#210 Głód emocjonalny

Dołącz do Głodnej odzyskaj kontakt z własnym ciałem. Będę obok przez cały Twój proces, nie musisz dalej walczyć sama 💔Szczegóły znajdziesz ⁠TUTAJ. ❗️CHCIAŁA SCHUDNĄĆ, ALE ODCHUDZANIE WYWOŁYWAŁO LĘKPrzez lata Malwina chciała schudnąć. Wiedziała dużo o odżywianiu, pracowała z dietetykami i psychodietetykami, próbowała kolejnych sposobów na zmianę jedzenia.A jednak kiedy zaczynała tracić kilogramy, pojawiał się niepokój. Bo wcześniejsze schudnięcie wiązało się dla niej z bardzo trudnym okresem w życiu.Tyle że to nie był jedyny problem. Malwina długo nie rozumiała też, dlaczego tak trudno jest jej odpoczywać bez jedzenia...𝐖 𝐭𝐲𝐦 𝐨𝐝𝐜𝐢𝐧𝐤𝐮 𝐫𝐨𝐳𝐦𝐚𝐰𝐢𝐚𝐦𝐲 𝐨:• dlaczego utrata kilogramów zaczęła kojarzyć jej się z zagrożeniem,• jak doświadczenie silnego lęku wpłynęło na jej późniejsze próby odchudzania,• dlaczego można jeść „zdrowo”, mieć dużą wiedzę i nadal nie rozumieć, co naprawdę napędza jedzenie,• jak potrzeba odpoczynku i przekonanie, że „nicnierobienie” jest stratą czasu wpływały na jej jedzenie,• dlaczego słodycze stały się dla niej sposobem na szybkie rozładowanie napięcia,• jak odkryła, że problemem nie był tylko głód emocjonalny, ale też napięcie fizjologiczne,• co sprawiło, że jedzenie w końcu przestało zajmować tyle miejsca w jej głowie,• dlaczego największą zmianą nie była dla niej liczba na wadze, tylko moment, w którym zauważyła, że w końcu przestała ciągle myśleć o jedzeniu.📍Możesz dużo wiedzieć o zdrowym odżywianiu, a mimo to wciąż nie rozumieć, co naprawdę blokuje Cię przed zmianą. Paradoks polega na tym, że możesz bardzo chcieć schudnąć, a jednocześnie odczuwać lęk przed utratą kilogramów. Pomogę Ci to zmienić! 𝐌𝐚𝐬𝐳 𝐩𝐲𝐭𝐚𝐧𝐢𝐚? Napisz: ⁠[email protected]⁠Koniecznie daj znaka jak się słuchało! ;)Znajdziesz mnie tutaj: @monika.michalak_M.

Dołącz do Głodnej odzyskaj kontakt z własnym ciałem. Będę obok przez cały Twój proces, nie musisz dalej walczyć sama 💔Szczegóły znajdziesz TUTAJ.❗️„JEM MAŁO, A NIE CHUDNĘ. MAM ZEPSUTY METABOLIZM!”To jedno z najczęściej powtarzanych przekonań podczas odchudzania.Tylko co właściwie oznacza „zepsuty metabolizm”? Czy można doprowadzić organizm do takiego stanu, że deficyt przestaje działać?I tutaj sprawa robi się dużo bardziej skomplikowana niż proste „jem mniej, więc powinnam chudnąć”.𝐖 𝐭𝐲𝐦 𝐨𝐝𝐜𝐢𝐧𝐤𝐮 𝐫𝐨𝐳𝐦𝐚𝐰𝐢𝐚𝐦𝐲 𝐨:• co naprawdę dzieje się z organizmem podczas długotrwałego i dużego deficytu,• dlaczego adaptacje metaboliczne mogą sprawić, że odchudzanie zaczyna wyglądać zupełnie inaczej niż na papierze,• dlaczego im mocniej dokręcasz śrubę, tym bardziej organizm może ograniczać wydatek energetyczny i zwiększać koncentrację na jedzeniu,• jak podjadanie, utraty kontroli i niedoszacowanie jedzenia mogą sprawić, że wydaje Ci się, że jesz bardzo mało,• dlaczego po długich restrykcjach możesz mieć większy głód, słabiej odczuwać sytość i coraz więcej myśleć o jedzeniu,• co pokazuje słynny Minnesota Starvation Experiment i dlaczego jego wyniki są tak ważne dla zrozumienia tego, co dzieje się z ciałem i głową podczas głodu,• dlaczego „naprawienie metabolizmu” nie polega na znalezieniu kolejnego magicznego sposobu na jego przyspieszenie.📍Twój organizm chce z Tobą współpracować, to Ty mu przeszkadzasz!Od miesięcy albo lat próbujesz zmusić go do działania przeciwko jego fizjologii, a im bardziej próbujesz odzyskać kontrolę przez dalsze ograniczanie jedzenia, tym więcej przestrzeni może zajmować ono w Twojej głowie.𝐌𝐚𝐬𝐳 𝐩𝐲𝐭𝐚𝐧𝐢𝐚? Napisz: [email protected] daj znaka jak się słuchało! ;)Znajdziesz mnie tutaj: @monika.michalak_M.

❗️PRZEZ LATA BRAŁA JEDZENIE DO UST… I JE WYPLUWAŁA.Nie dlatego, że nie lubiła jeść. Wręcz przeciwnie. Ewa uwielbiała smak jedzenia, ale jednocześnie panicznie bała się wzrostu wagi. Jej historia zaczęła się dużo wcześniej – od pierwszych diet, presji na schudnięcie i przekonania, że szczupłe ciało daje bezpieczeństwo, akceptację i poczucie własnej wartości.Z czasem jedzenie zaczęło zajmować coraz więcej miejsca w jej życiu. A wypluwanie jedzenia stało się sposobem na to, żeby poczuć smak, ale uniknąć kalorii.𝐖 𝐭𝐲𝐦 𝐨𝐝𝐜𝐢𝐧𝐤𝐮 𝐫𝐨𝐳𝐦𝐚𝐰𝐢𝐚𝐦𝐲 𝐨:• jak wieloletnie odchudzanie i restrykcje doprowadziły Ewę do coraz bardziej ukrytych zachowań związanych z jedzeniem,• dlaczego zaczęła brać jedzenie do ust i je wypluwać oraz co dawało jej to zachowanie,• jak lęk przed przytyciem sprawił, że jedzenie zaczęło decydować o tym, gdzie jedzie, z kim się spotyka i jak spędza czas,• dlaczego nawet jedzenie podczas wakacji, kolacji czy spotkań z bliskimi mogło uruchamiać potrzebę kompensowania,• jak wyglądała droga od życia podporządkowanego jedzeniu, wadze i ćwiczeniom do większego spokoju i swobody,• co zmieniło się, kiedy Ewa zaczęła przestawać traktować swoje myśli jak fakty i wychodzić z myślenia „wszystko albo nic”.📍To nie jest historia o braku silnej woli.To historia o tym, jak niewinne z pozoru „dbanie o siebie” może z czasem przejąć kontrolę nad całym życiem.I o tym, że można wyjść ze schematów, które przez lata wydawały się jedynym sposobem na poradzenie sobie z jedzeniem.Dołącz do Głodnej we wrześniu. Odzyskasz spokój i swobodę w jedzeniu, bez ciągłego kontrolowania się, zakazów i walki z ciałem.Szczegóły i możliwość zakupu:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠[TUTAJ]⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠𝐌𝐚𝐬𝐳 𝐩𝐲𝐭𝐚𝐧𝐢𝐚? Napisz: [email protected] daj znaka jak się słuchało! ;)Znajdziesz mnie tutaj: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@monika.michalak_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠M.

❗️Mimo wiedzy popełniłam sporo błędów! Nie wymagałam od siebie perfekcji, a i tak głowa podpowiedziała podejście „wszystko albo nic”.Po pierwszym etapie ekscytacji, miejsce sukcesów przejęło zmęczenie, kumulacja obowiązków, spadki motywacji i zderzenie rzeczywistością dnia codziennego. Okazało się, że mimo świadomego bycia w procesie złapałam się na sabotażu, który zniechęcał mnie do dalszego działania. 𝐖 𝐭𝐲𝐦 𝐨𝐝𝐜𝐢𝐧𝐤𝐮 𝐫𝐨𝐳𝐦𝐚𝐰𝐢𝐚𝐦𝐲 𝐨:• dlaczego elastyczne zasady wcale nie gwarantują, że będzie łatwo,• jak rozpoznać moment, w którym samodyscyplina zaczyna zamieniać się w nadwyrężanie,• co dzieje się z motywacją, kiedy pojawia się zmęczenie i kumulacja obowiązków,• jak wyglądają poszczególne etapy procesu i dlaczego nie zawsze mamy progres,• czego nauczyło mnie zderzenie oczekiwań z rzeczywistością.📍W Głodnej Głowie przyglądamy się nie tylko temu, CO robimy, ale przede wszystkim temu, JAK podchodzimy do zmiany.To właśnie ta perspektywa pozwala zobaczyć, dlaczego wracamy do tych samych schematów, mimo że doskonale wiemy, że nam nie służą, i co zrobić, żeby w końcu je przerwać.Dołącz do Głodnej we wrześniu, żeby nauczyć się samodzielności procesowej i wyciągania wniosków z własnych doświadczeń.Szczegóły i lista oczekujących:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠[TUTAJ]⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠𝐌𝐚𝐬𝐳 𝐩𝐲𝐭𝐚𝐧𝐢𝐚? Napisz: [email protected] daj znaka jak się słuchało! ;)Znajdziesz mnie tutaj: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@monika.michalak_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠M.📍Okładka została wygenerowana przy użyciu narzędzi opartych na sztucznej inteligencji.

❗️NIE próbowała żadnych absurdalnych diet!Wręcz przeciwnie – robiła wszystko dobrze! Marysia przez lata próbowała schudnąć. Wiedziała, jak działa deficyt, liczyła kalorie i pilnowała białka. Mimo to wciąż traciła kontrolę.Problem nie tkwił w tym, że nie wiedziała, co jeść!Tkwił w tym, że przez lata ograniczania jedzenia w jej głowie powstały mentalne zakazy, których sama długo nie była świadoma.𝐖 𝐭𝐲𝐦 𝐨𝐝𝐜𝐢𝐧𝐤𝐮 𝐫𝐨𝐳𝐦𝐚𝐰𝐢𝐚𝐦𝐲 𝐨:• dlaczego sama wiedza o zdrowym odżywianiu nie wystarczyła, żeby Marysia odzyskała kontrolę nad jedzeniem,• dlaczego można mieć poczucie, że pozwalasz sobie na wszystko, a jednocześnie bardzo sobie zakazywać,• jak lęk, napięcie i potrzeba regulacji wpływały na jej jedzenie,• dlaczego napady pojawiały się wtedy, kiedy KOŃCZYŁ się stres,• jak nauczyła się ponownie rozpoznawać głód i sytość oraz pozwalać sobie na większe porcje bez automatycznego lęku, że przytyje.📍W Głodnej Głowie nie chodzi tylko o to, żeby wiedzieć, co jeść.Bo czasami możesz wiedzieć naprawdę dużo, robić bardzo wiele rzeczy „dobrze”, a mimo tego nadal tkwić w tym samym schemacie.Dołącz do Głodnej we wrześniu, a przyjrzymy się temu, co dzieje się pod spodem. Szczegóły i lista oczekujących:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠[TUTAJ]⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠𝐌𝐚𝐬𝐳 𝐩𝐲𝐭𝐚𝐧𝐢𝐚? Napisz: [email protected] daj znaka jak się słuchało! ;)Znajdziesz mnie tutaj: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@monika.michalak_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠M.

❗️Robiąc wszystko, żeby schudnąć, napędzasz wzrost masy ciała!W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze błędy i mechanizmy, przez które mimo kolejnych prób odchudzania, Twoja waga zamiast spadać, zaczyna rosnąć.Bo często nie chodzi o jedną konkretną rzecz, którą robisz „źle”. To raczej małe, powtarzające się mechanizmy, których na co dzień nawet nie zauważamy. Trochę więcej podjadania, trochę więcej kontroli w trudniejszym momencie, kolejne „od jutra”.𝐖 𝐭𝐲𝐦 𝐨𝐝𝐜𝐢𝐧𝐤𝐮 𝐫𝐨𝐳𝐦𝐚𝐰𝐢𝐚𝐦𝐲 𝐨:• błędach i mechanizmach, które mogą nieświadomie napędzać wzrost masy ciała,• dlaczego próby odchudzania nie zawsze prowadzą do spadku wagi,• małych rzeczach, których często nie zauważamy na bieżąco, a które z czasem zaczynają mieć znaczenie,• podjadaniu, skubaniu i momentach, w których tracimy kontrolę nad jedzeniem,• dlaczego zamiast szukać jednej przyczyny warto spojrzeć na cały system zachowań, który może utrudniać utrzymanie lub redukcję masy ciała.📍Zapisz się na Głodne myśli [TUTAJ]🚨 We wrześniu otwieram drzwi do Głodnej – będę obok przez cały Twój proces 🧡Szczegóły i lista oczekujących⁠⁠ [TUTAJ] 𝐌𝐚𝐬𝐳 𝐩𝐲𝐭𝐚𝐧𝐢𝐚? Napisz: [email protected] daj znaka jak się słuchało! ;)Znajdziesz mnie tutaj: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@monika.michalak_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠M.📍Okładka została wygenerowana przy użyciu narzędzi opartych na sztucznej inteligencji.

❗️Myślała, że ma to już za sobą, a odchudzanie uruchomiło stare schematy.Asia wraca do podcastu po prawie dwóch latach, żeby opowiedzieć o tym, co wydarzyło się, kiedy po naprawie relacji z jedzeniem weszła w proces intencjonalnego odchudzania.Wróciły stare schematy: liczenie kalorii, mentalne zakazy, odbieranie sobie jedzenia i myśl, że skoro waga nie spada, to znowu coś robi nie tak.I właśnie tutaj wydarzyło się coś bardzo ważnego, bo Asia nie została z tym sama!Dzięki temu, że Asia cały czas miała moje wsparcie i mogła na bieżąco konsultować to, co się z nią działo, mogłyśmy szybko odpowiednio zareagować.𝐖 𝐭𝐲𝐦 𝐨𝐝𝐜𝐢𝐧𝐤𝐮 𝐫𝐨𝐳𝐦𝐚𝐰𝐢𝐚𝐦𝐲 𝐨:• dlaczego naprawa relacji z jedzeniem i odchudzanie to dwa różne procesy,• dlaczego samo rozpoczęcie odchudzania może uruchomić stare schematy,• co dzieje się z relacją z jedzeniem, kiedy wracają kalorie, kontrola i mentalne zakazy,• jak stres, napięcie i przeciążenie wpływały na jej jedzenie,• jak nauczyła się na nowo rozumieć głód i sytość – aż głód przestał być czymś, czego trzeba się bać.📍W Głodnej głowie jestem obok przez cały Twój proces.Wiedza jest ważna, ale równie ważne jest to, że masz obok siebie kogoś, kto czuwa, kiedy robi się trudno.Szczegóły i lista oczekujących:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [TUTAJ] ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠𝐌𝐚𝐬𝐳 𝐩𝐲𝐭𝐚𝐧𝐢𝐚? Napisz: [email protected] daj znaka jak się słuchało! ;)Znajdziesz mnie tutaj: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@monika.michalak_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠M.

❗️V EDYCJA mentoringowa odbędzie się we wrześniu i będzie OSTATNIĄ prowadzoną przeze mnie edycją. Wkrótce podam więcej szczegółów. Już teraz sprawdź stronę informacyjną ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠(tutaj) ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠i zapisz się na listę oczekujących – osoby zapisane jako pierwsze otrzymają powiadomienie o starcie zapisów!Potrzebujesz o coś zapytać? Napisz na: [email protected] – bezpłatna konsultacja mailowa czy współpraca w Głodnej jest dla Ciebie 🧡Koniecznie daj znaka jak się słuchało! ;)Znajdziesz mnie tutaj: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@monika.michalak_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Kontakt: [email protected].📍Okładka została wygenerowana przy użyciu narzędzi opartych na sztucznej inteligencji.

❗️V EDYCJA mentoringowa odbędzie się we wrześniu i będzie OSTATNIĄ prowadzoną przeze mnie edycją. Wkrótce podam więcej szczegółów. Już teraz sprawdź stronę informacyjną ⁠⁠⁠⁠⁠(tutaj) ⁠⁠⁠⁠⁠i zapisz się na listę oczekujących – osoby zapisane jako pierwsze otrzymają powiadomienie o starcie zapisów!Klaudię znajdziesz tutaj (klikamy).Potrzebujesz o coś zapytać? Napisz na: [email protected] – bezpłatna konsultacja mailowa czy współpraca w Głodnej jest dla Ciebie 🧡Koniecznie daj znaka jak się słuchało! ;)Znajdziesz mnie tutaj: ⁠⁠⁠⁠⁠@monika.michalak_⁠⁠⁠⁠⁠Kontakt: [email protected].

❗️V EDYCJA mentoringowa odbędzie się we wrześniu i będzie OSTATNIĄ prowadzoną przeze mnie edycją. Wkrótce podam więcej szczegółów. Już teraz sprawdź stronę informacyjną ⁠⁠⁠⁠⁠(tutaj) ⁠⁠⁠⁠⁠i zapisz się na listę oczekujących – osoby zapisane jako pierwsze otrzymają powiadomienie o starcie zapisów!Potrzebujesz o coś zapytać? Napisz na: [email protected] – bezpłatna konsultacja mailowa czy współpraca w Głodnej jest dla Ciebie 🧡Koniecznie daj znaka jak się słuchało! ;)Znajdziesz mnie tutaj: ⁠⁠⁠⁠⁠@monika.michalak_⁠⁠⁠⁠⁠Kontakt: [email protected].