Når søvn ikke hjelper

Du har inngått en kontrakt med deg selv – uten å vite det. Den ble skrevet da du var barn, og den styrer deg fortsatt. I denne episoden ser vi på de usynlige reglene du lever etter, hva de koster deg som voksen, og hvordan du begynner å se dem.I episoden snakker vi om:– Barndomsreglene som ble til ubevisste kontrakter– Vanlige eksempler: «jeg må alltid hjelpe», «min verdi = min prestasjon»– Hva disse kontraktene koster deg i dag– Øvelse: finn regelen bak din automatiske atferdDen bestselgende boka "Ut av utbrenthet - med Enneagrammet og Pusterom-metoden" kan bestilles her inkludert arbeisbok: https://www.detlillepusterommet.no/ut-av-utbrenthetFølg Maren videre på Instagram her: https://www.instagram.com/marenkvalvaagtoven/Følg Maren på Facebook her: https://www.facebook.com/detlillepusterommetOm du ønsker gratis hjelp fra Maren, så kan du sjekke ut dette:Last ned gratis meditasjon for styrket selvfølelse her:: https://www.detlillepusterommet.no/sterkLes mer om Grunnkurs i Enneagrammet her: https://www.detlillepusterommet.no/grunnkursMer informasjon om Det lille pusterommet, kurs og coaching finner du her: https://www.detlillepusterommet.no/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dårlig samvittighet for å si nei er ikke et tegn på at du er en dårlig person. Det er et tegn på at du har lært at grenser er farlige. I denne episoden ser vi på hva grenser egentlig er, hvorfor de er så vanskelige å sette – og hvordan de faktisk er en kjærlighetserklæring.I episoden snakker vi om:– Hva en grense egentlig er (ikke en vegg – en kommunikasjon)– Hvorfor dårlig samvittighet ikke betyr at du gjør noe galt– Sammenhengen mellom manglende grenser og utbrenthet– Start her: legg merke til hva du faktisk vil, før du sier noeBestill signert utgave av Ut av utbrenthet her: https://www.detlillepusterommet.no/ut-av-utbrenthetFølg Maren videre på Instagram her: https://www.instagram.com/marenkvalvaagtoven/Følg Maren på Facebook her: https://www.facebook.com/detlillepusterommetOm du ønsker gratis hjelp fra Maren, så kan du sjekke ut dette:Last ned gratis meditasjon for styrket selvfølelse her:: https://www.detlillepusterommet.no/sterkLes mer om Grunnkurs i Enneagrammet her: https://www.detlillepusterommet.no/grunnkursMer informasjon om Det lille pusterommet, kurs og coaching finner du her: https://www.detlillepusterommet.no/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mange kvinner i 40-årene opplever perimenopause og utbrenthet på samme tid – uten at noen har fortalt dem det. Symptomene ligner, de forsterker hverandre, og de fleste leger behandler dem separat. I denne episoden ser vi på hva som skjer når disse to møtes.I episoden snakker vi om:– Hva perimenopausen er og når den starter (ofte mye tidligere enn du tror)– Hvordan hormoner og kronisk stress forsterker hverandre– Symptomene som ser ut som utbrenthet – men er overgangsalder (og omvendt)– Hva som faktisk hjelper: søvn, stressreduksjon og å bli sett av legen dinBestill signert utgave av Ut av utbrenthet med arbeidsbok her: https://www.detlillepusterommet.no/ut-av-utbrenthetFølg Maren videre på Instagram her: https://www.instagram.com/marenkvalvaagtoven/Følg Maren på Facebook her: https://www.facebook.com/detlillepusterommetOm du ønsker gratis hjelp fra Maren, så kan du sjekke ut dette:Last ned gratis meditasjon for styrket selvfølelse her:: https://www.detlillepusterommet.no/sterkLes mer om Grunnkurs i Enneagrammet her: https://www.detlillepusterommet.no/grunnkursMer informasjon om Det lille pusterommet, kurs og coaching finner du her: https://www.detlillepusterommet.no/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Veien tilbake fra utbrenthet er sjelden rett. Den er kronglete, uforutsigbar – og ingen snakker om den delen. I denne episoden deler Maren det hun ikke ble fortalt: om de dårlige dagene etter bedringen, sorgen, og relasjonene som ikke overlever at du endrer deg.I episoden snakker vi om:– Hvorfor denne prosessen ikke er lineær – og hva du kan gjøre med de tunge dagene– Sorgen over den du var og det du mistet underveis– Relasjoner som ikke alltid overlever at du endrer deg– Hva som faktisk hjalp: sammenligne deg kun med gårsdagenBestill signert utgave av Ut av utbrenthet her: : https://www.detlillepusterommet.no/ut-av-utbrenthetFølg Maren videre på Instagram her: https://www.instagram.com/marenkvalvaagtoven/Følg Maren på Facebook her: https://www.facebook.com/detlillepusterommetOm du ønsker gratis hjelp fra Maren, så kan du sjekke ut dette:Last ned gratis meditasjon for styrket selvfølelse her:: https://www.detlillepusterommet.no/sterkLes mer om Grunnkurs i Enneagrammet her: https://www.detlillepusterommet.no/grunnkursMer informasjon om Det lille pusterommet, kurs og coaching finner du her: https://www.detlillepusterommet.no/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Last ned miniguide for deg som er sykemeldt her: https://www.detlillepusterommet.no/miniguideLytt til gratis meditasjon for styrket selvfølelse her:: https://www.detlillepusterommet.no/sterkLytt til meditasjon for dyp søvn her: https://www.detlillepusterommet.no/sovgodtBli med på minikurset Energiprotokoll gratis her: https://www.detlillepusterommet.no/energiprotokollDen bestselgende boka "Ut av utbrenthet - med Enneagrammet og Pusterom-metoden" kan bestilles her: https://www.norli.no/boker/dokumentar-og-fakta/familie-og-helse/medisin-og-sykdom/ut-av-utbrenthetFølg Maren videre på Instagram her: https://www.instagram.com/marenkvalvaagtoven/Følg Maren på Facebook her: https://www.facebook.com/detlillepusterommetOm du ønsker gratis hjelp fra Maren, så kan du sjekke ut dette:Les mer om Grunnkurs i Enneagrammet her: https://www.detlillepusterommet.no/grunnkursMer informasjon om Det lille pusterommet, kurs og coaching finner du her: https://www.detlillepusterommet.no/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne episoden er til deg som er sykemeldt, eller som kjenner at du nærmer deg kanten. I dag får du tre konkrete steg som hjelper deg å navigere den vanskelige første perioden av en sykemelding. I episoden snakker vi om:– Hva som er normalt å kjenne på når du er sykemeldt– Hvorfor du ikke bør fylle sykemeldingen med aktiviteter med én gang– Tre steg mot ro: hvile, én liten ting om dagen, og det å snakke med noen– Hvorfor det vil endre seg, selv om det ikke føles slik nåLast ned miniguide for deg som er sykemeldt her: https://www.detlillepusterommet.no/miniguideLytt til gratis meditasjon for styrket selvfølelse her:: https://www.detlillepusterommet.no/sterkLytt til meditasjon for dyp søvn her: https://www.detlillepusterommet.no/sovgodtBli med på minikurset Energiprotokoll gratis her: https://www.detlillepusterommet.no/energiprotokollDen bestselgende boka "Ut av utbrenthet - med Enneagrammet og Pusterom-metoden" kan bestilles her: https://www.detlillepusterommet.no/ut-av-utbrenthetFølg Maren videre på Instagram her: https://www.instagram.com/marenkvalvaagtoven/Følg Maren på Facebook her: https://www.facebook.com/detlillepusterommetOm du ønsker gratis hjelp fra Maren, så kan du sjekke ut dette:Les mer om Grunnkurs i Enneagrammet her: https://www.detlillepusterommet.no/grunnkursMer informasjon om Det lille pusterommet, kurs og coaching finner du her: https://www.detlillepusterommet.no/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den stemmen inni deg som sier at du ikke er god nok – den lyver. I denne episoden snakker vi om den indre kritikeren: -Hva den er, hvorfor den oppsto, og hva du kan gjøre for å bli litt snillere mot deg selv -Hva den indre kritikeren egentlig er og at den prøver å beskytte deg -Tre spørsmål du kan stille deg selv neste gang kritikerstemmen starterLytt til gratis meditasjon for styrket selvfølelse her:: https://www.detlillepusterommet.no/sterkLytt til meditasjon for dyp søvn her: https://www.detlillepusterommet.no/sovgodtBli med på minikurset Energiprotokoll gratis her: https://www.detlillepusterommet.no/energiprotokollDen bestselgende boka "Ut av utbrenthet - med Enneagrammet og Pusterom-metoden" kan bestilles her: https://www.norli.no/boker/dokumentar-og-fakta/familie-og-helse/medisin-og-sykdom/ut-av-utbrenthetFølg Maren videre på Instagram her: https://www.instagram.com/marenkvalvaagtoven/Følg Maren på Facebook her: https://www.facebook.com/detlillepusterommetOm du ønsker gratis hjelp fra Maren, så kan du sjekke ut dette:Les mer om Grunnkurs i Enneagrammet her: https://www.detlillepusterommet.no/grunnkursMer informasjon om Det lille pusterommet, kurs og coaching finner du her: https://www.detlillepusterommet.no/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Scroller du og kaller det hvile? Det er kanskje ikke den hvilen du trenger. Det finnes syv ulike typer hvile og de fleste av oss mangler minst én av dem.I denne episoden går vi gjennom alle syv og hjelper deg å finne ut hvilken du trenger mest:– De syv typene hvile– Hvorfor å sove og scrolle ikke er det samme som å hvile– Hva Maren selv manglet mest og hva det kostet henne– Hvordan du kan begynne å fylle opp den typen hvile du trengerLytt til gratis meditasjon for styrket selvfølelse her:: https://www.detlillepusterommet.no/sterkLytt til meditasjon for dyp søvn her: https://www.detlillepusterommet.no/sovgodtBli med på minikurset Energiprotokoll gratis her: https://www.detlillepusterommet.no/energiprotokollDen bestselgende boka "Ut av utbrenthet - med Enneagrammet og Pusterom-metoden" kan bestilles her: https://www.norli.no/boker/dokumentar-og-fakta/familie-og-helse/medisin-og-sykdom/ut-av-utbrenthetFølg Maren videre på Instagram her: https://www.instagram.com/marenkvalvaagtoven/Følg Maren på Facebook her: https://www.facebook.com/detlillepusterommetOm du ønsker gratis hjelp fra Maren, så kan du sjekke ut dette:Les mer om Grunnkurs i Enneagrammet her: https://www.detlillepusterommet.no/grunnkursMer informasjon om Det lille pusterommet, kurs og coaching finner du her: https://www.detlillepusterommet.no/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du sovet åtte timer og våknet utmattet? Du er ikke alene og det er ikke noe galt med deg. I denne episoden ser vi på hva nervesystemet gjør med søvnkvaliteten din, og hvorfor du kan sove mange timer uten å faktisk restituere:– De ulike søvnstadiene og hva stress gjør med dem – Hva det vil si at nervesystemet holder «nattevakt» selv mens du sover – Hvorfor søvnhygiene alene ikke er nok – Hva som faktisk hjelper – og at det starter på dagtidLytt til meditasjon for dyp søvn her: https://www.detlillepusterommet.no/sovgodtBli med på minikurset Energiprotokoll gratis her: https://www.detlillepusterommet.no/energiprotokollDen bestselgende boka "Ut av utbrenthet - med Enneagrammet og Pusterom-metoden" kan bestilles her: https://www.norli.no/boker/dokumentar-og-fakta/familie-og-helse/medisin-og-sykdom/ut-av-utbrenthetFølg Maren videre på Instagram her: https://www.instagram.com/marenkvalvaagtoven/Følg Maren på Facebook her: https://www.facebook.com/detlillepusterommetOm du ønsker gratis hjelp fra Maren, så kan du sjekke ut dette:Last ned gratis meditasjon for styrket selvfølelse her:: https://www.detlillepusterommet.no/sterkLes mer om Grunnkurs i Enneagrammet her: https://www.detlillepusterommet.no/grunnkursMer informasjon om Det lille pusterommet, kurs og coaching finner du her: https://www.detlillepusterommet.no/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

De fleste som har møtt veggen sier det samme: «Jeg så det ikke komme.» Men kroppen visste. I denne episoden lærer du å gjenkjenne de tidlige signalene kroppen sender – lenge før du er nede for telling. – Hvorfor overbelastning sjelden kommer plutselig, den bygger seg opp over tid – Fire stille varseltegn: irritabilitet, lang restitusjonstid, konsentrasjonsvansker og diffus uro – Hva disse signalene egentlig betyr fysiologisk – En enkel daglig innsjekk du kan begynne med i dagBli med på minikurset Energiprotokoll gratis her: https://www.detlillepusterommet.no/energiprotokollDen bestselgende boka "Ut av utbrenthet - med Enneagrammet og Pusterom-metoden" kan bestilles her: https://www.norli.no/boker/dokumentar-og-fakta/familie-og-helse/medisin-og-sykdom/ut-av-utbrenthetFølg Maren videre på Instagram her: https://www.instagram.com/marenkvalvaagtoven/Følg Maren på Facebook her: https://www.facebook.com/detlillepusterommetOm du ønsker gratis hjelp fra Maren, så kan du sjekke ut dette:Last ned gratis meditasjon for styrket selvfølelse her:: https://www.detlillepusterommet.no/sterkLes mer om Grunnkurs i Enneagrammet her: https://www.detlillepusterommet.no/grunnkursMer informasjon om Det lille pusterommet, kurs og coaching finner du her: https://www.detlillepusterommet.no/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.