Kleine Meditation

Heute geht es wieder um die Bewältigung von Stress. Letztes Mal habe ich dir das Modell der drei Wege der Stressbewältigung“ vorgestellt. In dieser Folge geht es um den zweiten Weg. Hierbei geht es um unsere persönlichen Stressverstärker. Durch bestimmte ungünstige limitierte Glaubenssätze und ungünstiges Verhalten können wir unseren Verstärker noch ordentlich nach oben aufdrehen.  Das heißt der Stress, der eh schon da ist, wird durch mein ungünstiges Verhalten noch mehr verstärkt. Es geht auf den 2. Weg der Stressbewältigung um die Ergänzung des Satzes: Ich setze mich selbst unter Stress indem, … Das können Perfektionismus, Einzelkämpfertum, Überforderung, Kontrollstreben, es allen recht machen, Bewahrer TUM, Ungeduld usw. sein.In dieser Folge stelle ich dir die vier Stresstypen und deren ungünstige Verhaltensmuster vor. Wenn du den Stresstypentest machen möchtest, dann trage dich gerne unter www.mim-akademie.de zum Newsletter an. Du erhältst kostenlos den selbsterklärenden Stresstypentest.Wenn du bestimmte Verhaltensweisen verändern möchtest, kann dir auch mein kostenloses Workbook helfen. Unter [email protected] kannst du es gerne anfordern.Der zweite Weg der Stressbewältigung ist aus meiner Sicht der schwierigste, denn Verhalten zu verändern geht nicht von heute auf morgen. Gewohnheiten sind der stärkste Klebstoff. Und er ist der Weg, der den größten Erfolg bringt. In der nächsten Folge geht es um den 3. Weg. Ich freue mich, wenn du wieder mit dabei bist. Ich wünsche dir viel Freude beim Hören.Wenn dir diese Folge gefallen hat, dann gib mir sehr gerne eine sehr gute Bewertung. Das wäre top. Oder teile und empfehle ihn gerne weiter. Wenn du Fragen zu dieser Folge hast, dann melde dich gerne bei [email protected] auch gerne auf meine Homepage: www.mim-akademie.deDort gibt es einen nachhaltigen Workshop zum Thema: Gesunder und gelassener Umgang mit Stress.Ich wünsche dir eine gute Zeit und alles Liebe.Dein Carsten

Heute geht es um die Bewältigung von Stress, daher möchte ich dir gerne das Modell „der drei Wege der Stressbewältigung“ vorstellen. Stress können wir auf diesen drei Wegen bewältigen. Welcher Weg für dich am besten ist, entscheidest du selbst.  Stelle dir vor, du gießt dir ein Glas Wasser ein. Fülle es ruhig richtig voll. Was glaubst du, wie lange wirst du das Glas halten können? Kurzfristig wirst du es halten. Irgendwann wird es anstrengend. Was kannst du tun? Du kannst dafür sorgen, dass erst gar nicht so viel Wasser in das Glas kommt. Das ist der erste Weg: Instrumentell. Nutze Instrumente, die du nutzen kannst, um Stressoren zu reduzieren, zu vermeiden oder gesünder damit umzugehen. Zurück zum Wasserglas. Sorge dafür, dass du dein Glas leerst. Das ist der zweite Weg, der sich mental-kognitiv er Weg nennt. Hierbei geht es um unsere persönlichen Stressverstärker. Durch bestimmte ungünstige Glaubenssätze und Verhalten können wir unseren Verstärker noch ordentlich nach oben aufdrehen. Dazu mehr in der nächsten Podcast-Folge. Nochmal zurück zum Wasserglas. Sorge dafür, dass deine Muskeln das Glas halten können oder sorge für Unterstützung beim Halten des Wasserglases. Dieser dritte Weg ist der regenerative Weg. Auch dazu mehr - in der übernächsten Folge. In der heutigen Folge geht es um den ersten Weg und um ein paar Gedanken dazu. Auf dem ersten Weg geht es um die Instrumente, die ich nutzen kann, um Stress zu reduzieren, zu vermeiden oder gesünder damit umzugehen. Es geht um die Ergänzung des Satzes: Ich gerate in Stress, wenn……Ich wünsche dir viel Freude beim Hören.Wenn dir diese Folge gefallen hat, dann gib mir sehr gerne eine sehr gute Bewertung. Das wäre top. Oder teile und empfehle ihn gerne weiter. Wenn du Fragen zu dieser Folge hast, dann melde dich gerne bei [email protected] auch gerne auf meine Homepage: www.mim-akademie.deDort gibt es einen nachhaltigen Workshop zum Thema: Gesunder und gelassener Umgang mit Stress.Ich wünsche dir eine gute Zeit und alles Liebe.Dein Carsten

In der heutigen Folge geht es darum, schnell aus der Opferrolle herauszukommen, um wieder ins Handeln, ins Tun, zu kommen. Wieder der Regisseur meines Lebens zu werden. Was meine ich mit Opferhaltung?Damit meine ich Menschen, die ständig am Jammern sind, die andere für ihr Glück verantwortlich machen, die sich selbst stark bemitleiden, die sehr viel Energie von anderen Menschen rauben, die glauben, dass die Welt total ungerecht zu ihnen sei und die vor allen Dingen anderen Schuld an ihrer Situation geben. Und das über eine lange Zeit.Es gibt Situationen im Leben, die sehr überraschend kommen. Die auch weh tun, worüber wir auch emotional reagieren dürfen. Wir dürfen wütend sein, sauer sein, wir dürfen auch überhaupt nicht einverstanden sein. Wir dürfen auch mit uns mitfühlen. Die Frage ist nur, wie lange wir das tun wollen.Wir haben die Wahl, wie wir damit umgehen möchten.Ich wünsche dir viel Freude beim Hören.Wenn dir diese Folge gefallen hat, dann gib mir sehr gerne eine sehr gute Bewertung. Das wäre top. Oder teile und empfehle ihn gerne weiter. Wenn du Fragen zu dieser Folge hast, dann melde dich gerne bei [email protected] auch gerne auf meine Homepage: www.mim-akademie.deDort gibt es neue Seminare.Ich wünsche dir eine gute Zeit und alles Liebe.Dein Carsten

Heute geht es um ein weiteres Thema in der Fairänderungskompetenz oder Resilienz. Für mich ist es eines der wichtigsten – es geht um ein starkes Selbst.Es gibt viele Namen, die mit einem starken Selbst verbunden sind: Selbstbewusstsein – sich seines Selbst bewusst zu sein;Selbstvertrauen – sich zu vertrauen und etwas zuzutrauen;Selbstakzeptanz – sich so zu akzeptieren und anzunehmen , wie man ist; guter Garant für VeränderungenSelbstwirksamkeit –  ich bin absolut überzeugt davon, aus eigener Kraft, herausfordernde Situationen meistern zu können; wir können selbst etwas bewirken.Selbstwert – wie bewerte ich mich selbst, wie gehe ich mit mir selbst um.Wie immer wir es auch benennen, ich denke, dass ein starkes Selbst der Garant für mehr Lebenszufriedenheit, Gelassenheit, innere Unabhängigkeit, Gesundheit und Erfolg ist.Menschen mit einem starken Selbst haben eine gute Meinung über sich. Sie glauben an ihre Fähigkeiten und sind sich ihres eigenen Wertes bewusst. Sie fühlen sich den Herausforderungen des Lebens gewachsen und haben akzeptiert, dass das Leben ein ständiges Auf- und Ab ist.Sie sind überzeugt davon, dass sie ein Recht auf Glück haben und ihre Wünsche, Gedanken und Bedürfnisse geltend machen dürfen. Und sie nehmen sie selbst in die Hand.Heute möchte ich dir ein paar Gedanken und Tipps mit auf dem Weg geben, wie du dein Selbst stärken kannst.Wenn dir diese Folge gefallen hat, dann gib mir sehr gerne eine sehr gute Bewertung. Das wäre top. Oder teile und empfehle ihn gerne weiter. Wenn du Fragen zu dieser Folge hast, dann melde dich gerne bei [email protected] wünsche dir eine gute Zeit und alles Liebe.Dein Carsten

Wie versprochen gibt es heute die Meditation, um besser und gesünder zu schlafen. Du kannst sie gerne hören, wenn du nicht gut einschlafen kannst oder mitten in der Nacht wach wirst und nicht wieder in den verdienten Schlaf zurück findest. Oder auch einfach so zum Meditieren. :)Ich wünsche dir ganz viel Freude mit der Meditation. Wenn du magst, dann gib mir sehr gerne ein Feedback, ob dir die Meditation geholfen hat. Das würde mich sehr freuen.Wenn dir der Podcast gefällt, dann gib mir sehr gerne eine Bewertung. Das wär top. Oder teile und empfehle ihn gerne weiter. Vielen lieben Dank.Eine gute Nacht.Dein Carsten

Heute geht es darum, wie wir gesünder und besser schlafen können. In den letzten Tagen haben mich viele Fragen dazu erreicht und ich habe beschlossen meine 25. Folge mit diesem Thema zu füllen.Auch ich hatte in meinem Leben viele Phasen, in denen ich nicht gut schlafen konnte. Was mir geholfen hat, wieder gesünder zu schlafen, waren mehrere Dinge.Meine Erfahrungen und mein Wissen zum Thema "Gesünder und besser schlafen" möchte ich in dieser Folge mit Dir teilen.Vielleicht kann Dir die Folge dabei helfen, besser durchzusteigen, mehr über das Thema zu erfahren und Dir wertvolle Tipps liefern.Ich wünsche Dir viel Freude beim Hören und danke Dir ganz persönlich, dass Du diesen Podcast hörst.Heute bin ich stolz darüber, meine 25. Folge zu präsentieren. Doch ohne Dich, wäre dieser Podcast nichts. DANKE dafür.Vielen lieben Dank für über 200 Abonnenten. Dein Carsten

Heute gibt es eine Meditation zur Selbstwertschätzung, dem nächsten Anker in der Fairänderungskompetenz bzw. Resilienz. In dieser Meditation geht es um gute Wünsche für Dich und Deine Lieben. Es ist eine sehr alte buddhistische Meditation, die auch Metta Meditation genannt wird. Metta bedeutet Freundlichkeit, liebevolle Güte, Freundschaft und auch Sympathie.Freundliche Sätze in der Meditation können uns als Anker dienen, als Ausrichtung, Fokus oder Kompass. Je häufiger wir diese Worte und Sätze einsetzen, desto mehr prägen sie sich in unser Unterbewusstsein ein und erzielen Wirkung.Wir werden freundlicher, liebevoller und gütiger zu uns selbst und das hat auch wieder Auswirkung auf unser Wirken, innen wie außen.Wenn Dir die Meditation gefällt dann teile sie gerne mit Deinen Freunden oder Kollegen. Wenn Du magst, dann gib mir gerne eine positive Bewertung oder hinterlasse mir einen Kommentar.Weitere Informationen findest Du auf meiner Homepage www.carstenthies.de. Für die Online-Seminare "Mit Leichtigkeit durchs Leben" am 07.08.21 und "Resilienz - unser seelisches Immunsystem" erhältst Du mit dem Code "Podcast" 20% Ermäßigung.Melde Dich sehr gerne an - es lohnt sich.Ich wünsche Dir eine gute Zeit und alles Liebe.Dein Carsten

In der heutigen Folge geht es um Gewohnheiten. Sie geben uns Sicherheit und schaffen eine Erleichterung fürs Leben. Eine Gewohnheit ist etwas, was wir jeden Tag tun, ohne darüber nachdenken zu müssen. Es läuft unbewusst im Autopilot.Nur haben sich im Laufe unseres Lebens viele Gewohnheiten eingeschlichen, die uns nicht mehr gut tun oder nicht mehr in unser Leben passen.Daher die spannende Frage, wie können wir Gewohnheiten verändern? Antworten und ein paar wertvolle Tipps bekommst Du in dieser Folge. Ich wünsche Dir viel Freude dabei.Wenn Dir die Folge gefällt, dann gib mir sehr gerne eine positive Bewertung oder empfehle den Podcast gerne weiter.Auf meiner Homepage www.carstenthies.de erhältst Du weitere Informationen über Coaching und über Seminare zu den Themen Resilienz, Stressmanagement und gesunde Führung.Hab einen wunderschönen Tag.Alles LiebeDein Carsten 

Heute geht es um Lösungsorientierung, dem Anker Nr. 3 der Resilienz oder Fairänderungskompetenz.Was bedeutet Lösungsorientierung? Es ist ein Perspektivenwechsel und auch ein Prozess. Beim lösungsorientierten Denken und Handeln wird der Fokus auf das Gelingen gelegt. Wenn es so nicht geht, wie dann? Es ist immer auf die Lösung gerichtet und nicht auf das Problem.So ist Lösungsorientierung auch eine Fähigkeit, die in jeder Situation helfen kann. Ich kann mir angewöhnen, lösungsorientiert zu reagieren. Es ist eine Haltung.Wenn du das nächste Mal in eine Situation kommst, die für dich unangenehm ist und du dich mit dem unangenehmen verbindest, halte kurz inne und mache es dir bewusst. Es ist natürlich völlig in Ordnung, auch mal sauer oder wütend zu sein. Doch du entscheidest, wie lange du das sein möchtest. Halte inne und nimm wieder Haltung an. Du hast die Lösung in der Hand, nimm es in deine Verantwortung und finde eine Lösung.Was du sonst noch darüber wissen solltest, findest du in dieser Folge. Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Hören.Wenn Dir der Podcast gefällt, schreibe mir gerne eine Rezension oder eine Bewertung.Eine gute Zeit.Alles LiebeCarsten

In der heutigen Folge schenke ich Dir eine kleine Meditation. Für diese kleine Meditation benötigst Du nur wenig Zeit - ca. 4 Minuten. Wenn Du also weniger Zeit hast und trotzdem ein bisschen Ruhe, Entspannung, Kraft und Regeneration benötigst - dann probiere sie sehr gerne aus. :)Schreibe mir gerne in den Kommentaren, wie sie Dir gefallen hat. Hab einen angenehmen Tag. Ganz liebe GrüßeCarsten