# 22 Atemmeditation

Diese Meditation unterstützt dich dabei, die aktuelle Woche bewusst abzuschließen und mit Leichtigkeit in die neue Woche starten zu können. Reflektiere die Highlights der letzten 7 Tage und entscheide bewusst, was du in dieser Woche zurücklassen und nicht mit in die neue Woche nehmen magst. Fragen wie "Wie fühlst du dich gerade?" und "Wofür bist du dankbar?" leiten dich sanft durch deine Gedanken und Emotionen. Perfekt zum Abschalten vor dem Schlafengehen: Mit einem wohltuenden Bodyscan am Ende der Meditation löst du gezielt Verspannungen, beruhigst dein Nervensystem und bereitest dich auf eine erholsame Nacht vor. Ideal also, um es dir mit der Meditation schon im Bett gemütlich zu machen. Viel Spaß & gute Nacht!

Eine kurzweilige Meditation für jeden Tag - ganz unabhängig von der Tageszeit. Ich leite dich an, deine Atmung zu beobachten und ihr durch deinen Körper zu folgen. Genieße das Gefühl, dich wieder mit deinem Körper zu verbinden und mit deiner Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment anzukommen. Dazwischen lasse ich dir genügend Zeit, um bewusst Ein- und Ausatmung in deinem Körper spüren zu können. Wie immer ist dies eine Meditation ohne Musik, damit du dich ganz ohne Ablenkung ausschließlich auf dich konzentrieren kannst. Eine Meditation, egal wie kurz sie ist, holt dich kurz aus dem trubeligen Alltag und ermöglicht es dir, dich wieder mit mit dir und deiner Körperwahrnehmung zu verbinden. Viel Spaß damit!

Eine kurze Meditation, um einen positiven Glaubenssatz in dir zu verankern. Bevor du diese Meditation beginnst, solltest du für dich einen positiven Glaubenssatz formulieren, mit dem du dich stärken möchtest. Es kann ein Wunsch sein, an deren Erfüllung du arbeiten möchtest oder eine positive Aussage über dich oder dein Leben. Meditation & positive Glaubenssätze: Innerhalb einer Meditation beruhigt und stabilisiert sich dein Nervensystem. Dein Herzschlag verlangsamt sich und du kannst bewusst Anspannung lösen. Du tust dir also nicht nur mental und körperlich etwas Gutes. Ein Zustand der Ruhe und Entspannung ist eine hervorragende Ausgangssituation, um dich mit einem positiven Satz von innen heraus zu stärken. Du denkst diesen in Stille für dich oder sprichst ihn laut aus. Wiederholst dies ein paar mal hintereinander. Du kannst einen Glaubenssatz grundsätzlich in jede Meditation einbauen und so ganz bewusst eine (neue) positive Affirmation in deinem Bewusstsein verankern.

In dieser Folge räume ich mit Vorurteilen über Meditation auf und erkläre dir, warum Meditieren cool ist. Diese Folge ist also keine Meditation. Egal, ob du glaubst, dass du zu unruhig bist um für mehrere Minute am Stück nur zu sitzen und zu atmen oder der Meinung, dass du für sowas einfach keine Zeit hast – ich habe ein paar richtig gute Tipps und Impulse für dich. Ich spreche darüber, wie du ganz easy anfangen kannst und warum es sich echt lohnt, Meditation eine Chance zu geben. Hör unbedingt rein, wenn du vielleicht doch nicht ausschließen kannst, dass dir eine Meditation guttun würde. Viel Spaß mit der Folge!

Bestimmt kennst auch du diese Morgende, an denen du aufwachst und eine innere Stimme dich darum bittet, heute gut zu dir zu sein. Weil deine Kraft- und Energiereserven schon zu Beginn des Tages nur halbvoll sind. Du spürst, dass du Zeit für dich brauchst. Weil aktuell zu viele Emotionen hochgeschwemmt werden, dein Stresspegel sein Limit erreicht oder weil es mal wieder an der Zeit ist, die Außenwelt zu pausieren, um dich in den Mittelpunkt zu stellen. Vielleicht ist es heute auch gar nicht so wild, aber das Bedürfnis, dir etwas Gutes zu tun ist dennoch sehr präsent. Diese Folge ist keine klassische Meditation. Vielmehr ist sie eine achtsame Begleitung in den Tag. Höre sie morgens, während du dich im Badezimmer fertig für den Tag machst. Es sind keine Meditationsposition oder Veränderungen in den Abläufen deiner morgendlichen Routine notwendig.

Beobachte deine Atmung. Atemzug für Atemzug. Erlebe das wohltuende Gefühl, wenn du mit allen Sinnen und Empfindungen im gegenwärtigen Moment ankommst. Alles um dich herum ausblendest und nur dem Wechselspiel von Ein- und Ausatmung folgst. Innerhalb einer Atemmeditation trainierst du deine Konzentrationsfähigkeit. Währenddessen entspannst du dich und dein gesamtes Nervensystem. Goodbye Stress und hallo Wohlfühlgefühl. Ganz viel Spaß bei der Meditation!

Dir ist nach Sonnenschein und positiven Vibes? Dein Tag könne etwas Leichtigkeit und Lebensfreude vertragen? Dann ist diese Meditation genau das Richtige für dich.  Mit dieser Meditation holst du die Sonne auf direktem Wege zu dir. Ganz egal, wo du gerade bist und wie das Wetter tatsächlich ist. Dich erwartet eine wohltuende Meditation, innerhalb der du deine Vorstellungskraft nutzt, um deinen Sonnenscheinmoment zu visualisieren. Positive Affirmationen unterstützen dich dabei, deine Empfindungen tiefer zu verinnerlichen. Dieser Moment ist für dich. Für Leichtigkeit und Energie. Viel Spaß damit!

Mit dieser Meditation ist perfekt für du einen Moment der Entschleunigung und Achtsamkeit innerhalb eines Tages. Du holst deine Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment, sodass du die Möglichkeit bekommst, dich zu zentrieren, Stress abzubauen und dich mental zu erfrischen. Deine Atmung beobachten und einfach nur sein. Bewusst zu beobachten, wie sich dein Körper anfühlt und wie es dir geht.  Da kein bestimmtes Thema Schwerpunkt dieser Meditation ist, ist sie ideal dafür geeignet, um sie regelmäßig in deinen Tagesablauf einzubauen. Du kannst sie zum Start in den Tag, mittags zur Erfrischung deines Kopfes oder abends zur Entspannung am Ende eines langen Tages hören. Viel Spaß beim Meditieren!

Wann hast du zuletzt deine Atmung bewusst wahrgenommen? Hm. Da musst du erstmal drüber nachdenken? Dann ist die neue Meditation genau das Richtige für dich! Mit dieser Folge schenkst du deiner Atmung die Aufmerksamkeit, die sie verdient - und die du verdienst. Denn mit einer bewussten Atmung beruhigst du automatisch dein Nervensystem. Dein Körper entspannt sich. Dich erwartet eine kurze Übung zur Verlängerung deiner Atemzüge. In der Hektik des Alltags schenken wir ihr oft keine Aufmerksamkeit. Dabei ist deine Atmung deine wichtigste Ressource. Die Länge und Tiefe deiner Atemzüge sagt viel darüber aus, wie es dir gerade geht, wie hoch dein Stresslevel ist oder wie entspannt du bist. Schenke deiner Atmung bewusste 10 Minuten deiner Aufmerksamkeit. Atme richtig durch und entspann dich.

Sitzen in Stille. Nur du, deine Atmung und der gegenwärtige Moment. Genau darum geht es bei einer klassischen Sitzmeditation. Daher kommt diese Meditation ohne viel Anleitung von mir aus. Du meditierest insgesamt 3x 5 Minuten ganz ohne Unterbrechung. Eine Sitzmeditation ist immer wieder eine schöne Erinnerung daran, was wirklich wichtig ist. Ein Körper, der sich gesund anfühlt. Erfüllt von Energie und Leichtigkeit ist.  Ein ruhiger und regelmäßiger Rhythmus von Ein und Ausatmung. Gedanken und Gefühle auch mal nicht zu wichtig zu nehmen. Dich nicht ununterbrochen mit ihnen zu identifizieren. Einfach mal im hier und jetzt zu sein. Jetzt bewsst zu atmen. Bewusst die Stille um dich herum zu genießen. Bewusst in deinen Körper zu spüren. Nicht an mehr zu denken, sondern zufrieden zu sein. Dich daran zu erinnern wie wohltuend und schön Zeit mit dir selbst ist.