越野越有趣

回望贡嘎是不悔的选择你以为的高海拔可能没有你以为的那么轻松[01:48 - 11:12] 贡嘎100备受争议，可能只是信息没对齐的“三方迷惑”[11:12 - 15:17] 什么是二层山？有两个4500垭口？理解偏差导致的不理解[15:17 - 31:20] 从保障选手生命安全的角度来看，熔断是一个必要且合理的决定。切忌把身家性命完全托付给组委会[31:20 - 46:00] 为什么大家回来后对贡嘎有一种强烈的“失恋感”？[46:00 - 50:50] 高原越野跑绝不是“有腿就能行”[50:50 - 58:50] 赛道上的恶意是随意丢弃的垃圾和噪音污染；赛道上的感动来自陌生人的善意和投喂[58:50 - 01:12:09] 期待与“蜀山之王”再续前缘欢迎大家参与讨论留言，最佳留言好礼相送！也可以添加微信469772634备注小宇宙听友，我们会一起讨论，也会有天降红包！在小宇宙查看该单集文稿

本期节目为线下分享会，嘉宾为两位完成巨人之旅的朋友和一群热爱越野跑的朋友，本期内容丰富，干货满满、是和你我一样的普通人如何完成巨人之旅，以及巨人之旅赛道上的精彩故事和经验分享🎙️ 《巨人之旅》完赛分享会 330公里，24000米爬升，围绕奥斯塔山谷的四座大山，完赛时间约142-146小时，是一场真正的“六天五夜”荒野挑战。嘉宾：刘宏涛，人送外号“刘天王”，是在巨人之旅赛道上吃到羊肉泡馍潸然落泪的男人。张斌，人送外号“大师兄”，是在巨人之旅赛道上也矜矜业业登陆咸鱼发货的男人。[00:43 - 04:33] “人生能有几个330？”这样的高光时刻，值得被好好记录。[04:33 - 10:55] 灵魂拷问：“劝退”还是“安利”？需要跑者自我评估能力。[10:55 - 14:31] 完赛信念：把330km拆解，用“旅游心态”拿下比赛。[14:31 - 17:30] 备赛揭秘：月跑量200km+2万米爬升。通过“背靠背”训练提高抗疲劳能力。[17:30 - 24:49] 破局长距离：睡了20个小时的“反内卷”睡眠策略。[26:54 - 29:50] 绝美瞬间：垭口夕阳、高山湖与云海山脊的极致浪漫[29:50 - 38:50] 山屋生存指南：如何吃得香睡得好[38:50 - 47:36] 泪目时刻：跨越200公里的“中国式私补”，谁能在异国他乡吃到排骨汤与泡馍不落泪？[51:08 - 53:30] 跨国奇遇：马特洪峰下，用肢体语言“骗”法国老外一起看风景[53:30 - 62:49] 选择装备以及疼痛管理。[62:49 - 67:37] 月跑量不是万能药，经验积累才是王道[67:37 - 74:42] 冲线“小心思”特意挑人多时享受掌声和欢呼[74:42 - 77:28] 费用大揭秘：相当于在欧洲安全地玩一圈自己喜欢的运动。[77:28 - 83:34] 种下330的种子，去翻越高山，让心活在大自然中。对越野跑喜欢的朋友也可以添加“469772634”备注小宇宙听友，可以加入我们的红包群！在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：王丽娜，运动博主/越野跑者/国家一级登山运动员🎙️[00:17 - 06:58] 从《比山更高》到雪山之梦的“一波三折”🧗‍♀️[06:58 - 20:50] 雪山进阶指南：从5000米到7000米的负重训练和阶梯适应🏥[20:50 - 33:37] 老司机也遭遇高原肺水肿；慕士塔格峰大本营超乎你的想象🆘[33:46 - 57:55] 绝境重生：登顶不算终点，成功下撤才能安全🎁[57:55 - 65:20] 最好的40岁礼物：用脚丈量世界，敬畏自然推荐纪录片《理想生活》电影《攀登梅鲁峰》《徒手攀岩》《触及巅峰》欢迎大家留言交流，也可添加地球小人469772634进入我们的听友大家庭在小宇宙查看该单集文稿

本期重磅嘉宾——张小平。她不仅是一名兢兢业业的幼儿园老师，更是全马破三跑者、马拉松国家一级运动员。11年跑龄，累计里程高达58000公里，越野与马拉松双修，今天她将倾囊相授自己的跑步故事。[00:00 - 04:00] 幼儿园里的“全马破三”大神[04:00 - 08:30] 首马破冰：杨凌马拉松401完赛，正式推开了马拉松的大门。[08:30 - 13:50] 越野初体验：秦岭月赛与萨洛蒙训练营的“降维打击”[13:50 - 30:10] 陕西“香格里拉”大寺的呼唤：秦岭50的冠军梦与“老辈子”的硬核背靠背[30:10 - 38:20] 认知觉醒领悟科学补给的真谛，跨越马拉松330大关在TNF西安站，小萍姐与国内顶尖越野女将同场竞技。[38:20 - 42:50] 疫情下的坚守：幼儿园绕圈月跑600km，跑步是工作的“解药”[42:50 - 50:40] 破三秘籍：告别“野路子”，死磕“丹尼尔斯”科学课表[50:40 - 62:00] 西马圆梦：最终以2小时59分成功破三！此后更是开启了连续破三的“开挂”人生。播客推荐书籍《超越百岁》与“321”运动法则即每周3次有氧跑、2次力量训练、1次15分钟的灵活性训练。欢迎大家留言交流，最佳评论会有好礼相送，也可添加地球小人469772634进入我们的听友大家庭！在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾@何胖胖越野 跑马 徒步（小红书：9505609688）从风雨无阻独刷嘉午台10趟的“狠人”，到钻秦岭野山、一日速穿的“开路先锋”。听他讲述如何从一年狂刷二三十场马拉松，到因为觉得“不够野”而一头扎进长距离越野的奇妙历程，孤单是一个人的狂欢。00:09:18 - 00:31:30 | 嘉午台“十攀”全纪录：极限挑战背后的酸甜苦辣为什么选择十攀加舞台？从朋友自发补给、夜间凭手机微光下山的“野路子”操作，到第7趟膝盖报警的极限拉扯。现场复盘受伤原因：鹅足肌腱炎，带你看到硬核挑战背后的严谨与自我反思。00:39:40 - 00:50:40 | 独家放送！西安周边路线指南与“野山”生存图鉴私藏的西安周边入门至进阶越野路线推荐。笑谈钻野山被“蝎子草”蛰到怀疑人生、与牛虻斗智斗勇的趣事。更有从“何胖胖”减重到“何瘦瘦”，只为热爱的山野。00:54:08 - 01:18:06 | “i人”跑者的训练哲学，与疼痛为友享受孤独、不爱社交的“i人”特质，造就了跑者在长距离越野后程发力的超强耐力与“与痛苦为友”的心境。未来是否会诞生属于陕西自己的“168公里”神话？“越野跑团结陕西跑野人”，我们拭目以待，山里见！在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：项彬彬安徽人，定居西安，二胎妈妈，运动模特，博主04:12 -16:20 大心厌跑全过程：林贾尼赛后断崖式倦怠，多种身体不适，运动停摆2个月16:20-21:30身体转机，逐渐恢复训练！21:30 -26:22 彬彬的运动之家，全员都要给我进山！30:15 -36:20（干货）产后恢复，找回状态！36:20- 46:50外界声音对跑者的影响！46:50 -55:20普通人运动长期主义……结尾寄语：接纳低谷、不忘初心，慢一点也没关系，山野永远欢迎你回归，同时也欢迎大家评论区留言互动，分享自己的故事，让我们做彼此的光！当然本期最佳评论依然会有好礼送出，欢迎互动噢！欢迎大家加入我们的播客听友群，这里有你喜欢的聊天话题！在小宇宙查看该单集文稿

01:35 - 04:37 【契机】生活太压抑？那就把自己丢进大山里！04:37 - 14:03【赛中】破防三次，又被萍水相逢的善意捞起。赛中“混乱”的睡眠战！14:03 - 18:08【悟了】人生就是充满了遗憾和错过18:08 - 22:53【赛事】三夫口碑逆转？22:53 - 34:05【八卦】年轻人不要急34:05 - 47:30【奇遇】自选号码“520”，没等来表白却收获了全赛道的爱47:30 - 55:51【尾声】“越野跑的魅力从来不是速度，而是不确定性。越过了无数次想放弃的自己，雄关漫漫从头越！”在小宇宙查看该单集文稿

🎧 话接上期，林贾尼的旅程还在继续…00:07 - 07:57 越野赛≠越野跑？你悟了嘛？07:57 - 19:26 硫磺水就能量胶/沿途讨饭果腹感受原始野性赛道的鬼斧神工，也体验当地文化的温暖碰撞19:26 - 29:23 家庭支持如何成为越野跑者最坚实的后盾，「妈妈支持爸爸，孩子就相信热爱」的温柔力量29:23 - 49:23 操点心，出国比赛干货49:23 - 62:14下一站去哪里？都是我没听过名字的国外赛事。欢迎大家评论留言或加入我们的听友群，听友群有朋友有惊喜！在小宇宙查看该单集文稿

🎙️本期嘉宾阵容：李再冉 （小红书：咋了-Zairan）王继骞（小红书：王一郎）刘宏涛赵新波珊珊感谢西安大雨把大家凑齐，今天大聊特聊东南亚最虐赛道林贾尼100。3:25 - 14:41复盘比赛过程：林贾尼100k 162K冠军为何对自己的成绩表现仍不满意？14:14 - 21:28赛道涨见识：林贾尼的难可能是超出你想象难。21:28 - 35:38100K回忆录：仿佛踏上另一座星球。“下坡技巧最好男人”也跑不起来。35:38 - 55:07比赛吃什么：中国胃出国比赛，如果没有家人朋友提供私补，那就要全靠自己张罗提前准备。55:07 - 64:50精英选手是怎么挑选比赛的？下期预告你是喜欢越野赛还是喜欢越野跑？请继续关注《越野越有趣》。在小宇宙查看该单集文稿

🎙️02:46 - 06:26 跑者与能量胶的爱恨情仇06:26 - 13:11 核心配方大解密  麦芽糊精（不甜+易吸收）+ 果糖（1:1黄金配比）+ 果胶（增稠）+ 水+少量盐  15:54 - 19:14 迷惑行为大赏 ，能量胶是跑者们的社交货币19:14 - 25:29 成本真相  ，惊人的1元/根25:29 - 36:18 五花八门的补给方法，总有一款适合你36:18 - 46:43 肠胃也可像肌肉一样训练！  46:43 - 52:44 自制的门槛和优势  56:31 - 59:57 安全红线提醒在小宇宙查看该单集文稿