Atem-Meditation - Soforthilfe

Yoga Nidra Pause für zwischendurch. Diese Übung nimmt dich mit auf eine kurze Pause in deinem Tag. Sie energetisiert, lädt dich auf und erfrischt dich. Eine kurze Erholung für deinen Körper und deinen Geist. Du kannst diese Übung im sitzen oder aber auch im liegen praktizieren. Es geht hier vor allem darum, einmal kurz alle Anspannung aus dem Körper zu nehmen und den Geist zu strukturieren, das passiert mit einer Yoga Nidra Körper-Reise. Die Energielenkung oder Aufmerksamkeitslenkung im Yoga Nidra energetisiert. Konzentration, also das wir dem Geist eine Aufgabe geben, entlässt und kurzzeitig aus der Spannung anderer Sorgen, Gedanken und so weiter. Und, auch alleine die Vorstellung eines frischen Atems reicht aus um diesen zu spüren und die positiven Effekte mitzunehmen. Das ist Yoga Nidra. Viel Freude, Entspannung und Frische für dich. Deine Ronja. 

Abend Meditation. Was getan wurde ist fertig. In dieser Meditation schliesst du den Tag ab, der hinter dir liegt, du lässt Spannung los mit tiefen Atemzügen und einem entspannenden Fokus auf deinen Körper. Wir kreieren ein Mindset für Entspannung, loslassen, "für jetzt abschliessen" und Pause machen. Du kannst diese Meditation direkt vor dem einschlafen oder auch zum Abschluss deines Tages, zum Start in deinen Abend anhören. Ich wünsche dir, dass du loslassen kannst  - deine Ronja Die Meditation kann im sitzen oder im liegen gemacht werden.

Reset bevor es losgeht und du in deinen Tag starten kannst.Diese Morgen Meditation unterstützt dich dabei direkt nach dem aufstehen in deiner Mitte anzukommen. Dir dessen bewusst zu werden, was gerade da ist, wie du dich fühlst, wie es dir geht. Mithilfe von tiefen Atemzügen, einem Bodyscan und der Konzentration deiner Aufmerksamkeit auf den jetzigen Moment - kommen wir  in der Mitte an. Die Meditation solle im sitzen gemacht werden, damit du nicht in Versuchung kommst weiter zu schlafen.Ich freu mich auf dich - deine Ronja

In dieser Meditation wirst du eingeladen, aus dem ständigen Kreisen der Gedanken auszusteigen. Diese Praxis schenkt dir eine Pause ohne, dass du tatsächlich deine Gedanken stoppen musst, sondern mit Hilfe einer Körperreise geben wir dem Geist eine andere Aufgabe - sich auf den Körper zu konzentrieren.  Das ist deine Chance für eine Pause. Mit einer sanften Körperreise lenkst du deine Aufmerksamkeit weg vom Denken hin zum Fühlen. Schritt für Schritt wanderst du mit deiner Wahrnehmung durch den Körper. So findet dein Geist eine neue Ausrichtung – weg vom Gedankenstrudel, hin zum Körper und dem jetzigen Moment und tiefer Entspannung.Diese Meditation unterstützt dich darin, einen Moment Ruhe zu finden, loszulassen und deinen Geist neu zu ordnen. Sie ist ein wohltuender Reset – ein Moment nur für dich.Ich freu mich auf dich - deine Ronja Die Meditation kann im sitzen oder im liegen gemacht werden. 

Anstatt Stress zu verdrängen oder dagegen anzukämpfen, lädt dich diese Meditation ein, ihn bewusst wahrzunehmen. Atme tief ein und erlaube dir, den Stress zu fühlen, ohne ihn zu bewerten. Beobachte, wo er sich in deinem Körper zeigt, und schenke ihm sanfte Aufmerksamkeit. Mit jeder Ausatmung kannst du Anspannung loslassen, ohne etwas erzwingen zu müssen. So entsteht Raum für Gelassenheit und innere Balance – mitten im Chaos des Alltags. 🌿💆‍♂️✨

Diese Meditation lädt dich ein, bewusst innezuhalten und dir selbst Raum zu schenken. Atme tief ein, spüre deinen Körper und lasse einfach alles da sein, was jetzt da sein will. Vieles möchte erlebt, akzeptiert und angeschaut werden, wenn auch unangenehmes Raum bekommt kann es sich lösen und vielleicht gehen. Wir bearbeiten in dieser Meditation nicht, es will nichts verändert werden. Alles was aufkommt, darf da sein. DU bist gut so wie du bist. Mit allem was du denkst, fühlst und wahrnimmst. Ich wünsche dir viel Raum und Geduld für dich selbst.Deine Ronja

Eine kleine Pause für Zwischendurch oder als Soforthilfe z. B. vor dem Schlafen, bei Nervosität oder in stressigen Situationen.Die 3/4/5-Atmung ist eine einfache Atemtechnik zur Entspannung und Beruhigung. Diese Atemübung aktiviert den Parasympathikus: Die verlängerte Ausatmung beruhigt das Nervensystem und senkt Stress, der Atemrhythmus hilft, die Sauerstoffaufnahme zu optimieren.Sofortige Wirkung: Schon nach wenigen Atemzügen kann man sich ruhiger und klarer fühlen.Hast du Lust, sie direkt mal auszuprobieren? 😊

Diese kurze Atemmeditation ist dazu da um dich in eine Balance zu führen. Die Übung hilft dir dabei deinen Fokus wieder zu finden, deine Konzentration in deinen Körper zu bringen und dich sanft zu entspannen und zu harmonisieren. Lass dich nicht beirren von dem angeleiteten Rhythmus, es geht vor allem darum, dass du deinen eigenen Rhythmus findest. Ich wünsche dir einen schöne Zeit beim üben und freue mich auf dein Feedback. Deine Ronja

In dieser Meditation gehen wir. Mit offenen Augen. Suche dir ein Stück Weg in der Natur auf dem du gehen kannst. Einen ruhigen Raum, einen Park oder Garten. Stelle sicher, dass du sicher bist, dass du nicht gestört wirst. Die Gehmeditation ist eine Art der Achtsamkeitsmeditation. Wir bewegen uns langsam, ja fast in Zeitlupe. Dabei nehmen wir die Bewegung, den Atem und die Umgebung ganz bewusst war. Ich leite dich durch das gehen und lenke deine Aufmerksamkeit. Ich wünsche dir viel Freude mit dieser rollen achtsamen Erfahrung - lass und gehen! Ronja

Diese geführte Meditation lenkt deine Aufmerksamkeit in den Raum in deinem Körper den dein Atem füllt. Diese Meditation kannst du als Einleitung in eine längere Meditation nutzen oder als kurze Pause um wieder bei dir anzukommen. Viel Freude mit der Erfahrung deines Atemraumes. Deine Ronja