#318 LEICHTER LAUFEN IM KOPF

In dieser Folge geht es darum, wie Training sich leichter anfühlen darf – nicht nur in den Beinen, sondern vor allem im Kopf. 🏃‍♀️💭Ich spreche über meine persönliche „Immuntherapie bei Höhenmetern“ und warum es manchmal hilft, sich Dingen bewusst auszusetzen, die wir eigentlich meiden. Nicht mit Druck, sondern mit Neugier – um mentale Blockaden abzubauen und entspannter mit Herausforderungen umzugehen.Außerdem geht es ums Fahrtspiel: eine Trainingsform, die daran erinnert, dass Laufen nicht langweilig sein muss und Sport auch spielerisch funktionieren darf. Wenn Tempo, Gefühl und Umgebung wechseln dürfen, merkt man oft gar nicht, dass man gerade trainiert.Ein weiteres Thema ist die 100-%-Hürde – dieser innere Anspruch, immer alles perfekt machen zu wollen. Ich spreche darüber, woran man sich dabei aufreibt und warum genau dieser Anspruch oft verhindert, dass sich Training gut anfühlt.Zum Schluss erzähle ich noch vom BLOSSOM Workshop 🌸 – einem sanften Ansatz für Ziele, Motivation und einen freundlicheren Umgang mit sich selbst.Eine Folge über Training ohne Druck, mentale Leichtigkeit und die Frage, wie Bewegung wieder das werden kann, was sie eigentlich sein soll: etwas Gutes für dich. 💛Alle meine Profukte im Shop

Diese Folge ist keine klassische Podcast-Episode.Sie ist kürzer. Ruhiger. Und sehr bewusst so gedacht.Ich spreche über ein Thema, das mir in Gesprächen, Nachrichten und Coachings immer wieder begegnet – besonders bei Menschen, die eigentlich schon viel machen.Menschen, die laufen.Die trainieren.Die dranbleiben.Und trotzdem das Gefühl haben:Es reicht nicht. Ich bin nicht gut genug. Andere machen es besser.In dieser Sonderfolge geht es nicht um Trainingspläne, Pace oder Leistungssteigerung.Es geht um das, was im Kopf passiert, während wir uns bewegen.Warum wir so streng mit uns sind.Warum „eigentlich genug“ sich oft nie nach genug anfühlt.Und warum mehr Training dieses Gefühl manchmal sogar verstärkt.Ich erzähle, warum genau aus diesen Beobachtungen heraus mein Coaching entstanden ist.Nicht als Push-Programm.Nicht als Optimierungsansatz.Sondern als Begleitung für Menschen, die im Sport immer wieder gegen sich selbst arbeiten – obwohl sie längst unterwegs sind.Diese Folge ist für dich, wenn du sportlich aktiv bist,aber mental oft zweifelst.Wenn du nicht aufhören willst, sondern einen anderen, ehrlicheren Umgang mit dir selbst suchst.Wenn du nach dem Hören merkst, dass dich das Thema betrifft:Alle Infos zu meinem Coaching findest du auf meiner Website.Und wenn du dir unsicher bist, ob das das Richtige für dich ist –diese Unsicherheit gehört oft schon zum Thema.Danke, dass du dir diese 26 Minuten Zeit genommen hast.

In dieser Folge geht’s um ein Thema, das viele von uns nur ungern zugeben:die ganz persönliche Höhenmeter-Allergie. 😅⛰️Ich erzähle, warum Anstiege und ich nach wie vor ein schwieriges Verhältnis haben, weshalb das absolut normal ist – und warum es trotzdem völlig okay ist, wenn man nicht federleicht die Berge hochfliegt.Außerdem sprechen wir mit unserem inneren Kind in dieser Folge Außerdem gibt’s ein kleines Update zu meinem Schweinehund-Shop: neue Ideen, neue Produkte und jede Menge Motivation. Wenn du schauen möchtest, was es gerade alles gibt, findest du alles hier:👉 https://www.fight-your-schweinehund.de/shop/Move and mind session Und natürlich spreche ich über den St. Pauli X-Mas Run 🎄⚽️ – ein Event mit Stadion-Atmosphäre, Vorweihnachtsgefühl und ganz viel Hamburg-Liebe.Eine ehrliche, gemütliche Folge über Laufrealität, Steigungen, Shop-News und winterliche Vorfreude. 💛

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das gerade extrem viele bewegt: den Optimierungswahn im Laufsport.Dieses Gefühl, ständig alles gleichzeitig machen zu müssen – Laufen, Krafttraining, Stabi, Mobility, Yoga, Radeln, Meditation… und dann bitte alles perfekt.Kein Wunder, dass laut aktuellen Zahlen hohe Ansprüche an sich selbst einer der größten Stressfaktoren sind.Aber dein Hobby soll dich stärken – nicht zusätzlich belasten.Ich spreche darüber, warum wir uns manchmal selbst im Weg stehen, warum Pace-Druck das Laufgefühl zerstören kann und wieso Aussagen wie:„Nach dem Laufen essen – das habe ich mir jetzt verdient“nicht nur falsch, sondern gefährlich sind.Essen muss man sich nie „verdienen“. Punkt.Außerdem erzähle ich, wie du wieder mehr Leichtigkeit ins Training bekommst – und welche Tools mir persönlich helfen, Stress rauszunehmen. Viele davon findest du übrigens ganz regulär in meinem Shop, z. B. meine Move.Mind.-Produkte, Journals, Retreats oder die Schweinehund-Goodies, die dir dabei helfen können, deinen Fokus wieder aufs Wesentliche zu legen.Schau dafür gern immer mal wieder auf meiner Seite vorbei – dort findest du nicht nur meinen Podcast, sondern auch alle aktuellen Angebote, Retreats und Produkte:👉 www.fight-your-schweinehund.deEine ehrliche, alltagsnahe Folge darüber, wie wir es schaffen, dass Laufen wieder das wird, was es sein soll: ein Ausgleich, kein Stressor. 💛

In dieser kurzen Folge spreche ich über etwas, das mir nicht leichtfällt – aber wichtig ist.Ich predige hier im Podcast immer, dass man auf seine Ressourcen achten, Pausen machen und nicht über die eigenen Grenzen gehen soll. Und genau dabei habe ich gemerkt:Mein eigener Podcast ist zu einem kleinen Stressor geworden.Zwei Folgen pro Woche – montags und freitags – bedeuten unglaublich viel Zeit, Planung und Energie. Und manchmal wusste ich gar nicht mehr so richtig, was ich erzählen möchte. Es wurde zwanghaft. Und genau das ist das Gegenteil von dem, was dieser Podcast sein soll.Deshalb habe ich eine Entscheidung getroffen, die mir gleichzeitig das Herz schwer und leicht macht:➡️ Ab sofort erscheint nur noch eine Folge pro Woche.Immer donnerstags.Ein lachendes Auge, weil ich dann wieder mit mehr Freude, Leichtigkeit und echten Gedanken aufnehmen kann.Und ein weinendes Auge, weil ich eben eine absolute Quatschtante bin – und es liebe, mit euch zu reden.Aber meine 24 Stunden pro Tag müssen sich gut anfühlen. Für mich. Für meine Gesundheit. Und dafür darf ich meine eigenen Grenzen ernst nehmen.Danke, dass ihr mit mir diesen Schritt geht. Danke, dass ihr zuhört. Und danke, dass dieser Podcast bleibt – nur eben ein bisschen entschleunigt. 💛

In dieser Folge ist es endlich wieder so weit: Pattn ist zurück im Podcast! 🎉Wir quatschen wie immer über alles, was uns gerade beschäftigt – von Familienleben und Alltagswahnsinn bis hin zu diesem wunderschönen Satz: „Früher war alles besser.“ (War es das? Spoiler: jein.)Und dann natürlich unser großes Winterthema: ARSCHFROST. ❄️Wir reden darüber, was man tun kann, wenn’s draußen wirklich kalt wird, wie man trotzdem laufen geht, welche Kleidung hilft – und welche für absolut gar nichts taugt.Eine Folge voller Humor, ehrlicher Gedanken, Wintertipps und ganz viel Pattn-Energy. Perfekt zum Nebenbei-Hören, Mitlachen und Mitfrieren. 🥶💛

In dieser Folge erzähle ich dir von einem Lauf, der eigentlich gar keiner werden sollte – und dann doch genau das wurde. 🏃‍♀️✨Ich bin gestern den Heartbeat Ultra gelaufen, einen virtuellen Spendenlauf, der Herzen unterstützt und gleichzeitig unfassbar motiviert.Das Lustige (und völlig Absurde) daran:Wenn Thomas und ich einfach so hier zu Hause gelaufen wären, wären wir garantiert keinen Marathon gelaufen.Wirklich nicht.Aber für einen guten Zweck? Für einen Lauf, der etwas bewegt? Für den Heartbeat Ultra?Ja, da läuft man plötzlich weiter, als man jemals geplant hat.Ich nehme dich mit in diesen Tag: Was der Lauf mit mir gemacht hat, warum Spendenläufe eine ganz besondere Kraft haben – und wieso man manchmal genau diese Art von Anlass braucht, um über sich hinauszuwachsen. 💛Eine ehrliche, leichte und sehr menschliche Folge über Motivation, Gemeinschaft und die Magie, die entsteht, wenn Laufen mehr ist als nur Laufen.

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das mir schon lange unter den Nägeln brennt: Gleichberechtigung im Sport. 🏃‍♀️✊Was bedeutet Gleichberechtigung für mich persönlich?Wo erlebe ich sie – und wo fehlt sie noch?Und warum ist es so wichtig, dass wir genau darüber reden?Ich teile meine Gedanken dazu, wie sich Strukturen verändern müssen, wie viele Frauen im Sport immer noch unsichtbar gemacht werden und warum es nicht reicht, nur von „Chancengleichheit“ zu sprechen, wenn die Realität eine andere ist.Diese Folge ist ein ehrlicher Blick darauf, was ich mir für den Laufsport wünsche: mehr Sichtbarkeit, mehr Selbstverständlichkeit, mehr Frauen auf Startlinien – und mehr Räume, in denen alle sich sicher und willkommen fühlen.Eine Folge mit Herz, Haltung und ganz viel Schweinehund-Power. 💜

In dieser Folge gibt’s ein warmes, ehrliches Recap zum Move.Mind.Retreat – ein Wochenende voller Ruhe, Bewegung, Reflexion und ganz viel Schweinehund-Magie. 🌿💛Ich erzähle dir, was wir gemacht haben, wie sich die Gruppe angefühlt hat, welche Momente hängen geblieben sind und warum dieses Retreat jedes Mal aufs Neue etwas mit mir macht.Und: Du kannst dich noch für das Retreat im Februar anmelden!Alle Infos findest du hier:👉 https://www.fight-your-schweinehund.de/move-mind-retreat/Außerdem teile ich zwei Produkt-Aktionen, die ich persönlich richtig gut finde – ohne Kooperation, einfach weil ich glaube, dass sie euch interessieren könnten:👉 Orthomol-Sport-Deal👉 Therabody bis zu 35%Eine Folge voller Retreat-Vibes, ehrlicher Gedanken und kleiner Highlights aus dem Schweinehund-Alltag. ✨

In dieser Folge wird’s persönlich, warm und ein bisschen emotional. 🧡Ich spreche über den Schweinehund des Jahres – eine kleine Dankbarkeitsübung, die uns hilft, auf das zu schauen, was wirklich gut gelaufen ist. Nicht nur im Training, sondern im ganzen Jahr.Wir blicken gemeinsam zurück: Was hat uns bewegt? Was hat uns stärker gemacht? Und wo hat uns der Schweinehund vielleicht sogar überrascht?Außerdem geht es um meinen Halbmarathon in Gütersloh – warum dieser Lauf für mich ein besonderes Highlight war, wie sich die Strecke angefühlt hat und was ich aus diesem Rennen mitnehme. 🏃‍♀️✨Eine Folge voller Rückblick, Leichtigkeit und echter Schweinehund-Magie – perfekt, um das Jahr bewusst abzuschließen und mit einem guten Gefühl weiterzulaufen. 💛