Rafała rozmowy o zdrowiu

W 19. odcinku mojego podcastu o zdrowiu wracam do rozmowy z wyjątkowym gościem, Dorotą Wałowską, fizjoterapeutką specjalizującą się w terapii twarzy oraz współprowadzącą szkolenie Modern Face Lift, które zrealizowaliśmy już cztery edycje.Podczas naszego pierwszego spotkania, ponad rok temu, rozmawialiśmy o współczesnym podejściu do odmładzania i o tym, jak stres, brak snu oraz przeciążenia dnia codziennego wpływają na wygląd twarzy. Ten odcinek był zapowiedzią pracy, którą dziś rozwijamy znacznie głębiej.Tym razem schodzimy poziom niżej, do neurofizjologii.To rozmowa dla:- terapeutów manualnych,- fizjoterapeutów,- kosmetologów,oraz wszystkich, którzy interesują się terapią twarzy i chcą zrozumieć dlaczego efekty estetyczne są trwałe tylko wtedy, gdy pracujemy systemowo.Rozmawiamy o tym, dlaczego:- twarz nie jest tylko strukturą estetyczną,- masaż i techniki manualne działają nie przez sam dotyk, ale przez precyzyjną stymulację receptorów,- estetyka jest efektem ubocznym regulacji układu nerwowego, a nie celem samym w sobie.W odcinku poruszamy m.in.:- rolę układu nerwowego autonomicznego w terapii twarzy- wpływ delikatnej pracy manualnej na obniżenie napięcia, kortyzolu i poprawę regeneracji- neurofizjologię dotyku, co naprawdę dzieje się w mózgu i ciele- powięź jako aktywny, unerwiony system wpływający na postawę, oddech i mimikę- zależność między emocjami, hormonami a napięciem mięśni twarzyTo odcinek, w którym terapia twarzy przestaje być kosmetyką, a zaczyna być świadomą pracą z całym organizmem.Jeśli chcesz zrozumieć, dlaczego bez regulacji układu nerwowego nie ma trwałego odmładzania – ten odcinek jest dla Ciebie.Zapraszam do oglądania lub do odsłuchu,Rafał Uryzaj

Witajcie! W najnowszym odcinku podcastu „Rafała rozmowy o zdrowiu” moim gościem jest Łukasz Skibiński czyli osteopata, fizjoterapeuta i praktyk, który na co dzień pomaga pacjentom wracać do sprawności, lepiej rozumieć swoje ciało i budować zdrowe nawyki. Rozmawiamy o fundamentach, które decydują o naszym samopoczuciu, odporności i zdolności do regeneracji, a więc o filarach zdrowia.Łukasz wyjaśnia, jak sam rozumie te podstawowe elementy dobrostanu i dlaczego często je pomijamy, mimo że to właśnie one mają największy wpływ na nasze zdrowie. Wspólnie zastanawiamy się, czy problemy zdrowotne częściej wynikają z zaniedbania jednego konkretnego obszaru, czy może z „sumy małych braków”, które latami się kumulują.Poruszamy m.in. takie tematy jak ruch i czym różni się ruch „dla zdrowia” od typowego treningu sportowego. Jaka jest minimalna dawka ruchu, która realnie wspiera kręgosłup, układ krążenia i ogólną kondycję.Poruszaliśmy też wątki związane z dietą m.in. jak odżywianie wpływa na regenerację, mięśnie i stany zapalne oraz czy osteopata może (i powinien) sugerować pacjentowi zmianę nawyków żywieniowych.Ważnym wątkiem był także sen i to dlaczego sen jest jednym z najbardziej niedocenianych filarów zdrowia, a także jak brak snu zaburza regenerację tkanek i zwiększa odczuwanie bólu.Nie mogło zabraknąć filaru zdrowia jakim jest stres, a raczej jego brak :)Rozmawialiśmy o tym czym jest różnica między stresem, który mobilizuje, a tym, który niszczy jak przewlekły stres objawia się fizycznie w ciele pacjenta.Proste strategie regulacji stresu dla osób, które nie medytują ani nie praktykują jogi.Rytm dobowy był kolejnym wątkiem i debatowaliśmy nad tym jak rytm dnia i nocy wpływa na funkcjonowanie organizmu i procesy regeneracji.Wskazaliśmy wskazówki, jak żyć bardziej w zgodzie z naturalnym rytmem biologicznym.Na koniec Łukasz dzieli się swoim spojrzeniem na to, od którego filaru warto zacząć zmiany, jak nie zniechęcać się po drodze i jak sam dba o własne rutyny, żeby zachować równowagę na co dzień.Nie pozostaje mi nic innego jak raz jeszcze zaprosić Was do mojej kolejnej rozmowy o zdrowiu.Miłego słuchania lub oglądania.Rafał Uryzaj

W tym odcinku zagłębiamy się w fascynujący świat Integracji Strukturalnej (Rolfingu), metody pracy z ciałem, która pomaga odzyskać równowagę, lekkość i naturalną postawę. Gościem Rafała jest Paweł Szeklicki czyli doświadczony terapeuta Integracji Strukturalnej, fizjoterapeuta i szkoleniowiec z ogromnym doświadczeniem w pracy z ciałem.Paweł opowiada o tym:- czym naprawdę jest Integracja Strukturalna i skąd wzięła się ta metoda,- dlaczego w Polsce wciąż jest tak mało certyfikowanych terapeutów,- czym różni się IS od osteopatii czy klasycznego masażu,- jak poprzez pracę z powięzią można zmienić postawę, złagodzić napięcia i wpłynąć na samopoczucie,- jak ciało i psychika wzajemnie na siebie oddziałują.Paweł dzieli się historiami z gabinetu, doświadczeniami ze sportowcami i osobami prowadzącymi siedzący tryb życia, a także tłumaczy, dlaczego edukacja pacjenta i świadomość własnego ciała to klucz do trwałej zmiany.To rozmowa o inteligencji ciała, równowadze i głębokim zrozumieniu siebie poprzez strukturę.Jeśli interesujesz się zdrowiem, ruchem, terapią manualną i nowoczesnym podejściem do ciała. Ten odcinek jest dla Ciebie.PozdrawiamRafał Uryzaj

Czy zastanawialiście się jak fizjoterapia i osteopatia pediatryczna wspierają rozwój dzieckaW tej rozmowie o zdrowiu rozmawiam ze Sławekiem Morelem – fizjoterapeutą i osteopatą, który od lat pracuje zarówno z dziećmi, jak i sportowcami, łącząc różne podejścia terapeutyczne w pracy z pacjentem.Rozmawialiśmy o roli fizjoterapii i osteopatii pediatrycznej w rozwoju dziecka – od pierwszych miesięcy życia po kolejne etapy rozwoju. Sławek podzielił się doświadczeniem z gabinetu, ciekawymi przypadkami oraz obserwacjami dotyczącymi najczęstszych wyzwań, z jakimi trafiają do niego mali pacjenci i ich rodzice.Poruszyliśmy m.in.:Czy warto odwiedzić fizjoterapeutę, nawet gdy dziecko wydaje się rozwijać „prawidłowo”?Co może zaniepokoić rodziców i kiedy warto zasięgnąć opinii specjalisty?Jakie błędy najczęściej popełniają rodzice w kontekście rozwoju motorycznego i sensorycznego dziecka?Jak wygląda współpraca z rodzicami – czy to tylko praca z dzieckiem, czy może wspólna droga?W czym fizjoterapia i osteopatia mogą pomóc, nawet jeśli problem nie jest oczywisty?Jak wygląda łączenie podejścia fizjo i osteo w praktyce?Z kim najczęściej współpracuje osteopata dziecięcy i dlaczego holistyczne podejście nie oznacza działania w pojedynkę?To rozmowa, która powinna zainteresować wszystkich obecnych i przyszłych rodziców – pełna wskazówek, świadomości i konkretnych przykładów z pracy terapeutycznej.

Gościem najnowszego, piętnastego odcinka był Kamil Malinowski – specjalista w zakresie ruchu, pracy z ciałem i wspierania zdrowia poprzez aktywność fizyczną.W rozmowie poruszyliśmy temat szeroko pojętego ruchu jako podstawowego elementu zdrowego stylu życia. Kamil opowiedział o swojej pracy, motywacjach oraz ciekawym przypadku jednego z pacjentów, który pokazuje, jak indywidualne podejście może przynieść realne efekty.Zastanawialiśmy się:- Po co nam w ogóle ruch?- Jakie formy aktywności fizycznej sprzyjają długowieczności i zdrowiu według badań?- Czy każdy — niezależnie od wieku czy stanu zdrowia — może zacząć się ruszać?- Co robić, jeśli przeszkodą są ból i ograniczenia ruchowe?- Czy aktywność w wodzie to dobry wybór, skoro nie obciąża stawów?- To odcinek pełen praktycznej wiedzy i inspiracji do tego, by ruszyć się — dosłownie i w przenośni. Niezależnie od tego, na jakim etapie życia jesteś, ten podcast pokaże Ci, że ruch to lek, który mamy na wyciągnięcie ręki.Zapraszam Cię do obejrzenia lub odsłuchu. Rafał Uryzaj

Zapraszam Was na kolejny odcinek moich rozmów o zdrowiu. Tym razem bardzo ważny temat dla wielu osób, bo rozmawiałem o chorobach autoimmunologicznych czyli problemie, który może dotyczyć nawet 4 milionów Polek i Polaków. Moją gościnią była Marią Mazurek, autorka książki "Zbuntowane ciało, czyli jak zrozumieć choroby autoimmunologiczne." Rozmowa dotyczy nie tylko samej książki, ale także osobistych doświadczeń Pani Marii związanych z chorobami autoimmunologicznymi. Podczas nagrania poruszymy wiele istotnych tematów, takich jak: - Motywacje do napisania książki oraz wrażenia z rozmów z pacjentami. - Znaczenie szybkiej diagnozy w skutecznym leczeniu chorób autoimmunologicznych. - Wyzwania związane z dostępnością dobrych lekarzy w Polsce. - Korelacja między stylem życia a ryzykiem chorób autoimmunologicznych, w tym wpływ stresu na zdrowie. - Rola mikrobiomu i jego wpływ na leczenie chorób autoimmunologicznych. - Znaczenie diety i zmian nawyków w kontekście zdrowia. Pani Maria podzieli się także swoimi przemyśleniami na temat podejścia do pacjenta oraz wyzwań, przed którymi stoją osoby chorujące. Dowiecie się, jakie zmiany można wprowadzić w życiu, aby lepiej radzić sobie z chorobą. Zapraszam Was już teraz do obejrzenia lub odsłuchu tej inspirującej i pouczającej rozmowy. Rafał Uryzaj

Zapraszam Was na moje kolejne rozmowy o zdrowiu. Tym razem spotkałem się z dyplomowanym osteopatą, Andrzejem Pecarzem aby porozmawiać o szalenie ważnym, a także ostatnio bardzo modnym temacie czyli o nerwie błędnym. Jak zawsze moje rozmowy nie ograniczyły si tylko do jednej tematyki i w tym odcinku możecie się dowiedzieć np.: - Co tak naprawdę nerw błędny znaczy dla naszego ciała, zdrowia. - Skąd moda na nerw błędny? Czy rzeczywiście działa na wszystko? - Jakie podejście ma Andrzej do takiego gloryfikowania terapii nerwu błędnego? - co to jest HRV i jakie ma znaczenie dla autonomicznego układu nerwowego, a także dla nerwu błędnego. - Jak ważne jest HRV dla zdrowia? - Czy badanie HRV powinno być traktowane jako badanie kontrolne dla każdego tak jak np. morfologia krwi? Dowiecie się także o roli nerwu błędnego w terapiach onkologicznych i leczeniu nowotworów, wykorzystaniu elektrostymulacji nerwu błędnego w endometriozie, a także czego o nerwie błędnym w mediach społecznościowych powinien wiedzieć każdy, przysłowiowy Kowalski. Zapraszam do oglądania lub odsłuchu. Rafał Uryzaj

Zapraszam Was na kolejną rozmowę o zdrowiu. Tym razem moim gościem była Dorota Wałowska, a temat zdrowia podjęliśmy w kontekście podejścia do starzenia się i prób powstrzymania tego procesu. Pytałem się Dorocie czy można w kontekście zabiegów anti-aging wymyślić jeszcze coś nowego skoro rynek naszpikowany jest produktami, szkoleniami etc. Dyskutowaliśmy też o tym czy praca z twarzą i nad jej wyglądem to tylko twarz czy może jest jeszcze coś ważnego co każdy z nas może zrobić w tym temacie. Pytałem dlaczego ludzie decydują się na zabiegi medycyny estetycznej skoro mają takie narzędzia jak naturalne formy liftingu. Było też sporo o oddechu, śnie, stresie i wielu badaniach naukowych w tej kwestii. Jesteście ciekawi co nowego Dorota wnosi w swojej koncepcji Modern Face Lift? Wystarczy, ze posłuchacie tego odcinka, a wiele się wyjaśni. Pozdrawiam, Rafał Uryzaj

Ziołolecznictwo to temat kontrowersyjny dlatego poruszyłem go ze specjalistka z tej dziedziny czyli z dr Joanna Matuszewska. Mottem tej rozmowy, które wybrzmiało dopiero na jej koniec jest poszukiwanie przyczyn naszych dolegliwości jako podstawa to działań terapeutycznych bez względu czy mówimy o ziołach czy o farmakologii na bazie produktów ziołowych. Wv tej rozmowie poruszyliśmy mnóstwo ciekawych wątków. Były to m.in.: - skąd bierze się niechęć do stosowania ziół skoro są one bazą wielu leków przebadanych klinicznie? - leczenie jakich dolegliwości mogą wspomagać zioła, - gdzie zbierać zioła, jak je rozpoznać i jak sobie nie zaszkodzić, - czy w domowej apteczce lub w kuchni mamy zioła, które moga wpłynąć na nasze zdrowie. - TOP 5 ziół wg dr Joanny Latuszewskiej. oraz wiele innych wątków, które poruszyliśmy w tej ponad godzinnej rozmowie. Nic tylko zaparz sobie ziółka i słuchaj nas uważnie! Pozdrawiam Rafał Uryzaj P.S. dr Joannę Latuszewską znajdziecie na Instagramie: Naturoterapia Joanna Latuszewska oraz pod taką samą nazwą na FB.

Witam Cię po dłuższej przerwie w 10 odcinku moich rozmów o zdrowiu. W tym podcaście przybliżę Ci tematykę snu i postaram się przekonać Ciebie, że sen jest najważniejszą część doby. W tym celu przedstawię Ci takie kwestie jak: - Po co w ogóle nam sen? - Sen jako proces fizjologiczny. - Jak zdrowo spać. - Co jeśli nie mogę zasnąć lub źle sypiam. - Proste porady na zasypianie - Przepisy na drzemki regeneracyjne. - oraz wiele, wiele więcej ciekawych faktów w popartych badanami naukowymi na temat snu. Zapraszam Cię do obejrzenia lub wysłuchania. Rafał Uryzaj Piśmiennictwo/bibliografia: 1. Wpływ deprywacji snu na pamięć deklaratywną https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31072562/ 2. Konsolidacja pamięci ruchowej zależna od snu u zdrowych dorosłych: Metaanaliza https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763420304978?via%3Dihub 3. Sen i równowaga między pamięcią a zapominaniem https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(19)31013-X?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS009286741931013X%3Fshowall%3Dtrue 4. Sen i rozwój poznawczy człowieka https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8164994/ 5. Wpływ deprywacji snu na funkcje poznawcze https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780444537027000075?via%3Dihub 6. Zmiany snu po intensywnej aktywności poznawczej https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945719303028?via%3Dihub 7. Brak snu zwiększa powstawanie fałszywych wspomnień https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5324644/ 8. Sen w okresie dojrzewania: fizjologia, funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5074885/ 9. Wpływ muzyki relaksacyjnej na zdrowy sen https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591240/ 10.Czy wzmacnianie snu wolnofalowego może poprawić pamięć? Przegląd aktualnych podejść i wyników poznawczych https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6430170/ 11. Związek między wzorcami snu we wczesnym okresie życia a rozwojem mózgu: Przegląd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9254005/ 12. Różnice płciowe w zakresie snu i deficytów poznawczych wywołanych utratą snu: Wpływ hormonów gonadalnych https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0018506X18302496?via%3Dihub 13. Rola snu w regulacji plastyczności strukturalnej i siły synaptycznej: Implikacje dla pamięci i funkcji poznawczych https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S108707921730028X?via%3Dihub 14. Sen i funkcje poznawcze u osób starszych https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5841581/ 15. Zmienione populacje komórek naturalnych zabójców, limfocytów T cytotoksycznych i limfocytów T regulatorowych w dużym zaburzeniu depresyjnym: Związek z zaburzeniami snu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5650936/ 16. Związek między jakością snu a markerami stanu zapalnego u pacjentów ze schizofrenią https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0165-1781(16)30127-5 17. Zaburzenia snu, nocne cytokiny i odporność u alkoholików https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12554818/ 18. Związek biomarkerów stanu zapalnego z zaburzeniami snu u pacjentów hemodializowanych https://link.springer.com/article/10.1007/s13760-012-0003-7 19. Brak związku między obiektywnie ocenianymi zaburzeniami snu a markerami stanu zapalnego wśród biorców przeszczepu nerki https://link.springer.com/article/10.1007/s11255-011-0095-7 20. Zaburzony sen i cytokiny zapalne u kobiet w ciąży z depresją i bez depresji: Analiza eksploracyjna wyników ciąży https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3926698/ 21. Korelacje zaburzeń snu z układem odpornościowym w cukrzycy typu 2 https://www.diabetesresearchclinicalpractice.com/article/S0168-8227(09)00299-X/fulltext 22. Wy wszyscy moi ja. Miłosz Brzeziński