#26 Rectusdiastase und Beckenboden: Tipps von Nadine Weikum für Mamas zur Stärkung der Körpermitte

Hey, ich bin Tanya, Life & Health Coach für vielbeschäftigte Frauen. In dieser Podcastfolge sprechen wir über ein Thema, das uns alle trifft – besonders in stressigen Zeiten wie vor Weihnachten: Wie führe ich mich selbst, wenn mir die Dinge über den Kopf wachsen? Stress, Selbstzweifel und Überforderung sind oft unsere Begleiter. Doch genau hier zeigt sich, wie stark dein Mindset und dein Self-Leadership wirklich sind. Ich teile meine eigenen Erfahrungen und gebe dir konkrete Tools an die Hand, wie du in diesen Phasen gelassen bleibst und gestärkt hervorgehst. Warum solltest du diese Folge hören? Warum Mindset der Schlüssel in stressigen Phasen ist, indem du lernst, jede Herausforderung als Chance zu sehen. ➞ Beispiel: Als ich drei Bandscheibenvorfälle hatte, habe ich nicht aufgegeben, sondern mich jeden Tag neu bewegt und meinem Körper zugehört – das hat mich stärker gemacht. Wie du dein Nervensystem regulierst, um aus dem Überforderungsmodus herauszukommen und Ruhe zu bewahren. ➞ Beispiel: In stressigen Zeiten atme ich bewusst durch, strukturiere meine Woche neu und schaffe so Klarheit und Leichtigkeit. Wie du aus Rückschlägen Kraft ziehst, indem du dich fragst: "Warum passiert das gerade Für mich?" ➞ Beispiel: Nach meiner Unternehmensinsolvenz habe ich die Situation als Neustart gesehen, mich neu organisiert und meinen Weg voller Dankbarkeit weitergegangen. Wie du dein Training und deine Routinen an stressige Phasen anpasst, anstatt sie aufzugeben. ➞ Beispiel: Auch in meinen herausforderndsten Zeiten, wie während der Corona-Pandemie, habe ich täglich meine Workouts gemacht – egal ob 5 Minuten oder 20 Minuten. Es hat mir Stabilität, innere Kraft und Energie gegeben. Warum kleine Schritte besser sind als Stillstand. ➞ Beispiel: Eine Kundin von mir hat trotz 60-Stunden-Wochen 5-Minuten-Workouts durchgezogen und konnte so ihre Fitness halten. Kleine Erfolge machen langfristig den Unterschied. Warum auch Tage des Loslassens wichtig sind. ➞ Beispiel: Wenn alles zu viel wird, nehme ich mir bewusst einen Tag, um es mir richtig gut gehen zu lassen – Netflix, Eis und Selbstmitleid inklusive. Danach richte ich mein Krönchen und gehe weiter. Das nimmst du mit: Wie du in stressigen Zeiten durch kleine Routinen bei dir bleibst. Warum es besser ist, 5 Minuten zu investieren als gar nichts zu tun. Wie du jede Situation für dich shiften kannst und stärker daraus hervorgehst. Lass uns gemeinsam daran arbeiten, dass du trotz Stress in Balance bleibst, dein Potenzial entfaltest und voller Energie dein Leben rockst! Hör jetzt rein – Challenge accepted! Du willst mehr? Wenn du Lust hast, deine Kraft aufzubauen, abzunehmen und nachhaltige Strukturen in deinem Alltag zu schaffen, dann lass uns zusammenarbeiten! In meinem 1:1-Coaching findest du die Unterstützung, die du brauchst, um deine Ziele zu erreichen. Egal wie stressig dein Alltag ist – wir finden gemeinsam Lösungen, die dir mehr Leichtigkeit und Energie bringen. Buch dir jetzt deinen kostenlosen 20-Minuten-Termin über den Link in den Show Notes und lass uns deinen Fahrplan erstellen - hier ist der Link zu meinem Terminkalender: https://calendly.com/tanya-grenzenlos-stark/healthy-habit-check-up

Hey meine Liebe, herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Healthy for Success Podcasts! Ich bin Tanya Weber, dein Life & Health Coach, und heute sprechen wir über ein Thema, das dir helfen wird, den richtigen Coach für dich zu finden. Warum das so wichtig ist? Weil es im Fitnessmarkt leider viele schwarze Schafe gibt, und ich möchte dich davor bewahren, an die Falschen zu geraten. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen aus über einem Jahrzehnt in der Branche und erkläre dir, worauf du achten solltest, um langfristig Erfolge zu feiern. Diese Folge wird dich inspirieren, dir mehr Qualität und Klarheit in deinem Training und Coaching zu holen. Lass uns loslegen! Was du heute für dich mitnimmst: Warum du die Qualität eines Coaches hinterfragen solltest,indem du auf die praktische Erfahrung und nicht nur auf Zertifikate achtest. Ich habe selbst 6 Monate intensiv mit dem TRX trainiert, bevor ich mich bereit fühlte, es meinen Kundinnen beizubringen – das macht den Unterschied zwischen Theorie und gelebter Praxis. Wie du echte Kompetenz erkennst, indem du schaust, ob der Coach lebt, was er teachen möchte. Ein Coach, der selbst ständig Abnehm-Challenges macht, kann dir schwer nachhaltige Ernährungsgewohnheiten vermitteln. Warum du mehr Vertrauen in deinen Coach entwickelst, indem du seine Referenzen und Erfolge hinterfragst. Meine Kettlebell-Ausbildung erforderte Monate an Vorbereitung, und heute bin ich eine der besten Trainerinnen in Deutschland auf diesem Gebiet. Wenn du dir wünscht abzunehmen, Kraft aufzubauen und zu der Frau zu werden für die ihr bester Körper Standard ist, dann buche dir jetzt einen kostenlosen, unverbindlichen 20 Minuten Call und wir sprechen darüber, wie das für dich aussehen kann: https://calendly.com/tanya-grenzenlos-stark/healthy-habit-check-up Connecte Dich jetzt mit mir auf Instagram & schreibe mir eine DM, was du aus dieser Folge für Dich mitgenommen hast: https://www.instagram.com/tanya_weber_health_coach

Hey meine Liebe! In dieser Folge vom Healthy for Success Podcast sprechen wir über ein Thema, das jede von uns kennt: absolute Tiefpunkte. Was tun, wenn du dich müde, lustlos und kraftlos fühlst, obwohl du eigentlich Vollgas geben willst? Ich teile mit dir meine besten Strategien, wie du aus solchen Phasen wieder herauskommst, warum es okay ist, sich auch mal "schlecht" zu fühlen, und wie du Schritt für Schritt zurück zu deiner Energie findest. Lass uns gemeinsam die kleinen Veränderungen angehen, die einen großen Unterschied machen! Warum du reinhören solltest: Warum es okay ist, mal eine Pause zu machen: Indem du lernst, dich selbst nicht zu verurteilen, wenn dein Körper Ruhe braucht. Zum Beispiel erkläre ich, warum hormonelle Schwankungen uns beeinflussen und wie du diese akzeptierst, um langfristig mehr Energie zu haben. Wie du dich in stressigen Zeiten selbst führst: Damit du auch bei einem vollen Terminkalender in deinem Fokus bleibst. Zum Beispiel erzähle ich, wie eine Kundin trotz 60-Stunden-Wochen Wege gefunden hat, täglich 5–10 Minuten für sich und ihren Körper zu nutzen. Wie du den Tag mit Power startest: Indem du kleine Routinen wie ein kurzes Workout integrierst, die deine Energie und Stimmung pushen. Du wirst sehen, wie sich das auf deine Beziehungen, dein Business und deine eigene Zufriedenheit auswirkt. Stell dir vor, wie gut sich der Tag anfühlt, wenn du ihn schon morgens mit einem Erfolgserlebnis beginnst! Diese Folge ist dein Reminder, dass es okay ist, auch mal langsamer zu machen, und wie du selbst in herausfordernden Phasen für dich da sein kannst. Hör rein und finde deinen kleinen ersten Schritt zurück zu deiner Energie! 🌟 Buche jetzt deinen kostenlosen 20 Minuten Healthy For Success Roadmap Call, um wir sprechen darüber wie dein Fahrplan aussieht, wenn wir 1:1 miteinander arbeiten und welche Optionen du hast: https://calendly.com/tanya-grenzenlos-stark/healthy-habit-check-up Der Link mit allen Infos zum Healthy For Success Club: https://myablefy.com/s/grenzenlosstark/healthy-for-success-club-membership Connecte Dich jetzt mit mir auf Instagram & schreibe mir eine DM, was du aus dieser Folge für Dich mitgenommen hast: https://www.instagram.com/tanya_weber_health_coach

Nach einem langen Bürotag freust du dich auf dein Workout, aber irgendwie bleibt das gewünschte Ergebnis auf der Waage aus – und du fragst dich, warum es trotz der ganzen Mühe nicht vorangeht. In dieser Podcastfolge geht es genau darum. Erhalte einen realistischen Blick auf Bewegung und Kalorienverbrauch – und warum es wichtig ist, deinen Fokus vom reinen Kalorienverbrennen auf das Stärken und Nähren deines Körpers zu richten - (und lass uns auch darüber reden, was meine Gassirunde am Sonntag im Wald damit zutun hat.) Auch mir selbst hat mein Fitness-Tracker (den ich mir zu Beginn des Jahres angeschafft habe) übrigens dabei eine spannende Einsicht geliefert. Lass uns darüber sprechen, warum du dein Workout oft überschätzt, wenn es um die reine Kalorienbilanz geht. Statt nur Kalorien zu zählen, möchte ich dir hier mitgeben, Bewegung als Tool für mehr Energie, Lebensqualität und Selbstbewusstsein zu sehen. Ich will, dass Du siehst, wie du eine aktive, gesunde Lebensweise authentisch in deinen Alltag integrieren kannst! Diese 3 Dinge bekommst Du von mir mit: Wie du Bewegung und Fitness neu denken kannst, indem du verstehst, dass Workouts weniger zum Kalorienabbau beitragen, als du vielleicht denkst. Warum Fitness mehr als nur Kalorien zählt, indem du lernst, dass der wahre Wert von Bewegung im Muskelaufbau, in der Haltung und in der Energie für deinen Alltag liegt. Wie du deinen Alltag mit kleinen Bewegungsgewohnheiten aufwerten kannst, indem du zum Beispiel einen Schrittzähler oder ein Walking Pad nutzt, um mehr Bewegung in dein Leben zu integrieren, selbst an vollgepackten Tagen. Wenn Du neben Familie & Karriere einen gesunden Lifestyle in deinen Alltag integrieren willst, nicht weißt wo und wie du anfangen sollst -here we go. Hier sind deine Möglichkeiten mit mir 1:1 zu arbeiten: https://linktr.ee/tanyaweber Connecte Dich jetzt mit mir auf Instagram & schreibe mir eine DM, was du aus dieser Folge für Dich mitgenommen hast: https://www.instagram.com/tanya_weber_health_coach

In dieser spannenden Episode habe ich mit der inspirierenden Sabrina Kirchhoff gesprochen!  Sie erzählt uns von ihrem Weg zur Selbstständigkeit, den Herausforderungen, die sie gemeistert hat, und ihrer Vision, anderen Selbstständigen zu helfen, ihr Business erfolgreich zu führen. Sabrina bringt frischen Wind in die Welt der Finanzen und zeigt, dass es nicht nur um trockene Zahlen geht, sondern auch um Möglichkeiten und Freiheit! Ich freue mich, dass du reinhörst! Warum du unbedingt reinhören solltest: Warum du an deiner finanziellen Freiheit arbeiten solltest: Sabrina erklärt, dass viele Selbstständige in ihrer Anfangsphase oft nicht gut von ihrem Business leben können, obwohl sie auf dem richtigen Weg sind. Indem du dir deiner Umsätze bewusst wirst und realisierst, was du bereits erreicht hast, kannst du motiviert bleiben und weiter an deinen Zielen arbeiten. Wie du mit deinen Glaubenssätzen über Geld aufräumen kannst: Sabrina spricht darüber, wie unsere Kindheit und die Glaubenssätze unserer Eltern uns manchmal davon abhalten, finanziellen Erfolg zu erreichen. Damit du nicht in dieselbe Falle tappst, kannst du aktiv hinterfragen, welche Überzeugungen dich bremsen und diese durch positive, unterstützende Gedanken ersetzen. Warum du den richtigen Mentor finden solltest: Sabrina hat sich von Anfang an Mentoren zur Seite geholt, die sie in ihrer Selbstständigkeit unterstützt haben. Um auch deine Ziele zu erreichen, kannst du dir überlegen, wie ein Business Coach dir helfen könnte, schneller Klarheit über deine Positionierung und Zielgruppe zu bekommen. Ich bin sicher, dass du aus dieser Folge wertvolle Erkenntnisse mitnehmen wirst, die dich auf deinem eigenen Weg unterstützen! Hier über Instagram kannst Du mit Sabrina Kontakt aufnehmen: https://www.instagram.com/better.office/ Oder direkt Dein Kennenlerngespräch buchen: calendly.com/betteroffice/dein-kennenlerngesprach  Connecte Dich jetzt mit mir auf Instagram & schreibe mir eine DM, was du aus dieser Folge für Dich mitgenommen hast: https://www.instagram.com/tanya_weber_health_coach

In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Melanie, einer meiner Kundinnen, die eine beeindruckende Reise hinter sich hat. Melanie ist 50 Jahre alt, Führungskraft und hat es geschafft, nicht nur ihre Süßigkeitensucht zu überwinden, sondern auch Bewegung und gesunde Ernährung in ihren stressigen Alltag zu integrieren. Obwohl sie immer dachte, Disziplin sei nicht ihre Stärke, hat sie durch unser Coaching gelernt, wie sie mit Leichtigkeit und ohne Druck dranbleiben kann. Lass dich von ihrer Geschichte inspirieren und erfahre, wie auch du deine Ziele erreichen kannst! Was Du in der Folge mitbekommst: Wie du dir Bewegung einfach zur Gewohnheit machst Melanie dachte früher, sie müsse ein bestimmtes Sportprogramm durchziehen. Doch sie hat gelernt, dass es auch anders geht: Mit einfachen Alltagsbewegungen, wie einem Spaziergang in der Mittagspause, kannst du Stress abbauen und fitter werden. Warum Disziplin kein Zwang sein muss Indem du dir Routinen schaffst, die sich gut anfühlen, baust du Disziplin auf, ohne Druck zu verspüren. Melanie hat zum Beispiel täglich Sport in ihr Leben integriert und genießt es nun, ohne das Gefühl, etwas „müssen“ zu müssen. Wie dein Mindset alles verändern kann Melanie hat durch kleine Mindset-Shifts gelernt, Herausforderungen im Alltag entspannter zu begegnen. Sie startet ihre Tage jetzt mit einer positiven Einstellung, zum Beispiel indem sie denkt: „Was, wenn der Tag heute einfach gut wird?“ – und merkt, wie sich ihr Umfeld dadurch verändert. Du willst Dir ebenfalls Dein bestes Leben kreieren - Dich wohl und gesund in Deinem Körper fühlen, aber weißt gerade nicht wie? Dann buche Dir jetzt einen Termin für einen kostenlosen & unverbindlichen 20 Minuten Healthy For Success Roadmap Call und wir erstellen Deinen persönlichen Fahrplan, damit Du Deine Ziele erreichst: https://calendly.com/tanya-grenzenlos-stark/healthy-habit-check-up Connecte Dich jetzt mit mir auf Instagram & schreibe mir eine DM, was du aus dieser Folge für Dich mitgenommen hast: https://www.instagram.com/tanya_weber_health_coach

In dieser Folge spreche ich mit Nadine Weikum über das wichtige Thema „Rectusdiastase“ und wie wir unseren „Beckenboden“ stärken können, um unseren Körper nach der Schwangerschaft besser zu unterstützen.  Nadine ist Physiotherapeutin mit den Schwerpunkten Rectusdiastase und Beckenboden. Aber sie ist nicht nur Expertin in diesem Bereich, sondern bringt auch ihre persönliche Erfahrung als Mama in unser Gespräch und vorallem Ihr Coaching ein.  Wir sprechen darüber, wie wir mit kleinen Mitteln große Veränderungen in unserem Alltag bewirken können, um uns besser zu fühlen und wieder mehr für uns selbst zu tun. Das bekommst Du mit: Warum du Rectusdiastase ernst nehmen solltest: Du erfährst, wie wichtig es ist, die Veränderungen deines Körpers nach der Schwangerschaft zu verstehen, um gezielt etwas gegen die Symptome zu unternehmen. Nadine erklärt hier, wie du das Bewusstsein dafür in deinen Alltag integrieren kannst. Wie du deinen Beckenboden stärken kannst: Nadine gibt dir praktische Tipps, um deinen Beckenboden zu stärken, auch wenn du viel um die Ohren hast. Sie zeigt, dass du bereits mit kleinen Alltagsübungen viel erreichen kannst, um deine Körpermitte zu stabilisieren. Wie du Hilfe von anderen annehmen kannst: Wir sprechen darüber, wie wichtig es ist, Unterstützung zuzulassen und wie du durch die Zusammenarbeit mit anderen, wie zum Beispiel einem Au Pair oder einer Oma, mehr Zeit für dich schaffen kannst. Nadine erzählt, wie sie es schafft, ihr Leben als Mama von 4 Kids und Coach zu balancieren. Viel Spaß beim Reinhören! Über Instagram kannst Du mit Nadine Kontakt aufnehmen:  https://www.instagram.com/nadineweikum/ Link zu Nadines Website: https://www.nadineweikum.de/ Connecte Dich jetzt mit mir auf Instagram & schreibe mir eine DM, was du aus dieser Folge für Dich mitgenommen hast: https://www.instagram.com/tanya_weber_health_coach

In dieser spannenden Episode von Healthy For Success habe ich die wundervolle Linda Kölling zu Gast! Sie ist Medizinfrau und freie Sozialpädagogin. Sie bietet persönliches Coaching an und ein Teil Ihrer eigenen Toolbox sind Human Design, Breathwork und die Aufstellungsarbeit. Wir sprechen darüber, wie wir unseren eigenen Weg zu einem gesunden und erfüllten Leben finden können. Linda hat in ihrem Leben viele Hürden überwunden und ist sogar durch den Dschungel gereist, um zu sich selbst zu finden. Ihre Erfahrungen und ihr Wissen sind für Frauen, die einen gesunden Lifestyle anstreben, unglaublich wertvoll. Gemeinsam schauen wir uns an, wie wichtig es ist, sich von den Erwartungen anderer zu lösen und die eigene Wahrheit zu leben. Linda teilt ihre Erkenntnisse darüber, wie wir unsere automatischen Denkmuster hinterfragen und neue, gesunde Pfade für uns schaffen können. Sie bringt uns zum Nachdenken darüber, was wir wirklich wollen und wie wir das in unserem Alltag umsetzen können. Diese Folge ist deine persönliche Einladung, deine Perspektive zu erweitern und den Mut zu fassen deinen eigenen Weg zu gehen. Was du in der Folge mitbekommst: 1. Wie du alte Denkmuster hinter dir lässt, indem du bewusst neue Perspektiven einnimmst – zum Beispiel, indem du lernst, alltägliche Situationen anders zu sehen, anstatt sofort negativ zu reagieren, wie Linda sagt: „Es gibt hunderte Anlässe, tagsüber zu denken: 'Boah, was ist das für eine Kacke.' Aber in dem Moment zu fragen: 'Wie kann ich anders denken?' bringt dich weiter.“ 2. Warum es so wichtig ist, dir Unterstützung zu holen, um in schwierigen Momenten nicht allein zu sein – ob durch Coaching, wie Linda es anbietet, oder durch eine Community, die dich dabei unterstützt, deine Perspektive zu shiftet, wie sie sagt: „Manchmal braucht es jemanden an deiner Seite, der dir hilft, die Sichtweise zu ändern und damit deine Gedanken und Gefühle Schritt für Schritt zu transformieren.“ 3. Wie du dir erlaubst, aus vorgegebenen Mustern auszubrechen, um deinen eigenen Lebensweg zu gestalten – Linda gibt dir das Beispiel, wie sie mit ihrer Familie verschiedene Lebensstile ausprobiert: „Mit meiner Familie überlege ich, wie wollen wir wirklich leben? Vielleicht hin und her pendeln zwischen verschiedenen Ländern.“ Ich freue mich, wenn du in diese spannende Folge reinhörst und dir Inspiration für deinen eigenen Weg mitnimmst! Liebe Grüße,   Tanya Alles über Linda erfährst Du hier auf Ihrem Instagram-Kanal: https://www.instagram.com/lindakoelling_seelenkraft/ und Ihrem Divine Grace Slowcast: https://open.spotify.com/show/3kROV7ElMS4nDkMhVVy5mK Connecte Dich jetzt mit mir auf Instagram & schreibe mir eine DM, was du aus dieser Folge für Dich mitgenommen hast: https://www.instagram.com/tanya_weber_health_coach

Eine Lady formulierte letzte Tage gegenüber mir ihr Ziel - and I like it: 6 kg weniger in 6 Wochen ohne es zu merken. Als Working Mom mit hohem Mental Load. Und da kam mir heute während meines Spaziergangs die Idee: Lass uns das doch einfach mal durchgehen. In dieser Folge erfährst Du, wie ich das Thema angehen würde, um das Ziel zu erreichen. Wenn Du mehr zu meinem 6 Wochen Coaching wissen willst - hier ist der Link zum kostenlosen Healthy Habit Check: https://calendly.com/tanya-grenzenlos-stark/healthy-habit-check-up?month=2024-09 Connecte Dich jetzt mit mir auf Instagram & schreibe mir eine DM, was du aus dieser Folge für Dich mitgenommen hast: https://www.instagram.com/tanya_weber_health_coach

Vielleicht ist Dir das auch schon mal passiert - Du fängst an eine Ernährungsweise zu integrieren, weil Du gehört hast es ist gut. Aber einfach etwas anzufangen ist als würdest Du einen Trainingsplan auswählen, um nachher festzustellen, dass er eigentlich für Olympioniken ist - also völlig unpassend zu Deinen Bedürfnissen und Deinem Lifestyle als vielbeschäftigte Frau oder Working Mom. Damit das meinen Kundinnen nicht passiert, setze ich in meinen Programmen und Coachings auf identitäts-basierte Gewohnheiten. Lass uns in dieser Podcastfolge darüber sprechen, was das ist, wie Du sie aufbaust und damit endlich Kontinuität und Ergebnisse in Deiner Fitness und Gesundheit erwirkst. Connecte Dich jetzt mit mir auf Instagram & schreibe mir eine DM, was du aus dieser Folge für Dich mitgenommen hast: https://www.instagram.com/tanya_weber_health_coach