Laufmutmacher und Kenia Kapitel 38. Einmal im Trainingslager #185

180 TV-Shows pro Jahr und trotzdem Zeit und Biß für den ersten Marathon. Und dann gleich in New York! Kai Pflaume bereitet sich sehr gewissenhaft auf das 42,195 km lange Abenteuer vor. Training nach Puls mit Plänen vom Triathlon-Profi. Der längste Lauf dennoch nur 28 km. Geht das?! Immer aufpassen, dass er nicht zu viel Gewicht verliert. Minutiöse Analyse des Streckenprofils und so weiter...Klingt verrückt? Ist es wohl auch. Wie bei jedem der neben einem Job und Familienleben noch diese Aufgabe meistern will. Wenn deine Freunde fragen: "Wo können wir denn mit dir überhaupt noch zum Essen hingehen? Isst du überhaupt noch etwas?" Und natürlich reden wir auch über die Reise von Kai und Philipp Pflieger ins Home of Champions nach Kenia und ihren Besuch beim Deutschen Rekordhalter Amanal Petros. Und...über Amans Lieblings-Podcast.... Am besten ihr schaut euch auch das Video dazu an. Auf Kais YouTube Kanal: https://youtu.be/qwgu_RoKw_o?feature=shared Und bei Instagram gibt es ebenfalls viele Eindrücke: https://www.instagram.com/kaipflaume/ Für Kais Audi-Team beim Wings for Live World Run, kannst du dich hier anmelden: https://www.wingsforlifeworldrun.com/de Ein super Format. Die angesprochenen Folgen mit Leni und Ultraläufer Ruben sind #171 und #55. Viel Spaß bei dieser Ultra-Folge und danke fürs Teilen und Weiterempfehlen :-)

Welche Technik kommt berauf, welche bergab zum Einsatz, weche Tricks nutze ich, um auch bei ganz langen Strecken die Motivation hochzuhalten? Ida-Sophie Hegemann hat bei den ganz großen Trailläufen gewonnen. ZUT, Transalpine usw. Und Team-Silber bei den Weltmeisterschaften mit nach Hause gebracht. Sie ist Profi. Profi auf den langen Trails. Wie es dazu kam, dass sie von den flachen Runden am Maschsee in Hannover zu den extremen Höhen wechselte, wie das Leben auf dem Sportinternat sie geprägt hat und warum selbst krassestes Bergauf und Bergab vielleicht schonender für Muskeln und Knochen ist, als Straßenlauf, dazu erfahrt ihr hier mehr. Und übrigens: Aus einer Viehtränke zu trinken ist nicht unbedingt eine gute Idee. Warum? Reinhören. Eine perfekte Folge für alle, die Trailrunnig testen oder dabei besser werden möchten. Mehr zu Ida findet ihr hier: https://runningspida.com/ https://www.instagram.com/running_ida/ Und in ihrem Podcast mit https://www.instagram.com/kimischreiber/ "Höhenmeter pro Kilometer" https://open.spotify.com/show/5JA3OK3ExLoAogkGe9aAsC Die Folge mit dem oft erwähnten Sebastian Hallmann ist meine #71. Unbedingt auch dort reinhören.

Wozu das Laufen wirklich gut ist, weiß man oft nicht sofort, sondern erst, wenn es wirklich wichtig ist. Denn das Laufen kann dein Leben nicht nur verbessern, sondern auch retten. Hermann Belke rennt Marathon. Viele Jahre schon. Dann trainiert er irgendwann weniger. Fehlende Ziele, Anspannund im Job, Motivationsloch. Und plötzlich die Diagnose: Magen- und Speiseröhrenkrebs. Laut Statistik eine Überlebenswahrscheinlichkeit von 5%. Die Ärzte raten ihm, möglichst fit in die Chemo und die OP zu gehen. Für Hermann der absolute Motivationsbooster. Er fängt wieder an zu trainieren. Bis kurz vor der OP. Wir reden übers Schuheputzen, übers Blumenklauen, über Essen ohne Magen und, ganz untypisch für mich, zwischendurch auch über Fußball. Falls ihr ganz ganz selten diesen Gedanken habt: "Warum renne ich jetzt gerade wieder durch die Gegend?" und ihr habt nicht sofort die Antwort, dann könnte dieser Podcast euch dabei helfen. Hier findet ihr Hermann auf Strava: https://strava.app.link/Q7madnH6uIb Hier auf Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100009530950153 Und hier ist ein klasse Artikel über ihn und seine Geschichte: https://woll-magazin.de/aufgeben-war-nie-eine-option/

Solo Talk mit den Themen: - Fitschen High von Klebstoffen in seinem neuen Büro? - Halbmarathon in Berlin: trefft mich am Samstag von 14-16 Uhr auf der Expo bei soundcore - Darum geht deine Form NICHT so schnell flöten, wenn du mal Pause machst Und Kapitel 38 aus meinem Buch "Wunderläuferland Kenia": "Kühe oder Kohle" Motivation und mehr. Weitere Infos wie immer auf https://janfitschen.de/

Herzlich willkommen zu einem 'Laufen ist einfach'- Special. Zu Gast ist Steffi Platt, Gründerin der Fierce Run Force, die sich seit über 4 Jahren speziell mit am weiblichen Zyklus orientiertem Training befasst. - Wann kann Frau am besten belasten, wann ist eher ruhigeres Joggen angesagt? - Warum sind Nüchternläufe für Frauen vielleicht sogar gefährlich? - Warum ist auch Krafttraining mit Gewichten sehr wichtig? Beim gemeinsamen Training des Nike+ Run Clubs in Berlin haben wir uns kennengelernt. Später gründete Steffi gemeinsam mit einigen unseren anderen Co-Trainer die KRAFT RUNNERS und nun ist sie selbstständig als Coach, Vortragsrednerin und eben mit ihrer eigenen Laufgruppe. Ich finds spitze!!! Infos und Beratungstermine unter: https://fiercerunforce.de/ und auch hier: https://www.instagram.com/_ballerinas_world/

Welche Schuhe brauche ich, und wie viele? Was gilt es beim Kauf zu beachten? Wie sieht's wirklich mit Karbon aus und was braucht es sonst noch so an Ausrüstung? Marc Böhme, seit vielen vielen Jahren Chef des Bunert Laufshops in Essen, wurde mehrfach mit Preisen für seinen Laden ausgezeichnet und ja, sein Shop gehört zu meinen allerliebsten. Marc weiß, was dich besser laufen lässt! -Was kannst du gegen schwarze Zehennägel im Marathontraining machen? -Was bringt einen Kiffer auf die Langstrecke - Und warum kann man auch als Fersenläufer verdammt schnell sein? Reinhören, dazulernen und Spaß haben. Unbedingt den 7.12. in Essen freihalten und natürlich hier vorbeischauen: https://essen.bunert.de/ https://www.instagram.com/marcboehme2505/

An welche Fete, welchen Urlaub oder welche Aprés Ski Party denkst du beim Namen Mickie Krause? Wo bist du da so richtig steil gegangen? Und hast du gewusst, das der Typ der da "Geh mal Bier hol'n", "Schatzi schenk mir ein Foto" und "Ich bin Solo" singt, eine ganz große Leidenschaft mit dir teilt? Alter Schwede, was hatte ich einen Spaß bei der Aufnahme dieser Folge. Sensationell! Wie bitte kann man bei so einem krassen Job in der Musik-Branche auch noch so viel Zeit und Ehrgeiz ins Laufen stecken? - Marathonläufer dank Autopanne - 42,195 km einsam durchs Münsterland - warum Musiker beim Laufen anscheinend immer unterschätzt werden - warum Partytiere auch mal lanweilig sein müssen - Ärger mit dem Ordner wegen Musik im Ohr Herrlich. Definitiv eine meiner absoluten Lieblingsfolgen. Ich hoffe ihr genießt jede Minute und teilt was das Zeug hält. Mehr zu Mickie gibt's hier: https://www.instagram.com/mickie_krause_official/ https://www.mickie-krause.de/ Und ganz besonders klasse finde ich auch sein Engagamenet hier: https://www.fly-and-help.de/ Mickie Krause eröffnet Schule in Kenia: https://www.facebook.com/watch/?v=1537469926770625

Vor fast genau einem Jahr haben wir uns schon einmal in Iten getroffen Skadi war damals ein knappes halbes Jahr alt, und schon im Höhentraining im Home of Champions (Folge #129). Das alleine fand ich schon erstaunlich. Krasse Familie, die sowas hinbekommt. Und was habe ich erst gestaunt, als ich dann kurze Zeit später von Fabiennes sensationellem Marathon in 2:25h in Hamburg gehört habe. Wahnsinn. Ich hätte gedacht, dass das schon das Olympiaticket ist. Aber die Dichte in der Deutschen Marathonspitze ist so hoch wie nie, und so fahren die Königsteins nicht zum Laufen nach Paris, sondern zumindest Fabienne mit ganz anderen Aufgaben. Und gerannt wird in Bosten. Warum wird im Spitzensport viel mehr als früher mit Lactat gearbeitet? Wie klappt das mit einem Kleinkind und Höchtleistungen auf der ganz langen Strecke? Wie ist das, wenn du feststellst, dass es vielleicht doch (erstmal) nichts wird mit Olympia? Dazu mehr in dieser Folge, aufgenommen mit zirpenden Zikaden und teilweise auch einer Motorsense im Hintergund. Schaut unbedingt auf https://www.instagram.com/fabienne.koenigstein/?hl=de Um Fabienne und ihre Familie in Kenia und auf dem Weg zum Boston Marathon zu begleiten. https://paths.to/fabienne.koenigstein

Was sind das eigentlich für Menschen, die eine Laufreise nach Kenia buchen? Die Ihren Urlaub opfern und viel Geld bezahlen um hier durch die Maisfelder zu rennen? Sind die total durchgeknallt oder was ist da los? Diesmal kommen gleich 3 meiner Gäste zu Wort und ja: Gabi und Jörg verbringen mit uns hier tatsächlich ihre Flitterwochen. Ein ganz klein wenig nerdig würde ich sagen, aber wenn ihr die Geschichte zum Heiratsantrag gehört habt, dann wisst ihr: das passt! Tanja ist nicht zum ersten mal in Iten und weiss, was sie hier besonders schätzt, und warum wir die Tour eine Lauferlebnisreise und kein Trainingslager nennen. Meine Highlights unserer Reisen kennt ihr schon und nun erfahrt ihr, was Gabi, Jörg und Tanja am 'Home of Champions' so schätzen. Eine besondere Folge, die zeigt, was für wundeschöne Geschichten der Laufsport schreibt. Schaut auch gerne hier vorbei, denn bei diesem Lauf sind Gabi und Jörg in der Orga aktiv: http://pilauf.de/ Und auch diesen Lauf möchten wir euch sehr empfehlen. Da steckt Tanja ihre Energie für euch rein: 2. Nordenhamer Umweltlauf https://www.laufmanager.net/Anmeldung/Start20.php?ID=Jahr2024/Umweltlauf https://www.sv-nordenham.de/

Schneller werden durch Regenjacke und Glatze? Geht das? Ich habe nachgeforscht. In Kenia. Mehr dazu in diesen beiden Kapiteln aus meinem Buch "Wunderläuferland Kenia". Die bisherigen Kapitel dazu findet ihr hier: #177, #149, #142, #136, #125, #112, #108, #104, #98, #96, #72, #60, #58, #53, #40, #und #30. Außerdem Specials in #48 und #130. Das komplette, signierte Buch oder Hörbuch findest du hier: ⁠⁠https://laufenisteinfach-shop.de/⁠ Meine 'Laufen ist einfach' Charts: Top 5 'Mehrwert': #139 5- und 10 km #102 Halbmarathon und Marathon #66 Mentaltraining #35 Läuferverletzungen #91 Laufen und Infekte Top 5 'Unterhaltung #2 Frank Busemann #88 Wigald Boning #24 Mocki #17 Flo Neuschwander #144 Felix Weber Top 5 Laufeinsteiger aus der Staffel #Projekt10.000x10.000 Folge 2 #Projekt10.000x10.000 Folge 4 Laufen und Abnehmen Folge 5 Laufen im Winter Folge 6 Der Trainingsplan Folge 9 Laufpause und Wiedereinstieg Top 3 Specials: #1 Jan Läuft #8 DAS eine Rennen #164 NYC Marathon Schreibt mir gerne in den Kommentaren eure Lieblingsfolge :-) Und hier gehts zum Laufcamp im April: ⁠https://tidd.ly/4592X6h⁠ Termine für Armbänder etc: ⁠https://janfitschen.de/ Den bioniq Mineralstofftest und das zugehörige Nährstoff-Abo findest du hier: https://www.bioniq.com/de Code laufen50 gibt 50€ Rabatt auf deine erste Nährstofflieferung.