120: Δεν έλειπε ο χρόνος. Έλειπε η κατεύθυνση.

Νομίζεις ότι δεν το θέλεις αρκετά. Ότι αν απλά προσπαθούσες πιο σκληρά, αν πίστευες λίγο πιο πολύ στον εαυτό σου, θα τα είχες καταφέρει ήδη.Αυτό το επεισόδιο δεν είναι άλλο ένα μάθημα για το mindset. Είναι μια πρόσκληση να δεις κάτι που η βιομηχανία της αυτοβελτίωσης συστηματικά σου αποκρύπτει: ότι η πιο συχνή εξήγηση που δίνεις στον εαυτό σου όταν κάτι δεν πετυχαίνει είναι, πολύ συχνά, η λάθος εξήγηση.Μιλάμε για τον δρόμο και το τιμόνι. Για μια τάξη φοιτητών και δύο διαφορετικά χαρτιά που τους δόθηκαν. Και για μια γυναίκα, την Ελπίδα, που θα αναγνωρίσεις πολύ περισσότερο απ' όσο περιμένεις.Αυτό είναι το πρώτο από δύο επεισόδια πάνω σε αυτό το θέμα. Στο επόμενο, θα δούμε τι κάνεις μετά, τη στιγμή που σταματάς κάτι ξανά, και ποια ιστορία λες στον εαυτό σου εκείνη ακριβώς τη στιγμή.Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι κάποιον δίπλα σου για να δεις καθαρά τον δικό σου δρόμο, εκεί μπορεί να βοηθήσει το coaching:👉 https://phyllisgabriel.com/coachingΤο εβδομαδιαίο newsletter «Υπάρχει καλύτερος τρόπος»:👉 https://phyllisophies.gr/Growth Academy:👉 https://phyllisgabriel.com/academy/Πηγή:• Rotter, J.B. (1966). Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement. Psychological Monographs, 80(1). https://raw.githubusercontent.com/jjcurtin/arc_measures/main/LCS/Rotter1966.pdf

Όσα κι αν κάνεις, δεν είναι ποτέ αρκετά; Εδώ μιλάμε για τη διαφορά ανάμεσα σε αυτοβελτίωση και αυτογνωσία, και γιατί το κενό που νιώθουμε όταν τρέχουμε συνεχώς για να προλάβουμε τα πάντα δεν γεμίζει με το επόμενο επίτευγμα.Μια αφήγηση για το πόσο εύκολο είναι να χάνουμε τον εαυτό μας προσπαθώντας να καλύψουμε τις ανάγκες όλων των άλλων, και γιατί η πραγματική αλλαγή γίνεται συνήθως στα σιωπηλά, πολύ πριν τη δει κανείς.Για να συνεχίσεις αυτή τη δουλειά σε μεγαλύτερο βάθος:🖊️ Η ερώτηση που δεν σου κάνει κανείς (δωρεάν): https://phyllisophies.gr/one-question 📓 The No BS Journaling Method: https://phyllisophies.gr/products/no-bs 🤝 1:1 coaching μαζί μου: https://phyllisgabriel.com/coaching

Περιμένεις να νιώσεις έτοιμη/ος για να κάνεις το βήμα που ξέρεις ότι θέλεις;Με τα φώτα του Αριστοτέλη, του Κίρκεγκαρντ και της Herminia Ibarra εξηγώ γιατί η σιγουριά δεν προηγείται της δράσης - έρχεται μετά από αυτήν.Εργαλεία:🖋️ Journaling: https://phyllisgabriel.com/no-bs-course/✉️ Newsletter «Υπάρχει καλύτερος τρόπος» - μικρές ιστορίες με μεγάλη δύναμη: https://phyllisophies.gr/💬 Θέλεις να δουλέψεις το επόμενο σου βήμα με κάποιον δίπλα σου; Κλείσε ένα Breakthrough Session, 90 λεπτά μόνο εσύ και εγώ: https://phyllisgabriel.com/coaching/Υπάρχει καλύτερος τρόπος. Είμαστε εδώ για να τον βρούμε μαζί.

Έχεις χρόνο. Κι όμως ξανά και ξανά γυρνάς στο ίδιο σημείο.Ρώτησα πάνω από 70 από εσάς για τη σχέση σας με τον χρόνο. Η απάντηση που ξεχώρισε: για τις περισσότερες, το πρόβλημα δεν ήταν ποτέ ο χρόνος.Σε αυτό το επεισόδιο απαντάω σε τρεις ερωτήσεις σας: Γιατί ο ελεύθερος χρόνος δεν αρκεί, πώς ξεχωρίζεις την κατεύθυνση από την επόμενη κρίση που φωνάζει, και ένα «πρέπει» από ένα πραγματικό «θέλω».📥 Workbook «Ο Χάρτης Σου»: https://phyllisgabriel.kit.com/products/finding-direction🎥 Masterclass για τον χρόνο: https://phyllisgabriel.com/masterclass-time/✉️ Newsletter «Υπάρχει καλύτερος τρόπος»: https://phyllisophies.gr/💬 Breakthrough Session: https://phyllisgabriel.com/coaching/

Ξέρεις τι πρέπει να κάνεις. Το ξέρεις χρόνια. Και πάλι δεν το κάνεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν το θέλεις αρκετά. Σημαίνει ότι υπάρχει κάτι ανάμεσα στο «ξέρω» και στο «κάνω» που δεν το έχεις δει ακόμη.Σε αυτό το επεισόδιο σου μιλώ για τρεις έρευνες: για τους μηχανικούς που έγραψαν και βρήκαν δουλειά, για τους φοιτητές με μία γραμμή που έκανε όλη τη διαφορά, και τι συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν μιλάς στον εαυτό σου με το όνομά σου. Και στο τέλος, μία σελίδα που κάνει όλη τη δουλειά.Τι ακούς:Γιατί το «ξέρω και δεν κάνω» δεν είναι θέμα χαρακτήρα (Kross, Michigan)Τι έγραψαν 63 απολυμένοι μηχανικοί και πώς αυτό άλλαξε τα πάντα (Pennebaker, 1994)Γιατί 71% έναντι 32% τα χωρίζει μία γραμμή στο χαρτί (Gollwitzer, 1997)Τι είναι δέσμευση και τι δεν είναι📩 Ερωτήσεις που δεν σου κάνει κανείς: https://phyllisophies.gr/one-question🌱 Growth Academy: https://phyllisgabriel.com/academy/🎯 1:1 Coaching: phyllisgabriel.com/coaching

Τα πράγματα δεν είναι πάντα όπως φαίνονται - και ίσως το έχεις δει κι εσύ να συμβαίνει ξανά και ξανά. Σε αυτό το υστερόγραφο μιλάμε για εκείνες τις στιγμές που όλα έμοιαζαν να πηγαίνουν προς μία κατεύθυνση, μέχρι που κάτι άλλαξε ξαφνικά και κατέληξες κάπου τελείως αλλού. Αν νιώθεις ότι τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως τα φανταζόσουν ή τα ήθελες, κράτα μόνο αυτό: μπορεί να μην έχεις δει όλη την εικόνα.Σου στέλνω μια ζεστή αγκαλιά και εύχομαι να πάνε όλα καλά.Φύλλις

Κάθε Σεπτέμβρη λες «φέτος θα είμαι πιο συνεπής». Και κάθε Νοέμβρη τα έχεις ξαναπαρατήσει. Το πρόβλημα δεν είναι η θέλησή σου. Είναι ότι δοκιμάζεις μόνη σου, μέσα σε συνθήκες που δεν δουλεύουν.Σε αυτό το επεισόδιο σου λέω μια ιστορία για ένα πείραμα με αρουραίους, μια μαμά στην Καλιφόρνια που μπόρεσε επιτέλους να αναπνεύσει, και μια ερώτηση που κανείς δεν σου έκανε: Kι αν δεν φταις εσύ;Σε αυτό το επεισόδιο:• Ένα πείραμα που άλλαξε τον τρόπο που βλέπουμε τη συμπεριφορά (Rat Park)• Τι κάνει η πίεση και η έλλειψη στον εγκέφαλο (Mullainathan & Shafir)• Γιατί η στήριξη δεν σε κάνει αδύναμη (4 χώρες, 4 δεκαετίες, ίδιο αποτέλεσμα)• Τι σημαίνει πρακτικά «αλλάζω τις συνθήκες αντί τον εαυτό μου»📩 Newsletter «Βήμα πίσω»: https://phyllisophies.gr/🌱 Growth Academy: https://phyllisgabriel.com/academy/🎯 1:1 Coaching, για βαθύτερη και εξατομικευμένη δουλειά: https://phyllisgabriel.com/coaching/

Δοκίμασες να είσαι καλή με τον εαυτό σου. Τα ωραία λόγια, τα αφρόλουτρα, τις θετικές σκέψεις. Και δεν άλλαξε τίποτα.Δεν φταις εσύ. Σου πούλησαν την αυτο-συμπόνια μισή, και μάλιστα το λάθος μισό.Σε αυτό το επεισόδιο ξεχωρίζουμε την παρηγοριά (που σε ηρεμεί για λίγο και σε αφήνει εκεί) από την αληθινή αυτο-συμπόνια (που σε αλλάζει). Και σου δίνω ένα απλό framework για να τη θυμάσαι: η αληθινή αυτο-συμπόνια σε βλέπει, σε κρατάει, σε κινεί.Στο τέλος, μια άσκηση journaling τριών λεπτών για να την ασκήσεις σήμερα, όχι από Δευτέρα.🎧 Το newsletter «Βήμα πίσω», κάθε Παρασκευή: https://phyllisophies.gr/Το Growth Academy, αν θες να το δουλέψεις με δομή και όχι πια μόνη: phyllisgabriel.com/academyΚι αν κολλάς ανάμεσα στο «ξέρω τι πρέπει» και στο «δεν το κάνω», κάνε το τεστ αναβλητικότητας: phyllisgabriel.com/test-procrastination/Οι πλήρεις σημειώσεις του επεισοδίου, μαζί με τη βιβλιογραφία, είναι διαθέσιμες εδώ.

Ένα σύντομο Υ.Γ. για κάτι που γράφω, και ένα κάλεσμα να γίνεις μέρος του.Γράφω κάτι διαφορετικό αυτόν τον καιρό - ένα μυθιστόρημα, εμπνευσμένο από αληθινές ιστορίες γυναικών.Ένα κομμάτι του βιβλίου χτίζεται πάνω σε μια πολύ συγκεκριμένη στιγμή: εκείνη που καταλαβαίνεις ότι αγνόησες τη διαίσθηση σου ή τις ανάγκες σου - όχι επειδή δεν τις ήξερες, αλλά επειδή κάτι άλλο φαινόταν πιο σημαντικό εκείνη τη στιγμή.Θέλω αυτό το κομμάτι να χτιστεί πάνω σε αληθινές στιγμές. Τις δικές σου.Δεν ψάχνω το «γιατί». Ψάχνω τη στιγμή - πού ήσουν, τι συνέβαινε, τι αγνόησες.Δεν χρειάζεται να έχεις καταλάβει τίποτα γι' αυτό ακόμη. Αρκεί να θυμάσαι τη στιγμή.Η ιστορία σου δεν θα εμφανιστεί όπως τη γράφεις - θα αποτελέσει πηγή έμπνευσης, ανώνυμα, μέσα σε μια ενιαία αφήγηση.Μπορείς να μοιραστείς τη στιγμή σου εδώ:https://forms.gle/3cD6GnasEyHz8GHW9___Αν σε ενδιαφέρει να δεις την ταινία που αναφέρω, θα βρεις εδώ το trailer: https://www.youtube.com/watch?v=7CLcSQZwaTs

Το mini-course «Μείνε μαζί σου» έρχεται σύντομα στο Growth Academy, ήδη ενταγμένο στη συνδρομή σου: https://phyllisgabriel.com/academy/Αυτό το επεισόδιο είναι η πρώτη γεύση.Νόμιζες ότι χωρίς αυστηρότητα θα σταματήσεις να προσπαθείς. Η έρευνα δείχνει το αντίθετο: η αυτο-συμπόνια σε κάνει πιο αποτελεσματική, όχι πιο χαλαρή. Δεν έχεις πρόβλημα χαρακτήρα, έμαθες έναν τρόπο που δεν δουλεύει. Ο κριτής δεν κάνει διακρίσεις φύλου, το ίδιο ισχύει είτε τον αναγνωρίζεις ως γυναίκα είτε ως άντρας.📌 Links🎓 Growth Academy (Μini-course): https://phyllisgabriel.com/academy/🎧 Επεισόδιο 102, όπου πρωτοσυζητήθηκε το RAIN: https://phyllisgabriel.com/ep102-procrastination/✉️ Newsletter «Βήμα πίσω»: https://phyllisophies.gr/Δούλεψε μαζί μου: https://phyllisgabriel.com/coaching/📖 ΒιβλιογραφίαNeff, K. D., Hseih, Y., & Dejitthirat, K. (2005). Self-compassion, achievement goals, and coping with academic failure. Self and Identity, 4, 263-287.Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143.Brach, T. (2003). Radical Acceptance: Embracing Your Life with the Heart of a Buddha. Bantam Books.RAIN: πρακτικό εργαλείο του Michele McDonald, αναπτυγμένο περαιτέρω από την Tara Brach.