Спорт как отдых: как разные виды спорта помогают справиться с усталостью и выгоранием

Новогодние праздники всегда воспринимаются как-то по-особенному, это время, когда нам хочется оставить все ненужное в прошлом, подвести итоги, восстановиться и затем обновленными вернуться к привычной рабочей и бытовой рутине. Но зачастую праздничная неделя проходит совсем не так, как хочется: мы либо не делаем ничего из запланированного и прокрастинируем, либо, наоборот, делаем слишком и сильно устаем (после такого отдыха нужен еще отдых), либо проводим их так, что и вспомнить потом нечего. Можно ли построить идеальные планы на каникулы? Что обязательно стоит сделать, а чего делать не надо? Как вообще научиться отдыхать и заботиться о себе? В этом выпуске готовимся к новогодним выходным вместе с клиническим психологом, специалистом сервиса психотерапии Alter, автором книги «Рефлексия: как стать счастливее и увереннее, не попадая в мыслительные ловушки» Екатериной Антюфьевой.А еще вместе с героями прошлых наших выпусков подводим итоги года в рубрике «Чему научился в 2024-м и чему хочет научиться в 2025-м».В выпуске: 00:00 — вступление02:21 — какие виды отдыха бывают и как полежать качественно05:26 — рубрика: писатель и литературовед, автор канала PunkMonk Николай Жаринов06:21 — как восстановиться после новогодней ночи и войти в режим отдыха08:29 — рубрика: управляющий партнер венчурного фонда ФРИИ Дмитрий Калаев09:17 — как построить планы на праздники12:54 — рубрика: руководитель отдела подбора массового персонала Х5 Digital Алия Жылгелдиева13:35 — как не упасть в чужие планы, сохранить себя и разобраться, какой отдых нужен именно тебе17:33 — рубрика: руководитель направления мультивариативного анализа Х5 Tech Александр Сахнов17:54 — семь видов отдыха 24:14 — рубрика: глава отдела развития бизнеса Alfa API, Alfa ID и Alfa Pay Татьяна Крестьянинова25:06 — возможен ли отдых «7в1»?26:48 — рубрика: руководитель направления артистов и репертуара (A&R) «МТС Лейбла», преподаватель Moscow Music School Владимир Кузьмичев27:20 — стоит ли работать в праздники (даже если чуть-чуть)? и какие три списка дел нужно составить перед новым годом30:36 — рубрика: клинический психолог и экзистенциальный психотерапевт Маргарита Даревская31:34 — как не съедать себя за то, что ничего не делаешь, и что у тебя все не так, как у других35:39 — рубрика: предприниматель, сооснователь Академии коучинга 5 Prism Юрий Мурадян36:12 — как плавно войти в праздники и как подготовиться к выходу из них и вернуться в рабочий режим42:58 — рубрика: практикующий аналитический психолог Ольга Макарова43:51 — как научиться отдыхать?—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

Каждый пятый россиянин боится старости, а 42% считают, что старость — это период жизни, в котором нет никаких преимуществ по сравнению с другими возрастами, — свидетельствуют результаты опроса ФОМ. Многих пугает маленькая пенсия и необходимость работать, чтобы себя содержать. Однако при приеме на работу люди преклонного возраста могут столкнуться с эйджизмом — дискриминацией по возрасту.  Но все же естественный ход времени не изменить и так или иначе, но стареть придется каждому (по крайней мере, пока ни у кого не получилось остаться вечно молодым). Как подготовиться ко «второй» и «третьей» молодостям, почему наша психика сопротивляется старению и тяжело его переносит, какие плюсы можно найти в преклонном возрасте, выясняем вместе 60-летней Светланой Лыскиной, преподавателем английского языка, переводчиком, а еще и фотомоделью 50+ для фотобанков, и с клиническим психологом, когнитивно-поведенческим и психодинамическим психотерапевтом, соавтором тренинга «Эмоциональный интеллект на практике» Варварой Лесиной.В выпуске:00:00 — вступление01:32 — как не бояться возраста и старения: опыт Светланы07:43 — почему важно чувствовать себя на свой возраст и как этого достичь11:37 — где брать силы на то, чтобы все время учиться чему-то новому и менять себя14:16 — Светлана — модель, переводчик, преподаватель и ей 60 — в чем секрет?17:22 — тело с возрастом устает и ему становится тяжелее — как быть?20:07 — кто и когда решает, что мы постарели, и почему жизнь в этот момент так круто меняется — и что делать?24:36 — пенсия в России: как выжить? — перебираем варианты32:04 — как стать моделью после пятидесяти, как следить за собой и радоваться себе38:25 — любовь, секс и отношения в старшем возрасте45:07 — так как же принимать старость?—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

Каждый человек в течение своей жизни должен пройти сквозь череду возрастных кризисов — это неотъемлемая часть его взросления и становления как личности. Принято считать, что взрослые люди проходят через минимум пять кризисных периодов:— кризис «вступления в раннюю зрелость» (17–22 года); — кризис 30 лет;— кризис «середины жизни», или кризис «среднего возраста» (40–45 лет); — кризис «начала упадка» (50–55 лет); — кризис прекращения активной профессиональной деятельности и выхода на пенсию.Что важно знать о возрастных кризисах? Можно ли научиться проходить свои кризисные периоды без душевного надрыва и «разрушения» собственной жизни? Как помочь своим близким, проживающим кризис? Почему возрастные кризисы — это работа, как их обернуть себе на пользу и почему люди, находящиеся в кризисном периоде, похожи на «Ежиков в тумане», обсуждаем с практикующим аналитическим психологом Ольгой Макаровой.В выпуске:00:00 — вступление02:25 — что такое кризис03:39 — возрастные кризисы: почему мы с ними сталкиваемся и как они работают08:06 — можно ли подготовиться к кризисам и как распознать их приближение12:39 — бывают ли чисто «мужские» и «женские» кризисы15:40 — можно ли вообще разрешить кризис? что с ним нужно делать? как проживать?17:57 — почему подростковый кризис и кризис среднего возраста похожи?23:10 — кризис 17–20 лет: истории Глеба и Маруси, и о том, как сигареты отражают внутренний бунт31:06 — как бунтовала Ольга Макарова, и что о нас говорит неприятие новых субкультур35:13 — соцсети, кризис среднего возраста и отбрасывание неработающих стратегий42:40 — один рецепт, как пройти все кризисы49:09 — что делать, когда в кризисе оказался близкий человек51:48 — как научиться жить в кризисе54:56 — как кризис среднего возраста Данте подарил миру «Божественную комедию»56:15 — вывод—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

В новом сезоне говорим о востребованных навыках: адаптивности, аналитике, активной учебе, решении проблем, критическом мышлении, творчестве и оригинальности, лидерстве, использовании технологий, устойчивости, умении вести переговоры. Выпуски мы разделили на тематические блоки. Наш первый блок — о принятии изменений и навыке адаптивности. Начнем с разговора о самой способности быстро и эффективно приспосабливаться к новым условиям.Меняться и учиться чему-то новому людям в принципе очень сложно — и этому есть объяснение. Дело в том, что человечество как вид ориентировано в первую очередь на выживание, а любознательность и желание что-то изменить в нашем далеком прошлом в большинстве случаев заканчивалось гибелью любопытствующего. И вот в бесконечную «эпоху перемен» мир трансформируется с невероятной скоростью, и способность приспосабливаться — по сути уже вопрос выживания.Как качать «мышцу адаптивности»? Почему одну из ключевых ролей в этом играет окружающие нас среда и люди? Зачем мозг все время стремится к состоянию покоя и можно ли его обмануть?Учимся не бояться изменений с популяризатором науки, сооснователем проекта Sciencely Михаилом Каптюгом.В выпуске: 00:00 — вступление02:40 — что такое адаптивность и почему это навык будущего05:44 — почему принимать изменения и меняться так сложно08:58 — «мышца» адаптивности13:20 — как научиться меняться21:19 — «в коллективе меняться намного проще»24:11 — влияет ли возраст на способность к изменениям29:03 — как среда влияет на нас и заставляет меняться31:22 — почему важно поддерживать в себе любопытство, и как учиться чему-то новому36:15 — чему учиться прямо сейчас: топ-3 навыков и знаний41:15 — как быстро разрушаются нейронные связи, почему мозг стремится к состоянию покоя и чем вредна многозадачность47:30 — научный факт про вино49:08 — три главных урока этого выпуска—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

У многих из нас спорт ассоциируется с поддержанием физической формы, но ведь он может быть и частью образа жизни — и тут речь не только и не столько про стиль одежды. Различные виды спорта и любая физическая активность — отличный способ найти баланс между работой и отдыхом, зарядиться жизненной энергией. На территории спортивного и культурного поп-ап-пространства Fonbase мы поговорили с серебряным призером чемпионата России, чемпионкой мира среди юниоров и фигуристкой Камилой Валиевой о том, как ей удается балансировать между спортом как работой и спортом как досугом. Также Камила рассказала о переживаниях и трудностях, с которыми сталкивается как профессиональный спортсмен, как справлялась с давлением, связанным с постоянным контролем веса и строгими диетами, как сейчас учится принимать себя и свои достижения, а также что еще есть в ее жизни, помимо спорта. В этом выпуске говорим о внутренней работе над собой, поиске душевного равновесия и стремлении к свободе.Почему важно сделать спорт частью своей жизни? Как выбрать физическую активность по душе? Может ли выбранный вид спорта что-то сказать о характере человека?  В выпуске: 00:00 - о чем этот выпуск01:26 - спорт и стиль жизни — что они значат для Камилы Валиевой03:29 - ходят ли фигуристы на каток в обычной жизни04:20 - как отдыхает Камила04:40 - почему только спорт в качестве отдыха — не всегда хорошо06:09 - профессиональный спорт равно изолированность от внешнего мира?07:24 - «100 грамм веса плюсом, и тебе уже говорят: «А почему мы поправились?»10:08 - «было тяжело, но в моем понимании — за все нужно платить»10:38 - обычный день Камилы Валиевой и причем тут Telegram12:47 - что, кроме спорта, помогает восстанавливать силы14:38 - может ли выбранный вид спорта определять характер15:24 - что нужно знать о профессиональном спорте, прежде чем в него пойти19:18 - чем заниматься после того, как ушел из профессионального спорта23:19 - счастлива ли Камила Валиева и чем она больше занимается — искусством или спортом 26:44 - «все идет из головы»28:45 - как сделать спорт частью своей жизни, даже если лень31:09 - о чем мечтает Камила Валиева и что такое счастье—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб СилкоРекламаООО «Фонкор»2SDnjcSTHQE

Как после работы отвлечься и переключиться? Еще хотелось бы набраться сил, а не потерять их, провалившись в думскроллинг. В наших выпусках психологи часто рекомендуют спорт. Мы решили спросить у самих спортсменов, реально ли спорт — чуть ли не универсальное средство от всех наших проблем? Действительно ли физические упражнения помогают отдохнуть и даже могут спасти от выгорания? На территории спортивного и культурного поп-ап-пространства Fonbase мы поговорили с мастером спорта по художественной гимнастике, основательницей сети студий стретчинга и фитнеса SMSTRETCHING Самирой Мустафаевой. Она рассказала, как спорт помогает ей жить и работать, удалось ли ей найти пресловутый worklife balance, что делает, чтобы набраться сил. Также Самира дала советы, как найти физическую активность по душе даже тем, кто не хочет сильно напрягаться.В выпуске:00:00 - вступление01:22 - как устает и отдыхает Самира Мустафаева03:24 - возможно ли найти баланс между работой и отдыхом, и какой спорт лучше всего подходит для восстановления06:51 - как спорт помогает услышать себя08:09 - как выбрать спорт по душе, даже если ты не спортивный человек14:45 - как свой спорт выбрала Самира Мустафаева и почему он перерос в бизнес20:12 - должен ли спорт быть трудом и «второй работой»?24:24 - бывает ли лень Самире Мустафаевой? и что делать с собственной ленью и как находить мотивацию—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб СилкоРекламаООО «Фонкор»2SDnjdVJnkA

На каждом новом месте работы можно начинать все почти с нуля — и это тоже нормально. Такая тактика позволяет проверить, какое из направлений в выбранной сфере нравится больше. А потом, скорее всего, получится быстро вырасти, как герой этого выпуска — руководитель отдела подбора массового персонала Х5 Digital Алия Жылгелдиева. Она стала главой отдела всего за полтора года.При этом у Алии никогда не было цели стать руководителем, построить успешную карьеру или много зарабатывать. На своем профессиональном пути она сталкивалась с разными вызовами и смогла найти work-life balance, сохранить здоровые отношения с подчиненными и коллегами, даже научилась общаться с людьми, которые повышали на нее голос.Как сохранить себя и свою человечность, когда работаешь и строишь карьеру в корпорации? Как выбрать профессию, ориентируясь лишь на ее название, и не прогадать? И почему упорство и мастерство коммуникации – главные навыки? Обсуждаем в этом выпуске.Это летний специальный сезон нашего подкаста. Три выпуска для него были сделаны на открытой записи на площадке антиконференции X5 Future Night, которая объединила тысячи профессионалов из разных отраслей и десятки разных форматов.В выпуске:00:00 - вступление01:18 - чем занимается руководитель по подбору массового персонала и кого нанимает03:14 - как выбрать профессию по ее названию и не прогадать06:18 - как попасть в компанию мечты, если тебя не берут, и не бояться нескольких отказов подряд10:00 - как не бояться крупных корпораций и почему это важно — и как найти идеальную компанию13:48 - как расти на каждой новой работе и доходить до высокого уровня, и как вырасти до руководителя за полтора года с нуля17:59 - какой один важнейший навык нужно развивать для успешной и быстрой карьеры — независимо от сферы деятельности20:29 - как научиться успешно общаться с людьми, если ты интроверт и не любишь коммуникации24:26 - как не сойти от работы с ума — кейс №1 работы над собой Алии25:40 - как важно ценить и любить себя в работе — и как найти work-life balance — кейс №2 работы над собой от Алии28:29 - а вообще нужно ли строить идеальную карьеру?—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб СилкоРекламаООО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Креативные индустрии — традиционно одни из самых закрытых. Желающим в них работать сложно понять, с какой стороны в них вообще можно зайти и каким требованиям нужно соответствовать. Как попасть в мир кино или музыки, с чего начать там карьеру?Руководитель направления артистов и репертуара (A&R) «МТС Лейбла», преподаватель Moscow Music School Владимир Кузьмичев начинал свою карьеру как юрист по интеллектуальным собственности, а на первой стажировке занимался регистрацией патентов.Мы часто говорим о том, что нужно уметь вовремя понять и не побояться признать, что занимаешься нелюбимым делом. Владимир смог, а семья и друзья поддержали. Так, начав с хобби и профессионального образования, он начал путь в мир музыки. И теперь за его спиной работа в крупнейших лейблах — он ищет и открывает новых артистов.Как попасть в музыкальную индустрию? Какие навыки нужны? И как научиться слышать себя? Обсуждаем в этом выпуске.Это летний специальный сезон нашего подкаста. Три выпуска для него были сделаны на открытой записи на площадке антиконференции X5 Future Night, которая объединила тысячи профессионалов из разных отраслей и десятки разных форматов.00:00 - вступление01:20 - как Владимир Кузьмичев стал юристом и понял, что это не его06:16 - нужно ли иметь глобальный план на всю жизнь с ответом на вопрос «кем я хочу стать?»07:50 - как попасть в музыкальную индустрию (даже если тебя не взяли с первого раза) — опыт Владимира Кузьмичева14:02 - как закрепиться в музыкальной индустрии и чем занимаются A&R17:27 - как выглядит работа по поиску артистов и треков и как разглядеть перспективного музыканта19:44 - спорим, может ли искусственный интеллект почувствовать «травмы» реальных людей и написать заряженную музыку20:55 - нейросеть представляет себя человеком, пишет трек, а Владимир его оценивает22:33 - какие варианты развития есть внутри музыкальной индустрии, и почему всех A&R-специалистов в России можно было бы уместить в один вагон29:01 - какая рутина есть внутри A&R32:25 - как попасть в музыкальную индустрию сейчас?43:42 - как ответить себе на вопрос «Чем ты хочешь заниматься?»35:34 - сколько треков в день слушает Владимир Кузьмичев—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб СилкоРекламаООО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Дорасти до руководителя к моменту выпуска из вуза и продолжить делать карьеру в топовых компаниях — звучит как мечта, но героиня этого выпуска доказывает, что все возможно. Каким быть надо быть человеком, чтобы развиваться, а не потеряться корпорации?Говорим с Татьяной Крестьяниновой, главой отдела развития бизнеса Alfa API, Alfa ID и Alfa Pay, победителем категории «Финансы и инвестиции» рейтинга Forbes «30 до 30». Школу Татьяна закончила экстерном, поступила в Финансовый университет. Работать она начала еще на первом курсе. После выпуска из вуза сразу стала руководителем и возглавила отдел электронной коммерции в «Альфа банке», а уже через полтора года перешла в Сбербанк. Сейчас Крестьянинова снова в «Альфе». Про себя Татьяна говорит, что она «спринтер в моменте и марафонец по жизни».Это летний специальный сезон нашего подкаста. Три выпуска для него были сделаны на открытой записи на площадке антиконференции X5 Future Night, которая объединила тысячи профессионалов из разных отраслей и десятки разных форматов.00:00 - вступление01:35 - каково работать на стыке IT, финансов и маркетинга03:06 - почему стоит попробовать себя в тех профессиях и направлениях, в которых ты изначально не силен07:30 - как стать руководителем сразу после выпуска из вуза11:08 - как быстро расти внутри своей сферы 15:38 - какие навыки нужно развивать, чтобы быстро построить карьеру, и как много нужно работать21:57 - «красные флаги» стажеров25:59 - как понять, сколько ты стоишь, и зарабатывать много30:35 - вопросы из зала: где искать работу: сайты, Telegram-каналы; как научиться продавать себя; когда правильно увольняться—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб СилкоРекламаООО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Недостаточно попасть на стажировку в компанию: если все с ней в порядке — наверняка захочется остаться и расти внутри. Как это сделать? Как пройти путь «от стажера до сеньора»? Разбираемся вместе с руководителем направления мультивариативного анализа Х5 Tech Александром Сахновым.Это летний специальный сезон нашего подкаста. Три выпуска для него были сделаны на открытой записи на площадке антиконференции X5 Future Night, которая объединила тысячи профессионалов из разных отраслей и десятки разных форматов.В выпуске: 00:00 - вступление01:13 - чем занимается отдел Александра Сахнова03:16 - чем предстоит заниматься стажерам — и почему части из них предначертано стать мидлами и сеньорами06:35 - ключевые качества перспективного стажера09:13 - как стажер становится джуном11:41 - как находят стажеров—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб СилкоРекламаООО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»