Breathe into winter

In dieser Folge nehmen wir uns im Übergang vom Herbst zum Winter bewusst Zeit, um innezuhalten. Während die Natur zur Ruhe kommt, versuchen wir oft, vor Jahresende noch vieles zu erledigen. Wir fragen uns, welche Gedanken, Erwartungen oder Anspannungen wir nicht mit in den Winter nehmen möchten. Anschließend begleiten wir eine sanfte Atemreise. Mit einer bequemen Haltung, den Händen auf Brustkorb und Bauch und einer Vorstellung von einem Herbstwald kommen wir bei uns an. Wir verlängern den Atem behutsam, ohne etwas leisten oder erzwingen zu müssen, und nehmen wahr, was sich im Körper verändert – oder auch nicht. In einer inneren Übung steht ein Herbstblatt für etwas, das wir mit uns herumtragen, etwa eine Sorge, wiederkehrende Gedanken oder den Druck, stark sein und alles allein schaffen zu müssen. Wir stellen uns vor, das Blatt loszulassen, und verbinden den Atem mit den Gedanken: „Ich darf loslassen“, „Ich muss nicht alles tragen“ und „Ich darf zur Ruhe kommen.“ Zum Abschluss kehren wir mit natürlichen Atemzügen und der Wahrnehmung von Händen, Füßen und Boden ins Hier und Jetzt zurück. Wir erinnern uns daran, dass Ruhe zum Leben gehört und wir nicht immer wachsen oder leisten müssen. Auch in den kommenden Wochen dürfen wir unseren eigenen Rhythmus finden und uns Zeit für uns selbst nehmen. 00:00:15 Herbstliche Ruhe statt Jahresendstress 00:03:16 Ankommen im Herbstwald 00:04:06 Den Atem sanft verlängern 00:05:46 Ein Herbstblatt voller Sorgen 00:06:40 Loslassen mit jedem Atemzug 00:08:03 Ruhe als Teil des Lebens 00:09:07 Zurück ins Hier und Jetzt 00:10:30 Atemreisen und Angebote entdecken