#120 Meditation. Belastendes loslassen. Weniger Stress, mehr Gelassenheit.

Warum entwickeln manche Menschen Angst, Stress oder Erschöpfung, obwohl äußerlich alles in Ordnung wirkt – und warum passiert das oft ausgerechnet dann, wenn es eigentlich ruhiger wird? Psychotherapeutin Sabine Bimmler erklärt in dieser Folge das Bild vom "Rucksack des Lebens": Warum jeder Mensch einen unsichtbaren Rucksack aus Erfahrungen und Prägungen trägt, warum er irgendwann kippt – und mit welchen vier konkreten Wegen (Körperarbeit, Nervensystem-Regulation, Therapie, Selbsttherapie) du ihn wieder leichter machen kannst. Worum geht es in dieser Folge? Warum Angst, Stress oder Erschöpfung nichts mit persönlichem Versagen zu tun haben Das Bild vom Rucksack des Lebens: warum jeder Mensch einen trägt, und warum sein Inhalt so individuell ist Warum sich Nervensystem-Reaktionen oft gerade dann zeigen, wenn äußerlich Ruhe einkehrt Vier konkrete Wege, den Rucksack Stück für Stück zu leeren: Körperarbeit, Nervensystem-Regulation, Therapie und Selbsttherapie Mein Selbstversuch mit dem Moonbird-Atemtrainer* Häufige Fragen zu dieser Folge Warum bekomme ich Angst oder Panik, obwohl mein Leben gerade eigentlich gut läuft? Weil Angst und Panik selten nur auf die aktuelle Situation reagieren, sondern auf die Summe aller bisherigen Erfahrungen – das "Rucksack des Lebens"-Bild aus dieser Folge erklärt, warum sich das Nervensystem oft erst meldet, wenn äußerer Druck nachlässt und Raum für Verarbeitung entsteht. Warum reagieren manche Menschen stärker auf Stress als andere? Weil jeder Mensch einen individuell gepackten "Rucksack" aus früheren Erfahrungen, Prägungen und Bindungsmustern trägt. Wie stark eine neue stressige Situation wirkt, hängt davon ab, was an ähnlichen Erfahrungen schon vorher darin lag – nicht davon, wie belastbar jemand grundsätzlich ist. Wie kann ich mein Nervensystem selbst beruhigen? Kleine, wiederholbare Übungen helfen im Alltag: bewusstes Spüren der Füße auf dem Boden (Erdung), ein bewusst verlängerter Ausatem, oder Hilfsmittel wie ein Atemtrainer (z. B. Moonbird*), die die Atmung automatisch verlangsamen. Details dazu ab Minute 10 in dieser Folge. Wann sollte ich mir professionelle Unterstützung durch eine Therapie suchen? Nicht erst, wenn eine akute Krise da ist. Wenn Alltagsdinge dich regelmäßig überfordern, du das Gefühl hast, allein nicht mehr weiterzukommen, oder du bestimmte wiederkehrende Muster besser verstehen willst, ist das ein guter Zeitpunkt für therapeutische Unterstützung. Erwähnt in dieser Folge Moonbird Atemtrainer*: https://moonbird.life/discount/SABINE... Die Glückspost (Newsletter): hallo-glueck.de Affiliate-Link: Wenn du darüber kaufst, erhalte ich eine kleine Provision – für dich ändert sich am Preis nichts. Ich empfehle hier nur Produkte, die ich selbst nutze und von denen ich wirklich überzeugt bin. Über die Autorin Sabine Bimmler ist Psychotherapeutin mit eigener Praxis und teilt auf hallo-glück.de sowie in diesem Podcast Impulse aus ihrer therapeutischen Praxis für ein ruhigeres Nervensystem und mehr Klarheit im Alltag.

Warum entsteht Freude nicht dann, wenn alles läuft – sondern dann, wenn wir innehalten? In dieser Folge erzähle ich von „Das Buch der Freude" von Dalai Lama und Desmond Tutu, den acht Säulen der Freude und drei Übungen, die nur zwei Minuten dauern. 📖 Das Buch zur Folge: „Das Buch der Freude" von Dalai Lama, Desmond Tutu und Douglas Abrams 👉 https://link.amazon/B0cW6DW8n Werbung / Affiliate-Link: Wenn du über diesen Link bestellst, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich am Preis nichts.   Freude finden, auch wenn das Leben schwer ist Zwei Männer, die beide viel verloren haben: Der Dalai Lama lebt seit über sechzig Jahren im Exil. Desmond Tutu hat die Apartheid erlebt und danach jahrelang Zeugenaussagen über Folter und Mord angehört. Trotzdem lachen die beiden auf fast jedem gemeinsamen Foto. Genau darum geht es in „Das Buch der Freude", das ich im Urlaub gelesen habe – und um die Frage, die mich seitdem beschäftigt: Wie ist Freude möglich in einer Welt, die schwer ist? In dieser Folge erzähle ich, was von diesem Buch bei mir hängengeblieben ist, warum Freude etwas völlig anderes ist als Glück, und was das alles mit einem regulierten Nervensystem zu tun hat. Darum geht es in dieser Folge Warum Freude eine Haltung ist und kein Gefühl, das man abwarten muss Der Unterschied zwischen Glück und Freude – und warum dieser Unterschied alles verändert Die acht Säulen der Freude: Perspektive, Demut, Humor, Akzeptanz, Vergebung, Dankbarkeit, Mitgefühl und Großzügigkeit Warum Akzeptanz nicht Aufgeben bedeutet, sondern der Punkt ist, an dem Veränderung überhaupt erst möglich wird Ubuntu und Mitfreude: warum die Zuwendung zu anderen der schnellste Weg aus dem eigenen Grübeln ist Was Erdung damit zu tun hat – und warum ein Nervensystem im Alarmzustand gar keine Freude spüren kann Drei kleine Übungen für den Alltag, die zusammen keine fünf Minuten brauchen  

Es beginnt an einem ganz normalen Dienstagmorgen. Katrin, 47, steht wie immer in der Bahn – und plötzlich rast ihr Herz, sie bekommt schlecht Luft, ihr wird schwindelig. Vier Monate später fährt sie überall mit dem Auto hin, geht nur noch zu Randzeiten einkaufen und hat zwei Geburtstage abgesagt. In dieser Folge erzähle ich Katrins Geschichte und zeige, was dahintersteckt, wenn alltägliche Situationen auf einmal nicht mehr möglich sind. Denn Angst entsteht selten aus dem Nichts. Darum geht es: - Dein Resilizienz-Fass: Warum Belastung sich über Monate unbemerkt aufbaut und was der Fassboden damit zu tun hat - Welche tief sitzenden Überzeugungen den Fassboden erhöhen: „Ich bin nicht gut genug", der Wunsch nach Perfektion, ständiges Grübeln über die Meinung anderer, Kontrollbedürfnis und Angst vor Veränderung - Was in Katrins Leben aktuell zusammenkam: Umstrukturierung im Job, Doppelbelastung durch Familie und Beruf, gesundheitliche Veränderungen in den Wechseljahren und seit einem Jahr Schlafstörungen - Warum Wechseljahresbeschwerden wie Herzstolpern und innere Unruhe so leicht mit Panik verwechselt werden – und warum dieser Schreck die Angst verstärkt - Weshalb Vermeidung kurzfristig erleichtert und langfristig genau das Gegenteil bewirkt - Die vier Schritte heraus: verstehen, was im Körper passiert / früh Hilfe holen / die Vermeidung in kleinen Schritten aufgeben / den Atem gezielt nutzen Für wen diese Folge ist: Für alle, die Panikattacken kennen, Situationen zu meiden begonnen haben oder sich fragen, warum plötzlich nicht mehr geht, was jahrelang selbstverständlich war. Und für alle, die jemanden begleiten, dem es so geht. Erwähnt in dieser Folge Moonbird – Atemtrainer (Werbung) Ein kleines Gerät für die Hand, das sich langsam ausdehnt und wieder zusammenzieht. Du folgst einfach der Bewegung, dein Atem passt sich an – ohne Zählen und ohne etwas richtig machen zu müssen. Genau deshalb funktioniert es auch in Momenten, in denen bewusstes Atmen schwerfällt. Zum Moonbird https://ctrk.klclick1.com/l/01KXGDN05AVPBRFGF0DPNW3HFV_1 Rabattcode: SABINEBIMMLER — 10 € Rabatt Dieser Link ist ein Affiliate-Link. Kaufst du darüber, erhalte ich eine kleine Provision – für dich entstehen keine Mehrkosten. Ich empfehle Moonbird, weil ich es fachlich überzeugend finde. Mehr von Hallo Glück! https://hallo-glueck.de - Blogartikel zum Thema: „Der Teufelskreis der Vermeidung – warum Ausweichen die Angst größer macht" https://hallo-glueck.de/angst/der-teufelskreis-der-vermeidung-warum-ausweichen-die-angst-groesser-macht/ - Kostenlose SOS-Audio gegen Angst: sabinebimmler.de/sos-audio https://sabinebimmler.de/#sos - Die Glückspost – ein ruhiger Gedanke, jeden Sonntag: https://hallo-glueck.de/#wochenimpuls Wichtiger Hinweis Diese Folge ersetzt keine Diagnostik und keine Behandlung. Wenn Angst deinen Alltag einschränkt, hol dir bitte professionelle Unterstützung – Angststörungen gehören zu den am besten behandelbaren psychischen Erkrankungen. Körperliche Symptome wie Herzrasen oder Schwindel solltest du zusätzlich ärztlich abklären lassen. Die geschilderte Fallgeschichte ist anonymisiert und aus mehreren Verläufen zusammengesetzt.

Psychosomatik: Der blinde Fleck – warum wir die Psyche nicht ohne den Körper verstehen können Psychosomatik wird häufig nur in eine Richtung gedacht: Psychische Belastungen verursachen körperliche Beschwerden. Doch was ist mit der Gegenrichtung? Wie beeinflussen körperliche Erkrankungen, Nährstoffmängel, Schlafprobleme oder hormonelle Veränderungen unsere psychische Gesundheit? In dieser Folge von „Reif für die Couch?" erklärt Diplom-Psychologin und Psychotherapeutin Sabine Bimmler, warum Körper und Psyche niemals getrennt betrachtet werden sollten. Anhand anschaulicher Patientenbeispiele zeigt sie, wie Stress und innere Anspannung zu Rückenschmerzen, Spannungskopfschmerzen oder Verdauungsproblemen beitragen können – und warum körperliche Ursachen manchmal wie Depression, Burn-out oder eine Angststörung aussehen. Erschöpfung, Antriebslosigkeit und Konzentrationsprobleme sind nicht automatisch rein psychisch bedingt. Auch ein Eisenmangel, eine Schilddrüsenunterfunktion, ein Vitamin-B12-Mangel, Schlafmangel oder hormonelle Veränderungen können ähnliche Beschwerden hervorrufen oder bestehende psychische Belastungen verstärken. Die entscheidende Frage lautet deshalb nicht: „Ist es körperlich oder psychisch?" Sondern: „Wie wirken Körper, Psyche, Nervensystem und Lebensbedingungen zusammen?" In dieser Folge erfährst du: Was Psychosomatik wirklich bedeutet Warum psychosomatische Beschwerden keinesfalls eingebildet sind Wie Stress Rückenschmerzen und Spannungskopfschmerzen beeinflussen kann Warum körperliche Ursachen psychischen Symptomen ähneln können Welche Beschwerden bei Eisen- oder Vitamin-B12-Mangel auftreten können Wie eine Schilddrüsenunterfunktion Stimmung und Antrieb beeinflussen kann Warum medizinische Abklärung und Psychotherapie einander ergänzen Weshalb Schlaf, Bewegung, Ernährung und Nährstoffversorgung zur mentalen Gesundheit gehören Wie der Körper aktiv in die psychotherapeutische Behandlung einbezogen werden kann Nahrungsergänzung gezielt statt wahllos Nahrungsergänzungsmittel sind keine Behandlung von Depressionen, Angststörungen oder psychosomatischen Beschwerden. Sie ersetzen weder eine ausgewogene Ernährung noch eine ärztliche Untersuchung oder Psychotherapie. Wenn ein Mangel festgestellt wurde oder eine gezielte Ergänzung fachlich sinnvoll ist, spielt jedoch auch die Qualität des Präparats eine wichtige Rolle. Transparenzhinweis: Werbung und Affiliate-Link Diese Podcastfolge enthält Werbung beziehungsweise Affiliate-Links. Ich bin Affiliate-Partnerin von NATURTREU und empfehle ausschließlich Produkte, die ich persönlich und fachlich überzeugend finde. Über meinen Partnerlink gelangst du direkt zum Sortiment von NATURTREU: 👉 https://naturtreu.de/?sca_ref=11782389.HnklRGChHc&utm_source=affiliate&utm_medium=uppromote&utm_campaign=11782389&utm_term=Affiliate-Experten_oLTC   Wenn du über meinen Affiliate-Link bestellst oder meinen Rabattcode verwendest, erhalte ich eine Provision. Der Preis erhöht sich für dich dadurch nicht. NATURTREU bietet nach eigenen Angaben pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, transparente Rezepturen, eine Herstellung in Deutschland und unabhängige Laborprüfungen. Im Zusammenhang mit dieser Folge können insbesondere Produkte mit Magnesium oder ausgewählten B-Vitaminen interessant sein. Magnesium und bestimmte B-Vitamine tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei. Die Auswahl sollte immer zur persönlichen Situation passen. Bei gesundheitlichen Beschwerden, Erkrankungen, Schwangerschaft oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme kläre die Einnahme bitte vorher ärztlich oder pharmazeutisch ab. Die wichtigste Botschaft der Folge Psychische Gesundheit beginnt nicht ausschließlich im Kopf. Unser Erleben findet immer in einem Körper statt – mit einem Nervensystem, einem Stoffwechsel, einem Hormonhaushalt und individuellen körperlichen Voraussetzungen. Eine ganzheitliche Behandlung nimmt deshalb Gedanken, Gefühle, Beziehungen, Lebensbedingungen und den Körper gleichermaßen ernst. Denn: Der Körper sitzt immer mit auf der Couch. Weiterführende Links ·      NATURTREU: https://naturtreu.de/?sca_ref=11782389.HnklRGChHc&utm_source=affiliate&utm_medium=uppromote&utm_campaign=11782389&utm_term=Affiliate-Experten_oLTC   Website: www.sabinebimmler.de Hallo Glück: www.hallo-glück.de   Hinweis: Die in der Folge verwendeten Patientenbeispiele wurden anonymisiert, verändert und teilweise aus mehreren Behandlungsverläufen zusammengesetzt. Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine individuelle medizinische oder psychotherapeutische Diagnostik und Behandlung.  

Warum Glück nicht wartet: Wie du aufhörst, dein Glück aufzuschieben | Positive Psychologie & mentale Gesundheit Warum fällt es uns so schwer, glücklich zu sein, obwohl wir so viel erreichen? Warum verschieben wir unsere Zufriedenheit immer wieder auf später? In dieser Episode von Reif für die Couch? spricht Psychologin Sabine Bimmler darüber, warum wir unser Glück häufig an Bedingungen knüpfen und weshalb das berühmte „Wenn ich erst ..., dann ..." uns langfristig unzufrieden machen kann. Du erfährst, wie Erkenntnisse aus der Psychologie und der Positiven Psychologie dabei helfen können, mehr Achtsamkeit, Selbstfürsorge und mentale Gesundheit in deinen Alltag zu bringen – ohne auf den perfekten Moment zu warten. In dieser Folge erfährst du: Warum wir unser Glück immer wieder auf später verschieben. Weshalb Ziele allein nicht automatisch zufriedener machen. Wie das „Wenn … dann …"-Denken entsteht. Vier alltagstaugliche Übungen für mehr Glück, Zufriedenheit und innere Ruhe. Warum Glück keine Ziellinie, sondern eine tägliche Praxis ist. Meine persönliche Empfehlung In dieser Folge spreche ich über die „Karten zum Glücklichsein", die mich selbst und viele meiner Klientinnen im Alltag begleiten. Sie enthalten inspirierende Impulse für mehr Glück, Zuversicht und kleine Momente der Freude. 👉 Hier findest du sie (Affiliate-Link): https://amzn.to/3SZVG86 Hinweis: Wenn du über diesen Affiliate-Link einkaufst, unterstützt du meine Arbeit mit einer kleinen Provision. Für dich entstehen selbstverständlich keine zusätzlichen Kosten. Vielen Dank! 🌐 Mehr psychologische Impulse, Artikel und Angebote findest du auf: https://www.sabinebimmler.de   🎙️ Reif für die Couch? – Der Podcast von Sabine Bimmler. Psychologie verständlich erklärt. Für mehr mentale Gesundheit, Resilienz, Zufriedenheit und ein erfülltes Leben – mit wissenschaftlich fundierten Impulsen und praktischen Übungen für deinen Alltag. Hat dir diese Folge gefallen? Dann freue ich mich über deine Bewertung und wenn du den Podcast abonnierst oder mit Menschen teilst, denen diese Gedanken guttun könnten.  

Psycho-Neuro-Immunologie: Wie Psyche, Darm, Stress & Nervensystem zusammenhängen | Mit Larissa Kubon Warum werden mentale und körperliche Gesundheit oft getrennt betrachtet – obwohl sie untrennbar miteinander verbunden sind? In diesem spannenden Video spreche ich mit der Psychologin und PNI-Therapeutin Larissa Kubon über Psycho-Neuro-Immunologie (PNI) und darüber, warum echte Gesundheit nur ganzheitlich verstanden werden kann. Wir sprechen über die drei zentralen Ebenen:🧠 Psyche💪 Körper🌱 Lebensstil Du erfährst: ·       wie chronischer Stress Körper und Gehirn beeinflusst ·       warum Darm, Immunsystem und mentale Gesundheit zusammenhängen ·       weshalb viele Symptome nicht isoliert betrachtet werden sollten ·       wie Schlaf, Ernährung und Nervensystem unsere Psyche beeinflussen ·       warum viele Menschen trotz Therapie oder gesunder Ernährung nicht wirklich gesund werden ·       was ganzheitliche Gesundheit wirklich bedeutet Larissa erklärt verständlich, wie Psycho-Neuro-Immunologie funktioniert und warum nachhaltige Veränderung oft erst möglich wird, wenn wir Ursachen statt nur Symptome betrachten. Dieses Gespräch ist besonders spannend für dich, wenn dich Themen wie Stress, Burnout, mentale Gesundheit, Nervensystem-Regulation, Darmgesundheit, funktionelle Medizin oder Resilienz interessieren. 👇 Mehr zu Larissa Kubon: 🌐 Websitehttps://www.larissakubon.de/ 📩 Kostenloser Newsletterhttps://www.larissakubon.de/newsletter 🎁 Kostenloser 0€ Kurs https://www.larissakubon.de/kurs-stressbewaeltigung #PsychoNeuroImmunologie #PNI #Stress #Burnout #MentaleGesundheit #Nervensystem #Darmgesundheit #Psychologie #GanzheitlicheGesundheit #Resilienz #Immunsystem #LarissaKubon #MentalHealth #Gesundheit #Schlaf #Ernährung #Stressbewältigung #Selbstheilung #Podcast #YouTubePodcast  

Negative Gedanken loslassen – mit Achtsamkeit & ACT Kennst du diese Gedanken? ❌ „Ich schaffe das nicht." ❌ „Ich bin nicht gut genug." ❌ „Was, wenn alles schiefgeht?" Unser Verstand produziert täglich tausende Gedanken – doch nicht alle entsprechen der Realität. Gerade in herausfordernden Lebensphasen entstehen schnell negative Gedankenspiralen, die uns blockieren, verunsichern und Energie rauben. 👉 Die gute Nachricht: Du musst diesen Gedanken nicht glauben. In dieser Podcast-Folge erfährst du, wie du mithilfe von Achtsamkeit und der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) lernst, einen neuen, gesünderen Umgang mit deinen Gedanken zu entwickeln – ohne sie zu verdrängen. 🧠 Das erwartet dich in dieser Folge: ✅ Warum dein Verstand automatisch negative Gedanken erzeugt ✅ Wie du dich von belastenden Gedanken innerlich distanzierst ✅ Effektive Techniken aus der ACT für mehr mentale Klarheit ✅ Einfache Achtsamkeitsübungen für mehr Ruhe im Kopf ✅ Wie du Gedankenspiralen durchbrichst und wieder handlungsfähig wirst ✅ Warum Atemübungen dich sofort unterstützen können 💡 Für wen ist diese Folge geeignet? Diese Episode ist genau richtig für dich, wenn du: häufig an dir zweifelst dich von negativen Gedanken überwältigt fühlst mehr innere Ruhe und Klarheit suchst lernen möchtest, gelassener mit Stress umzugehen dein Mindset nachhaltig verändern willst  Dein nächster Schritt 👉 Höre dir die Folge bewusst an und probiere eine der Übungen direkt aus. Denn: Veränderung entsteht nicht durch Nachdenken – sondern durch Erleben. Mehr Impulse für innere Ruhe 📲 Instagram: @sabinebimmler 📘 Facebook: Sabine Bimmler 🌍 Website: www.sabinebimmler.de 📞 Coaching & Kontakt Du möchtest tiefer an deinen Gedanken und deinem Mindset arbeiten? Dann schreibe mir gern für mehr Infos oder schaue hier nach: https://www.sabinebimmler.de/online-coaching/ 📧 E-Mail: [email protected] ⭐ Hat dir die Folge gefallen? Dann freue ich mich über deine Bewertung und dein Feedback – so hilfst du auch anderen, diese Inhalte zu finden 🙌

TRE & Nervensystem: Trauma lösen durch neurogenes Zittern TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises), auch bekannt als neurogenes Zittern, ist eine einfach zu erlernende Methode zur Stressregulation und Traumaverarbeitung. Durch gezielte Übungen wird ein natürlicher Mechanismus im Körper aktiviert, der hilft, tiefe Spannungen im Nervensystem zu lösen und wieder in einen Zustand von Ruhe und Balance zu finden. Ursprünglich aus der Traumatherapie kommend, wird TRE heute auch erfolgreich im Alltag eingesetzt – als sanfte, körperbasierte Methode zur Selbstfürsorge, Entspannung und emotionalen Stabilisierung. Gerade in einer Zeit von Dauerstress und Überforderung bietet TRE einen direkten Zugang über den Körper, um das Nervensystem zu regulieren, Stress abzubauen und wieder mehr Verbindung zu sich selbst zu spüren. ✨ In dieser Folge erfährst du: wie das Nervensystem auf Stress und Trauma reagiert warum sich Belastungen im Körper festsetzen wie neurogenes Zittern (TRE) dabei hilft, Spannungen zu lösen wie du wieder in einen Zustand von Entspannung und Sicherheit kommst warum körperbasierte Ansätze in der Traumaarbeit so wirksam sind 🌿 Über das Interview Dieses Gespräch habe ich 2022 mit meiner geschätzten Kollegin Cordula Paar geführt. Sie war eine erfahrene TRE-Anleiterin und hat ihr Wissen mit großer Klarheit und Menschlichkeit weitergegeben. Leider ist sie nicht mehr unter uns. Umso wichtiger ist es, dass ihre Impulse weiterhin zugänglich bleiben. 📚 Buchempfehlung „Neurogenes Zittern" Dr. David Berceli / (Anm.: ggf. prüfen – ursprünglich Begründer) ISBN: 978-3-432-11198-8 🌱 Für dich Wenn du nach einem sanften, körperorientierten Weg suchst, um mit Stress, innerer Anspannung oder den Folgen von Trauma umzugehen, kann TRE ein wertvoller Einstieg sein.  

Angst vor der Angst – warum sie entsteht und wie du den Kreislauf durchbrichst Viele Menschen, die unter Angst oder Panikattacken leiden, kennen dieses Gefühl: Nicht mehr nur die ursprüngliche Angst macht Probleme – sondern die Angst vor der Angst. Die ständige Sorge, dass die nächste Panikattacke jederzeit wieder auftreten könnte, versetzt das Nervensystem in dauerhafte Alarmbereitschaft. Diese sogenannte Erwartungsangst kann dazu führen, dass Betroffene ihren Körper ständig beobachten, Situationen vermeiden und immer stärker in einen Kreislauf aus Angst und Anspannung geraten. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, • warum sich die Angst vor der Angst überhaupt entwickelt • wie das Nervensystem auf frühere Angstreaktionen reagiert • warum Kontrollversuche die Angst oft verstärken • und welche Schritte helfen können, diesen Angstkreislauf zu durchbrechen Du erfährst außerdem, warum Angst zunächst eine ganz normale Reaktion unseres Körpers ist – und wie dein Nervensystem wieder lernen kann, sich sicherer zu fühlen. Diese Folge richtet sich besonders an Menschen, die unter Angststörungen, Panikattacken oder ständiger innerer Anspannung leiden und verstehen möchten, was in ihrem Körper eigentlich passiert. 🎧 Themen dieser Folge • Angst vor der Angst verstehen • Der Teufelskreis der Erwartungsangst • Warum Körperscannen die Angst verstärkt • Wie das Nervensystem Angst speichert • Erste Schritte, um den Angstkreislauf zu durchbrechen Wenn dir diese Folge hilft, abonniere gerne den Podcast und teile sie mit Menschen, denen dieses Thema ebenfalls helfen könnte. 👉 Kostenlose Angst-Audio anhören & downloaden:https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/   #Angst #Panikattacken #Angststörung #Nervensystem #MentalHealth

  Breathwork - Wie dein Atem deinen Stress-Zustand verändert 👉 Kostenlose Angst-Audio anhören & downloaden:https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/ Angst ist kein Zeichen von Schwäche. Und sie ist auch kein reines Gedankenproblem. In dieser Folge geht es um einen Perspektivwechsel: Angst ist in erster Linie ein Zustand deines Nervensystems – und genau deshalb kannst du sie über deinen Körper regulieren. Wir sprechen darüber, warum dein System bei Stress automatisch in Alarmbereitschaft geht, weshalb Herzrasen, flache Atmung oder ein Druckgefühl keine „Fehler" sind – sondern Schutzmechanismen. Und vor allem: warum dein Atem der direkteste Zugang ist, um diesen Alarm wieder herunterzufahren. Breathwork ist dabei kein esoterisches Konzept, sondern ein praktisches Werkzeug. Deine Atmung ist die einzige Funktion deines autonomen Nervensystems, die sowohl automatisch als auch bewusst steuerbar ist. Genau darin liegt ihre Kraft. In dieser Episode erfährst du: warum Angst im Körper entsteht – nicht nur im Kopf wie dein Nervensystem zwischen Alarm und Sicherheit unterscheidet weshalb schnelle, flache Atmung Stress verstärken kann welche Rolle CO₂ für Klarheit und Stabilität spielt wie du mit einfachen Atemmustern deinen Zustand regulierst warum Regulation die Grundlage für mentale Stärke ist Wir beleuchten, was im Körper passiert, wenn dein System in den sogenannten „Fight-or-Flight"-Modus geht – und warum dieser Zustand deine Leistungsfähigkeit einschränkt, obwohl er eigentlich Schutz bieten soll. Außerdem sprechen wir darüber, warum viele Menschen unbewusst dauerhaft etwas zu schnell atmen – und wie das langfristig Unruhe, Gedankenkreisen oder körperliche Symptome verstärken kann. Was Breathwork wirklich bewirken kann Gezielte Atemarbeit hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen deine Selbstwirksamkeit zu stärken körperliche Stressreaktionen zu reduzieren wieder klarer zu denken unter Druck stabil zu bleiben Du bekommst in dieser Folge konkrete Atemstrategien, die du sofort anwenden kannst – sowohl in akuten Stressmomenten als auch als tägliches Training für mehr innere Stabilität. Denn mentale Stärke bedeutet nicht, keine Aktivierung zu spüren. Mentale Stärke bedeutet, trotz Aktivierung reguliert zu bleiben. Die zentrale Botschaft dieser Folge Du musst Angst nicht wegdenken. Du darfst lernen, deinen Zustand zu regulieren. Gedanken folgen oft dem Körper. Wenn dein Körper Sicherheit spürt, wird dein Denken klarer. Und genau hier setzt dein Atem an. Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie gern mit jemandem, der aktuell viel Druck erlebt – beruflich, sportlich oder privat. Und wenn du tiefer in das Thema mentale Stärke und Zustandsregulation einsteigen möchtest, arbeite gern mit mir. Die Möglichkeiten dazu findest du unter sabinebimmler.de Bleib ruhig. Bleib klar. Und bleib flexibel. Deine Sabine