ABC żeli energetycznych dla biegaczy - Marianna Hall | Bank Wiedzy o Bieganiu

Ela Glinka to ogromna inspiracja w świecie biegowym. Wszystko za sprawą drogi, którą obrała. Zaczynała od ulicznego biegania jako amatorka, a już dwukrotnie pobiła rekord Polski na 10 km (31:47 w Walencji w 2026 roku), pracując jednocześnie na pełnym etacie w korporacji. W maratońskim debiucie uzyskała czas 2:34:06. Tak Drodzy Państwo... w debiucie :)Ela jest również świeżo upieczoną mistrzynią Polski na 10 000 m. Jej start na bieżni nie jest przypadkowy — celem na kolejne sezony jest uzyskanie kwalifikacji na Igrzyska Olimpijskie w Los Angeles w 2028 roku. Czas więc na małe zmiany! Z tej rozmowy dowiesz się:- jak wyglądały jej początki z bieganiem,- dlaczego nie wybrała sportowej ścieżki w dzieciństwie,- czy da się pogodzić sport na wysokim poziomie z pracą,- jakie ma plany na najbliższe miesiące.Spis treści: 00:02:50 - świeżo upieczona mistrzyni Polski na 10 000 m00:13:40 - glinkomania00:19:30 - od amatorki do wyczynowca00:25:10 - cel: Igrzyska Olimpijskie vs. praca00:36:10 - dzieciństwo i zabawa sportem00:42:50 - talent do ciężkiej pracy00:50:30 - cel: 10 000 m 00:59:25 - wsparcie partnera i współpraca z trenerem

W drugim odcinku serii Commentary, której partnerem jest Decathlon, rozmawiamy z Mikołajem Raczyńskim o tym, jak wygląda poziom polskich biegów długich, czego nam brakuje by dorównać do poziomu europejskiego i jakie są tego przyczyny. Trener Raczyński enigmatycznie wspomniał o tym, kto jeszcze z jego podopiecznych, może wspiąć się na rekordowy poziom podobny do poziomu Eli Glinki. Poruszyliśmy też temat dwóch rekordów świata uzyskanych w Londynie i czy zmieniły one świat biegania.W tym odcinku dyskusja toczy się m.in.:– Wokół rekordu Polski na 10 km;– Na temat szkolenia trenerów w PZLA;– O krytyce spływającej na zawodników;– Różnicy poziomów między Polską a Europą;– W temacie dwóch rekordów świata w Londynie.Rozdziały:00:02:13 Rekord Polski na 10 km 00:16:50 Poziom biegania w Polsce a w Europie00:31:40 Szkolenia dla trenerów00:39:05 Nagrody za Mistrzostwo Polski01:09:40 Maraton w Londynie i rekordy świata#commentary #współpraca

Idea parkrun towarzyszy tysiącom biegaczy od lat, dając okazję do pokonania swoich pierwszych zawodów, trenowania i przede wszystkim spędzania czasu w gronie pasjonatów biegania. Jeśli chcesz dowiedzieć się czym jest parkrun i jak spędzać na biegowo sobotnie poranki na całym świecie to ten specjalny odcinek podcastu Bank Wiedzy o Bieganiu jest dla Ciebie. O tym wyjątkowym wydarzeniu opowiedzą: Magda Sokólska i Michał Myśliwiec, którzy zajmują się organizacją wydarzenia od wielu lat. W tej rozmowie usłyszysz m.in.:– Czym jest parkrun?– Dlaczego warto być wolontariuszem?– Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?– W jaki sposób wpleść trening w imprezę parkrun?Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. #współpraca Rozdziały:00:02:28 Czym jest parkrun?00:14:40 parkrun w Polsce00:34:40 Wolontariat00:49:40 Jak zacząć przygodę z bieganiem01:03:35 parkrun dla zaawansowanych

12. Tarczyński Nocny Wrocław Półmaraton już za miesiąc, a my rozmawiamy z dyrektorem biegu Łukaszem Wójcikiem, oraz Bartoszem Olszewskim ambasadorem sponsora tytularnego biegu – marki Tarczyński. W tym podcaście rozmawiamy zarówno o stronie organizacyjnej ogromnego przedsięwzięcia jakim jest wrocławski bieg, a także o poradach treningowych dla uczestników nocnego ścigania. Ten podcast jest dla Ciebie jeśli:– Planujesz udział w rekordowym biegu– Chcesz mądrze trenować do nocnych startów– Zastanawiasz się jakie atrakcje czekają na uczestników we Wrocławiu– Chciałbyś usłyszeć jak wygląda łączenie funkcji dyrektora i biegacza– Pragniesz zaplanować strategię odżywiania na wieczorny bieg.
Rozdziały:0:02:20 Skąd fenomen biegów nocnych0:11:50 Boom na bieganie
0:19:34 Atrakcje dla kibiców i biegaczy
0:28:30 Jak trenować do nocnego biegu
0:51:30 Porady logistyczne przed dużym biegiem

W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl Women gośćmi są ambasadorzy Wings for Life World Run - Zuza Kołodziejczyk i Artur Rumiński. To małżeństwo, które w świeży i autentyczny sposób odczarowuje bieganie.Jeszcze kilka lat temu Zuza szukała sposobów, by uniknąć lekcji WF-u i była przekonana, że sport jest zarezerwowany wyłącznie dla zaawansowanych. Artur z kolei prowadził intensywne, nocne życie jako DJ. Dziś oboje są w zupełnie innym miejscu - zmienili swój styl życia i inspirują do tego innych.Biegają na własnych zasadach - bez presji, bez sztywnych planów, za to z radością i luzem. Ich historia pokazuje, że aktywność fizyczna nie musi oznaczać wyrzeczeń ani perfekcji.Zuza i Artur udowadniają, że do ruchu można wrócić w każdym momencie życia, nawet po długiej przerwie i mimo trudności czerpać z niego prawdziwą satysfakcję.Z odcinka dowiesz się m.in.:- jak wyglądały ich początki z bieganiem i zmiana stylu życia,- dlaczego temat abstynencji budzi tak wiele emocji,- w jaki sposób Zuza motywuje młode dziewczyny do aktywności,- czy promowanie zdrowego stylu życia w internecie naprawdę działa,- co zmieniło się na trasie Wings for Life World Run.Rozmowa ma niezwykle motywujący charakter. Wierzymy, że dla wielu słuchaczy stanie się impulsem do zmiany niezdrowych nawyków, a dla innych - okazją do zatrzymania się i refleksji.

Żele energetyczne i odżywki w płynie wspomagają biegaczy na każdym poziomie, od pierwszego maratonu w 4,5 godziny do biegania w 1:59 i rekordu świata. Jednak stosowane niezgodnie ze sztuką mogą uczcić wiele złego. O tym dlaczego warto sięgać po węglowodany, jakie żele wybierać, czym jest cyklodekstryna, czy żele izotoniczne trzeba popijać i wielu innych zagadnieniach opowie dr n. med. i n. o zdr. Marianna Hall – dietetyk kliniczny i sportowy, założycielka Centrum Dietetyki Nutrado oraz ekspertka żywienia sportowców w 226ERS. W tej rozmowie usłyszysz m.in.:– Czy węglowodany są niezbędne do osiągania maksymalnie dobrych wyników w bieganiu?– Jak wygląda podział żeli energetycznych ze względu na skład?– W jaki sposób ustalić strategię żywieniową?– Czy osoby z cukrzycą mogą brać żele?Rozdziały:00:02:10 Czy węglowodany to najlepsze paliwo dla biegaczy?00:08:20 Jak mądrze przyjmować odżywki węglowodanowe?00:13:30 Odżywki węglowodanowe przy biegach na 10 km00:26:20 Żele w treningu do półmaratonu00:35:00 Żele dla maratończyka01:14:25 Żele dla cukrzyka

W czwartym odcinku serii Kierunek Trail - której partnerem jest marka Salomon, partner strategiczny Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG) - gościem jest ponownie Rafał Matuszczak, zawodnik teamu Salomon Polska, podwójny Mistrz Polski w Biegach Górskich w konkurencji Short Trail. W 2011 r. jako junior zdobył drużynowo srebrny medal Mistrzostw Świata w Biegach Górskich. Rafał ma za sobą także doświadczenie trenowania w USA. Porozmawialiśmy z Rafałem o tym, jak wygląda jego tydzień startowy, kiedy wykonuje ostatni akcent, a kiedy długą wycieczkę biegową, czy rezygnuje z siłowni i czy nadal biega po górach. Rafał podzielił się swoimi radami na temat tego, jak według niego powinien wyglądać ostatni tydzień przed startem w biegu górskim w treningu amatora. Jak będzie się on różnił w przypadku osób mniej i bardziej doświadczonych. Jakie różnice będą u osób startujących w górskim maratonie vs w biegu ultra. Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:kiedy wykonać ostatni akcent przed startem;kiedy zrobić rozruch przedstartowy;jak powinna wyglądać rozgrzewka w dniu startu;czy w ostatnim tygodniu robić jeszcze siłownię i czy wykonywać treningi w górach;o co zadbać, żeby w dniu startu nie być zestresowanym;jakiej treści sms'y wysyła na trasie trener Andrzej Orłowski.Rozmowę prowadzi Karolina Obstój.Rozdziały:00:04:35 - Błędy popełniane przez Rafała w ostatnim tygodniu przed startem00:08:40 - Co Rafał je przed startem00:12:20 - Jak wygląda ostatni tydzień startowy u Rafała00:18:30 - Jak wg Rafała powinien wyglądać ostatni tydzień przed startem w treningu amatora00:23:30 - Kiedy zrobić rozruch przed startem00:25:35 - Ostatni tydzień to nie czas na testowanie organizmu00:27:20 - Kiedy zrobić ostatni długi bieg00:30:00 - Czy ostatni tydzień startowy przed biegiem ultra powinien wyglądać inaczej00:33:00 - Czy w tygodniu startowym biegać też po górach00:35:20 - Czy robić siłownię00:39:00 - Czy i kiedy ostatni raz pójść na saunę00:41:50 - Nie czas na eksperymenty00:46:00 - Wyposażenie obowiązkowe00:49:40 - Rozgrzewka w dniu startu00:57:00 - Rady dla debiutantów

Od tego, jak wygląda gospodarka żelazem w organizmie zależy nasze zdrowie. Jako biegacze, powinno nam też zależeć na tym pierwiastku szczególnie ze względów na jego wpływ na wydolność. Żelazo jest jednym z najczęstszych tematów rozmów biegaczy. O tym, dlaczego jest ono ważne i jak dbać o jego poziom opowie dr n. med. i n. o zdr. Marianna Hall – dietetyk kliniczny i sportowy, założycielka Centrum Dietetyki Nutrado oraz ekspertka żywienia sportowców w 226ERS, która łączy pracę kliniczną z praktyką w obszarze sportu, współpracując ze sportowcami na różnych poziomach zaawansowania. Jest wykładowcą, autorką publikacji naukowych i byłą zawodniczką elity w kolarstwie, dzięki czemu łączy wiedzę naukową z praktycznym rozumieniem realiów treningu i startów.

W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:– Roli żelaza w organizmie biegacza;– Czynnikach, które utrudniają wchłanianie żelaza;– Sposobie odżywiania dla osób z problemami z krwią;– Suplementacji żelazem.Rozdziały:00:03:30 Sport wyczynowy nie jest zdrowy00:06:36 Dlaczego żelazo jest ważne dla biegaczy?00:11:20 Badania krwi biegacza00:19:25 Choroby wpływające na poziom żelaza we krwi00:30:25 Jak podejść badań krwi?00:33:40 Jak jeść by podnieść żelazo?00:43:10 Suplementacja żelaza00:54:10 Trening wysokogórski a żelazoPartnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpraca

W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl Women rozmawiamy z Gabrielą Czarską - biegaczką i influencerką sportową. Gabi w swoim debiucie maratońskim uzyskała wynik 3:12, trenując według planu znalezionego w internecie. Szybko okazało się, że jej ogromnym atutem jest wytrzymałość. W ciągu dwóch lat poprawiła swój rekord do 2:45, który osiągnęła podczas maratonu w Walencji. Na co dzień pracuje jako programistka. Zapytana, dlaczego trenuje codziennie, odpowiada: „bo to nieodłączny element każdego dnia”. Obecnie jest na ostatniej prostej przygotowań do maratonu w Londynie, w którym wystartuje z zespołem New Balance w ramach projektu #KierunekLondyn.Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:Jak wyglądały jej początki ze sportem?Dlaczego większość treningów wykonuje na bieżni mechanicznej?Dlaczego nie chce postawić sobie celu wynikowego na bieg?Dlaczego trenuje codziennie?Czego najbardziej boi się przed startem?Serdecznie zapraszamy do obejrzenia innych materiałów zrealizowanych w ramach projektu #KierunekLondyn.Trening Gabi:Trening Martyny Lewandowskiej:Rozmowa z Martyną Lewandowską:Partnerem tego odcinka podcastu jest marka New Balance #współpraca Rozdziały: 00:01:38 - Maraton w 3:12 na 2:45 w 2 lata00:03:20 - Ostatnia prosta przed maratonem w Londynie00:15:05 - Początki biegania i pierwszy maraton00:28:30 - Balet i taniec i harcerstwo w dzieciństwie00:24:43 - Cel na maraton w Londynie00:41:50 - Żele w staniku 00:44:05 - Trening codziennie, bez przerw00:56:53 - Jaka jest Gabi Czarska?01:01:10 - Magia maratonu w Londynie i obawy przed startem

Mastersi w bieganiu to osoby powyżej 35 roku życia. Czy już wtedy należy modyfikować trening? Jak biegać gdy ma się czterdzieści lat i więcej by skutecznie, ale i w zdrowiu przesuwać swoje granice. O tym, jak różni się masterski trening od treningu 20 latków, opowie masters Henryk Szost przepytywany przez mastersa Bartka Falkowskiego. 
W tym odcinku usłyszysz m.in.:
– Jak planować sezon jako masters?– Co zaprowadziłoby Henryka na OIOM i do Ciechocinka?– Jak trenować do dyszki będąc Mastersem?– Jak trenować do maratonu będąc Mastersem?– Czy wydłużać mikorcykle?


Rozdziały: 00:02:35 Różnice w odczuwaniu treningu u dwudziestolatka i mastersa
00:09:05 Późny start przygody z bieganiem
00:17:53 Różnica w planowaniu sezonu mastersa
00:22:37 Zapas prędkości dla mastersa00:28:10 Wydłużenie mikrocyklu00:32:14 Mikrocykl treningowy do 10 kilometrów
00:45:10 Mikrocykl treningowy do maratonu