Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT): Mit Angst leben – statt gegen sie zu kämpfen #014

Angst vor der Angst – warum sie entsteht und wie du den Kreislauf durchbrichst Viele Menschen, die unter Angst oder Panikattacken leiden, kennen dieses Gefühl: Nicht mehr nur die ursprüngliche Angst macht Probleme – sondern die Angst vor der Angst. Die ständige Sorge, dass die nächste Panikattacke jederzeit wieder auftreten könnte, versetzt das Nervensystem in dauerhafte Alarmbereitschaft. Diese sogenannte Erwartungsangst kann dazu führen, dass Betroffene ihren Körper ständig beobachten, Situationen vermeiden und immer stärker in einen Kreislauf aus Angst und Anspannung geraten. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, • warum sich die Angst vor der Angst überhaupt entwickelt • wie das Nervensystem auf frühere Angstreaktionen reagiert • warum Kontrollversuche die Angst oft verstärken • und welche Schritte helfen können, diesen Angstkreislauf zu durchbrechen Du erfährst außerdem, warum Angst zunächst eine ganz normale Reaktion unseres Körpers ist – und wie dein Nervensystem wieder lernen kann, sich sicherer zu fühlen. Diese Folge richtet sich besonders an Menschen, die unter Angststörungen, Panikattacken oder ständiger innerer Anspannung leiden und verstehen möchten, was in ihrem Körper eigentlich passiert. 🎧 Themen dieser Folge • Angst vor der Angst verstehen • Der Teufelskreis der Erwartungsangst • Warum Körperscannen die Angst verstärkt • Wie das Nervensystem Angst speichert • Erste Schritte, um den Angstkreislauf zu durchbrechen Wenn dir diese Folge hilft, abonniere gerne den Podcast und teile sie mit Menschen, denen dieses Thema ebenfalls helfen könnte. 👉 Kostenlose Angst-Audio anhören & downloaden:https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/   #Angst #Panikattacken #Angststörung #Nervensystem #MentalHealth

  Breathwork - Wie dein Atem deinen Stress-Zustand verändert 👉 Kostenlose Angst-Audio anhören & downloaden:https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/ Angst ist kein Zeichen von Schwäche. Und sie ist auch kein reines Gedankenproblem. In dieser Folge geht es um einen Perspektivwechsel: Angst ist in erster Linie ein Zustand deines Nervensystems – und genau deshalb kannst du sie über deinen Körper regulieren. Wir sprechen darüber, warum dein System bei Stress automatisch in Alarmbereitschaft geht, weshalb Herzrasen, flache Atmung oder ein Druckgefühl keine „Fehler" sind – sondern Schutzmechanismen. Und vor allem: warum dein Atem der direkteste Zugang ist, um diesen Alarm wieder herunterzufahren. Breathwork ist dabei kein esoterisches Konzept, sondern ein praktisches Werkzeug. Deine Atmung ist die einzige Funktion deines autonomen Nervensystems, die sowohl automatisch als auch bewusst steuerbar ist. Genau darin liegt ihre Kraft. In dieser Episode erfährst du: warum Angst im Körper entsteht – nicht nur im Kopf wie dein Nervensystem zwischen Alarm und Sicherheit unterscheidet weshalb schnelle, flache Atmung Stress verstärken kann welche Rolle CO₂ für Klarheit und Stabilität spielt wie du mit einfachen Atemmustern deinen Zustand regulierst warum Regulation die Grundlage für mentale Stärke ist Wir beleuchten, was im Körper passiert, wenn dein System in den sogenannten „Fight-or-Flight"-Modus geht – und warum dieser Zustand deine Leistungsfähigkeit einschränkt, obwohl er eigentlich Schutz bieten soll. Außerdem sprechen wir darüber, warum viele Menschen unbewusst dauerhaft etwas zu schnell atmen – und wie das langfristig Unruhe, Gedankenkreisen oder körperliche Symptome verstärken kann. Was Breathwork wirklich bewirken kann Gezielte Atemarbeit hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen deine Selbstwirksamkeit zu stärken körperliche Stressreaktionen zu reduzieren wieder klarer zu denken unter Druck stabil zu bleiben Du bekommst in dieser Folge konkrete Atemstrategien, die du sofort anwenden kannst – sowohl in akuten Stressmomenten als auch als tägliches Training für mehr innere Stabilität. Denn mentale Stärke bedeutet nicht, keine Aktivierung zu spüren. Mentale Stärke bedeutet, trotz Aktivierung reguliert zu bleiben. Die zentrale Botschaft dieser Folge Du musst Angst nicht wegdenken. Du darfst lernen, deinen Zustand zu regulieren. Gedanken folgen oft dem Körper. Wenn dein Körper Sicherheit spürt, wird dein Denken klarer. Und genau hier setzt dein Atem an. Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie gern mit jemandem, der aktuell viel Druck erlebt – beruflich, sportlich oder privat. Und wenn du tiefer in das Thema mentale Stärke und Zustandsregulation einsteigen möchtest, arbeite gern mit mir. Die Möglichkeiten dazu findest du unter sabinebimmler.de Bleib ruhig. Bleib klar. Und bleib flexibel. Deine Sabine    

Interview: Trauma, Angst & Nervensystem verstehen (mit Oda Ewald) In dieser Folge von „Reif für die Couch?" spreche ich (Sabine Bimmler) mit der ganzheitlich behandelnden Ärztin Oda Ewald aus Köln über ein Thema, das unglaublich viele Menschen betrifft – oft ohne dass sie es wissen: Angst, Trauma und das Nervensystem. Oda erklärt super anschaulich, was im Körper passiert, wenn das Nervensystem dauerhaft im Alarmzustand ist – und warum sich das nicht nur auf Angstgefühle auswirkt, sondern auch auf Beziehungen, Kommunikation und Social Skills. Denn wenn unser Nervensystem übererregt ist, können wir oft nicht mehr richtig entspannen, fühlen uns schnell überfordert, reagieren gereizt oder ziehen uns zurück – obwohl wir uns eigentlich Nähe wünschen. Darum geht's in der Folge Wir sprechen unter anderem über: Was bei Angst und Trauma im Nervensystem wirklich passiert Warum Menschen im Stressmodus oft „nicht mehr sie selbst" sind Wie Übererregung dazu führt, dass wir Social Skills verlieren Warum „einfach entspannen" manchmal unmöglich ist Welche Rolle Körper, Psyche und Nervensystem im Alltag spielen Wie ein ganzheitlicher Behandlungsansatz aussehen kann Wie und wo Dr. Oda Ewald in Köln behandelt Der Ansatz von Oda  Oda Ewald verbindet medizinisches Wissen mit einem ganzheitlichen Blick auf den Menschen – und erklärt, warum Heilung oft nicht nur im Kopf stattfindet, sondern auch über den Körper. Wenn du in Köln oder Umgebung lebst, kannst du dich direkt bei ihr melden. 📩 Kontakt: [email protected] 👉 Wichtig: Oda ist ein echter Geheimtipp – sie ist nicht auf Social Media und nicht bei Google zu finden. 🤝 Kooperationen willkommen Oda Ewald freut sich auch über Kontaktaufnahmen für Kooperationen, z. B. mit: Psychotherapeut:innen Osteopath:innen Körpertherapeut:innen Coaches & ganzheitlichen Behandler:innen  Kostenlos für dich: SOS bei Ängsten (Audio) Wenn du gerade selbst mit Angst zu tun hast oder schnell wieder runterkommen möchtest, habe ich etwas für dich: 🎧 Kostenlose Audiodatei „SOS bei Ängsten" 👉 https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/ Wenn dir die Folge gefallen hat… Dann freue ich mich riesig, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung dalässt oder die Folge an jemanden weiterleitest, der sie gerade brauchen könnte.

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT): Mit Angst leben – statt gegen sie zu kämpfen Viele Menschen mit Angst, Depression, chronischem Stress oder innerer Leere versuchen jahrelang, ihre belastenden Gedanken und Gefühle zu kontrollieren oder zu vermeiden – oft ohne nachhaltigen Erfolg. In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum genau dieser Kampf das Leiden häufig verstärkt und wie die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) einen völlig neuen, wirksamen Weg eröffnet. ACT gehört zu den modernen, wissenschaftlich fundierten Psychotherapieverfahren und zielt nicht darauf ab, Angst „wegzumachen", sondern darauf, psychische Flexibilität zu entwickeln: die Fähigkeit, mit schwierigen inneren Erfahrungen umzugehen und trotzdem ein erfülltes, werteorientiertes Leben zu führen. In dieser Episode erfährst du unter anderem: Was die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) genau ist und wie sie sich von klassischer Verhaltenstherapie unterscheidet Warum der Versuch, Angst zu kontrollieren, sie langfristig oft verstärkt Wie Achtsamkeit, Akzeptanz und kognitive Defusion dabei helfen, Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen Warum Wertearbeit ein zentraler Schlüssel für Motivation, Sinn und Lebensqualität ist Wie ACT bei Angststörungen, Depressionen, Burnout, chronischem Stress, Schmerzen und Zwangsstörungen eingesetzt wird Ein konkretes Fallbeispiel aus der Praxis: Leben mit sozialer Angst – und trotzdem mutige Schritte gehen ACT in der Praxis: Leben nach deinen Werten Ein zentraler Bestandteil der ACT ist die Frage: „Was ist mir wirklich wichtig im Leben?" Statt das eigene Leben an der Vermeidung von Angst auszurichten, lernen Betroffene, sich bewusst für das zu entscheiden, was ihnen Sinn gibt – etwa Nähe, Verbundenheit, Freiheit, Mitgefühl oder persönliche Entwicklung. Die Angst darf dabei da sein, muss aber nicht länger das Steuer übernehmen. Diese Haltung kann einen tiefgreifenden Perspektivwechsel ermöglichen – weg vom ständigen inneren Kampf, hin zu mehr Selbstwirksamkeit und Lebensfreude. 🎧 Kostenlose Unterstützung bei Angst: Geführte Audio-Übung Wenn du selbst unter Angst oder innerer Unruhe leidest, kannst du hier eine kostenlose, geführte Audio-Datei zum Umgang mit Angst herunterladen. Sie basiert auf achtsamkeits- und ACT-nahen Prinzipien und hilft dir, akute Angstzustände zu regulieren und wieder mehr innere Ruhe zu finden: 👉 Kostenlose Angst-Audio anhören & downloaden:https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/ 👩‍⚕️ Mehr über ACT & psychologische Begleitung Weitere Informationen zur Akzeptanz- und Commitment-Therapie, zu psychologischer Beratung sowie zu einem achtsamen, werteorientierten Umgang mit Angst und Stress findest du auf der Website von Sabine Bimmler: 👉 Zur Website:https://www.sabinebimmler.de 💬 Für wen ist diese Folge besonders geeignet? Menschen mit Angststörungen, Panik oder starkem Grübeln Betroffene von Depression, Burnout oder chronischem Stress Personen, die sich in klassischen „Denk-positiv"-Ansätzen nicht wiederfinden Alle, die lernen möchten, trotz Angst ein erfülltes Leben zu führen  

Angst und der Körper: was dein Nervensystem dir sagen will Angst fühlt sich oft überwältigend an – Herzklopfen, Enge, Zittern, flacher Atem. Viele Betroffene versuchen dann, ihre Angst wegzudenken oder zu kontrollieren. In dieser Folge von Reif für die Couch? schauen wir genauer hin:👉 Angst beginnt nicht im Kopf, sondern im Körper. Ich erkläre, wie unser autonomes Nervensystem funktioniert, welche Rolle Sympathikus und Parasympathikus spielen und warum Angst eine Schutzreaktion ist – keine Schwäche. Du erfährst: warum dein Körper bei Angst schneller ist als dein Verstand was bei Angst physiologisch passiert weshalb Beruhigung über den Körper oft wirksamer ist als über Gedanken wie du dein Nervensystem konkret unterstützen kannst einfache körperliche Übungen zur Regulation bei Angst Diese Folge richtet sich an dich, wenn du: Angst besser verstehen willst dich bei Stress oder innerer Unruhe körperlich überfordert fühlst nach sanften, alltagstauglichen Wegen suchst, mit Angst umzugehen   Kostenlose SOS-Audiodatei bei Angst Wenn du dir akute Unterstützung bei Angst oder starker innerer Unruhe wünschst, kannst du hier eine kostenlose SOS-Audiodatei herunterladen: 👉 https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/ Die Audiodatei hilft dir dabei, wieder Bodenkontakt zu bekommen dein Nervensystem zu beruhigen aus der akuten Angstreaktion herauszufinden   Mehr zu mir, meiner Arbeit und weiteren Podcastfolgen findest du hier:  https://www.sabinebimmler.de Angst ist kein Zeichen von Schwäche. Sie ist ein Signal deines Körpers. Wenn du lernst, deinen Körper zu beruhigen, folgt der Kopf oft von selbst.  

Prokrastination, Angst und Selbstwert  Prokrastination: Was wir vermeiden, wenn wir vermeiden Kennst du das Gefühl, wichtige Aufgaben immer wieder aufzuschieben? In dieser Folge tauchen wir tief in die Psychologie der Prokrastination ein – und zeigen, warum es selten Faulheit ist, sondern oft Angst, Selbstzweifel oder Perfektionismus dahinterstecken. Wir erklären: Warum Anstrengung oft nur ein sichtbares Symptom für tiefere Ängste ist Wie Selbstwertbedrohung das Aufschieben verstärkt Welche Rolle Versagensangst, Bewertungsangst und Angst vor Erfolg spielen Praktische Fragen, die dir helfen, die wahre Ursache deines Aufschiebens zu erkennen Für dich zum Mitnehmen: Verstehe, dass Prokrastination keine Schwäche, sondern ein Schutzmechanismus ist Erkenne, wann Angst deine Motivation blockiert Lerne einfache Wege, die Aufschieberitis zu durchbrechen 🎧 Gratis Audio-Hilfe bei Angst und Panik: Wenn du sofort etwas gegen akute Angst oder Panik tun willst, findest du hier eine kostenlose SOS-Audio-Datei: SOS bei Angst und Panik https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/ 🌐 Weitere Infos und Tipps: Besuche Sabine Bimmler für psychologische Beratung, Podcasts und Ressourcen rund um mentale Gesundheit und Selbstwert.

Wenn ein Teil von dir Angst hat: das innere Team verstehen Angst kann sich manchmal so anfühlen, als würde sie alles einnehmen. Als wärst du Angst und nicht einfach ein Mensch, der gerade Angst erlebt. In dieser Podcastfolge lade ich dich ein, Angst aus einer anderen Perspektive zu betrachten: als einen Teil deines inneren Teams, nicht als dein ganzes Wesen. Diese Folge ist ruhig, begleitend und bewusst ohne Druck gestaltet. Du musst nichts lösen, nichts verstehen und nichts verändern. In dieser Folge erfährst du: warum Angst sich oft so überwältigend anfühlt was mit dem „inneren Team" gemeint ist, ganz ohne Theorie weshalb der Angst-Teil nicht leiser wird, wenn wir ihn bekämpfe wie Erleichterung entstehen kann, wenn der innere Kampf aufhört eine kurze, sichere Innen-Reflexion zum Mitmachen oder Zuhören Der Fokus dieser Folge liegt nicht darauf, Angst loszuwerden, sondern darauf, ihr anders zu begegnen – mit mehr innerem Raum und weniger Anstrengung. Kostenlose SOS-Audiodatei bei Angst Wenn du dir akute Unterstützung bei Angst oder starker innerer Unruhe wünschst, kannst du hier eine kostenlose SOS-Audiodatei herunterladen: 👉 https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/ Die Audiodatei hilft dir dabei, wieder Bodenkontakt zu bekommen dein Nervensystem zu beruhigen aus der akuten Angstreaktion herauszufinden Mehr zu mir, meiner Arbeit und weiteren Podcastfolgen findest du hier:  https://www.sabinebimmler.de Angst ist kein Zeichen von Schwäche. Sie ist ein Signal deines Körpers. Wenn du lernst, deinen Körper zu beruhigen, folgt der Kopf oft von selbst.

🎙️ Dein innerer Antreiber: Wie du ihn erkennst und für dich nutzt (statt gegen dich) In dieser Folge erfährst du: Was der innere Antreiber wirklich ist (leicht erklärt, ohne Fachjargon) Warum vor allem Frauen zwischen 40 und 50 besonders sensibel darauf reagieren Die fünf typischen Antreiber – und wie du erkennst, welcher bei dir aktiv ist Wie dein Körper dir signalisiert, dass der Antreiber zu laut wird Warum Perfektionismus, „Stark sein müssen" & „Mach's allen recht" so viel Stress erzeugen Die wichtigste Erkenntnis: Dein Antreiber ist nicht dein Feind Eine 2-Minuten-Übung, mit der du deinen Antreiber beruhigst und neu ausrichtest Sofort anwendbare Hacks für mehr Gelassenheit im Alltag Pragmatisch. Alltagsnah. Wissenschaftlich fundiert – aber absolut leicht umzusetzen. Kostenlose SOS-Audiodatei bei Angst Wenn du dir akute Unterstützung bei Angst oder starker innerer Unruhe wünschst, kannst du hier eine kostenlose SOS-Audiodatei herunterladen: 👉 https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/ Die Audiodatei hilft dir dabei, wieder Bodenkontakt zu bekommen dein Nervensystem zu beruhigen aus der akuten Angstreaktion herauszufinden Mehr zu mir, meiner Arbeit und weiteren Podcastfolgen findest du hier:  https://www.sabinebimmler.de Angst ist kein Zeichen von Schwäche. Sie ist ein Signal deines Körpers. Wenn du lernst, deinen Körper zu beruhigen, folgt der Kopf oft von selbst.

Den inneren Kritiker besänftigen – warum Selbstkritik entsteht und wie du liebevoll damit umgehst Der innere Kritiker meldet sich oft genau dann, wenn wir uns unsicher fühlen, Fehler machen oder unter Druck stehen. Seine Stimme kann hart, abwertend oder beschämend sein – und trotzdem verfolgt sie meist ein Ziel: Schutz. In dieser Podcastfolge von Reif für die Couch? schauen wir gemeinsam auf den inneren Kritiker – nicht als Feind, sondern als einen inneren Anteil, der gelernt hat, uns durch Kontrolle, Anpassung oder Perfektion vor Schmerz zu bewahren. Du erfährst in dieser Folge: was der innere Kritiker eigentlich ist und wie er entsteht warum Selbstkritik oft besonders in Stress- und Angstsituationen lauter wird wie sich der innere Kritiker im Körper bemerkbar macht weshalb Wegdrücken oder positives Denken selten helfen wie du beginnen kannst, den inneren Kritiker zu beruhigen statt zu bekämpfen Der Fokus dieser Folge liegt auf einem sanften, körperorientierten Zugang: Du musst nichts verändern, nichts „loswerden" und nichts richtig machen. Es geht darum, inneren Druck zu reduzieren, Sicherheit zu schaffen und wieder mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln. Diese Episode ist für dich, wenn du: dich selbst oft hart bewertest oder innerlich antreibst unter Perfektionismus, Schuld oder Scham leidest einen freundlicheren Umgang mit dir selbst finden möchtest nach alltagstauglichen Wegen suchst, mit innerer Kritik umzugehen 🌿 Kostenlose Unterstützung bei Angst & innerer Unruhe Wenn dich der innere Kritiker in Angst oder Überforderung bringt, kannst du dir hier eine kostenlose SOS-Audiodateiherunterladen: 👉 https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/ Die Audiodatei hilft dir dabei: wieder Bodenkontakt zu finden dein Nervensystem zu beruhigen aus der akuten Stress- oder Angstreaktion herauszukommen Mehr zu mir, meiner Arbeit und weiteren Podcastfolgen findest du hier: 👉 https://www.sabinebimmler.de Der innere Kritiker ist kein Zeichen von Schwäche. Er ist ein Signal – und er lässt sich besänftigen, wenn wir lernen, anders zuzuhören.

Mehr Fokus & Achtsamkeit: Wie du deine Aufmerksamkeit bewusst lenkst Hast du das Gefühl, dass dein Kopf ständig voll ist und es dir schwerfällt, dich auf eine Sache zu konzentrieren? In dieser Podcastfolge geht es darum, Aufmerksamkeit bewusst zu fokussieren, um wieder mehr Klarheit, Ruhe und Achtsamkeit in deinen Alltag zu bringen. Viele Menschen versuchen, ihre Konzentration mit noch mehr Anstrengung zu verbessern – und werden dabei nur müder. In dieser Episode schauen wir deshalb auf einen achtsamen, alltagstauglichen Ansatz, der nicht auf Druck, sondern auf bewusste Ausrichtung setzt. Du erfährst in dieser Folge: warum Fokussierung der Schlüssel zu echter Achtsamkeit ist weshalb ständige Ablenkung unsere mentale Energie erschöpft wie du deine Aufmerksamkeit sanft lenkst, statt sie zu erzwingen einfache Übungen für mehr Konzentration im Alltag wie du Ablenkungen reduzierst und wieder präsenter wirst Der Fokus liegt nicht auf Perfektion oder Produktivitätsdruck, sondern auf innerer Klarheit, Präsenz und einem freundlicheren Umgang mit dir selbst. Die Übungen sind kurz, praktikabel und lassen sich leicht in deinen Alltag integrieren. Diese Folge ist für dich, wenn du: dich oft zerstreut oder mental überladen fühlst achtsamer leben möchtest, ohne dich zusätzlich zu stressen deine Konzentration nachhaltig verbessern willst nach einfachen Wegen suchst, wieder mehr bei dir anzukommen Kostenlose SOS-Audiodatei bei Angst Wenn du dir akute Unterstützung bei Angst oder starker innerer Unruhe wünschst, kannst du hier eine kostenlose SOS-Audiodatei herunterladen: 👉 https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/ Die Audiodatei hilft dir dabei, wieder Bodenkontakt zu bekommen dein Nervensystem zu beruhigen aus der akuten Angstreaktion herauszufinden Mehr zu mir, meiner Arbeit und weiteren Podcastfolgen findest du hier:  https://www.sabinebimmler.de Angst ist kein Zeichen von Schwäche. Sie ist ein Signal deines Körpers. Wenn du lernst, deinen Körper zu beruhigen, folgt der Kopf oft von selbst.