Warum viele Läuferinnen zu wenig essen: Ernährung im Marathontraining

Viele Frauen im Laufsport trainieren viel essen aber oft zu wenig. In dieser Folge spreche ich darüber, warum eine ausreichende Energiezufuhr entscheidend für Leistung, Regeneration und hormonelle Gesundheit ist.Anhand eines Praxisbeispiels erkläre ich dir, wie sich Energiebedarf im Marathontraining zusammensetzt und welche Rolle Kohlenhydrate als wichtigste Energiequelle spielen. In dieser Folge erfährst du:warum viele Läuferinnen zu wenig Energie aufnehmenwie hoch der Energiebedarf im Marathontraining sein kannIch freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠Instagram ⁠oder meine ⁠Homepage ⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Gerade nach meiner eigenen Perioden-Recovery im Kontext von Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) ist mir noch klarer geworden:Zielabbruch ist selten ein Disziplinproblem.Oft steckt etwas Tieferes dahinter, eine Mischung aus Psychologie, Physiologie und Energieverfügbarkeit.In dieser Folge spreche ich darüber,• warum viele Ziele in Wahrheit Identitätsprojekte sind• welche Rolle Selbstwert und Körpergewicht spielen• wie Perfektionismus und Alles-oder-Nichts-Denken uns sabotierenWenn deinem Körper Energie fehlt, wird nicht nur deine Leistung schlechter, sondern auch deine psychische Stabilität, deine Motivation und deine Fähigkeit, langfristig dranzubleiben.Disziplin heilt keinen Energiemangel.Und Selbstkritik ersetzt keine physiologische Sicherheit!_______________________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠Instagram ⁠oder meine ⁠Homepage ⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In der neuen Podcastfolge ist Maren zu Gast.In unserem Gespräch sprechen wir über einen Weg, den viele Frauen nur zu gut kennen: Jahre voller Diäten, der Wunsch, endlich am eigenen Körper zu sehen, dass sich all die Anstrengung lohnt, und das Gefühl, trotzdem nie „genug“ zu machen. Maren teilt, wie der Versuch, alles perfekt umzusetzen, sie schleichend in eine Spirale aus Kontrolle, Restriktion und ständigem inneren Druck geführt hat. Wir sprechen darüber, wie sich gesund gemeinte Routinen in Stress verwandeln können, warum der Körper kein Projekt ist, das optimiert werden muss, und wie der Weg zurück zu mehr Vertrauen und Selbstmitgefühl aussehen kann. Maren spricht offen und ehrlich über Körperbild, Leistungsdruck und die oft unsichtbaren Seiten von Disziplin und darüber, wie ihr neuer Weg heute aussieht.Diese Folge ist eine ehrliche Erinnerung daran, wie schön es sein kann, wieder mehr auf sich selbst zu hören. Marens Geschichte kann für viele Frauen eine Inspiration sein, sich weniger von äußeren Erwartungen leiten zu lassen und mehr Vertrauen in das eigene Körpergefühl zu entwickeln und darin, zu erkennen, was einem wirklich guttut.Wenn du mehr über Maren und ihre Arbeit erfahren möchtest, schau gerne hier vorbei:⁠⁠⁠Website ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠ | Instagram __________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über⁠⁠Instagram⁠⁠.Bleib gesund ♥️Deine Marie

Viele Frauen kennen dieses Gefühl:Du setzt dir Ziele. Du bist motiviert. Du willst etwas verändern.Und ein paar Wochen später denkst du:„Warum halte ich das schon wieder nicht durch?“„Warum fehlt mir die Disziplin?“„Warum schaffe ich das nicht wie andere?“In dieser Folge sprechen wir über eine Perspektive, die oft übersehen wird:Zielabbruch ist selten ein Disziplinproblem. Häufig steckt eine Mischung aus Psychologie, Physiologie und Energieverfügbarkeit dahinter.• Warum viele Ziele eigentlich Identitätsprojekte sind• Die Rolle von Selbstwert & Körpergewicht• Perfektionismus & Alles-oder-Nichts-Denken• Die Kontrollillusion beim Abnehmen• Warum „mehr Training + weniger Essen“ oft nach hinten losgehtIch freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠Instagram ⁠oder meine ⁠Homepage ⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum es den perfekten Laufstil nicht gibt und was wirklich darüber entscheidet, wie effizient, locker und verletzungsfrei wir laufen.In dieser Folge erfährst du:was der Laufzyklus istwas Sprünge und Lauf ABC bewirken könnenwarum der Hüftbeuger oft überlastet ist ob es eine „gute“ Schrittfrequenz überhaupt gibtwelche Rolle Oberkörper, Arme und Kopfhaltung beim Laufen spielenIch freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Bleib gesund ♥️Deine Marie

Ein niedriger Ruhepuls wird oft automatisch mit guter Fitness gleichgesetzt. Aber was, wenn der Ruhepuls immer weiter sinkt und gleichzeitig Energie, Leistungsfähigkeit oder Zyklus leiden?In dieser Folge sprechen wir darüber, warum ein dauerhaft niedriger Ruhepuls nicht immer ein Zeichen von Gesundheit ist besonders bei sportlichen Frauen.was der Ruhepuls wirklich misst – und was nichtwarum „je niedriger, desto fitter“ ein Mythos istwelche Unterschiede es zwischen Trainingsanpassung und Energiemangel gibtwarum chronischer Stress zu einem niedrigen Ruhepuls führen kannwie HRV hilft, Ruhepuls richtig einzuordnenwelchen Einfluss Ernährung und Energieverfügbarkeit auf HRV und Nervensystem habenwarum chronische Erkrankungen Ruhepuls und HRV verändern könnenIch freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠Instagram ⁠oder meine ⁠Homepage ⁠für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Gerade nach meiner eigenen Perioden-Recovery im Kontext von Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) ist mir noch klarer geworden:Zielabbruch ist selten ein Disziplinproblem.Oft steckt etwas Tieferes dahinter, eine Mischung aus Psychologie, Physiologie und Energieverfügbarkeit.In dieser Folge spreche ich darüber,• warum viele Ziele in Wahrheit Identitätsprojekte sind• welche Rolle Selbstwert und Körpergewicht spielen• wie Perfektionismus und Alles-oder-Nichts-Denken uns sabotierenWenn deinem Körper Energie fehlt, wird nicht nur deine Leistung schlechter, sondern auch deine psychische Stabilität, deine Motivation und deine Fähigkeit, langfristig dranzubleiben.Disziplin heilt keinen Energiemangel.Und Selbstkritik ersetzt keine physiologische Sicherheit._____________________________________________________Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️Bleib gesund ♥️Deine Marie

🎙️ In der neuen Podcastfolge ist Neda bei mir zu Gast.Neda ist Künstlerin. In unserem Gespräch sprechen wir über Kunst als Ausdruck von Identität, über das Aufwachsen zwischen zwei Kulturen und darüber, warum Selbstfürsorge kein Luxus sein sollte. Neda teilt, wie ihre Kunst persönliche und kollektive Erfahrungen verarbeitet, warum Freundlichkeit sich selbst gegenüber oft am schwersten fällt und wie kreative Prozesse helfen können, mehr Verbindung zu sich selbst zu finden.Themen dieser Folge:Kunst als Spiegel von Identität und HerkunftLeben zwischen KulturenWarum wir mit anderen oft mitfühlender sind als mit uns selbstSelbstfürsorge als gelebte Praxis, jenseits von PerfektionWelche Rolle Kreativität für Heilung, Reflexion und Selbstkontakt spielen kannWenn du mehr über Neda und ihre Arbeit erfahren möchtest, schau gerne hier vorbei:⁠⁠Website⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠Bis zum 02.05.2026 könnt ihr euch ihre Kunstwerke auf noch in Mainz anschauen: https://www.thepier.de/vernissage/ Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über⁠⁠Instagram⁠⁠.Bleib gesund ♥️Deine Marie

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Kohlenhydrate im Ausdauersport nicht nur „Energie“ sind, sondern einer der wichtigsten Faktoren für Leistungsfähigkeit, Regeneration, Hormongesundheit und Stoffwechselsteuerung.Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über Instagram oder meine Homepage für Fragen und Anregungen.Bleib gesund ♥️ Deine Marie

🎙️ In der neuen Podcastfolge ist Alex bei mir zu Gast.Wir sprechen über die Realität der Diätkultur, warum viele Frauen bis heute Angst vor Kohlenhydraten haben und wie sich der weibliche Körper in den Wechseljahren verändert.Alex teilt, welche Mythen sich hartnäckig halten, wie Diätmentalität Leistungsfähigkeit und Beziehung zum eigenen Körper beeinflusst und warum fundiertes Wissen oft mehr verändert als „Disziplin“.Themen dieser Folge:Warum Diätkultur noch immer so präsent istDie Angst vor Kohlenhydraten und was wirklich dahinter stecktWie Hormone, Stress und Ernährung sich gegenseitig beeinflussenVeränderungen des Körpers in den WechseljahrenWelche Trainings- und Ernährungsstrategien Frauen in dieser Lebensphase unterstützen könnenWenn du mehr über Alex erfahren möchtest, schau gerne hier vorbei:⁠Instagram⁠⁠Website⁠ Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️!Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über⁠Instagram⁠ .Bleib gesund ♥️Deine Marie