Psikodepresan Podcast

Güvenli bir ilişkide neden huzursuzlanırız? “Travma bağı” nedir ve neden toksik ilişkiler bize daha “tutkulu” gelir? Bu videoda, ilişki kaygısı ve duygusal istismarın çocukluktan yetişkinliğe uzanan izlerini konuşuyoruz.Birçok insan için sakin ve tutarlı bir sevgi, tanıdık gelmediği için “sıkıcı” hissedilir. Oysa heyecan sandığımız şey çoğu zaman bir travma bağıdır: önce ilgi ve sevgi gösterisi, ardından eleştiri, geri çekilme veya belirsizlik… Bu döngü, dopamin ve kortizolü birlikte harekete geçirerek beynin ödül sistemini tıpkı bir kumar makinesi gibi koşullandırır. Kaygılı bağlanan bireyler, terk edilme korkusuyla ilişkideki olumsuzlukları tolere ederken; kaçıngan bireyler yakınlık arttıkça mesafe koyma ihtiyacı hisseder.Bu videoda ilişki kaygısı, bağlanma stilleri ve duygusal istismar kavramları üzerinden şu soruları ele alıyoruz: Sağlıklı sevgi neden “eksik” hissettirir? Güzel giden bir ilişkiyi neden sabote ederiz? Toksik ilişki belirtileri nelerdir ve travma bağı nasıl kırılır? Ayrıca oksitosin, kortizol ve dopaminin bağlanma üzerindeki etkisini; güvenli bir ilişkide heyecanı kaybetmeden huzura nasıl alışabileceğimizi değerlendiriyoruz.Unutmayın: Güvenli ilişki heyecansız olmak zorunda değil. Ancak heyecanı sürekli belirsizlikte, kıskançlıkta veya kaybetme korkusunda aramak zorunda da değiliz.

Sürekli sinirlenen, en ufak olayda bile öfkeyle karşılık veren insanlar tanıyor musunuz? Trafikte bağırıp çağıran, mutfakta tabağı tezgaha çarpan, küçük bir aksilikte "her şey bitti" diyen kişiler... Peki bu sinirin ardında aslında ne yatıyor?Bu videoda, öfkenin çoğu zaman tek ifade biçimi haline gelmesinin sebebini ve öfkenin arkasında saklanan gerçek duyguları (üzüntü, korku, değersizlik hissi) ele alıyoruz. Çocukluktan itibaren "ağlama", "korkma", "abartıyorsun" gibi söylemlerle büyüyen insanların neden yalnızca öfkeyle kendini ifade edebildiğini anlatıyoruz.Videonun sonunda, evde uygulayabileceğiniz üç pratik yöntem paylaşıyoruz:Duygu Takvimi: Öfke anlarını renklerle işaretleyerek altındaki gerçek duyguyu fark etmekTers Zaman Çizelgesi: Öfke patlamasından önceki 45 dakikayı geriye doğru inceleyerek biriken tetikleyicileri görmekSessiz Konuşma Egzersizi: "Sakin ol" demeden, öfkeyi bastırmadan ifade şeklini değiştirmekÖfkeniz azalmıyor, sadece şekil değiştiriyor olabilir. Bu videoda, öfkenin arkasındaki o küçük, ürkek duyguyu fark ettiğiniz an, gerçek değişimin başladığını göreceksiniz.Bu video; öfke kontrolü, öfke yönetimi, sürekli sinirlenme, öfke patlamaları, duygu düzenleme ve öfkenin altındaki duygular konularında bilgi arayan herkes için hazırlandı.Umarım bu anlattıklarım işinize yarar. Harika bir hayatınız olsun.

Özgüven eksikliği neden olur? Kendimize olan güvenimiz neden bir anda değil de yavaş yavaş aşınır? Gün içinde fark etmeden tekrarladığımız küçük alışkanlıklar, zihnimizin bize kurduğu tuzaklar ve içsel eleştirmenimiz özsaygımızı nasıl zedeler?Bu bölümde; sosyal medyada başkalarıyla kıyaslama tuzaklarından mükemmeliyetçilik yüzünden ertelediğimiz adımlara, sürekli dış onay arama eğiliminden kendi ihtiyaçlarımızı arka plana atmaya kadar özgüvenimizi günden güne tüketen gizli psikolojik alışkanlıkları masaya yatırdık. Kendinizle kurduğunuz içsel iletişimi fark etmek ve bu kısır döngüyü kırmak için attığınız ilk adımda bu bölüm size rehberlik edecek.Kanalı takip ederek yeni bölümlerden haberdar olabilir, bu konudaki düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi yorumlar kısmında paylaşabilirsiniz.

Sınav dönemleri geldiğinde öğrencilerin çoğu yalnızca ders çalışma isteksizliği yaşamaz. Masaya oturup kitabı açarsınız, ama birkaç dakika içinde zihniniz bambaşka yerlere kayar. İçinizde bir daralma hissedersiniz; "ya yetiştiremezsem", "ya öğrendiklerimi unutursam", "ya başarısız olursam" gibi düşünceler peş peşe gelir.Bu bölümde sınav stresini tamamen ortadan kaldırmayı değil, onunla birlikte nasıl yol alabileceğinizi konuşuyoruz. Çünkü asıl mesele hiç endişelenmemek değil, endişelenseniz bile yaşamınıza ve çalışma düzeninize devam edebilmektir. Kaygının belirli bir seviyede aslında faydalı olduğunu, sizi çalışmaya teşvik ettiğini, ancak sürekli yüksek yoğunlukta olduğunda odaklanmayı güçleştirdiğini ele alıyoruz.Kaygı, kaçınma, suçluluk ve daha fazla kaygı arasındaki o kısır döngüyü fark etmek ilk adımdır. Ardından "bugün 8 saat çalışacağım" demek yerine "sadece 10 dakika başlayacağım" demenin neden daha işlevsel olduğunu, motivasyonun her zaman davranıştan önce gelmediğini anlatıyoruz. Herkesin dikkat ritminin farklı olduğunu, başkasının çalışma süresini bilmenin sizin performansınızı artırmadığını, yalnızca kaygınızı yükselttiğini hatırlatıyoruz. Sınav sonucunu kimlik haline getirmenin yarattığı yükü, "bir sınavdan düşük puan almak değersiz olduğunuzu göstermez" ayrımını konuşuyoruz. Kontrol edebileceğiniz ve edemeyeceğiniz şeyleri ayırmanın, kaygı anında "bugün benim kontrolümde olan ne var" diye sormanın pratik faydasını gösteriyoruz.Bedensel belirtileri, nefes ve gevşeme egzersizlerinin önemini, uyku ve hareketin kaygı yönetimindeki yerini de ele alıyoruz. Kendinize bir arkadaşınıza konuşur gibi şefkat göstermenin uzun vadede motivasyonu nasıl koruduğunu, kaygı günlüğü tutmanın düşünceleri zihinde büyütmek yerine dışarı çıkarmaya nasıl yardımcı olduğunu paylaşıyoruz.Bölüm boyunca sınav kaygısı, sınav stresiyle başa çıkma, kaygıyı azaltma yolları, odaklanma sorunu, ders çalışamama, sınav sonucu kaygısı, kontrol edilebilir alanlar, nefes egzersizi, uyku düzeni ve kendine şefkat gibi konulara değiniyoruz. Eğer sınav döneminde zihniniz sürekli geleceği simüle ediyorsa, felaket senaryoları kuruyorsa ve bu yüzden masaya oturamıyorsanız, bu bölüm size "önce bir nefes al, bugün ne yapabileceğine bak" demek için var. Unutmayın, hedef kaygısız olmak değil, kaygının direksiyona geçmesine izin vermemektir.

Kaygı neden ortaya çıkar ve her şey yolunda görünürken bile neden kendimizi huzursuz hissederiz? Sürekli kötü bir şey olacakmış gibi düşünmek, gelecekle ilgili endişelenmek ve zihnimizi susturamamak günlük hayatımızı nasıl etkiler?Bu bölümde, kaygıyı artıran 7 önemli psikolojik ve fiziksel etkeni ele alıyoruz. Tehdit odaklı düşünme, kontrol ihtiyacı, geçmiş deneyimlerin etkisi, kaygının kendisinden korkmak, bedensel belirtileri yanlış yorumlamak, uykusuzluk ve sosyal karşılaştırma alışkanlığının kaygıyla ilişkisini inceliyoruz.Peki, kaygıyı azaltmaya çalışırken farkında olmadan onu besliyor olabilir miyiz? Sürekli ihtimalleri hesaplamak, güvence aramak ve her şeyi kontrol etmeye çalışmak neden kısa süreli rahatlama sağlarken uzun vadede kaygının devam etmesine katkıda bulunabilir?Bu bölümde kaygının altında yatan nedenleri anlamaya, zihnimizin olumsuz ihtimallere neden odaklandığını keşfetmeye ve belirsizlikle daha sağlıklı baş etmenin yollarını değerlendirmeye çalışıyoruz.Klinik Psikolog Barış Özkoparanoğlu ile kaygıyı daha yakından tanımak ve kaygı döngüsünü anlamak için bu bölüme kulak verin.

Kumar bağımlılığı nasıl bırakılır? En iyi psikologtan kumar bağımlılığı tedavisi için 6 bilimsel teknik. Bu bölümde kumar bağımlılığı, bahis bağımlılığı ve online kumar bağımlılığıyla mücadele edenler için klinik deneyime dayalı psikolojik yöntemleri paylaşıyorum: dışsallaştırma tekniği, alternatif benlik senaryosu, toksik ilişki yaklaşımı, kaybetme oyunu tanımı, istek çizme ve yok etme tekniği ile tetikleyici haritası.Kumar bağımlılığı psikolog desteğiyle birlikte bu bilişsel davranışçı terapi temelli yöntemler, beyninizin nasıl ele geçirildiğini anlamanıza ve kontrolü geri almanıza yardımcı olacak. Türkiye'de kumara başlama yaşı 15'e kadar düştü; kumar bağımlılığı tedavisi başvuruları 6 yılda 155 kat arttı.Bu bölüm bilgilendirme amaçlıdır, profesyonel kumar bağımlılığı tedavisi yerine geçmez. Gerekli durumlarda bir uzmana başvurun.

Partnerinin geçmişini kıskanıyor, eski ilişkilerini düşünmeden edemiyor musun? Bu podcast bölümünde retroaktif kıskançlık nedir, neden olur ve nasıl başa çıkılır sorularına psikolojik bir bakışla yanıt veriyorum. Geçmişe takılıp kalmak yerine şimdiki ilişkinizi güçlendirmenin yollarını, güven sorununu aşmayı ve ilişkide kıskançlıkla başa çıkma yöntemlerini konuşuyoruz.Bu bölümde öncelikle retroaktif kıskançlığın ne olduğunu ve normal kıskançlıktan nasıl farklılaştığını ele alıyorum. Ardından geçmişi şimdiden ayırmayı öğrenmekten bahsediyorum; çünkü bu duygunun en büyük besleyicisi, geçmişle şimdinin zihinde birbirine karışmasıdır. Daha sonra duyguyu kabul etmenin, onunla kavga etmemek ve onu bastırmamak için neden bu kadar önemli olduğunu açıklıyorum.Devamında kendi değerini partnerinin geçmişi üzerinden tanımlamama konusuna değiniyorum. Kendini eski sevgililerle kıyaslamanın neden bir tuzak olduğunu ve kendi değerini nasıl daha sağlıklı bir zeminde görebileceğini anlatıyorum. Sonrasında partnerinle bu hissi nasıl konuşabileceğini paylaşıyorum; ama sorgulamak için değil, sadece anlaşılmak ve kendini açıklamak için.Son olarak geçmişi bırakmayı seçmenin ne anlama geldiğini ve bunun neden her gün tekrarlanan bir tercih olduğunu konuşuyorum. Bölümün sonunda “Gerçekten endişelenmem gereken bir durum var mı?” sorusuna birlikte bakıyoruz; çünkü bazen bu duygu gerçek bir güven sorununa işaret edebilir, bazen de asıl mesele bambaşka bir yerdedir.Bu duygu, sevginin ve bağlanmanın doğal bir yansıması olabilir. Önemli olan onu yok saymak değil, anlamak ve yönetmeyi öğrenmek.🎧 Bu bölümde ele aldığımız konular:Retroaktif kıskançlık nedir?Geçmiş kıskançlığı neden olur?Partnerin geçmişiyle barışmakEski sevgili kıskançlığıyla başa çıkmaİlişkide güven sorunu ve bağlanma korkusuKıskançlıkla başa çıkma yollarıKendini değersiz hissetme ve kıyaslama tuzağıİlişkide iletişim ve sınır ihlaliGeçmişi bırakma ve şimdiye odaklanma💬 Sorularınız ve yorumlarınız için:

Hepimizin zaman zaman kendini kötü hissettiği anlar oluyor. Peki neden tam da o anlarda telefonu elimize alıp alışveriş uygulamalarına giriyoruz? Neden stresli, yalnız, öfkeli ya da mutsuz olduğumuzda ihtiyacımız olmayan şeyleri sepete eklemeye başlıyoruz? Ve neden satın alma sonrası gelen o kısa rahatlama hissi bizi tekrar tekrar aynı döngüye çekiyor?Bu bölümde alışveriş bağımlılığını, kompulsif satın alma davranışını ve online alışveriş bağımlılığını psikolojik bir çerçeveden ele alıyoruz.Alışveriş bağımlılığı sadece çok para harcamakla ilgili değil. Çoğu zaman alışveriş; kaygı, yalnızlık, can sıkıntısı, öfke ya da yetersizlik duygusuyla baş etmenin bir yolu haline geliyor. Yani aslında satın aldığımız şey ürün değil, çoğu zaman geçici bir duygusal rahatlama oluyor.Peki bu döngü nasıl işliyor?Telefonu açıp alışveriş sitelerinde gezinmek, indirimleri takip etmek, ihtiyaç olmayan ürünleri sepete atmak ve alışveriş sonrası yaşanan o kısa süreli rahatlama… Zamanla bu davranış bir alışkanlığa, hatta bir bağımlılığa dönüşebiliyor.Bu bölümde alışveriş bağımlılığının belirtilerini, gereksiz alışverişin psikolojik nedenlerini, duygusal alışverişi, alışveriş sonrası pişmanlığı ve online alışveriş bağımlılığını konuşuyoruz.Ayrıca "Alışveriş bağımlılığından nasıl kurtulurum?" sorusuna günlük hayatta hemen uygulanabilecek pratik yöntemlerle cevap veriyoruz. Alışveriş isteği geldiği anda o duyguyu fark etmek, gerçekten neye ihtiyaç duyduğumuzu sorgulamak, duygularımızı takip etmek ve 24 saat bekleme kuralı gibi tekniklerin bu döngüyü kırmada nasıl yardımcı olabileceğini anlatıyoruz.Eğer sen de "Canım sıkılınca alışveriş yapıyorum", "İhtiyacım olmadığı halde sürekli bir şeyler alıyorum", "Alışveriş sonrası pişman oluyorum" ya da "Kendimi kötü hissettiğimde alışveriş yapmak istiyorum" diyenlerdensen, bu bölüm alışveriş davranışının arkasındaki psikolojik nedenleri anlamana yardımcı olabilir.Psikolojik destek arayanlar için online psikolog ve online terapi seçenekleri hakkında da bilgi alabilirsin.

Herkese merhaba ve "Uyku" podcast'ine hoş geldiniz. Bu bölümde, hepimizin zaman zaman yaşadığı ama pek de dile getirmediği bir soruna odaklanıyoruz: Yatağa girdiğimizde bir türlü uykuya dalamamak.Şöyle bir düşünün... Gün boyu koşturmuşsunuz, bedeniniz yorgun, gözleriniz kapanıyor ama başınızı yastığa koyduğunuz anda sanki bir düğmeye basılmış gibi zihniniz faaliyete geçiyor. Peki neden? Neden bu kadar yorgunken bile uykuya dalmak bu kadar zorlaşıyor? Neden zihnimiz tam da susması gereken anda konuşmaya başlıyor?Aslında sorun sadece bedensel bir tükenmişlik değil. Gün içinde zihnimizi sürekli meşgul eden düşünceler, her an tetikte olma hali ve bilinçaltımızda biriktirdiğimiz bastırılmış duygular... Hepsi bir araya gelerek uykuya geçiş sürecimizi adeta sabote ediyor. Beynimizin uyanıklık modundan uyku moduna geçememesi, derinlerde yatan psikolojik etkenlerle birleşince tablo daha da karmaşıklaşıyor.Gece yatakta zihnimizin bir türlü susmaması kesinlikle tesadüf değil. Gün içinde görmezden geldiğimiz, ertelediğimiz ya da bastırdığımız ne varsa, dış uyaranlar ortadan kalktığında birer birer ortaya çıkıyor. Bir de bunun üzerine ekranlara bakmamız ekleniyor. Mavi ışık, melatonin üretiminin baskılanması ve beraberinde gelen kısır döngü... Her şey birbirini tetikliyor ve uykuya dalmak neredeyse olanaksız hale geliyor.Peki tüm bunların üstesinden nasıl gelinir? Bu sorunun cevabını ararken bilimsel yaklaşımlara, uyku hijyenine, zihinsel egzersizlere ve belki de en önemlisi teslimiyet ve kabullenme kavramlarına bakıyoruz. Bölümün sonunda ise uykuya dalamadığımız anlarda ne yapmamız gerektiğini konuşuyoruz: Zihni serbest bırakmak ve duygularımızın farkına varmak...Eğer siz de geceleri uyanık kalanlardansanız, bu bölüm tam size göre. Kulaklıklarınızı takın ve bize katılın.

Hiç uykuya dalmaya çalışırken beyninizin sessizlik yerine bir endişe fabrikasına dönüştüğü oldu mu? "Farz et ki...", "Ne olur eğer...", "Ya her şey kötü giderse?" Bu sonsuz sarmal, çoğu zaman kontrol edemediğimiz bir hale gelir ve hayat kalitemizi derinden etkiler.Bu bölümde, zihnimizin bizi en çok zorlayan o yanıltıcı yollarına, yani kaygıyı tırmandıran 5 zihinsel kısayola odaklanıyoruz. Siyah-beyaz düşünme, her şeyi genelleme eğilimi, karşımızdakinin aklını okumaya çalışmak, olmayan felaketleri yaşamak ve duygularımızı gerçeğin ta kendisi sanmak... Tüm bu tuzakları, hayatın içinden tanıdık örneklerle masaya yatırıyoruz.Aslında bizi endişelendiren çoğu zaman yaşadığımız olayın kendisi değil, o olaya yüklediğimiz anlamdır. Aynı durum karşısında bir kişi sakinliğini korurken, diğerinin neden büyük bir paniğe kapıldığının ardında; otomatikleşen inançlarımız, eski anılarımız ve olayları yorumlama şeklimiz yatıyor olabilir.Peki zihnimiz neden sürekli en kötü ihtimalleri kurar? Bu olumsuz otomatik düşünceler nasıl oluşur? Felaket senaryoları yazmak bizi nasıl etkiler? Neden başkalarının ne düşündüğüne dair varsayımlarda bulunuruz? Ya hep ya hiç kalıbı kaygımızı nasıl körükler? En önemlisi, bu düşünce kalıplarını fark ettiğimizde kaygıyla baş etmek mümkün mü?Tüm bu soruların cevaplarını psikolojik bir perspektiften, anlaşılır bir dille ele alıyoruz.Eğer sürekli gelecek kaygısı taşıyor, zihninizdeki olumsuz sesleri susturmakta zorlanıyor veya insanların sizin hakkınızdaki düşüncelerine takılıp kalıyorsanız, bu yayının size iyi geleceğine inanıyorum.Unutmayalım ki, aklımızdan geçen her fikir mutlak bir gerçeklik taşımaz. Bir düşüncenin zihnimizde belirmesi, onun doğru olduğu anlamına gelmez. Düşüncelerimizi fark etmeyi ve onlara biraz mesafeden bakmayı öğrendikçe, içimizdeki kaygı dalgalarını daha sakin karşılamak da kolaylaşacaktır.