Bewusst Atmen-Integration und Abschluss

Wie viel muss dein Körper noch tun, um dich zu halten? In dieser kurzen, klar geführten Feldenkraisrundum-Lektion arbeitest du mit der hinteren Ferse als Orientierungspunkt für Aufrichtung. Kein Stretching. Kein Workout. Nur kleine Impulse – über die du lernst, dich von unten nach oben zu organisieren, ohne dich zu halten oder zu stemmen.🔹 Dauer: ca. 20 Minuten🔹 Position: Rückenlage🔹 Fokus: Ferse, Diagonalen, Tonusorganisation🔹 Für Neugierige, Anfänger:innen und Fortgeschrittene Feldenkraisrundum – Aufrichtung beginnt im Spüren.

Deine Schultern drehen sich nach rechts. Dein Blick bleibt links.Was erstmal absurd klingt, bringt erstaunlich viel Klarheit in deine Bewegungsorganisation.Hier begegnen sich Gegensätze – und du lernst, sie nebeneinander bestehen zu lassen.Eine Lektion über Aufrichtung, Stabilität und Beweglichkeit in komplexen Situationen.Dauer: ca. 9 MinutenStimme: Angelina von Feldenkraisrundum

n diesem Workshop bleibt der Blick vorn, während der Körper sich dreht. Oder umgekehrt.Du unterscheidest, was die Schultern tun. Was der Kopf erlaubt. Und wo die Augen eigentlich hinwollen.Eine feine Untersuchung von Timing, Zusammenspiel und innerer Orientierung.Wie viel Kontrolle brauchst du – und wie viel Freiheit ist möglich?Dauer: ca. 10 MinutenStimme: Angelina von Feldenkraisrundum

In dieser Lektion geht es um den Anfang jeder Bewegung – und was davor liegt.Du beobachtest, wohin deine Schultern sich drehen. Und wie deine Augen dabei mitspielen – oder auch nicht.Eine Einladung, Bewegung im Kopf entstehen zu lassen, bevor du sie ausführst.Vielleicht wird das Drehen leichter. Vielleicht wirst du einfach wacher.Dauer: ca. 14 minStimme: Angelina von Feldenkraisrundum

Tauche ein in eine sanfte, aber tiefgehende Bewegungsreise mit der Feldenkrais-Methode. In dieser Episode erforschst du die „Beckenuhr“ – eine spielerische und achtsame Art, dein Becken in alle Richtungen zu bewegen und dabei neue Leichtigkeit und Geschmeidigkeit zu entdecken.Durch sanfte Gewichtsverlagerungen und feine Kreise lernst du, Bewegungseinschränkungen bewusst wahrzunehmen und deine Bewegungsfreiheit zu erweitern. Diese Lektion hilft dir, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen, deine Körperwahrnehmung zu verfeinern und eine neue Verbindung zu deinem Becken zu finden.Nimm dir Zeit für dich, finde eine bequeme Liegeposition und lass dich von dieser geführten Bewegungserfahrung begleiten. Egal, ob du Entspannung suchst, deine Haltung verbessern oder dich einfach freier bewegen möchtest – diese Episode bringt dich in einen Zustand von Leichtigkeit und Präsenz.Lege dich hin, atme tief ein und entdecke dein Becken neu.

Fasse alle Übungen aus den vorherigen Folgen zusammen und erlebe, wie harmonisch sich dein Atem in verschiedenen Positionen anfühlen kann. Du erhältst zusätzlich Tipps, um das Gelernte im Alltag umzusetzen und deine neue Atembewusstheit weiter zu vertiefen.

Wechsle die Perspektive und begib dich in den Vierfüßlerstand, um deine Atmung anders zu erleben. Lass deinen Rücken sich wie ein Ballon weiten, wenn du einatmest, und spüre neue Freiräume im gesamten Oberkörper.

Erkunde eine faszinierende Technik, um deinen Atem bewusst vom Bauchraum in den Brustkorb zu lenken – und wieder zurück. Du aktivierst damit unterschiedliche Atemmuskeln und gewinnst ein besseres Verständnis für deine eigene Atemmechanik.

Erfahre, wie du deine Atemzüge ganz sanft vertiefen und dabei speziell den unteren Rücken mit einbeziehen kannst. Du entdeckst, warum sich das „Kreuz“ oft anhebt und wie du mehr Weite und Entspannung in diesem Bereich schaffst.

Lerne, deinen Atem bewusst zu beobachten, ohne ihn zu verändern. In dieser Folge entdeckst du, wie sich Rippen, Zwerchfell und Bauch von ganz allein bewegen und wie du erste Schritte zu einem natürlicheren Atmen machst.