#270: 5 Minuten Achtsamkeit am Tag – Dein Schlüssel zur emotionalen Freiheit

In dieser Folge spreche ich darüber, wie du mit nur 5 Minuten Achtsamkeit täglich deinen Selbstwert stärken und eine positive Verbindung zu dir selbst aufbauen kannst. Du erfährst, warum es nicht Stunden der Meditation braucht, sondern die Regelmäßigkeit der kleinen Momente, die dir dabei helfen, emotional freier und entspannter durchs Leben zu gehen. Ich teile mit dir 3 einfache Tipps, wie du Achtsamkeit leicht in deinen Alltag integrieren kannst und wie du mit meiner Mindful Recovery Challenge starten kannst. In dieser Folge erfährst du: Warum 5 Minuten Achtsamkeit täglich einen großen Unterschied machen können Wie du deinen Selbstwert durch regelmäßige Achtsamkeit stärkst Konkrete Tipps, um Achtsamkeit in deinen Alltag einzubauen Wie die Mindful Recovery Challenge dich auf deinem Weg zu mehr emotionaler Freiheit unterstützen kann Warum Achtsamkeit der Schlüssel ist, um Frieden mit deinem Körper und deinem Essverhalten zu finden Melde dich hier zur Mindful Recovery Challenge an: https://soulfoodjourney.activehosted.com/f/15 Ein Hoch auf Uns! Deine Kira

In dieser Folge lade ich dich zu einer kurzen und kraftvollen Mini-Meditation ein, die du vor jeder Mahlzeit praktizieren kannst. Diese Meditation hilft dir, innezuhalten, den Moment bewusst zu erleben und dich mit einem Gefühl der Dankbarkeit mit deinem Essen zu verbinden. Sie ist ideal, um deine Mahlzeiten achtsamer zu genießen und eine liebevolle Beziehung zur Nahrung und deinem Körper zu entwickeln. Nimm dir ein paar Minuten Zeit und entdecke, wie diese einfache Praxis deinen Alltag verändern kann. Warum du diese Folge hören solltest: Erfahre, wie du dich vor jeder Mahlzeit auf das Hier und Jetzt konzentrieren kannst Lerne, wie du Dankbarkeit in deine Essgewohnheiten integrieren und dein Verhältnis zur Nahrung stärken kannst Entdecke eine einfache Methode, um langsamer und bewusster zu essen, was zu einem gesünderen Essverhalten führen kann Nutze diese Meditation, um deine tägliche Praxis der Selbstliebe und Fürsorge zu vertiefen Erlebe, wie du diese Meditation leicht in deinen Alltag integrieren kannst, um regelmäßig achtsame Momente zu schaffen Links zu dieser Folge: Anmelden für mein Gruppen-Programm "Nourish Your Soul", das am 18. September in die 3. Runde startet! >> https://soulfoodjourney.activehosted.com/f/9 Diese Folge bietet dir eine wertvolle Möglichkeit, um deine Essgewohnheiten zu transformieren und mehr Ruhe und Achtsamkeit in dein Leben zu bringen. Ein Hoch auf Uns! Deine Kira

In dieser Folge sprechen wir mit Annika Richter über einen tiefgreifenden und persönlichen Weg aus der Unsichtbarkeit und dem inneren Mangel hin zur Fülle. Annika teilt ihre bewegende Geschichte, in der sie lange Zeit unbewusst immer nur das Minimum an Nahrung zu sich nahm, was zum Überleben gereicht hat. Ohne offizielle Diagnose oder klinische Therapie durchlief sie die letzten Jahre eine transformative Heilungsreise, die sie auf einen energetischen Weg geführt hat. Diese Folge zeigt, dass Heilung viele Gesichter hat und so einzigartig ist wie jede Frau selbst. Was dich in dieser Episode erwartet: Annika Richter erzählt, wie sie unbewusst in einem Zustand des Mangels lebte und den Weg zurück zur Fülle gefunden hat Der Mut, sich auf einen alternativen Heilungsweg ohne Therapie oder Klinik zu begeben Einblick in Annikas Erfahrungen mit Magersucht, die nie offiziell diagnostiziert wurde Die Bedeutung von Selbstwahrnehmung und Bewusstsein in der Heilungsreise Inspiration für Frauen, die ihren eigenen Weg aus dem Mangel und der Unsichtbarkeit suchen Hier findest du alle Links: Website von Annika: https://www.annikarichter.com Annika's Podcast: https://www.annikarichter.com/podcast SoulFood Journey ist für Dich da! >> https://www.soulfoodjourney.de Ein Hoch auf Uns! Deine Kira

In meiner neuen Podcastfolge spreche ich über die wichtige Frage, wie du nach einer Therapie oder einem Klinikaufenthalt neue Routinen erfolgreich in deinen Alltag integrieren kannst. Die Rückkehr in den Alltag kann herausfordernd sein, aber mit den richtigen Gewohnheiten und Ritualen kannst du Stabilität und Unterstützung für deine fortlaufende Genesung schaffen. Die Folge ist für dich, um dich daran zu erinnern, was jetzt wirklich wichtig ist, damit du weiter heilen kannst, um dir ein freies und gesundes Leben zu erschaffen! Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Anhören! In der Folge hörst du: Die Bedeutung von Routinen nach der Therapie: Warum feste Abläufe und Strukturen dir Halt und Sicherheit im Alltag geben Was Routinen dir geben: Stabilität, Reduzierung von Stress und ein Gefühl von Selbstverantwortung Klein anfangen: Wie du mit kleinen, erreichbaren Schritten beginnst, um Überforderung zu vermeiden Routinen planen: Wie du neue Gewohnheiten fest in deinen Alltag integrierst und welche wirkung das hat Flexibilität bewahren: Warum es wichtig ist, flexibel zu bleiben und sich nicht zu verurteilen, wenn mal etwas nicht nach Plan läuft Positive Anker setzen: Wie du neue Routinen mit positiven Erlebnissen verknüpfst, um sie angenehmer und nachhaltiger zu gestalten Hör rein und erfahre, wie du mit Geduld und Selbstfürsorge deine neuen Routinen erfolgreich in deinen Alltag integrierst und dich selbst dadurch auf deinem Heilungsweg unterstützt. Abonniere meinen Podcast, um keine Folge zu verpassen und lass mir gerne dein Feedback da! Ein Hoch auf Uns! Deine Kira Hier findest du alle Links zur Folge: Kostenloser WhatsApp Newsletter Warteliste für mein Achtsamkeitstraining "Nourish Your Soul"  

In dieser Podcastfolge habe ich eine wundervolle Frau und ehemalige Kursteilnehmerin  bei mir zu Gast - Sarah Hübner! Sie ist über 20 Jahre durch eine Essstörung gegangen und hat sich immer wieder mutig für ihre Gesundheit entschieden. Schritt für Schritt hat Sarah sich von ihrer Essstörung gelöst und teilt heute ihr Licht mit anderen Menschen. Vor 5 Jahren war sie das letzte Mal in einer Klinik und hat anschließend viel Zeit und Geld in ihren Weg zurück zu sich selbst investiert. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Anhören! Im Gespräch mit Sarah hörst du: wie du mit der Angst umgehen kannst, nach der Klinik zurück nach Hause zu kommen warum es wichtig ist, sich selbst einzugestehen, dass es nach 20 Jahren noch schwierig ist inwiefern es notwendig ist, deinen Blick auf dem Heilungsweg von Außen nach Innen zu richten was deine Essstörung dir mitteilen möchte, wenn sie immer wieder zurückkehrt du musst lernen, dich selbst zu fühlen, um dir ein erfülltes Leben zu erschaffen beim Loslassen geht es darum, deine Essstörung dankbar anzuerkennen Ich hoffe sehr, dass dich das Gespräch mit Sarah dazu ermutigt hat, dich vollständig von deiner Essstörung zu befreien und wünsche dir ganz viel Freude beim Anhören! Hier findest du alle Links & Ressourcen: WARTELISTE für den nächsten Kurs im Herbst 2024! Sarah @Instagram Sarah's Podcast: Listen to yourself Sarah's Website: https://www.zielcoaching-huebner.de/ Ein Hoch auf Uns! Deine Kira

Diese Folge ist eine intuitive Podcast Folge, die ich gerade ganz spontan aufgenommen habe, um dich mal wieder abzuholen. Ich bin selbst durch die letzten 2 Jahre back to the roots gekommen und jetzt mehr denn je mit meiner Vision für SoulFood Journey verbunden: Die rückfallquote im Bereich Essstörungen senken. Ich wünsche mir eine Welt, in der alle Menschen frei von Essstörungen sind und leben. Und deshalb liegt mir so sehr am Herzen, dir heute zu erzählen, warum SoulFood Journey zur Rückfallprävention beiträgt. Wir wollen mit all unseren Angeboten die Versorgungslücke zwischen ambulanter und stationärer Therapie zum alltäglichen Leben schließen - dort, wo die Rückfallquote am höchsten ist. Ich bin gespannt, was du aus dieser Folge für dich mitnimmst und freue mich über jede Rezension oder andere Form einer Rückmeldung. Ein Hoch auf Uns! Deine Kira   Links & Ressourcen: Unsere Website: https://www.soulfoodjourney.de 1:1 Recovery Coaching: https://www.soulfoodjourney.de/coaching/ Warteliste für Gruppen-Programm im Herbst 2024): https://soulfoodjourney.activehosted.com/f/9

Caro Matzko ist Moderatorin, Journalistin und Autorin von dem Buch "Size egal: Dein Selbstbewusstsein kann nicht groß genug sein". In unserem Gespräch erzählt Caro ihre beeindruckende Lebensgeschichte, ihren Weg durch eine Magersucht und über das Leben nach der Essstörung. Du hörst in dieser Folge: "mit Beginn der Pubertät habe ich angefangen mich zu vergleichen und versucht, jemand anderes zu sein" "ich wollte vor allem Leistung erbringen - ich wollte funktionieren, weil ich sonst das Gefühl hatte nicht der Liebe wert zu sein" "Magersucht ist die psychische Erkrankung mit der häufigsten Todesfolge - es war eine ganz klare Entscheidung, dass ich leben möchte" "ich brauche die Magersucht nicht mehr - sie hat mir als Reaktion auf ein sehr dysfunktionales Umfeld geholfen" "ich hatte mit 30 nochmal einen Rückfall, weil ich eine Beziehung mit einem Mann hatte, der vom Temperament her meinem Vater sehr ähnlich war" "macht euch frei von diesem Gefängnis: ich muss oder ich darf nicht - ihr dürft euch befreien, ihr dürft Nein sagen und lernen Grenzen zu ziehen" "ein Leben ohne Magersucht, ohne Bulimie und ohne Binge Eating ist absolut möglich" Lass dich von dieser Folge dau ermutigen und inspirieren, dich selbst zu befreien. Ein Hoch auf Uns! Deine Kira Links & Empfehlungen: Caro's Website: https://www.caro-matzko.de Caro @ Instagram: https://www.instagram.com/caromatzko/ Buch: "Size egal: Dein Selbstbewusstsein kann nicht groß genug sein" 1:1 Recovery Coaching als Nachsorge im alltäglichen Leben by SoulFood Journey Wöchentliche Coaching-Impulse im "SELF CARE CIRCLE" bei Whats App Mehr Inspiration: https://www.instagram.com/kira.soulfoodjourney/

Antonia lebt in Portugal, ist ursprünglich Architektin und hat sich vor 3 Jahren auf ihre ganz eigene Reise begeben - heute begleitet sie Menschen mit Breathwork und Reinkarnationstherapie auf ihrem Weg zurück zu sich selbst. Sie teil in dieser Folge ihren Weg durch eine Bulimie und wie sie das letzte Stück Essstörung in ihrem Leben losgelassen hat. Ich wünsche dir viel Spaß und Inspiration mit dieser Folge! Das hörst du in dieser Folge: "ich habe mir Hilfe gesucht als ich weinend am Boden saß" "das Essen und Erbrechen hatte etwas Heiliges für mich, das gehört nur mir" "die Heimlichtuerei hat sich sehr einsam und auch anstrengend angefühlt" "über meine Essstörung zu sprechen hat in mir eine wahnsinnige Akzeptanz ausgelöst" "in der Therapie habe ich gelernt, für mich zu sorgen und ganz viel Raum einzunehmen" "ich habe Karin Nikbakht entdeckt und sie hat mir einfach aus der Seele gesprochen" "durch das intensive Atmen habe ich gespürt, was für eine Intensität ich mit meinem Körper erleben kann" "durch das Essen habe ich immer versucht, mich zu spüren und das ging jetzt plötzlich über den Atem" "der Atem bringt immer das hervor, was du für deine Heilung gerade brauchst" "Heilung ist für mich heute etwas sehr Freudvolles" Ich hoffe sehr, deine Seele heute mit neuen Impulsen zum Umdenken und Reflektieren gefüttert zu haben. Was war für dich heute wertvoll? Was nimmst du für dich und deinen Weg mit? Ich freue mich sehr auf deine Erkenntnisse und Gedanken zu dieser Folge. Teile diese mit uns jederzeit auf Instagram @kira.soulfoodjourney oder per Mail an [email protected] Ein Hoch auf Uns! Deine Kira Links & Ressourcen: Pure Embodiment® Gruppen Session am 3. August in Hamburg: https://www.antoniadienst.com/shop/p/pure-embodiment-hamburg Website von Antonia: https://www.antoniadienst.com Film über Breathwork von Karin Nikbakht: Breathrough - Ein Film wie eine Session 1:1 Recovery Coaching mit einer passenden Coach aus unserem Team: https://www.soulfoodjourney.de/coaching/

In dieser Folge sprechen wir über ein neues Bewusstsein von Essstörungen und betrachten diese aus einer ganzheitlichen Perspektive. Meine Mission mit SoulFood Journey als Coaching-Plattform für Frauen mit Essstörungen ist es, dass Essstörungen nicht länger als Kampf, sondern als Chance zur Transformation verstanden werden. Gemeinsam erkunden wir heute, wie sich Essstörungen in etwas verwandeln lassen, das für dich arbeitet und nicht gegen dich. Highlights in dieser Folge: Essstörungen aus einem neuen Blickwinkel betrachten wichtige Botschaften, die eine Essstörung vermitteln möchte eine ganzheitliche Perspektivefür "du bist mehr bist als deine Essstörung" nicht länger gegen Essstörungen kämpfen, sondern sie für Heilung nutzen wie du deine eigene Reise der Transformation starten kannst Links & Ressourcen: 1:1 Recovery Coaching: https://www.soulfoodjourney.de/coaching/ Studie "Life coaching for mental health recovery": https://www.cambridge.org/core/journals/advances-in-psychiatric-treatment/article/life-coaching-for-mental-health-recovery-the-emerging-practice-of-recovery-coaching/11B9999D11300E190C8744E780BB673B Warteliste für "Nourish Your Soul" offen: https://soulfoodjourney.activehosted.com/f/9 Unser Buch "14 Essstörungen, 14 Heilungswege": https://www.soulfoodjourney.de/buch/

Julia Sahm ist Coach, Podcasterin, Autorin und liebt Actions wie Wakeboarden, Surfen oder Snowboarden. Zuletzt hat sie das Buch "Dein inneres Kind will satt werden" veröffentlicht und teilt mit uns in dieser Podcast Folge, wie sie überhaupt zu ihrer wichtigen Mission gekommen ist: Menschen dabei unterstützen, ein liebevolleres Verhältnis zu ihrem Körper und vor allem zu sich selbst aufzubauen. Die Arbeit mit dem inneren Kind wird meiner Meinung nach noch häufig unterschätzt, da unsere Glaubenssätze ihren Ursprung immer in unserer Kindheit haben. Ich wünsche dir ganz viel Spaß und mega inspirierende Momente mit dieser Folge! In dieser Folge hörst du: wie Julia dazu gekommen ist, sich intensiv mit dem Thema Essverhalten und der inneren Kind Heilung auseinanderzusetzen warum Ratschläge beim Abnehmen bei Julia's Schwester nicht gewirkt haben und welcher Ansatz daraus entstanden ist auf dem Weg der persönlichen Weiterentwicklung taucht das Thema "Innere Kind Heilung" immer irgendwann auf wie wir als Erwachsene im Hier und Jetzt für unser inneres Kind da sein können, um selbstbestimmt zu leben die Arbeit mit deinem inneren Kind ist eine Prozessarbeit, die wenig mit dem Verstand zu tun hat, sondern über's Fühlen geht dein inneres Kind ist wie ein Wasserball, den du versuchst zu unterdrücken, doch du darfst ihn dir anschauen und kennenlernen wenn du ein Gefühl unterdrückst, dann schneidest du dich von all deinen Gefühlen ab woran du erkennst, das dein inneres Kind gerade in dir aktiv ist wie du dich deinem inneren Kind annähern kannst Ich hoffe sehr, dass diese Folge deine Seele mit wertvollen Impulsen zum Umdenken und Reflektieren gefüttert hat. Was war für dich heute wertvoll? Was nimmst du für dich und deinen Weg mit? Ich freue mich sehr auf deine Erkenntnisse und Gedanken zu dieser Folge. Teile diese gerne mit uns auf Instagram @kira.soulfoodjourney. Ein Hoch auf Uns!  Deine Kira Links zur Folge: Kostenfreier Workshop: https://shinecoaching.de/webinar-kindheilung-emotionales-essen/ Buch: https://shinecoaching.de/buecher/dein-inneres-kind-will-satt-werden/ Podcast: https://shinecoaching.de/lifestyle-schlank-podcast/ Instagram: https://www.instagram.com/julia_shinecoaching/ Du möchtest deine Bulimie loslassen und Selbstliebe einladen? Dann trag dich für die unverbindliche Warteliste von meinem Gruppenprogramm ein: https://soulfoodjourney.activehosted.com/f/9 Website: https://www.soulfoodjourney.de Instagram: https://www.instagram.com/kira.soulfoodjourney/