Sådan sparer du op til din mentale pensionsopsparing

Hvem holder du i hånden de sidste 10 minutter inden du skal sove, sidder du selv i sofaen og youtuber, mens dit barn gamer inde på værelset og forstår du Tech virksomheders forretningsmodeller? Kender du ikke forretningsmodellerne er der god chance for at du falder i søvn med din telefon og youtuber den, mens dit barn gamer på værelset (og savner dig)? Er det et problem? Kun hvis dine digitale vaner det bringer dig længere væk fra det liv du ønsker at leve. Både med tid til dig selv, tid til at bevæge dig, tid til at tænke tanker til ende og tid til at være sammen med dine kære. Dette afsnit har jeg glædet mig til at give dig, for psykolog David Madsen er eminent til at sætte ord på, hvor forblændet vi er blevet af teknologi, han deler også at han næsten lige selv var ved at miste grebet til gamerverdenen og han er god til at lave billeder på, hvilke forretningsmodeller alle SoMe apps, gamingspil og Youtube er skruet sammen på – Så du og jeg har så svært ved at lægge telefonen eller lukke computeren. Citat fra David Madsen: Er vi der, hvor vi burde tage mere ejerskab for det liv i ønsker, end vi tror vi reelt gør? I dagens afsnit kan du høre om: Hvorfor David er så optaget af vores relationer, mental sundhed og hvorfor skærmtid bringer så i ubalance med de to første punkter? Bør vi lave en Live and Love 2.0 med vores skærme? Kom bag Tech virksomhedernes forretningsmodeller (næsten lidt for spændende). Hvorfor David stiller spørgsmålstegn ved vores frie vilje og om gode råd til gode digitale vaner er spild af tid? At vi er en kommerciel vare og særligt vores børns data handles på et stort ureguleret marked. Er det nye progressive at være restriktivt, når vi skal have bedre digital adfærd? Hvorfor Silicon Valley-tech forældre søger til deres børn med ”no-screen” op til 14 år. Hvad David Madsen helt konkret vil råde professionelle, forældre og unge til – hvis de vil generobre deres frie vilje og en mentalt godt liv?  Læs mere om David Madsen Skal du læse mere om psykolog David Madsen kan du besøge hans hjemmeside og følge David på Linkedin. Ønsker du hjælp og inspiration fra SPINE.dk og papeco.dk: Ønsker du terapeutisk eller coachende samtaler - Så finder du hjælpen her. Ønsker du strategisk rådgivning og foredrag til bæredygtige talentmiljøer, så finder du mere information på www.papeco.dk Vi glæder os til også at hjælpe dig. 

I stedet for at vente på at din chef bliver god til dig, skal du forstå hvorfor og erkende, at din chef groft sagt ikke tænker på dine behov i hverdagen. Men at du kan opdrage, kommunikere og tage ejerskabet for at få en god chef – uden at skulle skifte arbejdsplads.  Vores gæs i studiet er Marianne Bækbøl, selvstændig karriererådgiver, kommunikatør og journalist. I episoden kan du høre Marianne Bækbøl fortælle dig: Hvorfor din chef som udgangspunkt ikke tænker på dig og din trivsel. Hvorfor bogen er særligt vinklet til dig som medarbejder og ikke til din leder. (Han/hun må gerne kigge med over skulderen). Om de "bageopskrifter", øvelser og konkrete sætninger du kan bruge, når du skal opdrage på din chef. Hvordan og hvornår du presser din chef op i et hjørne. Hvor du visualisere, hvad der præcist gør dig glad på arbejdet. Hvorfor du aldrig skal gå ind af din chefs dør, der altid står åben. Hvordan du træner dine forhandlingsteknikker. Hvad afbødningsstrategier og følelsesmæssige spejle er. Vil du læse mere om Marianne Bøkbøl og hendes andre gode metoder og værktøjer - Besøg hendes hjemmeside her. Skal vi hjælpe dig til bedre mental trivsel i SPINE? Vi er specialister i studerende og unge ansattes mentale sundhed. Du kan altid skrive til os og spørge, hvordan vi også kan hjælpe dig. Det koster ikke noget. Siden 2005 og med over 8000 klientsamtaler bag os, er vi både brede og dybe i vores viden, erfaring og værktøjer til unges mentale sundhed og præstationer. Skriv allerede i dag til psykoterapeut Tine Persson på mail: [email protected]  

Arne Nielsson – 10-dobbelt verdensmester i kano og en af Danmarks bedste coaches var mobbeoffer i mange år som barn. Årsagen var hans markant lavere højde end de andre børn den gang. I dag er han i tvivl – Blev han verdens bedste på trods af eller på grund af hans mobning? I dag mange år senere og primus motor for anti-mobbeprojektet ”Stjerner i svøb” gennem 10 år, reflekterer han over de ar mobningen gav, hvordan det stadig som voksen kan påvirke hans selvværd og i bestemte situationer påvirke ham negativt. Dette interview giver et ærligt og sårbart indblik i, hvordan Arne Nielsson taklede mobningen, hvilken motivation det gav, men også prisen for altid at skulle bevise – uden selvværdet nødvendigvis blev større af alle sejrene. I episoden kan du høre Arne Nielsson fortælle om: Årsagen til, at han skrev på LinkedIn om hans bardomsoplevelser (og som er gået helt viralt på det sociale medie)? Hvad præcist Arne Nielsson blev mobbet med og hvilke ydmygelser han stod over for, af de andre børn. Hvilken adfærd Arne Nielsson fik opmærksomheden væk fra sig selv, så han undgik mobberne. Hans erkendelse og årsag til at han sent i livet mærkede hvilket godt hoved, der også sidder ovenpå den sportstrimmede krop. Hvilke ar et mobbeoffer får og hvordan de folder sig ud i voksenlivet. Af hvilke årsager greb ingen rigtigt ind og støttede Arne Nielsson. Hvorfor han er i tvivl om han blev verdens bedste i kano på trods af eller på grund af 3 fundamentale råd alle mennesker og særligt udsatte børn skal bruge i dagligdagen, hvis de vil passe på deres selvværd.   Vil du læse mere om Arne Nielsson kan du finde ham her. Skal vi hjælpe dig? Vi har mange klienter i SPINE, hvor historien minder rigtig meget om Arne Nielssons og vi har ekspertisen til at omskrive tanker og genskabe troen på dig selv, hvis du selv har været eller er et mobbeoffer. Spørg hvordan vi også kan hjælpe dig – Skriv til psykoterapeut Tine Persson på [email protected]

Som ung fuldmægtig mærkede Signe Bang Mau, hvordan drømmen om advokatbranchen også blev et brat og hårdt møde med erhvervslivet og konsulentbranchen. Signe måtte sygemeldes med stress og angst og har siden valgt, at være åben om hendes oplevelse som ung ansat i en drømmestilling og en branche, hvor det fortsat er tabubelagt at tale om mental sundhed. Ifølge brancherapporten »Fremtidens Jurist 2021«, udarbejdet af Karnov Group, oplever seks ud af ti skandinaviske jurister arbejdsrelateret stress og angst. Derudover mener 45 procent af de adspurgte, at det er tabubelagt at tale om deres mentale ve og vel, og kun ni procent føler, at branchens nuværende indsats er nok til at forbedre den mentale sundhed og trivsel. I podcasten med Signe Bang Mau kan du bl.a. få viden og indsigt i: Hvilken type studerende og person Signe er – hvordan var hendes mindset på jurastudiet og som fuldmægtig?  Hvordan Signe oplevede kulturen på jurastudiet – Talte de om stress og mental balance? Hvad den største oplevelse (chok) var i overgangen fra studieliv til arbejdsliv? Hvordan Signe over tid opbyggede tilstanden af stresskollaps og hvor lang (kort) tid det tog.  Lyttede eller ignorerede Signe til hendes stresssymptomer undervejs? Hvad ville Signe have ønsket en leder havde gjordt, da hun fortalte, hvor presset hun var? Hvilke faglige og personlige valg Signe tog efter hendes sygemelding? Hvad en leder bør vide om stress og mental sundhed, hvis man spørger Signe? Hvordan ser Signes hverdag ud, som fortsat travl advokat? Hvis advokatbranchen vil fastholde og få det bedste ud af hvert potentiale de ansætter, så skal branchen…..?   Skal vi også hjælpe dig? Besøg os på SPINE.dk og se, hvordan vi hjælper studerende og unge ansatte til bedre mental sundhed. 

Mikrotræning startede som en tidseffektiv træningsmetode i forsvaret: Soldater kan holde formen i en travl hverdag og programmerne er nu adopteret af personlige trænere og private, der laver kortvarig træning ved både lav og høj intensitet Lyt til episoden med Marina Aagaard, Master of Fitness and Exercise, lektor, idræt og fitness. I episoden får du indsigt og viden om: Hvorfor blev mikrotræning så populær hos soldater og hvad var deres udbytte? Hvorfor private kan få så stor effekt af denne træningsmetode? Hvilket udbytte får en utrænet med mikrotræning? Hvorfor skal en trænet person også lave mikrotræning? Hvilken præcis effekt har denne træningsform og hvorfor er den ikke kun et supplement til "rigtig træning"? Sådan kan du træne mikrotræning hjemme, i skoven, på gaden eller på arbejdet? Hvorfor mikrotræning kan stå alene ift. konditionstræning eller styrketræning? Marinas allervigtigste råd, når du vil mikrotræne? Episoden tager udgangspunkt i Marin Aaagards nyeste bog Mikrotræning. Læs mere om eller køb bogen her Bogen indeholder 100 træningsprogrammer, fordelt på konditionstræning, styrketræning, øjentræning, strækøvelser og balancetræning. Vidste du at SPINE også laver online kurser:  Se dem alle her

Ikke kun under Coronakrisen udviser mange unge tegn på psykisk mistrivsel. Også før Corona, kunne vi i statistikkerne se, at de unge ikke havde det godt. Hvad skyldes det, når vi bor i et så rigt samfund, har gratis uddannelser og mange familier burde have glade og livshungrende unge mennesker? Velkommen til podcasten Succes som ung voksen med Merete Riisager - Forfatter til Selvbyggerbørn og tidligere undervisningsminister. Lyt med og hør Merete Riisager sige noget om: Hvorfor hun som tidligere undervisningsminister skrev og kaldte sin bog for selvbyggerbørn? Hvordan man som ung bliver fritaget for ansvaret for at være perfekt. Hvorfor er vores unge så ulykkelige, eller i hvert fald procentvis så mange som vi ser i statistikkerne. Hvor langt vi skal tilbage, før vi kunne se at nu tipper trivslen for mange unge? ”Fundament”, ”moral” og ”dannelse”. Hvor passer de ord ind, når vi taler om psykisk robusthed og trivsel. Hvorfor ”dannelse” ikke er en gammeldags kompetence i en højteknologisk verden, hvor det meste er smeltet sammen og særligt ned i vores telefoner og computere? Hvilke lektier Merete vil give de unge, os forældre og samfundet? Kommer de unge til at lave et oprør og starte deres egen dagsorden for et godt liv? Læs mere om Merete Riisagers bog her Se mere om vores ydelser i SPINE - Institut for mental sundhed SPINE's hjemmeside

I 2019 blev Rasmus Kragh den første dansker til at bestige Mount Everest uden brug af kunstig ilt. Han skrev bogen Egotrip. I denne episode skal vi tale om at bestå vores egne bjergtoppe og vi skal høre om Rasmus’ vej til toppen af jordens højeste tinde. Men vi taler også om, hvad det kostede ham fysisk, mentalt og socialt – men lige så interessant, hvad kan du lærer af en, der gik hele vejen op til verdens højeste tinde? Brug episoden til at reflektere over ordet egoist og menneskelig bærerdygtighed og stil dig selv spørgsmålet ”Kan jeg leve et liv uden at være egoistisk, på den gode måde”? Lyt med når Rasmus deler ud af, hvordan du kan nå dine ambitioner. Du hører også om, at det kræver, at du er bevidst om, at en drøm kun bliver til virkelighed hvis du handler og fokuserer. Episoden tager afsæt i: Hvad driver Rasmus så langt ud til, at gennemføre noget så vildt og opnå succes med det. Hvad er hans driver? Hvad det betyder at nå ens egne bjergtoppe og hvad det kan koste at jagte dem. Efter Everest gik Rasmus i et psykologforløb – Her blev han nøgen, blottet og skræmt undervejs. Hvilke omposteringer betalte Rasmus og hans omgivelser, når man gennemfører et sådant projekt? Hvad mærker Rasmus, når ordene ”egoist og bærerdygtighed siges højt”? Jagter mange af os for mange bjergtoppe af de forkerte årsager, eller skal vi blot lære at bestige hver vores bjerge mere ”professionelt”? Kan man kaster terningerne og håber på en heldig hånd, eller bør man tage kontrollen over sin egen præstation, hvis man har nogle ambitioner man gerne vil opnå? Hvilke leveregler vil Rasmus give dig, efter hans tur på bjerget? Vil du læse mere om Rasmus Kragh, så er klik på hans Instagram eller hans LinkedInprofil. Følg SPINE’s gode råd og værtøjer til sund mental styrke på Instagram, Facebook eller connect med Thomas Pape på LinkedIn.   Besøg vores online shop: Online kurser du kan få adgang til allerede i dag. 

Går du tit og tænker på, hvordan du som studerende kan optimere dine præstationer på studiet? Du synes, du farer rundt som en hovedløs høne i dit forsøg på at knække koden til det perfekte studieliv. Du spejder ihærdigt efter den store forløsning på dine frustrationer. Men faktisk forholder det sig sådan, at det, at skulle optimere sine præstationer, ofte kræver justeringer af flere omkringliggende faktorer. Det er eksemplet på holistisk tankegang, og det er lige præcis det, som dette afsnit af vores podcastserie handler om. I dette afsnit er vi glade for at kunne byde velkommen til Lars Mars. Som træningscoach beskæftiger Lars Mars sig selv meget med at praktisere den holistiske tankegang, når han hjælper sportsfolk over hele Danmark med at optimere deres præstationer. I podcasten taler Lars Mars og Thomas Pape blandt andet om: Hvad er selv vigtigt for Lars Mars, for at han selv har kunnet præstere? Hvad har de klienter, der kontakter Lars Mars, oftest til fælles? Hvorfor benytter mange trænere, coaches og terapeuter af holistisk tænkning? Hvorfor skal vi turde at kunne tænke holistisk, før vi kan forbedre vores præstationer? Hvilke basale ting kan man selv starte med, hvis man vil prøve at have en helhedsorienteret tilgang til sin egen trivsel? Lars Mars koger dagens emne ned til ét godt råd. Skal vi hjælpe dig med bedre struktur, prioritering og håndtering af dit studieliv? Vi hjælper studerende med alle typer af håndtering af studielivet. Fælles for vores klienter er, at de får nye mestringsstrategier til at være i det liv, de har lige nu og klare deres studie bedst muligt.  Skriv til [email protected], og spørg, hvordan vi også kan hjælpe dig.  SPINE har siden 2005 haft fokus på unges mentale trivsel. VI har speciale i unge, studerendes studieliv og hvordan du er den allerbedste version af dig selv i det liv du har.  HVEM ER VI PÅ KLINIKKEN? Med over 7000 timers individuelle samtaler bag os, trækker vi på årelang erfaring og har stor succes med vores metoder og tilgang til unge.

Tænker du nogensinde over, at mængden af fysisk aktivitet har afgørende betydning for din mentale trivsel? Og det gælder ikke bare nu og her, men også fremadrettet i dit videre liv. Det ved i hvert fald forfatter og coach Charlotte Toftgaard Søderberg, der til oktober 2020 udkommer med bogen 'Motioner din hjerne - din mentale pensionsopsparing'. Derfor er vi også meget glade for at kunne have Charlotte Toftgaard Søderberg som gæst i vores nye afsnit af vores podcastserie De Gode Studieliv. I podcasten taler Charlotte Toftgaard Søderberg og Thomas Pape blandt andet om om: Hvad ligger der bag titlen 'Motioner din hjerne - din mentale pension'? Hvilke fordele og effekter giver det hjernen, at vi motionerer? Hvad kan bevægelse og motion forebygge? Hvad er BDNF, og hvilken betydning har det for min hjerne? Hvornår er noget motion og bevægelse? Og meget mere...

Eksamensdagen er kommet. Det er nu, du skal peake og vise alt det, du har lært og suget til dig af viden i løbet af det seneste semester. Men i stedet for at hvile i dig selv, nyde dagen og tro på egne evner, er der nærmest kun én tanke, der fylder i dit hoved: "Den her dag skal bare overstås!" I stedet for at se dagen, som din store mulighed for at vise, hvad du dur til, spilde du en masse tid og overskud på at tænke på alt det, der kan gå galt. Men stop op og lyt med her engang! For i det er netop det, vi dykker ned og tager hånd om i det 8. og sidste afsnit af vores særligt tilrettelagte podcastserie. En podcastserie, hvor vi har taget dig i hånden som studerende i en tid præget af manglende struktur og kaos. I det 8. og sidste afsnit af vores podcastserie vil Thomas Pape og Tine Persson dele 6 trin med dig, som du skal følge på eksamensdagen. I podcasten og foredraget taler vi om: Hvad de studerende (næsten) altid skriver til os. Hvad vi i stedet (næsten) altid taler om. 6 trin til den bedste eksamensdag. BONUS!: Du skal ikke grine - fysiologen griner ikke. De studerende, der deltog, spurgte i chatten om: Hvad gør man, hvis der bliver stillet et spørgsmål, man ikke kender svaret på? Hvis man begynder kredsløbstræningen allerede nu, vil det påvirke læsetræningen bedre, end hvis man blot træner på dagen? Hvordan brænder man igennem til en mundtlig onlineeksamen? Hvordan kommer man op i gear igen, efter man er dumpet? Og meget mere...