Personal Running Coach

Hai fatto mesi di preparazione e adesso arriva la settimana più delicata. In questo episodio del podcast io e Daniele vediamo cosa fare nei giorni prima della gara. Parliamo di quanto scaricare, cosa mangiare, quanto conta davvero la notte prima, perché escono tutti quei dolori e cosa mettere nello stomaco la mattina. Poi c’è la parte più importante: la gestione del ritmo, perché il fuori giri iniziale prima o poi si paga. Partiamo dal racconto della gara di Daniele, che ha chiuso la stagione di triathlon.Scarpe da gara e da allenamento su Top4running, con il 5% di sconto: https://top4running.it?a_box=523ckx7sGel e integrazione per la gara su 4Endurance, con il 10% di sconto: https://mdsh.io/izjdr31mzhVuoi un piano costruito su di te e sul tuo obiettivo? Scarica l’app MyPersonalRunningCoach.18:07 La settimana della gara23:35 Carboidrati e cena pre-gara29:22 Il sonno36:25 Il giorno gara: niente di nuovo51:03 La gestione del ritmo

L'allenamento non è solo spingere al massimo sull'acceleratore. Se vuoi davvero migliorare ed evitare gli infortuni, devi capire come gestire lo stress e il recupero. In questa puntata andiamo ad analizzare alcuni studi scientifici fondamentali, partendo dai dati sulla Maratona di New York, per capire come il carico influisce sul nostro fisico.Ti spiego perché a volte un allenamento in meno ti salva la stagione e come la supercompensazione sia il tuo vero vantaggio per correre più forte.I NOSTRI CODICI SCONTOTop4Running per le tue scarpe e non solo: https://top4running.it?a_box=523ckx7s con il codice PRC5 (5% di sconto)4Endurance per la nutrizione sportiva: codice PRC10 (10% di sconto)CAPITOLI:06:01 Gestire il rientro dopo un periodo di pausa e l'inizio preparazione20:53 Studio Torres: aumento del carico settimanale e rischio infortuni28:57 La magia della supercompensazione per assimilare il lavoro37:14 Adattare la tabella di allenamento in base a stress quotidiano e sonno44:03 Perché un allenamento saltato è meglio di un sovraccarico inutilePer avere dei programmi di allenamento da seguire:✅ SCARICA LA NOSTRA APP ✅IOS: https://apps.apple.com/us/app/my-personal-running-coach/id1544736014ANDROID: https://play.google.com/store/apps/details?id=it.mypersonalrunningcoach.app✅ Se vuoi acquistare il MIO NUOVO LIBRO 📕NO LIMITS https://amzn.to/4dRTMMwVERSIONE EBOOK https://amzn.to/4dZK7ne✅ Se vuoi acquistare il manuale completo del Running 📕DA ZERO A ULTRA https://amzn.to/3hR6B1cVERSIONE EBOOK https://amzn.to/3EMkNRdPer avere dei programmi di allenamento da seguire:✅ SCARICA LA NOSTRA APP ✅IOS: https://apps.apple.com/us/app/my-personal-running-coach/id1544736014ANDROID: https://play.google.com/store/apps/details?id=it.mypersonalrunningcoach.app➡️ SE VUOI ESSERE ALLENATO DA NOI:- Tabella di allenamento personalizzata- Assistenza giornaliera- Una lezione in diretta ogni settimanahttps://www.personalrunningcoach.it/corso-online/✅ SUPPORTA IL NOSTRO CANALE YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCsTwb5RvA6vhfHDjUhC78Vw/join🔴 LA MIA ATTREZZATURA PER IL RUNNING Link Amazon dove troverai tutti i prodotti che uso personalmente, come integratori, abbigliamento, zaini per il trail running e molto altro... https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach(lista in continua evoluzione) Ecco alcuni esempi:- IL MIO OROLOGIO GPS https://amzn.to/30ynrpX- IL MIO ZAINO DA TRAIL https://amzn.to/3vavuas- MARSUPIO PER LA CORSA https://amzn.to/3qwIjZ7- I CALZINI CHE UTILIZZO https://amzn.to/3l0VOiL- BARRETTE ENERGETICHE https://amzn.to/3qE2fsZ- GEL PER LA CORSA https://amzn.to/30uDKUz- CREMA ANTISFREGAMENTO https://amzn.to/3bz0dX5A QUESTO LINK TROVATE LA LISTA COMPLETA: ➡️ https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach➡️ VISITA IL NOSTRO SITO:https://www.personalrunningcoach.it/➡️ LINK SOCIAL:FACEBOOK: https://www.facebook.com/personalrunningcoach/INSTAGRAM:https://www.instagram.com/personalrunningcoach/LIBERATORIA: Questa descrizione contiene link esterni di affiliazioni tipo Amazon, significa che se tu acquisti attraverso il link nella descrizione del video, io riceverò una piccola commissione. Questo mi aiuta a sostenere il canale e mi permette di continuare a fare video come questo. Grazie per il supporto!

In questa puntata del podcast io e Daniele apriamo completamente il discorso scarpe da running: come sono fatte, quali materiali usiamo davvero quando corriamo, come scegliere tra le categorie disponibili e quante ne servono nell'armadio.Partiamo dall'anatomia della scarpa e arriviamo fino alla rotazione, con tutto quello che abbiamo imparato testandone decine negli ultimi anni.Vuoi le scarpe giuste per il tuo allenamento con uno sconto? Su Top4running trovi tutto quello che ti serve: https://top4running.it?a_box=523ckx7sPer il recupero dopo i lunghi allenamenti di cui parliamo nella puntata, dai un'occhiata a 4Endurance: https://4endurance-gnczecmu.manus.space/I capitoli di questo video:00:10:55 Anatomia della scarpa: intersuola, tomaia, suola e lacci00:13:42 Materiali dell'intersuola: EVA, azoto, PEBA, ATPU00:24:00 Drop e stack: come cambiano davvero la corsa00:30:24 Le categorie di scarpe: trainer, max, veloci, super shoes00:51:44 Rotazione scarpe: quante servono e perchéScopri di più su Personal Running Coach e scarica l'app MyPersonalRunningCoach:✅ SCARICA LA NOSTRA APP ✅IOS: https://apps.apple.com/us/app/my-personal-running-coach/id1544736014ANDROID: https://play.google.com/store/apps/details?id=it.mypersonalrunningcoach.app✅ Se vuoi acquistare il MIO NUOVO LIBRO 📕NO LIMITS https://amzn.to/4dRTMMwVERSIONE EBOOK https://amzn.to/4dZK7ne✅ Se vuoi acquistare il manuale completo del Running 📕DA ZERO A ULTRA https://amzn.to/3hR6B1cVERSIONE EBOOK https://amzn.to/3EMkNRd➡️ SE VUOI ESSERE ALLENATO DA NOI:- Tabella di allenamento personalizzata- Assistenza giornaliera- Una lezione in diretta ogni settimanahttps://www.personalrunningcoach.it/corso-online/✅ SUPPORTA IL NOSTRO CANALE YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCsTwb5RvA6vhfHDjUhC78Vw/join🔴 LA MIA ATTREZZATURA PER IL RUNNING Link Amazon dove troverai tutti i prodotti che uso personalmente, come integratori, abbigliamento, zaini per il trail running e molto altro... https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach(lista in continua evoluzione) Ecco alcuni esempi:- IL MIO OROLOGIO GPS https://amzn.to/30ynrpX- IL MIO ZAINO DA TRAIL https://amzn.to/3vavuas- MARSUPIO PER LA CORSA https://amzn.to/3qwIjZ7- I CALZINI CHE UTILIZZO https://amzn.to/3l0VOiL- BARRETTE ENERGETICHE https://amzn.to/3qE2fsZ- GEL PER LA CORSA https://amzn.to/30uDKUz- CREMA ANTISFREGAMENTO https://amzn.to/3bz0dX5A QUESTO LINK TROVATE LA LISTA COMPLETA: ➡️ https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach➡️ VISITA IL NOSTRO SITO:https://www.personalrunningcoach.it/➡️ LINK SOCIAL:FACEBOOK: https://www.facebook.com/personalrunningcoach/INSTAGRAM:https://www.instagram.com/personalrunningcoach/LIBERATORIA: Questa descrizione contiene link esterni di affiliazioni tipo Amazon, significa che se tu acquisti attraverso il link nella descrizione del video, io riceverò una piccola commissione. Questo mi aiuta a sostenere il canale e mi permette di continuare a fare video come questo. Grazie per il supporto!

In questa puntata io e Daniele parliamo di uno dei temi più sentiti di agosto: cosa succede davvero al corpo quando ci si ferma per le ferie. Analizziamo gli studi scientifici su volume plasmatico, VO2max e capillarizzazione, i quattro scenari tipici di pausa estiva e come gestire il rientro senza farsi male.Allenati con noi: scarica l'app MyPersonalRunningCoach, link in descrizione: IOS: https://apps.apple.com/us/app/my-personal-running-coach/id1544736014ANDROID: https://play.google.com/store/apps/details?id=it.mypersonalrunningcoach.appCapitoli:06:41 – Cosa succede davvero al corpo durante una settimana di stop17:34 – Cosa dicono gli studi scientifici sul fermarsi36:27 – I quattro casi di gestione delle ferie44:20 – L'ultima finestra prima della preparazione autunnale52:17 – Come gestire il rientro dopo lo stop✅ Se vuoi acquistare il MIO NUOVO LIBRO 📕NO LIMITS https://amzn.to/4dRTMMwVERSIONE EBOOK https://amzn.to/4dZK7ne✅ Se vuoi acquistare il manuale completo del Running 📕DA ZERO A ULTRA https://amzn.to/3hR6B1cVERSIONE EBOOK https://amzn.to/3EMkNRd➡️ SE VUOI ESSERE ALLENATO DA NOI:- Tabella di allenamento personalizzata- Assistenza giornaliera- Una lezione in diretta ogni settimanahttps://www.personalrunningcoach.it/corso-online/✅ SUPPORTA IL NOSTRO CANALE YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCsTwb5RvA6vhfHDjUhC78Vw/join🔴 LA MIA ATTREZZATURA PER IL RUNNING Link Amazon dove troverai tutti i prodotti che uso personalmente, come integratori, abbigliamento, zaini per il trail running e molto altro... https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach(lista in continua evoluzione) Ecco alcuni esempi:- IL MIO OROLOGIO GPS https://amzn.to/30ynrpX- IL MIO ZAINO DA TRAIL https://amzn.to/3vavuas- MARSUPIO PER LA CORSA https://amzn.to/3qwIjZ7- I CALZINI CHE UTILIZZO https://amzn.to/3l0VOiL- BARRETTE ENERGETICHE https://amzn.to/3qE2fsZ- GEL PER LA CORSA https://amzn.to/30uDKUz- CREMA ANTISFREGAMENTO https://amzn.to/3bz0dX5A QUESTO LINK TROVATE LA LISTA COMPLETA: ➡️ https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach➡️ VISITA IL NOSTRO SITO:https://www.personalrunningcoach.it/➡️ LINK SOCIAL:FACEBOOK: https://www.facebook.com/personalrunningcoach/INSTAGRAM:https://www.instagram.com/personalrunningcoach/LIBERATORIA: Questa descrizione contiene link esterni di affiliazioni tipo Amazon, significa che se tu acquisti attraverso il link nella descrizione del video, io riceverò una piccola commissione. Questo mi aiuta a sostenere il canale e mi permette di continuare a fare video come questo. Grazie per il supporto!

In questo episodio parliamo di preparazione estiva per chi fa triathlon, corsa su strada e trail running. Partiamo dal racconto a caldo di Daniele reduce dal Challenge Roth, per poi entrare nel vivo dell'argomento: come gestire allenamenti, obiettivi e aspettative nei mesi più caldi dell'anno, in vista delle gare autunnali.Allenati con noi: scarica l'app MyPersonalRunningCoach e scopri il nostro metodo di coaching, link in descrizione.Ricorda anche i nostri partner: su Top4running trovi tutto il materiale tecnico per l'estate (https://top4running.it?a_box=523ckx7s) e con il codice PRC10 hai il 10% di sconto su 4Endurance per gli integratori giusti in vista del caldo.Capitoli:03:06 – Cos'è il Challenge Roth e perché è una gara speciale14:54 – Si apre il tema: la preparazione estiva24:23 – Strada: cosa fare (e cosa evitare) in estate38:27 – Trail d'estate: quando e perché può aiutarti45:34 – Consigli tecnici su dislivello e discese nel trail✅ Se vuoi acquistare il MIO NUOVO LIBRO 📕NO LIMITS https://amzn.to/4dRTMMwVERSIONE EBOOK https://amzn.to/4dZK7ne✅ Se vuoi acquistare il manuale completo del Running 📕DA ZERO A ULTRA https://amzn.to/3hR6B1cVERSIONE EBOOK https://amzn.to/3EMkNRdPer avere dei programmi di allenamento da seguire:✅ SCARICA LA NOSTRA APP ✅IOS: https://apps.apple.com/us/app/my-personal-running-coach/id1544736014ANDROID: https://play.google.com/store/apps/details?id=it.mypersonalrunningcoach.app➡️ SE VUOI ESSERE ALLENATO DA NOI:- Tabella di allenamento personalizzata- Assistenza giornaliera- Una lezione in diretta ogni settimanahttps://www.personalrunningcoach.it/corso-online/✅ SUPPORTA IL NOSTRO CANALE YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCsTwb5RvA6vhfHDjUhC78Vw/join🔴 LA MIA ATTREZZATURA PER IL RUNNING Link Amazon dove troverai tutti i prodotti che uso personalmente, come integratori, abbigliamento, zaini per il trail running e molto altro... https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach(lista in continua evoluzione) Ecco alcuni esempi:- IL MIO OROLOGIO GPS https://amzn.to/30ynrpX- IL MIO ZAINO DA TRAIL https://amzn.to/3vavuas- MARSUPIO PER LA CORSA https://amzn.to/3qwIjZ7- I CALZINI CHE UTILIZZO https://amzn.to/3l0VOiL- BARRETTE ENERGETICHE https://amzn.to/3qE2fsZ- GEL PER LA CORSA https://amzn.to/30uDKUz- CREMA ANTISFREGAMENTO https://amzn.to/3bz0dX5A QUESTO LINK TROVATE LA LISTA COMPLETA: ➡️ https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach➡️ VISITA IL NOSTRO SITO:https://www.personalrunningcoach.it/➡️ LINK SOCIAL:FACEBOOK: https://www.facebook.com/personalrunningcoach/INSTAGRAM:https://www.instagram.com/personalrunningcoach/LIBERATORIA: Questa descrizione contiene link esterni di affiliazioni tipo Amazon, significa che se tu acquisti attraverso il link nella descrizione del video, io riceverò una piccola commissione. Questo mi aiuta a sostenere il canale e mi permette di continuare a fare video come questo. Grazie per il supporto!

In questa puntata del podcast parliamo di potenziamento, partendo da tre studi scientifici che dimostrano come la forza migliori l'economia di corsa, riduca il rischio di infortuni e aiuti a correre meglio da stanchi.Analizziamo le meta-analisi più rilevanti sul tema, spieghiamo la differenza tra carichi pesanti e lavoro pliometrico, e diamo indicazioni pratiche su come incastrare il potenziamento nella tua routine settimanale, anche senza andare in palestra.Allenati con metodo: scarica l'app MyPersonalRunningCoach, link in descrizione.00:08:20 Cos'è l'economia di corsa e perché conta00:23:46 Il primo studio: la meta-analisi del 2017 su 16 studi00:41:41 Lo studio Zanini Holland BlackRock 2025 sulla durabilità00:48:49 Consigli pratici: come allenarsi a casa01:02:11 Forza e invecchiamento: perché non smettere mai✅ Se vuoi acquistare il MIO NUOVO LIBRO 📕NO LIMITS https://amzn.to/4dRTMMwVERSIONE EBOOK https://amzn.to/4dZK7ne✅ Se vuoi acquistare il manuale completo del Running 📕DA ZERO A ULTRA https://amzn.to/3hR6B1cVERSIONE EBOOK https://amzn.to/3EMkNRdPer avere dei programmi di allenamento da seguire:✅ SCARICA LA NOSTRA APP ✅IOS: https://apps.apple.com/us/app/my-personal-running-coach/id1544736014ANDROID: https://play.google.com/store/apps/details?id=it.mypersonalrunningcoach.app➡️ SE VUOI ESSERE ALLENATO DA NOI:- Tabella di allenamento personalizzata- Assistenza giornaliera- Una lezione in diretta ogni settimanahttps://www.personalrunningcoach.it/corso-online/✅ SUPPORTA IL NOSTRO CANALE YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCsTwb5RvA6vhfHDjUhC78Vw/join🔴 LA MIA ATTREZZATURA PER IL RUNNING Link Amazon dove troverai tutti i prodotti che uso personalmente, come integratori, abbigliamento, zaini per il trail running e molto altro... https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach(lista in continua evoluzione) Ecco alcuni esempi:- IL MIO OROLOGIO GPS https://amzn.to/30ynrpX- IL MIO ZAINO DA TRAIL https://amzn.to/3vavuas- MARSUPIO PER LA CORSA https://amzn.to/3qwIjZ7- I CALZINI CHE UTILIZZO https://amzn.to/3l0VOiL- BARRETTE ENERGETICHE https://amzn.to/3qE2fsZ- GEL PER LA CORSA https://amzn.to/30uDKUz- CREMA ANTISFREGAMENTO https://amzn.to/3bz0dX5A QUESTO LINK TROVATE LA LISTA COMPLETA: ➡️ https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach➡️ VISITA IL NOSTRO SITO:https://www.personalrunningcoach.it/➡️ LINK SOCIAL:FACEBOOK: https://www.facebook.com/personalrunningcoach/INSTAGRAM:https://www.instagram.com/personalrunningcoach/LIBERATORIA: Questa descrizione contiene link esterni di affiliazioni tipo Amazon, significa che se tu acquisti attraverso il link nella descrizione del video, io riceverò una piccola commissione. Questo mi aiuta a sostenere il canale e mi permette di continuare a fare video come questo. Grazie per il supporto!

Benvenuti giovani! Oggi affrontiamo un argomento che manda al manicomio tantissimi runner: le metriche del Garmin. Tra Training Readiness, VO2 Max, HRV e tempi di recupero, c'è il rischio di farsi comandare dall'orologio invece di ascoltare il proprio corpo. In questo video vi spiego quali metriche hanno davvero senso, come interpretarle correttamente e perché dovreste concentrarvi molto di più sulla lettura dei battiti cardiaci reali in allenamento. Scarica l'app MyPersonalRunningCoach: https://www.mypersonalrunningcoach.comIn questa puntata:02:15 La verità sul Training Readiness10:30 Come interpretare i tempi di recupero24:45 Il problema del Training Status e del VO2 Max38:20 HRV: variabilità della frequenza cardiaca52:10 Impara a conoscere il tuo cuore✅ Se vuoi acquistare il MIO NUOVO LIBRO 📕NO LIMITS https://amzn.to/4dRTMMwVERSIONE EBOOK https://amzn.to/4dZK7ne✅ Se vuoi acquistare il manuale completo del Running 📕DA ZERO A ULTRA https://amzn.to/3hR6B1cVERSIONE EBOOK https://amzn.to/3EMkNRdPer avere dei programmi di allenamento da seguire:✅ SCARICA LA NOSTRA APP ✅IOS: https://apps.apple.com/us/app/my-personal-running-coach/id1544736014ANDROID: https://play.google.com/store/apps/details?id=it.mypersonalrunningcoach.app➡️ SE VUOI ESSERE ALLENATO DA NOI:- Tabella di allenamento personalizzata- Assistenza giornaliera- Una lezione in diretta ogni settimanahttps://www.personalrunningcoach.it/corso-online/✅ SUPPORTA IL NOSTRO CANALE YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCsTwb5RvA6vhfHDjUhC78Vw/join🔴 LA MIA ATTREZZATURA PER IL RUNNING Link Amazon dove troverai tutti i prodotti che uso personalmente, come integratori, abbigliamento, zaini per il trail running e molto altro... https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach(lista in continua evoluzione) Ecco alcuni esempi:- IL MIO OROLOGIO GPS https://amzn.to/30ynrpX- IL MIO ZAINO DA TRAIL https://amzn.to/3vavuas- MARSUPIO PER LA CORSA https://amzn.to/3qwIjZ7- I CALZINI CHE UTILIZZO https://amzn.to/3l0VOiL- BARRETTE ENERGETICHE https://amzn.to/3qE2fsZ- GEL PER LA CORSA https://amzn.to/30uDKUz- CREMA ANTISFREGAMENTO https://amzn.to/3bz0dX5A QUESTO LINK TROVATE LA LISTA COMPLETA: ➡️ https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach➡️ VISITA IL NOSTRO SITO:https://www.personalrunningcoach.it/➡️ LINK SOCIAL:FACEBOOK: https://www.facebook.com/personalrunningcoach/INSTAGRAM:https://www.instagram.com/personalrunningcoach/LIBERATORIA: Questa descrizione contiene link esterni di affiliazioni tipo Amazon, significa che se tu acquisti attraverso il link nella descrizione del video, io riceverò una piccola commissione. Questo mi aiuta a sostenere il canale e mi permette di continuare a fare video come questo. Grazie per il supporto!

Bentornati in una nuova puntata del nostro podcast!Questa volta si parla di BASE AEROBICA.Se vuoi migliorare davvero come runner e come sportivo, devi iniziare da qui: la base aerobica. In questa puntata parliamo di cosa succede nel tuo corpo quando corri a bassa intensità, perché la maggior parte dei runner amatori si allena nella zona sbagliata e come costruire le fondamenta giuste per arrivare al picco di forma nel momento in cui conta.Partiamo da due studi su atleti sub-elite che dimostrano in modo chiaro che chi allena di più la zona uno migliora più di chi insiste sulla zona due e sulle intensità medie. E poi entriamo nel pratico: come strutturare i tuoi allenamenti estivi, quanto conta anche una corsa da 30 minuti, e perché smettere di ragionare solo in funzione del ritmo al chilometro.Attrezzatura, scarpe e abbigliamento per il tuo prossimo allenamento o gara li trovi su Top4Running.Usa il codice PRC5 per ottenere il 5% di sconto su https://top4running.it/Per integratori e tutto quello che riguarda la nutrizione sportiva, vai su 4Endurance e usa il codice PRC10 per il 10% di sconto su https://4endurance.it/Di cosa abbiamo parlato in questa puntata:10:00 - Cos'e la base aerobica e perche ti manca13:00 - I due studi che cambiano il modo di allenarti27:00 - Bassa intensita, mitocondri e capillarizzazione: la fisiologia spiegata semplice44:00 - Come strutturare gli allenamenti nel periodo di costruzione53:00 - Anche 30 minuti contano: il consiglio pratico per chi ha poco tempoIscriviti al canale e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate.

Ogni estate è la stessa storia: esci a correre, i battiti salgono, il ritmo crolla e pensi di essere diventato improvvisamente un brocco. Non è così. C'è una spiegazione fisiologica precisa a quello che stai vivendo, e in questo podcast te la racconto dall'inizio alla fine.Parliamo di cosa succede nel tuo corpo quando la temperatura sale, perche il cuore batte più forte a parità di sforzo, come funziona davvero la termoregolazione e soprattutto cosa puoi fare in modo concreto per adattarti, soffrire meno e non perdere la testa ogni volta che l'asfalto inizia a fumare.Trovi integratori e scarpe per correre d'estate su Top4running con il codice PRC5 per uno sconto del 5%: https://top4running.it?a_box=523ckx7sPer gel, prodotti per l'idratazione e tutto quello che ti serve in gara, vai su 4Endurance con il codice PRC10 per uno sconto del 10%: https://4endurance.it/Hai l'app MyPersonalRunningCoach? Piani personalizzati, monitoraggio e tutto quello che ti serve per allenarti meglio, anche d'estate.Cercala sugli store digitali se non l'hai ancora provata!Gli argomenti trattati nel video:05:10 - Perche la prestazione cala con il caldo: la fisiologia10:22 - Gli adattamenti cronici al caldo e il volume plasmatico19:22 - Come allenare il corpo a tollerare il caldo28:00 - Strategie di raffreddamento: pre, durante e abbigliamento40:03 - Idratazione, sodio e come calcolare la tua sudorazione oraria✅ Se vuoi acquistare il MIO NUOVO LIBRO 📕NO LIMITS https://amzn.to/4dRTMMwVERSIONE EBOOK https://amzn.to/4dZK7ne✅ Se vuoi acquistare il manuale completo del Running 📕DA ZERO A ULTRA https://amzn.to/3hR6B1cVERSIONE EBOOK https://amzn.to/3EMkNRdPer avere dei programmi di allenamento da seguire:✅ SCARICA LA NOSTRA APP ✅IOS: https://apps.apple.com/us/app/my-personal-running-coach/id1544736014ANDROID: https://play.google.com/store/apps/details?id=it.mypersonalrunningcoach.app➡️ SE VUOI ESSERE ALLENATO DA NOI:- Tabella di allenamento personalizzata- Assistenza giornaliera- Una lezione in diretta ogni settimanahttps://www.personalrunningcoach.it/corso-online/✅ SUPPORTA IL NOSTRO CANALE YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCsTwb5RvA6vhfHDjUhC78Vw/join🔴 LA MIA ATTREZZATURA PER IL RUNNING Link Amazon dove troverai tutti i prodotti che uso personalmente, come integratori, abbigliamento, zaini per il trail running e molto altro... https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach(lista in continua evoluzione) Ecco alcuni esempi:- IL MIO OROLOGIO GPS https://amzn.to/30ynrpX- IL MIO ZAINO DA TRAIL https://amzn.to/3vavuas- MARSUPIO PER LA CORSA https://amzn.to/3qwIjZ7- I CALZINI CHE UTILIZZO https://amzn.to/3l0VOiL- BARRETTE ENERGETICHE https://amzn.to/3qE2fsZ- GEL PER LA CORSA https://amzn.to/30uDKUz- CREMA ANTISFREGAMENTO https://amzn.to/3bz0dX5A QUESTO LINK TROVATE LA LISTA COMPLETA: ➡️ https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach➡️ VISITA IL NOSTRO SITO:https://www.personalrunningcoach.it/➡️ LINK SOCIAL:FACEBOOK: https://www.facebook.com/personalrunningcoach/INSTAGRAM:https://www.instagram.com/personalrunningcoach/LIBERATORIA: Questa descrizione contiene link esterni di affiliazioni tipo Amazon, significa che se tu acquisti attraverso il link nella descrizione del video, io riceverò una piccola commissione. Questo mi aiuta a sostenere il canale e mi permette di continuare a fare video come questo. Grazie per il supporto!

Oggi analizziamo insieme l'incredibile prestazione che ha portato per la prima volta un uomo a scendere sotto il muro delle due ore in una maratona ufficiale.Parleremo della rivoluzione tecnologica delle scarpe ultraleggere, del cambiamento drastico nelle strategie di nutrizione e dell'importanza fondamentale del volume di allenamento. Non si tratta solo di materiali, ma di come il corpo umano sta spingendo i propri limiti verso nuove frontiere dell'efficienza.Puoi trovare le migliori scarpe da running su Top4Running: https://top4running.it/Usa il codice sconto: PRC5 per un 5% di sconto su tutti i tuoi acquisti.Gli argomenti trattati:11:15 Il primo uomo sotto le due ore in maratona18:12 La strategia di marketing e le scarpe rivoluzionarie26:00 Le caratteristiche tecniche della scarpa sotto i cento grammi34:46 La rivoluzione dell'integrazione di carboidrati in gara44:50 L'importanza cruciale del volume di allenamento✅ Se vuoi acquistare il MIO NUOVO LIBRO 📕NO LIMITS https://amzn.to/4dRTMMwVERSIONE EBOOK https://amzn.to/4dZK7ne✅ Se vuoi acquistare il manuale completo del Running 📕DA ZERO A ULTRA https://amzn.to/3hR6B1cVERSIONE EBOOK https://amzn.to/3EMkNRdPer avere dei programmi di allenamento da seguire:✅ SCARICA LA NOSTRA APP ✅IOS: https://apps.apple.com/us/app/my-personal-running-coach/id1544736014ANDROID: https://play.google.com/store/apps/details?id=it.mypersonalrunningcoach.app➡️ SE VUOI ESSERE ALLENATO DA NOI:- Tabella di allenamento personalizzata- Assistenza giornaliera- Una lezione in diretta ogni settimanahttps://www.personalrunningcoach.it/corso-online/✅ SUPPORTA IL NOSTRO CANALE YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCsTwb5RvA6vhfHDjUhC78Vw/join🔴 LA MIA ATTREZZATURA PER IL RUNNING Link Amazon dove troverai tutti i prodotti che uso personalmente, come integratori, abbigliamento, zaini per il trail running e molto altro... https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach(lista in continua evoluzione) Ecco alcuni esempi:- IL MIO OROLOGIO GPS https://amzn.to/30ynrpX- IL MIO ZAINO DA TRAIL https://amzn.to/3vavuas- MARSUPIO PER LA CORSA https://amzn.to/3qwIjZ7- I CALZINI CHE UTILIZZO https://amzn.to/3l0VOiL- BARRETTE ENERGETICHE https://amzn.to/3qE2fsZ- GEL PER LA CORSA https://amzn.to/30uDKUz- CREMA ANTISFREGAMENTO https://amzn.to/3bz0dX5A QUESTO LINK TROVATE LA LISTA COMPLETA: ➡️ https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach➡️ VISITA IL NOSTRO SITO:https://www.personalrunningcoach.it/➡️ LINK SOCIAL:FACEBOOK: https://www.facebook.com/personalrunningcoach/INSTAGRAM:https://www.instagram.com/personalrunningcoach/LIBERATORIA: Questa descrizione contiene link esterni di affiliazioni tipo Amazon, significa che se tu acquisti attraverso il link nella descrizione del video, io riceverò una piccola commissione. Questo mi aiuta a sostenere il canale e mi permette di continuare a fare video come questo. Grazie per il supporto!