#130 Selbstfürsorge hat kein Zeitproblem – sie hat ein Prioritätenproblem

Bevor es in die Sommerpause geht, möchte ich mit Dir noch über einen Satz sprechen, der mir in meinen Coachings und Workshops zum Thema Selbstfürsorge immer wieder begegnet. Und ich bin mir sicher, dass Du ihn wahrscheinlich auch kennst. Doch vorher noch mal einen Schritt zurück: Kennst du das Gefühl, ständig im Hamsterrad zu stecken – Job, Kinder, Haushalt, Termine... und für dich bleibt am Ende nichts übrig? Dann kennst du sicher auch diesen Satz: „Ich hab keine Zeit, um Dinge für mich zu tun.“ In dieser Folge erfährst du: Warum dieser Satz ein Glaubenssatz ist Wie er dich unbewusst blockiert und was du stattdessen denken kannst Welche alltagstauglichen Tools dich zurück in deine Selbstwirksamkeit bringen können Wie du dir im Elternalltag Zeit für dich zurück holen kannst Möchtest Du noch mehr Input rund um Vereinbarkeit & Co. bekommen? Dann schau gerne auf meinem Instagram Account vorbei.   Über mich:  Ich bin Stephanie Poggemöller - Business Coach, systemischer Berater und zweifache Mutter. Über 12 Jahre war ich in der freien Wirtschaft tätig - unter anderem als Führungskraft  - und weiß daher, was es heißt die Bälle Familie und Beruf täglich neu zu jonglieren. Seit vielen Jahren unterstütze ich nun schon Eltern in Einzelcoachings und Workshops bei den Themen: Vereinbarkeit, Wiedereinstieg nach der Elternzeit, berufliche Um- und Neuorientierung, sowie Selbstfürsorge, Resilienz und Mental Health. Darüber hinaus berate ich auch Unternehmen dabei Vereinbarkeitsmaßnahmen für Mitarbeitende mit Kindern umzusetzen und damit eine familienfreundliche Kultur zu schaffen. Mehr zu meinen Angeboten ist auf meiner Website zu finden: www.workandfamily.de Herzlichst, Steffi

In dieser Folge spreche ich über eine Lebensrealität, die viele betrifft – aber kaum sichtbar ist: Menschen, meist zwischen 35 und 55 Jahren, die gleichzeitig kleine Kinder betreuen und sich um pflegebedürftige Eltern oder Angehörige kümmern. Diese sogenannte Sandwich-Generation lebt oft im Dauer-Spagat zwischen Job, Familie und Pflege – und stößt dabei nicht selten an emotionale, organisatorische und finanzielle Grenzen. In dieser Folge erfährst du: Was die Sandwich-Position so herausfordernd macht Welche konkreten Entlastungsmöglichkeiten es gibt (z. B. Pflegeleistungen, flexible Arbeitszeitmodelle) Wie externe Unterstützung organisiert werden kann Ob du selbst betroffen bist oder jemanden kennst, der in dieser Situation lebt – diese Folge gibt dir wertvolle Impulse, Tipps und Anlaufstellen an die Hand. Möchtest Du noch mehr Input rund um Vereinbarkeit & Co. bekommen? Dann schau gerne auf meinem Instagram Account vorbei.   Über mich:  Ich bin Stephanie Poggemöller - Business Coach, systemischer Berater und zweifache Mutter. Über 12 Jahre war ich in der freien Wirtschaft tätig - unter anderem als Führungskraft  - und weiß daher, was es heißt die Bälle Familie und Beruf täglich neu zu jonglieren. Seit vielen Jahren unterstütze ich nun schon Eltern in Einzelcoachings und Workshops bei den Themen: Vereinbarkeit, Wiedereinstieg nach der Elternzeit, berufliche Um- und Neuorientierung, sowie Selbstfürsorge, Resilienz und Mental Health. Darüber hinaus berate ich auch Unternehmen dabei Vereinbarkeitsmaßnahmen für Mitarbeitende mit Kindern umzusetzen und damit eine familienfreundliche Kultur zu schaffen. Mehr zu meinen Angeboten ist auf meiner Website zu finden: www.workandfamily.de Herzlichst, Steffi

In dieser Podcast Folge ist Nathalie Klüver zu Gast, mit der ich über Ihr neues Buch "Zum Abschied sag ich leise Yippie" spreche. Das Buch widmet sich einer Lebensphase, die oft unterschätzt wird: dem Abschied von der intensiven Elternrolle, der Lebensphase, wenn Kinder selbstständiger werden und ihre eigenen Wege gehen. Doch statt in Melancholie zu versinken, ruft Nathalie zu einem Perspektivwechsel auf: Denn Loslassen ist kein Verlust, sondern vielmehr eine Einladung zur Selbstfindung. In dem persönlichen Austausch geht es darum, Wie wir die „letzten Male“ bewusst erleben können Warum die Identitätsfrage vieler Mütter (und Väter) in dieser Phase völlig legitim ist Welche neuen Chancen und Räume sich plötzlich auftun Und wieso es völlig in Ordnung ist, auch mal „Yipieh!“ zu sagen, wenn das letzte Fußballspiel, der letzte Laternenumzug oder der erste Teenieurlaub ohne Eltern ansteht Ein Gespräch, das tröstet, bestärkt, inspiriert – und das Loslassen in ein neues Licht rückt. Zudem verlose ich eine Ausgabe des neuen Buches von Nathalie Klüver. Wenn Du in den Lostopf hüpfen möchtest, dann schreibe mir eine Bewertung zu dieser Podcastfolge. Erstelle einen Screenshot davon und schicke ihn an [email protected]. Die Auslosung ist am 18.7.. Möchtest Du noch mehr Input rund um Vereinbarkeit & Co. bekommen? Dann schau gerne auf meinem Instagram Account vorbei.   Über mich:  Ich bin Stephanie Poggemöller - Business Coach, systemischer Berater und zweifache Mutter. Über 12 Jahre war ich in der freien Wirtschaft tätig - unter anderem als Führungskraft  - und weiß daher, was es heißt die Bälle Familie und Beruf täglich neu zu jonglieren. Seit vielen Jahren unterstütze ich nun schon Eltern in Einzelcoachings und Workshops bei den Themen: Vereinbarkeit, Wiedereinstieg nach der Elternzeit, berufliche Um- und Neuorientierung, sowie Selbstfürsorge, Resilienz und Mental Health. Darüber hinaus berate ich auch Unternehmen dabei Vereinbarkeitsmaßnahmen für Mitarbeitende mit Kindern umzusetzen und damit eine familienfreundliche Kultur zu schaffen. Mehr zu meinen Angeboten ist auf meiner Website zu finden: www.workandfamily.de Herzlichst, Steffi

Beschreibung: Beschreibung: Kinder großziehen, den Haushalt stemmen, beruflich funktionieren – und dabei möglichst gut gelaunt bleiben? Willkommen in der One Mother Show! In dieser Folge sprechen wir über das tägliche Balance-Akt-Programm vieler Mütter – zwischen Care-Arbeit, Mental Load und dem ganz normalen Wahnsinn. Was wie Superheldinnen-Kräfte wirkt, ist oft ein Erschöpfungsprogramm mit Ansage. Wir schauen hin: Was macht diese Dauerbelastung mit Körper, Geist und Beziehung? Und vor allem: Wie kommen wir da raus? In dieser Folge erfährst du: Warum Mutterschaft kein Solo-Projekt sein darf Wie mentale Überlastung entsteht – und sich vermeiden lässt Warum die unfaire Aufgabenverteilung in Partnerschaften oft tabuisiert wird Was Mütter wirklich brauchen: keine Heldenmedaille, sondern echte Entlastung 6 konkrete Schritte aus der „One Mother Show“ Falls Du selber einen Themenwunsch für eine der nächsten Podcastfolgen hast schreib mir gerne eine Nachricht. Möchtest Du noch mehr Input rund um Vereinbarkeit & Co. bekommen? Dann schau gerne auf meinem Instagram Account vorbei.   Über mich:  Ich bin Stephanie Poggemöller - Business Coach, systemischer Berater und zweifache Mutter. Über 12 Jahre war ich in der freien Wirtschaft tätig - unter anderem als Führungskraft  - und weiß daher, was es heißt die Bälle Familie und Beruf täglich neu zu jonglieren. Seit vielen Jahren unterstütze ich nun schon Eltern in Einzelcoachings und Workshops bei den Themen: Vereinbarkeit, Wiedereinstieg nach der Elternzeit, berufliche Um- und Neuorientierung, sowie Selbstfürsorge, Resilienz und Mental Health. Darüber hinaus berate ich auch Unternehmen dabei Vereinbarkeitsmaßnahmen für Mitarbeitende mit Kindern umzusetzen und damit eine familienfreundliche Kultur zu schaffen. Mehr zu meinen Angeboten ist auf meiner Website zu finden: www.workandfamily.de Herzlichst, Steffi

Beschreibung: In dieser Folge spreche ich über die oft widersprüchlichen Erwartungen, die unsere Gesellschaft an Mütter stellt: perfekte Erziehung, beruflicher Erfolg, emotionale Ausgeglichenheit – und das alles idealerweise gleichzeitig. Ideal und Alltag weichen hier oft voneinander ab und ich gehe darauf ein, wie ein guter Umgang damit gefunden werden kann. Du erfährst in dieser Folge: Wie die gesellschaftlichen Erwartungen aussehen, die an Mütter gestellt werden Wie konkrete Wege aussehen können, um sich von diesem Druck zu befreien und Warum „gut genug“ oft genau richtig ist Falls Du selber einen Themenwunsch für eine der nächsten Podcastfolgen hast schreib mir gerne eine Nachricht. Möchtest Du noch mehr Input rund um Vereinbarkeit & Co. bekommen? Dann schau gerne auf meinem Instagram Account vorbei.   Über mich:  Ich bin Stephanie Poggemöller - Business Coach, systemischer Berater und zweifache Mutter. Über 12 Jahre war ich in der freien Wirtschaft tätig - unter anderem als Führungskraft  - und weiß daher, was es heißt die Bälle Familie und Beruf täglich neu zu jonglieren. Seit vielen Jahren unterstütze ich nun schon Eltern in Einzelcoachings und Workshops bei den Themen: Vereinbarkeit, Wiedereinstieg nach der Elternzeit, berufliche Um- und Neuorientierung, sowie Selbstfürsorge, Resilienz und Mental Health. Darüber hinaus berate ich auch Unternehmen dabei Vereinbarkeitsmaßnahmen für Mitarbeitende mit Kindern umzusetzen und damit eine familienfreundliche Kultur zu schaffen. Mehr zu meinen Angeboten ist auf meiner Website zu finden: www.workandfamily.de Herzlichst, Steffi

In dieser Folge spreche ich mit dem erfahrenen Experten Prof. Dr. Thomas-Gabriel Rüdiger, tätig an der Hochschule der Polizei des Landes Brandenburgüber ein Thema, das viele Eltern beschäftigt: der sichere Umgang mit Social Media. Wir beleuchten, wie Kinder und Jugendliche soziale Medien nutzen, welche Risiken dabei entstehen können und worauf Eltern achten sollten. Gemeinsam klären wir: Was genau Cybergrooming ist und woran man Warnzeichen erkennt? Wie Eltern ihre Kinder beim sicheren Umgang mit Apps wie Instagram, TikTok oder WhatsApp unterstützen können? Ab welchem Alter soziale Netzwerke sinnvoll sind – und wo man Grenzen setzen sollte? Welche praktischen Tipps es gibt, um Mediennutzung im Alltag gesund zu gestalten? Ihr bekommt viele konkrete Empfehlungen und Strategien, wie ihr euer Kind begleiten könnt – damit es die Chancen der digitalen Welt nutzen kann, ohne unnötige Risiken einzugehen. Weitere Links: https://hpolbb.de/tgr https://www.beltz.de/fachmedien/erziehungswissenschaft/produkte/details/53999-cybermobbing-hatespeech-sexting-und-cybergrooming.html?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAafHnodkxVPuMPJxpEDOgCdOKgpyZ8UH0T3aF2L7BpJY Falls Du selber einen Themenwunsch für eine der nächsten Podcastfolgen hast schreib mir gerne eine Nachricht. Möchtest Du noch mehr Input rund um Vereinbarkeit & Co. bekommen? Dann schau gerne auf meinem Instagram Account vorbei.   Über mich:  Ich bin Stephanie Poggemöller - Business Coach, systemischer Berater und zweifache Mutter. Über 12 Jahre war ich in der freien Wirtschaft tätig - unter anderem als Führungskraft  - und weiß daher, was es heißt die Bälle Familie und Beruf täglich neu zu jonglieren. Seit vielen Jahren unterstütze ich nun schon Eltern in Einzelcoachings und Workshops bei den Themen: Vereinbarkeit, Wiedereinstieg nach der Elternzeit, berufliche Um- und Neuorientierung, sowie Selbstfürsorge, Resilienz und Mental Health. Darüber hinaus berate ich auch Unternehmen dabei Vereinbarkeitsmaßnahmen für Mitarbeitende mit Kindern umzusetzen und damit eine familienfreundliche Kultur zu schaffen. Mehr zu meinen Angeboten ist auf meiner Website zu finden: www.workandfamily.de Herzlichst, Steffi

Wie kann moderne, aktive Vaterschaft aussehen? Welche Herausforderungen und Chancen bringt sie mit sich? In dieser Folge sprechen wir über die Rolle von Vätern in der heutigen Gesellschaft, die Bedeutung von Präsenz im Familienleben und praktische Tipps für eine gleichberechtigte Elternschaft. Zu Gast ist Marco von Papa.legt.los und wir tauschen und über folgende Themen und Fragen aus: Was bedeutet aktive Vaterschaft? Herausforderungen und Stereotype im Vatersein Wie kann man als Vater mehr Verantwortung übernehmen? Partnerschaftliche Aufteilung von Care-Arbeit Falls Du selber einen Themenwunsch für eine der nächsten Podcastfolgen hast schreib mir gerne eine Nachricht. Möchtest Du noch mehr Input rund um Vereinbarkeit & Co. bekommen? Dann schau gerne auf meinem Instagram Account vorbei.   Über mich:  Ich bin Stephanie Poggemöller - Business Coach, systemischer Berater und zweifache Mutter. Über 12 Jahre war ich in der freien Wirtschaft tätig - unter anderem als Führungskraft  - und weiß daher, was es heißt die Bälle Familie und Beruf täglich neu zu jonglieren. Mittlerweile unterstütze ich Eltern in Einzelcoachings und Workshops bei den Themen: Vereinbarkeit, Wiedereinstieg nach der Elternzeit, berufliche Um- und Neuorientierung, sowie Selbstfürsorge, Resilienz und Mental Health. Darüber hinaus berate ich auch Unternehmen dabei Vereinbarkeitsmaßnahmen für Mitarbeitende mit Kindern umzusetzen und damit eine familienfreundliche Kultur zu schaffen. Mehr zu meinen Angeboten ist auf meiner Website zu finden: www.workandfamily.de Herzlichst, Steffi

In dieser Folge sprechen wir über die Kunst des Nein-Sagens – ohne Schuldgefühle und mit einem klaren Fokus auf deine eigenen Prioritäten. Du erfährst, warum es so schwerfällt, Nein zu sagen, und wie du es souverän und ohne schlechtes Gewissen schaffst. Inhalte der Episode: Warum wir oft Ja sagen – und was es mit uns macht Praktische Strategien, um klar und selbstbewusst Nein zu sagen Wie du Grenzen setzt, ohne unhöflich zu wirken Warum Nein sagen deine Lebensqualität verbessert Meine Tipps für Dich: ➡️ Setze klare Prioritäten: Was ist dir wirklich wichtig? ➡️ Nimm dir Bedenkzeit, anstatt vorschnell Ja zu sagen. ➡️ Erkenne, dass Nein zu anderen zu sagen auch bedeutet, Ja zu dir selbst zu sagen. Und wenn Du Dich gerne im Nein sagen üben möchtest, allerdings nicht weiß, wie Du es angehen sollst, dann melde Dich für ein Erstgespräch bei mir und wir schauen, ob eine Coachingbegleitung der passende Weg für Dich ist. Falls Du selber einen Themenwunsch für eine der nächsten Podcastfolgen hast schreib mir gerne eine Nachricht. Möchtest Du noch mehr Input rund um Vereinbarkeit & Co. bekommen? Dann schau gerne auf meinem Instagram Account vorbei.   Über mich:  Ich bin Stephanie Poggemöller - Business Coach, systemischer Berater und zweifache Mutter. Über 12 Jahre war ich in der freien Wirtschaft tätig - unter anderem als Führungskraft  - und weiß daher, was es heißt die Bälle Familie und Beruf täglich neu zu jonglieren. Mittlerweile unterstütze ich Eltern in Einzelcoachings und Workshops bei den Themen: Vereinbarkeit, Wiedereinstieg nach der Elternzeit, berufliche Um- und Neuorientierung, sowie Selbstfürsorge, Resilienz und Mental Health. Darüber hinaus berate ich auch Unternehmen dabei Vereinbarkeitsmaßnahmen für Mitarbeitende mit Kindern umzusetzen und damit eine familienfreundliche Kultur zu schaffen. Mehr zu meinen Angeboten ist auf meiner Website zu finden: www.workandfamily.de Herzlichst, Steffi

Heute spreche ich über den Equal Care Day. Er macht sichtbar, wie ungleich diese essenzielle Arbeit verteilt ist und welche gesellschaftlichen und wirtschaftlichen Folgen das hat. Wichtiger Fact: Pro Jahr leisten Frauen und Männer über 18 insgesamt 117 Mrd. Stunden unbezahlter Sorgearbeit. 72 Mrd. Stunden werden allein durch die Frauen geleistet. Würden wir als Gesellschaft Kinderbetreuung sowie Angehörigenpflege durchschnittlich entlohnen, entspräche das einem Wert von 1,2 Billionen Euro. Zum Vergleich: das BIP im Jahr 2021 betrug 3,6 Billionen Euro. (Quelle: https://www.prognos.com/de/meldung/der-unsichtbare-wert-von-sorgearbeit) Warum geht uns das Thema Sorgearbeit alle an – und wie profitieren auch Männer von einer gerechteren Aufteilung? Das erfahrt ihr in dieser Folge! Themen dieser Folge: Warum gibt es den Equal Care Day? Was zählt alles zur Care-Arbeit – und wer übernimmt sie? Die wirtschaftlichen und gesellschaftlichen Folgen ungleicher Verteilung. Welche politischen und gesellschaftlichen Veränderungen es braucht. Falls Du selber einen Themenwunsch für eine der nächsten Podcastfolgen hast schreib mir gerne eine Nachricht. Möchtest Du noch mehr Input rund um Vereinbarkeit & Co. bekommen? Dann schau gerne auf meinem Instagram Account vorbei.   Über mich:  Ich bin Stephanie Poggemöller - Business Coach, systemischer Berater und zweifache Mutter. Über 12 Jahre war ich in der freien Wirtschaft tätig - unter anderem als Führungskraft  - und weiß daher, was es heißt die Bälle Familie und Beruf täglich neu zu jonglieren. Mittlerweile unterstütze ich Eltern in Einzelcoachings und Workshops bei den Themen: Vereinbarkeit, Wiedereinstieg nach der Elternzeit, berufliche Um- und Neuorientierung, sowie Selbstfürsorge, Resilienz und Mental Health. Darüber hinaus berate ich auch Unternehmen dabei Vereinbarkeitsmaßnahmen für Mitarbeitende mit Kindern umzusetzen und damit eine familienfreundliche Kultur zu schaffen. Mehr zu meinen Angeboten ist auf meiner Website zu finden: www.workandfamily.de Herzlichst, Steffi

Im Dezember 2023 waren rund 5,7 Millionen Menschen in Deutschland pflegebedürftig. Tendenz steigend. Laut einer moderaten demografischen Entwicklung könnte die Zahl der Pflegebedürftigen "allein durch die Alterung Ende 2035 auf 6,8 Millionen Ende 2055 ansteigen und schließlich im Jahr 2070 bei 6,9 Millionen Pflegebedürftigen liegen" (Quelle: Statistisches Bundesamt). Und das bleibt auch für den Arbeitsmarkt nicht ohne Folgen, denn aktuell werden lediglich 20% der zu pflegenden Personen in einem Pflegeheim betreut. Die übrigen 80% werden durch Familienangehörige gepflegt. Welche Aufgaben damit verbunden sind, darüber spreche ich in der heutigen Folge mit Peggy Elfmann. Ihre Eltern waren bzw. sind pflegebedürftig und wir tauschen uns darüber aus, was das mit dem eigenen Vereinbarkeitsalltag macht. Das erwartet dich in dieser Folge: ✔ Wie der Rollentausch aussehen kann, wenn die eigenen Eltern immer älter werden ✔ Herausforderungen mit denen pflegende Angehörige umgehen müssen ✔ Einblicke in das Buch von Peggy mit dem Titel "Meine Eltern werden alt" Abonniere den Podcast, teile die Folge mit Freunden und hinterlasse mir gerne eine Bewertung. Möchtest Du noch mehr Input rund um Vereinbarkeit & Co. bekommen, dann schau gerne mal auf meinem Instagram Account vorbei. Falls Du Themenwünsche für eine der nächsten Podcastfolgen hast schreib mir gerne eine Nachricht.   Über mich:  Ich bin Stephanie Poggemöller - Business Coach, systemischer Berater und zweifache Mutter. Über 12 Jahre war ich in der freien Wirtschaft tätig - unter anderem als Führungskraft  - und weiß daher, was es heißt die Bälle Familie und Beruf täglich neu zu jonglieren. Mittlerweile unterstütze ich Eltern in Einzelcoachings und Workshops bei den Themen: Vereinbarkeit, Wiedereinstieg nach der Elternzeit, berufliche Um- und Neuorientierung, sowie Selbstfürsorge, Resilienz und Mental Health. Darüber hinaus berate ich auch Unternehmen dabei Vereinbarkeitsmaßnahmen für Mitarbeitende mit Kindern umzusetzen und damit eine familienfreundliche Kultur zu schaffen. Mehr zu meinen Angeboten ist auf meiner Website zu finden: www.workandfamily.de Herzlichst, Steffi