Episode VI - Diätguidelines für 2021 Pt.1 - Hungermanagement, Training im Defizit, Aussagekraft von Daten

Herzlich Willkommen zu Folge 11! Wir haben heute einen Gast bei uns: Paulina Ioannidou aka Paulina Balboa auf Social Media und befassen uns mit den folgenden Themen: 0:02:40 - Einführung in die wichtigsten Hormone im weiblichen Zyklus und deren Effekte0:15:20 - Welche Anforderungen sollte ein Coach erfüllen? Leistungssport, Zyklusimplikationen & Gewichtsklassen0:23.23 - Gewichtsschwankungen, Diäten, Triade der weiblichen Athletin0:41:25 - Zyklus bei transidentitären Personen0:46:10 - Zusammenfassung der praktischen Implikationen0:49:37 - Training in der Schwangerschaft0:55:34 - Exkurs: Gender Data Gap und die Repräsentation von Frauen in der Wissenschaft1:06:00 - Get-Out!Passendes Schaubild (Disclaimer: Habe den Text dazu nicht gelesen, geht nur um die Hormonkurve): https://www.forthwithlife.co.uk/blog/menstrual-cycle-tune-into-your-hormones/Weitere Lektüre: The Female Athlete - Margo MountjoyThe Womens Book - Lyle McDonaldMax' Get-Out: Wrap Rezept für 1 Blech: 100g Reibekäse, 250g Magerquark, 3 Eier, nach Bedarf etwas würzen. 20min im 0fen bei 180-200° bis sich der Teig leicht ablösen lässt und bereits bräunliche Stellen hat.+ Fake Calippo Eis mit Proteinisolat. Vincents Get-Out: Erste Bürgerpflicht - der Podcast der #OperationHeuss https://open.spotify.com/show/2zxIDF9FaMvAQUuKSv9WKS?si=jstP5t8FSly-GiVv3Nc8KQ&dl_branch=1Gender Data Gap:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29672508/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29672508/https://www.oaklandinnovation.com/insight/how-the-gender-data-gap-impacts-on-womens-health/

Herzlich Willkommen zu Folge 10! In der heutigen Folge geht es um folgende Themen:0:0:55 - Unilaterale Übungen vs Bilaterale Übungen0:13:55 - Volumeziele für Frauen (& Allgemein)0:22:06 - Ernährungsstrategien vor KDK Wettkampf & Water Cut0:43:20 - Mythen & Basics zur Biomechanik in Mehrgelenksübungen0:49:40 - le Get-OutViel Spaß mit der Folge!

Herzlich Willkommen zu Folge 9! In der heutigen Folge geht es um folgende Themen:0:08:45 - Zusammenfassung: Was passiert beim Diäten in unserem Körper?0:13:20 - Refeeds: Sinn und Druchführung. Studienbesprechung: Intermittent energy restriction attenuates the Loss of FFM in RT Individuals. 0:31:50 - Diet Breaks: Effektivität und Studienbesprechung: Continuous versus Intermittent Dieting for Fat Loss and FFM Retention in RT Adults0:47:12 - Diet Psychologie: Versuchungen vermeiden, etc0:53:40 - Ausblick auf die nächste Folge, Q`n`A (Verletzungen in der Diät? Muskelverlust vermeiden)1:00:17 - Get-OutIntermittent energy restriction attenuates the Loss of FFM in RT Individuals https://www.mdpi.com/2411-5142/5/1/19/pdfContinuous versus Intermittent Dieting for Fat Loss and FFM Retention in RT Adults https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587549/Octavians' Get Out: Mental Training & MeditationMax' Get Out: A brief history of time - Stephen HawkingViel Spaß mit der Folge!

Herzlich Willkommen zu Folge 8! Heute haben wir Dale Kientopf dazu genötigt Gast bei uns im Podcast zu sein. Wir unterhalten uns über die folgenden Themen:0:11:10 Gibt es gute und schlechte Haltungen?0:40:10 Kann man seine eigene Haltung verändern?0:48:22 Gibt es gute und schlechte Übungsausführungen? & Übungsvariabilität1:00:54 Vorstellung der Studie zu Variabilität1:17:02 Get-Out Dales Video zu Fehlhaltung: https://youtu.be/z4qXpOCtVJ4Dales Studie: inter and intra-individual variability in the kinematics of the squat - Kristiansen et al.Dales Get-Out:Robert Sapolsky Lecture Series über Behavorial BiologyDas innere Auge - Oliver SacksSchmU: scheinmedizinischer Unfug - Edzard ErnstVincents Get-Out; Thank you for arguing - Jay Heinrichs (disqualified, weil noch nicht gelesen)Max' Get-Out: Empiricism vs Rationalism - Iron Culture Podcast

Herzlich Willkommen zu Folge 7! Heute ist bei uns Robin Nürnberg (@criticalphysio) bei zu Gast und wir reden über folgende Themen:0:10:45 - aktueller Stand der Schmerzwissenschaft und warum (chronische) Schmerzen oft falsch behandelt werden0:30:38 - Praktische Empfehlungen zum Umgang mit Schmerzen im Training0:47:18 - Q&A (Dehnen für Beweglichkeit, Dr. Hightower, CBD-Öl)1:00:33 Get-OutPaper, vorgestellt von Robin: Back to basics - 10 facts every person should know about back painRobins Instagram: @criticalphysioVincents Get-Out: Unfuck Yourself - Gary John BishopMax' Get-Out: Knives Out (Rian Johnson)Viel Spaß!

Herzlich Willkommen zu Folge 6! In der heutigen Folge geht es um folgende Themen:0:05:35 Vorbermerkung zum Diäten0:07:10 Sinnhaftigkeit von Diäten in der Kraftsportkarriere (Gewichtsklassen, P-Ratio)0:16:35 Gewichts- und Defizitziele0:22:22 Hungermanagement, Nährstoffverteilung, Eiweißmenge0:36:36 Training in der Diät0:47:45 Aussagekraft von Daten0:52:20 Q&A: Schichtarbeit und Training, Deload im Max-Krafttraining; Get-OutViel Spaß mit der Folge!

Herzlich Willkommen zu Folge 5! Heute sind wir nicht allein, denn Pascal Su aka Yuribeuga ist heute bei uns zu Gast. Wir streifen dabei viele Themen im Bereich Coaching und beantworten auch einige Followerfragen. Da wir uns überwiegend frei über die Themen unterhalten haben, lassen sich nur grobe Time-Stamps festmachen. Viel Spaß bei der Folge!Time Stamps:0:00:00 - Vorstellung Pascal und Smalltalk0:07:08 - Pascals Coaching Historie0:15:40 - Wie groß ist der Einfluss eines Coaches?0:36:55 - Wodurch kann ein Coach Einfluss nehmen? Paper-Vorstellung & Diskussion: Superstitious behavior in sport: A literature review1:23:20 Zusammenfassung: Wann ergibt ein Coaching Sinn?1:24:40 Get-OutPaper zum Aberglaube im Leistungssport:https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sjop.12301Paper zum Placebo-Effekt:https://journals.lww.com/acsm-msse/pages/articleviewer.aspx?year=1972&issue=00420&article=00015&type=abstracthttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23889363/https://semmelweis.hu/ejmh/2011/12/10/placebo-effects-in-sport-and-exercise/http://web.b.ebscohost.com/ehost/pdfviewer/pdfviewer?vid=1&sid=8a2329d2-354b-4c16-964f-f7ddbb81376d%40pdc-v-sessmgr01Get-Out:Pascal: Mythos Bildung Aladin El-MafaalaniVincent: The Irrational Ape - David Robert GrimesOctavian: Democracy and Capitalism are destined to split up - Slavoj ŽižekMax: How Democracies Die - Steven Levitsky

In der vierten Folge unseres Podcast geht es um folgende Themen:0:11:11 - Paper: A large scale experiment on new year's resolutions mit anschließender Diskussion0:32:31 - Wie setzt man optimale Ziele? Motivation, Disziplin und Verhaltensänderungen0:47:04 - Zuhörerfragen (Kompetenz von Ärzten im Bereich Training und Ernährung? Lassen wir uns impfen?)0:55:38 Get-OutViel Spaß mit der neuen Folge!Links:A large scale experiment on new year's resolutions - https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0234097Get-Out:Ok America! - Der transatlantische Podcast von der ZeitHandelsblatt Crime zum Wirecard-Skandal

In der dritten Folge unseres Podcasts geht es um folgende Themen:0:05:28 - Deep-Dive: (Gesundheitliche) Probleme bei zu niedrigem Körpergewicht, Strategien zum Zunehmen (Training und Ernährung), uvm.0:54:48 - Paper 1: Obergrenze bei der Proteinaufnahme pro Mahlzeit?1:09:39 - Paper 2: Genetische Unterschiede im Kraftsport - Wie relevant sind sie?1:20:13 - Follower Fragen (Langsame vs. Schnelle Diät? Grundübungen immer zuerst? )Viel Spaß mit der Folge!Link zu unserem Instagram Account:https://www.instagram.com/sgtraining_/Verweise aus dem Deep-Dive:https://www.instagram.com/lifestylemedicineuke/ (Katharinas Instagram Account)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003636/ (Studie zu Eating Concerns und Social Media)https://www.sgtraining.de/post/warum-fallen-diäten-verschiedenen-menschen-unterschiedlich-schwer (Artikel zu unterschiedlichen Vorraussetzungen fürs Abnehmen)Paper 1:https://www.mdpi.com/2072-6643/12/11/3276Paper 2:https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2020/11000/TheGALNTL6Geners558129Polymorphism_Is.3.aspx

Der Lockdown hat uns wieder erwischt. Passend dazu gibt's diesmal ein Hometraining Special.- 0:02:58 generelle Änderungen im Home Training- 0:05:40 Integration des Hometraining in die langfristige Trainingsplanung im Bodybuilding- 0:16:41 Integration des Hometraining in die langfristige Trainingsplanung im Powerlifting- 0:27:20 Praktische Implikationen, Tricks & Strategien-0:36:13 Q'n'AViel Spaß mit der Folge!Instagram Verweise:Home Training https://www.instagram.com/p/B_Njw8Alh06/Wiedereinstieg ins Training https://www.instagram.com/p/B_5YcG2FDVC/BFR https://www.instagram.com/p/B_aiujNFLNM/Warm Up https://www.instagram.com/p/B32V3SSClUq/Quellen:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30188363/https://www.researchgate.net/publication/285754036_The_Muscle_Pump_Potential_Mechanisms_and_Applications_for_Enhancing_Hypertrophic_Adaptationshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26796754/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1827108/https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556519307806https://journals.lww.com/jacpt/Abstract/2019/10000/ASystematicReviewExaminingthe_Exercise.5.aspx