D wie Dehnen, Dynamik, Dreicksatmung

Diese 10-minütige Atemübung ist für dich, wenn dein Kopf voll ist, du innere Ruhe suchst oder einfach einen kleinen Reset im Alltag brauchst. Durch den Rhythmus von 4 Sekunden Ein- und 4 Sekunden Ausatmen kommt dein Nervensystem ins Gleichgewicht: Stress reduziert sich, Herzschlag und Gedanken beruhigen sich, du fühlst dich ausgeglichener und klarer.👉 Perfekt für eine Pause zwischendurch, am Arbeitsplatz oder abends zum Runterkommen.

E wie Energiegewinnung – Zellatmung verstehen und sofort mehr Energie im Alltag spürenDein Atem entscheidet, ob deine Zellen volle Power haben oder auf Sparflamme laufen. In dieser Folge erfährst du, wie Sauerstoff und CO₂ zusammenarbeiten, damit in deinen Zellen Energie entsteht, warum du beim Treppensteigen so schnell außer Atem bist und was „E-Mail-Apnoe“ im Büro mit Erschöpfung zu tun hat. Plus: einfache Atempausen, die dein Energiekonto sofort auffüllen.👉 Hör rein und entdecke, wie du mit deinem Atem mehr Klarheit, Kraft und Ausdauer in deinen Alltag bringst.

Stundenlanges Sitzen, Stress und alte Muster machen deinen Atem flach? Dann ist diese Folge für dich.Du erfährst und wirst angeleitet durch Übungen:wie du dein Zwerchfell – deinen wichtigsten Atemmuskel – bewusst aktivierst,warum dein Brustkorb sich nicht nur hebt, sondern auch dehnen will,und wie du mit der Dreiecksatmung zur Ruhe kommst – beim Einschlafen oder mitten in der Nacht.Ich begleite dich mit sanften Impulsen raus aus dem Kopf, rein in den Körper. Lass deinen Atem wieder fließen – mit mehr Weite, mehr Dynamik und einem Lächeln.Bleib neugierig und atme sanft, deine Petrawww.einfachdurchatmen.at

Ich sag’s gleich vorweg: heute wird’s etwas trocken. Aber genau diese Basics sind der Schlüssel, um deine Atmung wirklich zu verstehen. Nicht easy, aber ohne dem gehts nicht…In dieser Episode erfährst du, welche entscheidenden Rollen CO₂ für deine Energieversorgung und dein Nervensystem spielt. Wir sprechen darüber, wie CO₂-Toleranz deine Atmung beeinflusst, was dein BOLT-Wert aussagt und warum es nicht nur darum geht, viel Luft einzuatmen, sondern funktionell zu atmen – so, wie der Körper es vorgesehen hat. Mit praktischen Impulsen, um deinen Atem als Teamplayer zu verstehen und ihn gezielt zu unterstützen.Melde dich bei mir wenn du Fragen hast - egal, ob konkret zu dem Thema der Episode oderAtem- und Mentaltraining im Allgemeinen.Stay tuned, deine Petraeinfachdurchatmen.at

B wie Breathwork oder BOLT-TestIn dieser Episode von „Einfach durchatmen“ spreche ich darüber, was Breathwork eigentlich bedeutet – und wie vielfältig es sein kann.✅ Was ist Breathwork überhaupt?✅ Woher kommt der Begriff und was steckt heute alles dahinter?✅ Und wie unterscheidet sich bewusstes Atmen von anderen Säulen eines gesunden Lebens wie Bewegung, Schlaf oder Ernährung?✅ Wie kann ich selbst testen wie es um meine Atmung steht?Wir schauen auf die Ursprünge – vom Holotropen Atmen bis zu Wim Hof – und werfen einen Blick auf moderne Ansätze wie funktionale Atmung und einfache Übungen für den Alltag.Außerdem erzähle ich, warum Atmen mehr ist als Überleben – und wie du es nutzen kannst, um deine Gesundheit, deinen Umgang mit Stress und deine Emotionen zu beeinflussen.Am Ende gibt’s noch eine Einladung zum BOLT-Test, mit dem du selbst beobachten kannst, wie es um deine Atmung steht.💛 Wenn du Fragen hast oder ins Training einsteigen möchtest, melde dich gern bei mir.Atme sanft und bleibe neugierig. Deine Petra--------------------------------BOLT-TestBlood-Oxygen-Level-Test - entwickelt von Patrick McKeown auf Grundlage der Buteyko MethodeSetz dich aufrecht hin. Atme dreimal entspannt durch die Nase ein und aus. Nach dem dritten Ausatmen halte die Nase zu und starte deine Stoppuhr. Stoppe, wenn der erste deutliche Atemimpuls kommt.Wenn du nach dem Test ruhig und gleichmäßig atmest, hast du den Richtwert.---------------------------------einfach durchatmen

Die Sprache deines Körpers - A wie AtemzugWas wäre, wenn du deinen Atem nicht länger als Nebensache betrachtest? Was wäre, wenn du ihn fragen würdest: 🌀 Wie geht es dir? 🌀 Was brauchst du? 🌀 Was kann ich für dich tun?In dieser ersten Folge von „Einfach durchatmen“ gehen wir ganz an den Anfang – zur kleinsten Einheit deines Atems: dem Atemzug. Wir erkunden gemeinsam, was er dir sagt, wie er dich leitet – und was sich verändert, wenn du beginnst, zuzuhören.Warum lohnt es sich, deinem Atem einen Namen zu geben?Was passiert, wenn du aufhörst, ihn zu ignorieren – und beginnst, mit ihm zu arbeiten statt gegen ihn?Was bedeutet LSD-Atmung – und wie verändern „Light, Slow, Deep“ dein Wohlbefinden?Du bekommst einfache Fragen, mit denen du deinen Atem im Alltag beobachten kannst – ganz ohne Aufwand, aber mit großer Wirkung. Du erfährst, warum dein Atem nicht nur Reaktion, sondern auch Regulations-Werkzeug ist – und was es mit dem Zwerchfell auf sich hat, diesem Muskel, der dein Leben (mit)steuert.Diese Folge ist eine Einladung: 🌬️ Zum Beobachten. 🌬️ Zum Spüren. 🌬️ Zum neuen Kontakt mit dir selbst.Ich freu mich auf dich – und deinen nächsten bewussten Atemzug.Atme, als ob es um dein Leben ginge,deine Petra--------------------------------------Fragen zur Atembeobachtung:Welche Bewegung macht dein Atem? 🌬️ Ein – aus. Ein – aus. Oder ein – aus – Pause?Ist diese Bewegung wie ein gut gespannter Bogen – oder stottert es an der einen oder anderen Stelle?Wie lang ist dein Einatmen im Vergleich zum Ausatmen? 📏 Länger? Kürzer? Gleich lang?Wie schnell atmest du? Wie lange dauert ein Atemzug?Atmest du durch die Nase oder durch den Mund?Welche Körperteile bewegen sich mit?Brust? Bauch? Schultern?Spiele mit deinem Atem und beobachte deinen Körper: 🌀 Wie fühlt es sich an, was bewegt sich mit, wenn du mehr oder weniger Luft einatmest? 🐢🐇 Wie fühlt es sich an, wenn du schneller oder langsamer atmest? 📉 Wie fühlt es sich an, wenn du viel länger ausatmest als einatmest?