„Wenn ich es mache, dann 100 %“ – Warum du beim Abnehmen kaum ins Handeln kommst

Du möchtest abnehmen und hast das Gefühl, immer wieder nach der nächsten Lösung zu suchen? Eine neue Ernährungsform, eine neue Methode, ein neues Buch oder die nächste Erkenntnis über emotionales Essen – verbunden mit der Hoffnung: Vielleicht ist das endlich der entscheidende Schlüssel. Neue Erkenntnisse können beim Abnehmen unglaublich wertvoll sein. Vielleicht verstehst du dadurch zum ersten Mal, warum du bei Stress isst, Essen als Belohnung nutzt oder trotz deines Wissens immer wieder in alte Essgewohnheiten zurückfällst. Doch irgendwann kann ein Punkt kommen, an dem dir nicht noch mehr Wissen fehlt. In dieser Folge von „Abnehmen mit Kopf“ spreche ich über eine Erfahrung, die ich immer wieder in meiner Arbeit mache: Wir suchen nach der nächsten Erkenntnis, obwohl die eigentliche Veränderung möglicherweise darin liegt, mit dem bereits Erkannten weiterzuarbeiten und tieferzugehen. Du erfährst, warum sich neues Wissen bereits wie Fortschritt anfühlen kann, weshalb Verstehen und Verändern zwei unterschiedliche Dinge sind und warum es beim nachhaltigen Abnehmen wichtig sein kann, bekannte Muster nicht nur zu erkennen, sondern sie im Alltag immer früher wahrzunehmen und Schritt für Schritt anders mit ihnen umzugehen. Außerdem stelle ich dir drei Fragen, mit denen du überprüfen kannst, ob dir tatsächlich noch eine neue Perspektive fehlt – oder ob es gerade darum geht, mit dem weiterzuarbeiten, was du eigentlich längst über dich und dein Essverhalten weißt. Vielleicht brauchst du nicht noch eine neue Tür. Vielleicht geht es darum, durch eine hindurchzugehen, die du längst geöffnet hast. 🎧 Hör jetzt rein und finde heraus, ob du beim Abnehmen gerade wirklich nach einer neuen Lösung suchen solltest – oder ob dein nächster Schritt ganz woanders liegt. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. 📺 YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach 📱 Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ 🌐 Website: https://martinkunert.de/

Du möchtest abnehmen – und plötzlich denkst du gefühlt den ganzen Tag ans Essen? Was esse ich heute? Darf ich das noch? Warum habe ich schon wieder Hunger oder Lust auf etwas Süßes? Ständige Gedanken ans Essen können das Abnehmen unglaublich anstrengend machen. Doch dahinter steckt nicht automatisch fehlende Disziplin. In dieser Folge von „Abnehmen mit Kopf“ schauen wir darauf, warum Essen beim Abnehmen manchmal immer mehr Raum im Kopf einnimmt. Wir sprechen über körperlichen Hunger und Sättigung, ein zu großes Kaloriendefizit, Verbote und strenge Ernährungsregeln, Gewohnheiten – aber auch darüber, welche emotionale Funktion Essen übernehmen kann. Du erfährst außerdem, warum es einen entscheidenden Unterschied macht, ob du denkst „Ich denke ständig ans Essen“ oder erkennst: „Ich denke besonders dann ans Essen, wenn …“ Eine Folge für dich, wenn du nachhaltig abnehmen möchtest, ohne dass sich dein Alltag ständig nur noch um Essen, Kalorien und Verzicht dreht. 🎧 Hör jetzt rein und finde heraus, was hinter deinen Gedanken ans Essen stecken könnte. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. 📺 YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach 📱 Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ 🌐 Website: https://martinkunert.de/

Du möchtest abnehmen, setzt dich dabei aber immer wieder selbst unter Druck, weil du deine Ernährung, Bewegung und Gewohnheiten am liebsten zu 100 % richtig machen möchtest? Perfektionismus beim Abnehmen kann dazu führen, dass kleine Abweichungen schnell wie ein Scheitern wirken – oder du gar nicht erst ins Handeln kommst, weil die eigenen Erwartungen zu hoch sind. In dieser Folge erfährst du, warum wir beim Abnehmen häufig so hohe Ansprüche an uns selbst haben, welche Rolle Leistung, Anerkennung, Kontrolle und die Angst vor dem Scheitern spielen können und warum „gut genug“ manchmal so schwer auszuhalten ist. Außerdem zeige ich dir, wie du aus dem Alles-oder-nichts-Denken herauskommst und Veränderungen so aufbaust, dass sie auch in deinem echten Alltag funktionieren können. Denn nachhaltiges Abnehmen muss nicht perfekt sein – es muss langfristig umsetzbar sein. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. 📺 YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach 📱 Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ 🌐 Website: https://martinkunert.de/

Du möchtest abnehmen, achtest auf deine Ernährung – und trotzdem snackst du ständig, obwohl du keinen Hunger hast? Hier ein paar Nüsse, dort ein Stück Schokolade und abends noch eine Kleinigkeit auf der Couch. Oft passiert dieses Essen ohne Hunger ganz automatisch. In dieser Folge erfährst du, warum wir ohne körperlichen Hunger essen, was emotionales Essen, Stress, Gewohnheiten und Heißhunger damit zu tun haben und wie du deine unbewussten Snack-Momente erkennst. Denn nachhaltig abzunehmen bedeutet nicht, dir Essen oder Snacks zu verbieten. Entscheidend ist, dein Essverhalten zu verstehen und herauszufinden, warum du immer wieder zum Essen greifst, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast. Wenn du weißt, wie Abnehmen funktioniert, es aber trotzdem nicht dauerhaft schaffst, ist diese Folge für dich. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. 📺 YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach 📱 Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ 🌐 Website: https://martinkunert.de/

Du möchtest nachhaltig abnehmen und weißt eigentlich längst, was du dafür tun müsstest Trotzdem fällst du immer wieder in alte Essgewohnheiten zurück? Dann fehlt dir vielleicht weder das Wissen über Ernährung noch die nötige Disziplin. Denn viele Menschen wissen ganz genau, wie Abnehmen funktioniert. Sie kennen Kalorien, wissen, welche Lebensmittel ihnen guttun und haben vielleicht sogar schon mehrfach erfolgreich abgenommen. Und trotzdem passiert es immer wieder: Tagsüber läuft alles gut. Doch nach einem stressigen Tag, abends auf dem Sofa oder am Wochenende werden die guten Vorsätze plötzlich unwichtig. Du greifst zu Schokolade oder Snacks, isst mehr als du eigentlich wolltest und fragst dich anschließend: „Warum mache ich das schon wieder, obwohl ich es doch besser weiß?“ Genau dieser Frage gehen wir in dieser Folge von Abnehmen mit Kopf auf den Grund. Du erfährst: • warum Wissen über Ernährung allein dein Essverhalten nicht verändert • weshalb fehlende Disziplin oft nicht das eigentliche Problem ist • warum Stress, Emotionen und Gewohnheiten dein Essverhalten beeinflussen können • welche Funktion emotionales Essen oder Stressessen übernehmen kann • wie du deine eigenen Verhaltensmuster beim Essen erkennst • warum Verstehen allein häufig noch keine nachhaltige Veränderung erzeugt • und wie du wieder mehr Wahlfreiheit im Umgang mit Essen entwickeln kannst Dabei geht es nicht darum, jedes Stück Schokolade zu analysieren oder hinter jedem Essverhalten eine psychologische Ursache zu suchen. Manchmal hast du Hunger. Manchmal möchtest du genießen. Und manchmal ist eine Gewohnheit einfach eine Gewohnheit. Aber wenn du immer wieder etwas tust, obwohl du längst weißt, dass du es eigentlich nicht möchtest, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Vielleicht ist die entscheidende Frage beim Abnehmen nicht: „Wie kann ich mich endlich besser kontrollieren?“ Sondern: „Was passiert eigentlich in den Momenten, in denen ich die Kontrolle verliere?“ Denn dein Essverhalten beginnt möglicherweise schon lange vor dem ersten Bissen. Wenn du das Gefühl kennst, eigentlich schon alles über Ernährung und Abnehmen zu wissen und trotzdem immer wieder in alte Muster zurückzufallen, ist diese Folge für dich. Vielleicht brauchst du keinen neuen Ernährungsplan. Vielleicht brauchst du einen neuen Blick auf dich selbst und dein Essverhalten. 🎧 Viel Freude beim Zuhören! Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. 📺 YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach 📱 Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ 🌐 Website: https://martinkunert.de/

Kennst du das Gefühl, ständig über Essen nachzudenken? Du möchtest endlich ohne Kalorienzählen abnehmen. Ohne schlechtes Gewissen essen. Ohne Angst, nach einem Ausrutscher wieder alles zuzunehmen. Und trotzdem hast du das Gefühl, dein Wunschgewicht nur halten zu können, wenn du dein Essen ständig kontrollierst. In dieser Folge erfährst du, warum genau das passiert – und warum nachhaltiges Abnehmen oft nicht an Kalorien scheitert, sondern an deinem Essverhalten, deinen Gewohnheiten und der Psychologie hinter dem Essen. Du erfährst: - warum Kalorienzählen zwar helfen kann, aber selten das eigentliche Problem löst, - weshalb Heißhunger und emotionales Essen oft viel früher entstehen als beim Griff zur Schokolade, - warum Wissen allein dein Verhalten nicht verändert, - und wie Menschen es schaffen, dauerhaft abzunehmen, ohne ständig gegen sich selbst kämpfen zu müssen. Vielleicht geht es beim nachhaltigen Abnehmen gar nicht darum, dein Essen besser zu kontrollieren. Vielleicht geht es darum, dich selbst besser zu verstehen. Wenn du das Gefühl hast, eigentlich schon alles über Ernährung zu wissen und trotzdem immer wieder in alte Muster zurückfällst, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. 🎧 Viel Freude beim Zuhören! Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. 📺 YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach 📱 Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ 🌐 Website: https://martinkunert.de/

Viele Menschen glauben, dass nachhaltiges Abnehmen vor allem mehr Disziplin braucht. Mehr Kontrolle. Mehr Aufmerksamkeit. Mehr Durchhaltevermögen. Doch was, wenn genau das irgendwann zum Problem wird? Was, wenn du nicht deshalb erschöpft bist, weil du zu wenig tust – sondern weil du seit Jahren das Gefühl hast, niemals nachlassen zu dürfen? In dieser Folge sprechen wir über die Angst hinter der Disziplin. Über den inneren Wächter, der ständig aufpasst. Über die Sorge, die Kontrolle zu verlieren. Und darüber, warum sich Entspannung für viele Menschen beim Abnehmen manchmal gefährlicher anfühlt als Anstrengung. Du erfährst in dieser Folge: - warum viele Menschen ihr Gewicht unbewusst bewachen - weshalb Wachsamkeit und Selbstfürsorge nicht dasselbe sind - warum Loslassen oft Angst auslösen kann - weshalb nachhaltiges Abnehmen nicht durch mehr Kontrolle entsteht - und wie Vertrauen in dich selbst entstehen kann, ohne nachlässig zu werden Vielleicht erkennst du beim Zuhören, dass du nicht nur versuchst abzunehmen. Sondern dass du seit langer Zeit versuchst, die Kontrolle nicht zu verlieren. 🎧 Viel Freude mit dieser Folge von Abnehmen mit Kopf. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. 📺 YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach 📱 Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ 🌐 Website: https://martinkunert.de/

Vielleicht kennst du diesen Gedanken: „Warum schaffe ich es einfach nicht, dauerhaft abzunehmen?“ Du strengst dich an. Versuchst bewusster zu essen. Fängst immer wieder neu an. Und trotzdem fühlt es sich irgendwann wieder so an, als würdest du scheitern. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das oft nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat – sondern mit etwas, das viel tiefer liegt. Denn viele Menschen kämpfen beim Abnehmen nicht nur mit Essen. Sondern mit Stress, Druck, emotionaler Erschöpfung und dem Gefühl, ständig gegen sich selbst arbeiten zu müssen. Du erfährst in dieser Folge: – warum Essen oft mehr ist als nur Nahrung – weshalb emotionaler Stress Abnehmen so schwer machen kann – warum viele Menschen sich beim Abnehmen selbst bekämpfen – und weshalb nachhaltige Veränderung oft nicht mit mehr Druck beginnt, sondern mit Verständnis Vielleicht erkennst du dich an der einen oder anderen Stelle wieder. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. 📺 YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach 📱 Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ 🌐 Website: https://martinkunert.de/

Kennst du das Gefühl, dass du eigentlich genau weißt, wie Abnehmen funktioniert — und trotzdem immer wieder an den gleichen Punkt zurückkommst? Dass du dich anstrengst, versuchst disziplinierter zu sein, weniger zu essen, mehr Kontrolle zu haben… und es sich trotzdem innerlich wie ein Kampf anfühlt? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Übergewicht oft viel tiefer geht als Ernährung. Warum Essen für viele Menschen irgendwann zu etwas geworden ist, das beruhigt, Sicherheit gibt oder inneren Druck aushaltbar macht. Und warum dein Körper vielleicht nie gegen dich gearbeitet hat — sondern versucht hat, dich irgendwie zu schützen. Du erfährst in dieser Folge: – warum emotionales Essen oft nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat – wie unterdrückte Gefühle im Körper gespeichert werden können – weshalb viele Menschen sich unbewusst in Schwere festhalten – und warum echte Veränderung nicht mit Kampf beginnt, sondern mit Verständnis für dich selbst ♥️ Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. 📺 YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach 📱 Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ 🌐 Website: https://martinkunert.de/

Kennst du das Gefühl, ständig für alles und alle da zu sein – und dabei selbst immer weiter in den Hintergrund zu geraten? Du funktionierst. Du kümmerst dich. Du hältst durch. Und trotzdem greifst du immer wieder zum Essen, obwohl du eigentlich gar keinen körperlichen Hunger hast. Vielleicht geht es dabei um etwas ganz anderes. Vielleicht versuchst du nicht, ein Ernährungsproblem zu lösen. Vielleicht sucht ein Teil von dir nach Ruhe, Halt, Verbindung oder einfach nach einem Moment, in dem du dich selbst wieder spüren kannst. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Abnehmen oft schwer wird, wenn wir uns selbst unterwegs verlieren. Warum emotionales Essen häufig kein Mangel an Disziplin ist. Und weshalb nachhaltige Veränderung oft dort beginnt, wo wir wieder lernen, mit uns selbst in Kontakt zu kommen. Du erfährst in dieser Folge: - warum viele Menschen sich zuerst beim Essen bemerken, wenn sie sich selbst verloren haben - weshalb emotionales Essen oft ein Versuch ist, innere Bedürfnisse zu regulieren - warum ständiges Funktionieren die Verbindung zu dir selbst schwächen kann - weshalb Selbstfürsorge etwas anderes ist als Egoismus - und wie Veränderung beginnen kann, ohne Druck und Selbstkontrolle Vielleicht geht es beim Abnehmen nicht nur darum, weniger zu essen. Vielleicht geht es manchmal darum, sich selbst nicht länger zu verlassen. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. 📺 YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach 📱 Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ 🌐 Website: https://martinkunert.de/