜，别无生命。苔藓植物率先从水中登上陆地，改变着空气的成分，也改变着陆地本身，为其后登陆的植物和动物创造了更适宜生存的环境。苔藓担任“先锋植物”角色开疆拓土的故事不止发生在几亿年前，也可以发生在今天。在极地，在荒漠，在光秃秃的石头表面、被火烧过的裸露地表，它们都能率先扎“根”，进而为其他生命创造生境。《流浪地球》中为量子计算机所取的MOSS这个名字，正有苔藓生命先锋的寓意在。本期节目的嘉宾张力，原本希望研究蘑菇，无心插柳进入苔藓的世界三十多年以后，他越来越着迷。现在，除了研究苔藓，他“已经想不出还能做什么”。每次在显微镜下查看一份标本，都有可能打开一个未知的新世界，那是属于张老师的苔藓魅力时刻。即使不考虑对人类的经济和观赏价值，不考虑对生态系统的价值，苔藓作为一种独特的生命形态，本身也非常值得了解。苔藓还很适合成为自然观察的对象，只要你拿上放大镜，俯下身。🎁本期有福利，我们会从小宇宙评论区抽取3位发表精彩评论的朋友各送出张力老师新书《苔藓图鉴》一本，2月20日前留言有效。🎁本期人物张力，深圳市中国科学院仙湖植物园研究员。资深的苔藓植物研究者，科普教育专家，自然摄影师。著有《植物王国的小矮人：苔藓植物》《中国常见植物野外识别手册（苔藓册）》《中国高等植物彩色图鉴（第1卷：苔藓植物）》《苔藓之美》《苔藓图鉴》等十余部作品。明月，果壳主编🌿苔藓，生命力强悍的微小植物01:40 哪种植物可以伴随人类种到外星球？答案是齿肋赤藓03:45 同样都是表面上长的小植物，哪些不是苔藓08:19 苔类和藓类亲缘关系远到什么程度？它们甚至不属于同一个门13:21 最早从水里登陆，苔藓一边适应陆地一边改造陆地环境20:06 能适应极端恶劣的自然条件，但对污染很敏感22:51 有的苔藓，雌株和雄株之间隔了一个大西洋24:33 有性繁殖和无性繁殖也可以视情况切换🌿研究苔藓会不会很无聊？三十多年后还是对每个标本充满期待27:46 跟蘑菇比，苔藓看起来是没什么意思，但是考个研究生毕竟机会难得30:10 每次从野外采集标本带回来，在显微镜下查看的时候还是会兴奋33:19 在澳门这样都市化的地方还能发现新物种，确实很意外36:09 苔藓在特别苛刻的环境里都能生存，也会给人启迪和鼓励36:41 《流浪地球》和《三体》，都能跟苔藓扯上关系！🌿人和苔藓可以建立哪些关系37:43 仙湖植物园幽苔园，让苔藓从背景变成景观的主角40:36 国内已经有泥炭藓人工培育产业，但需求还是远远大过供给，苔藓也需要保护42:54 作为吸水能力最强的植物，泥炭藓曾经用作药棉、尿布、卫生巾44:50 当生境被破坏，苔藓也会被连带破坏，保护苔藓需要保护整个生境46:23 苔藓也可以成为自然观察的对象，只要带上放大镜、喷壶，俯下身51:24 苔藓切片非常简单，显微镜下会看到另一个世界以下照片均为张力老师提供：角苔类：黄角苔，孢子体呈角状苔类：叶状体苔类--土生地钱苔类：茎叶体苔类--白叶鞭苔藓类：柔叶真藓，孢子体藓类：暖地大叶藓，可见叶脉某种茎叶体苔类叶片，不见叶脉藓类叶片，可见叶脉苔类的孢子体--南亚顶鳞苔，白色的已经开裂某种藓类植物叶细胞，中有颗粒状的叶绿体澳门凤尾藓齿肋赤藓：左为干燥时，右为湿润时本期嘉宾：张力主播：明月后期：尔尼欢迎收听果壳时间，这是一档果壳推出的播客节目，主播们会和嘉宾一起，提供多学科视角，还原科技的复杂性，将热议话题深挖一层。你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、微博、QQ音乐、豆瓣、荔枝、Spotify等平台找到我们。欢迎留下评论，你的意见对我们很重要。

在这个“长期主义”和“延迟满足”的时代，我们似乎都在为未来而活，却陷入了普遍的当下焦虑。时间似乎总不够用，又总过得太快。本期《果壳时间》邀请到了西南大学心理学部教授、时间心理学研究中心主任吕厚超老师，带我们跳出物理时间的钟表刻度，潜入大脑的“心理时间”。传统的时间管理教你用钟表丈量效率，而时间心理学则揭示了大脑如何扭曲现实。 为什么你明明知道Deadline将至却依然在刷手机？ 利用“主观时间距离压缩”技术，修复大脑的“时间贴现”错误  ？ 贫困不仅是物质的匮乏，更是“心理时间”的塌陷？ 对孩子单纯的“乐观鼓励”，反而不如“清晰的路径规划”有效 ？ 最健康的时间观并非固守某一端，而是灵活的“平衡时间洞察力”  ？最后，吕老师还会教你一套每天3分钟的“时间视角切换”训练，帮你建立富有弹性的心理免疫系统。时间不仅是用来管理的物理刻度，更是用来感知的心理流。真正的时间自由，是学会在过去、现在和未来之间自由航行。🌰本期人物🌰嘉宾， 吕厚超， 西南大学心理学部教授，博士生导师  。 西南大学时间心理学研究中心主任。 主持国家社科重大项目子课题、国家社会科学基金项目、全国教育科学规划项目等20余项，发表中英文学术论文100余篇，专著和教材15部。研究成果获重庆市第九届、第十届社会科学优秀成果二等奖、三等奖。研究方向：时间人格(time personality)、家庭功能与家庭和谐、社区心理学和基层社区治理、社会心理服务体系构建、青少年心理健康和价值观等等。主播，游识猷，果壳主笔。🌰时间轴🌰01:43 时间心理学： 从毫秒级感知到一生的时间人格。03:53 津巴多（Zimbardo）的五种时间人格模型：过去积极、过去消极、现在享乐、现在宿命和未来导向。05:03 最具适应性的不是某一极端类型，而是“平衡的时间洞察力”。08:04 如果长期主义失衡，可能会演变成未来焦虑型人格，始终为未来牺牲现在，把自我价值完全绑定于未来达成的目标。12:57 时间人格与年龄是密切相关的，小孩活在当下，青少年开始会对未来有越来越多的关注。14:56 中国人独特的“循环时间观”vs  西方的“线性时间观”。18:18 中国人对过去的传统历史，和未来的目标规划，都非常关注。20:34 内卷社会，过度未来取向会导致群体性的心理紧绷。22:13 拖延的人大脑里面，有一张被扭曲的时间地图。24:06 与其对抗拖延，不如管理时间感知。27:02 青少年网络成瘾： 当未来一片迷茫，只能逃进“现在享乐”。36:47 贫困创伤，会固化“过去消极”的时间视角。对穷人谈“延迟满足”和“未来规划”，是一种残忍。40:46 贫困会物理性地压缩个体的认知带宽与时间视野。46:56  扶贫先扶心：建立“过去积极”的叙事。51:44 “活在当下”作为一种心理缓冲策略，重建微小的掌控感与自尊。55:50 单纯“对未来乐观”并不能提升孩子的学业成绩。更重要的是“对未来清晰”+“当下能制定计划”。01:00:11 每天3分钟的“时间视角切换”书写练习。01:04:44 不求完美，只求完成，建立心理时区的自由切换权。🌰提到的书籍🌰《津巴多时间心理学》是美国心理学会前主席、斯坦福大学荣休教授菲利普·津巴多的经典之作，聚焦一个被长期忽视却深刻影响我们幸福感的核心问题——你如何看待过去、当下与未来。书中提出，人类的痛苦往往源于时间认知的失衡：被消极回忆困住、在当下感到无力、对未来缺乏希望。你不是你的过去，而是此刻正在展开的现实——这本书为个人自助者、心理咨询师以及所有想要走出内耗的人，提供了一种可实践、可调整的人生时间视角。本期嘉宾： 吕厚超教授主播：游识猷后期： Yann欢迎收听果壳时间，这是一档果壳新推出的播客节目，主播们会和嘉宾一起，提供多学科视角，还原科技的复杂性，将热议话题深挖一层。你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、Spotify等平台找到我们。欢迎留下评论，你的意见对我们很重要。

在北京安定医院的精神科病房，姜涛医生度过了他的12000天。这位从业 33 年的精神科医生，和我们一起聊了如下话题—— 为什么现在的物质条件比以前好了百倍，我们却在精神上更容易“生病”了？ 新一代的精神类药物真的会让人变傻、变呆、流口水吗？还是我们对“吃药”有着太深的误解？ 精神分裂症真的意味着终身残废吗？那个得了重病却拿下全国计算机大奖、最终致富的病人，做对了什么？ 你引以为傲的“精力旺盛”和“高效率”，可能是双相情感障碍中的“轻躁狂”？ 大躁之后必有大郁，那些像过山车一样的情绪起伏，真的只是性格问题吗？ 我们的身体很诚实，那些压抑的委屈，终会变成查不出原因的胃痛和心慌？ 为什么对于精神疾病患者而言，“带病生存”有时比“彻底治愈”更重要？精神疾病并不可怕，它和其他疾病一样，可以识别、可以治疗。真正的理解始于看见伤痛，真正的治愈来自接纳与和解。药不能停，因为生活还要继续。但真正支撑我们活下去的，是那些被理解、被接住的瞬间。认识己心，理解己心，方能安定此心。🌰本期人物🌰嘉宾，姜涛， 首都医科大学附属北京安定医院精神科主任医师，从事精神科临床已有30余年，担任精神科病房主任20余年。在多年行医的过程中积累了大量临床诊疗病例，在双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、睡眠障碍以及酒药物成瘾等多个精神科常见疾病方面有丰富的诊疗经验。主播，游识猷，果壳主笔。🌰时间轴🌰02:42 有些太沉重的案例，我其实没有写在书里。03:24 一个 21 岁大三女生，每次来就诊，我都要求父母要到场。可是每次她父母都拒绝来，只有她的同学陪着来。直到一天同学单独来了，告诉我这女孩已经不在了。05:37 很多病情都是被中断治疗给耽误的，警惕“大神”、“巫术”和伪心理治疗，别让它们耽误了救命的黄金期。08:16   放弃“彻底断根”的执念，追求“带病生存、带病生活、带病工作”。09:26   一位重度精神分裂症患者，边服药边坚持工作，不仅在全国计算机竞赛拿了大奖，还自己开了公司，做得风生水起。15:15   很多反复停药导致复发的病人，实在是非常可惜。精神科疾病，复发一次就加重一次，治疗时间也会越来越长。18:37 长期隐忍、通过各种心理防御机制来压抑自己愤怒，压抑自己情感表达的这些人，往往是抑郁症、焦虑症甚至强迫症的易感人群。我们还是需要适当的有发泄，有出口。20:07 查不出病因的胃痛、心慌、呼吸困难、口腔灼烧感……可能是情绪压抑到极致，身体在替你“生病”。21:30 什么是“木僵”？不吃不喝不动，整个人像被冻住了一样，这是一种极度严重的情况。23:19 当一个人已经无法独自照料自己，必须得需要别人陪伴；或者有很明显的功能减退，无法上学，无法上班，出现特别严重的人际关系问题……就该去精神科或者心理科挂号了。26:48  现在的病人和之前的病人，痛苦根源不一样。29:12 我觉得“双相情感障碍”是精神科最难治疗的一个疾病。30:15 那些精力旺盛、效率奇高、不需要睡觉的“卷王”时刻，不一定是好了，可能是轻躁狂发作。31:50  大躁之后必有大郁，过度透支快乐神经递质后，是深渊般的抑郁。35:07 为了理解病人对副作用的恐惧，医生自己尝试了一些药物。传统药物的确吃完了以后头晕脑胀、哆嗦、站立不稳。但新型药物就只有一些轻微的恶心、头晕，病人都可以耐受。37:06 很多病人的病是小时候出现的，这个小孩替他的家长承担了家长的焦虑、不幸和痛苦 。39:03 我作为精神医生太忙了，无暇顾及我的孩子。40:57 中国式家长，经常是生活上的保姆，学习上的暴君。这会制造“空心病”。42:05 一个为了留守儿童，自学精神病症状，成功骗过父母，终于让父母把他接到北京来住院了。其实这孩子是个天才，出院后考上了 985。46:50 年轻人“宅家”，是强烈的社交恐惧。52:33 安慰的黄金法则：少说多做。倒杯水、陪他坐着、带他出门走走。53:43 自我照料很重要：运动出汗、蒸桑拿、去小酒馆微醺、强制大脑“关机”。57:24 认识己心，理解己心，方能安定此心。学会放过自己，及时释怀。🌰提到的书籍🌰《安定此心：我当精神科医生的12000天》本期嘉宾： 姜涛医生主播：游识猷后期： Yann欢迎收听果壳时间，这是一档果壳新推出的播客节目，主播们会和嘉宾一起，提供多学科视角，还原科技的复杂性，将热议话题深挖一层。你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、Spotify等平台找到我们。欢迎留下评论，你的意见对我们很重要。

我的前同事雪竹最近出版了一本书，名叫《让死亡回到生命里》。起初我认为自己明确理解书名的涵义：死亡这么重大的话题被回避得太久了，应该开始谈论它。但阅读完成后，我发现死亡和生命的关系比我开始的理解要深刻得多。我对死亡的看法从模糊到清晰，又重新变得模糊。同样的转变也发生在雪竹自己身上，这本书从开始写作到最终出版经历了四年时间，大量的采访、研究和深入思考后，她对死亡的看法反而变得愈加犹疑。死亡是医学问题吗？是经济问题吗？是社会问题吗？是信仰问题吗？都是，但也都不完全。“应对死亡，是在应对一个人的一生。”生命有多复杂，死亡就有多复杂。或许这个话题会让你本能地想要逃离， 也或许听完我们的讨论，你对死亡的看法同样不再笃定，但思考的过程比结论更重要，与亲近的人谈论死亡，也是更了解彼此的方式。一旦开始谈论，你应该会发现，任何关于死亡的探讨最终都关于爱。🎁你是如何与周围的人谈论死亡的？有愿意分享的死亡故事吗？我们会从小宇宙评论区抽取5位朋友各送出《让死亡回到生命里》一本，1月22日前留言有效🎁🌰本期人物🌰雪竹，资深科学记者，中国人民大学新闻学专业本科，伦敦政治经济学院传播学硕士，作品获得多项省级、国家级新闻类奖项明月，果壳主编🌰时间轴🌰🛋️现在，让我们开口谈论死亡 00:51 分享奶奶的故事：一个还没展开就封闭的空间 06:45 当怎么选择都后悔的时候，什么样的死亡算相对没有遗憾？ 10:28 一本讲死亡的书，如果书名中没有死亡，还有什么意义呢 12:13 混淆安乐死和尊严死，为什么会触怒安宁缓和从业者 15:20 生前预嘱：当你真的需要抉择的时候，可以知道选项不止一个 18:58 “一个人是怎么活的，就是怎么死的”，死亡教育不是一次性的⚖️需要标准化的医疗活动，难以标准化的死亡 20:40 你要先面对自己的死亡，才能帮助患者面对他的死亡 26:27 相隔一年的两次培训，因为政策发生的改变 29:54 身、心、社、灵的需求都要满足，资源从哪里来？ 31:46 安宁疗护可以被标准化吗？濒死期的指标可以量化吗？ 34:35 到底怎样算自然死亡？不痛苦是有尊严，抗争到最后一刻同样是有尊严💌聊死亡，也是在了解自己和亲近的人 37:36 一本越写越困惑的书，从笃定到犹疑，或许就是这个话题的特点 42:17 讲述死亡必然带来生命的连结，很多人需要有谈论的契机 47:43 《克拉拉与太阳》中的思考：是什么决定了一个人的独特性 50:20 死亡的话题最后都是关于爱的 53:25 或许不存在最合适的时机，想谈的时候随时开始 55:30 亮马河上的两种人生，思考死亡也是对价值观的重塑 58:25 什么样的人有资格写一本关于死亡的书？如果真的经历过，我可能就不再有勇气书写往期相关：允许安乐死不人道，不允许安乐死也不人道？我们应如何看待安乐死哀伤就是爱，你爱一个人多久，就会哀伤多久节目中提到的文章：北京熬暑本期嘉宾：雪竹主播：明月后期：Yann欢迎收听果壳时间，这是一档果壳推出的播客节目，主播们会和嘉宾一起，提供多学科视角，还原科技的复杂性，将热议话题深挖一层。你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、微博、QQ音乐、豆瓣、荔枝、Spotify等平台找到我们。欢迎留下评论，你的意见对我们很重要。

时间又走过一年，这一期是果壳时间2025年的年终回顾，我们参考了Nature、Science等权威的年度榜单，也加入了一些主观考虑，选出了10条本年度值得关注的科技进展，逐一做出解读。值得一提的是，今年的10条进展中，与中国相关的成果占据半壁江山。获得令人瞩目的科技成果需要长期坚持投入，也需要天时地利人和，但破坏这些成果却可能轻而易举，10条进展之后，是两条破坏力很强的坏消息。最后，我们聊了聊今年离开的三位知名科学家，他们都活过了90岁，身上带有清晰的时代印记，那些特质或许未来不会再有。感谢各位今年的陪伴，明年见。🌰本期人物🌰Steed，果壳主笔游识猷，果壳主笔明月，果壳主编（鸣谢木遥对数学部分的审核）🌰时间轴🌰00:00:43 ①全球可再生能源发电量首次超过煤炭：当新能源变得足够便宜，推广就不再是难题00:08:58 ②第一例定制CRISPR基因治疗：当Nature的年度十大人物中出现一个婴儿00:17:14 ③DeepSeek横空出世：打破算力霸权，中国人就是要压价00:28:40 ④中国科学家杜梦然发现深海生态系统：32次深潜幽暗海底，带回丰富生物样本00:35:34 ⑤三维挂谷猜想证明取得突破：王虹会获得菲尔兹奖吗？00:42:47 ⑥发现水稻关键耐热基因：即使高温问题短期无法缓解，饭碗问题也有解决方案00:50:32 ⑦亨廷顿舞蹈症治疗取得重大进展：向大脑深处递送基因药物，真的可行？00:56:08 ⑧薇拉·鲁宾天文台竣工并进入观测准备阶段：世界上最大的数码相机，每三天就把能看到的天空拍摄一遍01:09:37 ⑨第一次看到了丹尼索瓦人的模样：龙人牙结石立功01:15:52 ⑩AI推动科研范式转变：从纯工具到能看文献、建构世界模型的“科学家”01:25:14 坏消息之特朗普政府都对科学做了什么01:29:45 坏消息之地球气候系统第一个主要临界点突破01:33:45 逝者：杨振宁，珍·古道尔，詹姆斯·沃森2024盘点拓展阅读：6个月，他们为这个婴儿创造出全球首个定制基因编辑疗法本期嘉宾：steed主播：明月 游识猷后期：尔尼欢迎收听果壳时间，这是一档果壳推出的播客节目，主播们会和嘉宾一起，提供多学科视角，还原科技的复杂性，将热议话题深挖一层。你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、微博、QQ音乐、豆瓣、荔枝、Spotify等平台找到我们。欢迎留下评论，你的意见对我们很重要。