# 17 Bodyscan

Komme im hier und jetzt an: Folge deiner Atmung und der goldenen Lichtkugel in deiner Wirbelsäule.

Erfahre tiefe Entspannung und Regeneration mit dieser geführten Reise durch deinen Körper. Bitte nicht während der Autofahrt anhören! Du kannst den Bodyscan sitzend oder liegend ausführen. Sanfte Hintergrundmusik begleitet dich während dieser Sequenz.

In der heutigen Folge vom Schmetterling dürfen die Kids aktiv Yoga mitmachen sowie den Kristallklangschalen zuhören und sich entspannen. Lesung aus dem Buch "Du bist nie allein! Für kleine Yogis und Yoginis. Meditation und Fantasiereisen, die Kinderseelen stark machen." Von Jennie Appel und Dirk Grosser.

In dieser Reise zu den Tieren im Wald lernen die Kinder, dass Streit zu nichts führt und dass man mit Ruhe und Gelassenheit viel weiter kommt. Lesung aus dem Buch "Du bist nie allein! Für kleine Yogis und Yoginis. Meditation und Fantasiereisen, die Kinderseelen stark machen." Von Jennie Appel und Dirk Grosser. (Unbezahlte Werbung da Markennennung).

Die Progressive Muskelentspannung (auch PMR - Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson genannt) ist eine der bekanntesten und effektivsten Entspannungstechniken. Spanne einzelne Körperteile der Reihe nach an um sie anschließend besser entspannen zu können. Besonders gut für Anfänger geeignet. Hintergrundmusik von Buddha Code (www.buddhacode.de).

Entspannungsreise mit Klang. Eine Geschichte von den Brunnenfröschen, welche es wagten neue Welten zu entdecken und über den Brunnenrand blickten. Aus dem Buch "Yoga Geschichten - nacherzählt von Sukadev Bretz" mit freundlicher Genehmigung des Yoga Vidya Verlag.

Eine mit Klängen untermalte Sequenz gegen Magenbeschwerden mit folgenden Yin Yoga Positionen: Fersensitz, Zehensitz, Hocke, Sphinx, Banane. Lege dir eine dünne Decke, Bolster und ggfs Block und Kissen zurecht.

Entspanne dich durch diese Fantasiereise zum Thema Frühling. Wecke in dir damit auch Motivation für neue Ziele, rege Träume und deine Fantasie an. Fühle die wunderbare Aufbruchstimmung des Frühlings. Begleitet von Klängen der Kristallklangschalen und Koshi.

Nutze diese kurze Meditation um gut und mit voller Energie und Freude in deinen Tag zu starten.

In dieser Folge erlernst du die Ausdehnungsmeditation. Eine schöne Praxis für mehr Körperbewusstsein, Leichtigkeit, Ruhe und Entspannung.