Мой друг в депрессии

«Это психосоматика» — многозначительно заключают многие, когда сталкиваются с проблемами со здоровьем. Существует ли такая взаимосвязь на самом деле? Правда ли, что «неполадки» в той или иной системе в организме — это отражение трудностей в определенной сфере жизни: болит горло — ищите невысказанные обиды на маму и так далее? В нашем новом подкасте кандидат психологических наук Наталья Фомичева — автор книг «Близость: книга о хорошем сексе» и «Правда и мифы о психосоматике» разбирает этот насущный вопрос. Зачастую, поиски логики в болезнях, с которыми нам приходится иметь дело, это желание взять под контроль неконтролируемое и обеспечить себе безопасность. Так мы впадаем в иллюзию: если я буду все делать правильно — я не заболею, а если я заболел, то можно свериться с нехитрой схемой, по примеру таблицы умножения и легко вычислить прямую закономерность — у каждой болезни своя причина психологического характера. Однако, на самом деле суть взаимосвязи психологии и физического здоровья формулируется сложнее и не так буквально. Мы не можем управлять телом полностью, сезонные вирусы, генетические заболевания, последствия неправильного образа жизни — дают о себе знать вне зависимости от наших душевных переживаний. Но вместе с тем важно помнить, что в состоянии стресса мы действительно становимся намного более уязвимыми. Поэтому так важно научиться справляться со стрессом с помощью подходящих стратегий и «завершать» цикл стресса, возвращая себе устойчивое и спокойное состояние. Наш мозг в самом деле может влиять на болезнь, и речь не о чудесном исцелении силой мысли, но о том, что мышление может стать союзником в непростом процессе выздоровления. Для этого в своей повседневной рутине мы должны заставлять мозг преодолевать ригидность — негибкость, приверженность к устоявшимся шаблонам. Формирование новых нейронных связей, которое происходит даже когда вы просто пробуете незнакомые блюда, выбираете новые маршруты или учите иностранный язык — поможет быстрее преодолеть болезнь, когда придется с ней столкнуться, и легче восстановиться. Что нам точно стоит делать, так это слушать свое тело и верить ему, у него нет причин лгать. Приятного прослушивания. Знакомьтесь с командой «Ответ» в нашем подкасте и выберите того, кто вам по душе. Удачи на этом непростом, но невероятно увлекательном пути к себе! «Ответ» в Инстаграм: www.instagram.com/otvet.co/ Инстаграм Вероники: www.instagram.com/veronika14/ Записаться на консультацию к психологу: https://otvet.co +7 985 123-44-32 [email protected]

Каково это — отказаться от любви? Отвернуться от чувства, возможности быть вместе… от того, что кажется таким ценным и важным, оттолкнуть протянутую руку и запереться изнутри в самом себе. Об этом знают люди с контрзависимостью. Новый подкаст с психологом проекта “Ответ”. Анной Бочаровой посвящен как раз этой теме. Контрзависимость, как отрицание и неприятие своей потребности в близком контакте с другим человеком, рождается из прерванного когда-то движения души. Человек, который сегодня избегает подлинного, глубокого соприкосновения с другим, в прошлом пережил опыт, в котором его потребность в признании была нарушена, резко оборвана. И тогда в человеке поселился такой всепоглощающий страх перед тем, что эту боль можно испытать снова, что он наглухо закрыл все окошечки, сквозь которые мог бы пробиться свет. На самом деле, можно всю жизнь прожить в этой темноте — научиться более или менее различать предметы на ощупь, ограничить движение до минимума, чтобы не нарываться на острые углы, ничего не видеть, забыть о ярких цветах и не подпускать к себе слишком близко. Если выбор стоит между встречей со своей болью, с тем опытом из детства, когда первая попытка сближения вместо опыта радости и принятия собственной уникальности и уникальности другого, стала переживанием изгнания, человек предпочитает остаться запертым в своей темной комнате. Так любовь становится символом уязвимости и повсюду зажигает тревожные сигнальные огни: «Опасно, опасно, остановитесь! Быть уязвимым — слишком рискованно. Нуждаться в тепле — непростительно!» Но жажда любви никуда не исчезает, просто человек научается оставаться глухим к собственным внутренним мольбам. Столкнувшись с отрицанием своей потребности, исходящим от другого человека, он будто бы принимает внутреннее решение, чтобы наказать обидчика и все мироздание разом: «Ах так, да я тогда вообще больше никогда…» В подкасте Анна и Вероника говорят еще об одной важной теме, сопряженной с контрзависимостью — а можно ли «расколдовать» человека, если любить его сильно-сильно, за двоих? Такая идея многим кажется многообещающей, но тут, как и во всем — волшебство случается, только если творится с двух сторон. Приятного прослушивания. Анна Бочарова в гостях у Вероники Сидоровой. Знакомьтесь с командой «Ответ» в нашем подкасте и выберите того, кто вам по душе. Удачи на этом непростом, но невероятно увлекательном пути к себе! «Ответ» в Инстаграм: www.instagram.com/otvet.co/ Инстаграм Вероники: www.instagram.com/veronika14/ Записаться на консультацию к психологу: https://otvet.co +7 985 123-44-32 [email protected]

Дорогие друзья, спешим поделиться с вами, пожалуй, одним из самых прикладных подкастов на нашей памяти! Речь в нем идет о том, как справляться со стрессом, поэтому нам хочется, чтобы эта практическая информация была к вам как можно ближе, на случай, если вы почувствуете, что уровень тревоги и напряжения приближается к красному. Вероника Сидорова и Михаил Прокофьев обсуждают антистресс методы, среди которых - “соковыжималка для дел”, сортировка тревог по корзинкам, ежедневный список побед в стиле Пушкина и навык хвалить себя так, будто вы - собственный кот! Нет, в самом деле, вы когда-нибудь задумывались о том, почему вашему питомцу не нужны вообще никакие достижения, чтобы быть достойным любви и самых пламенных добрых слов, а вам, чтобы хотя бы просто себя похвалить, нужно каждый раз ставить мировые рекорды? Кажется, это - несправедливо! Все это может звучать смешно и, как будто, не очень серьезно, но эффективность всех методов, о которых идет речь в подкасте, имеет научное обоснование и кроется в особенностях работы нашего мозга. Вот, например, отдел головного мозга - амигдала отвечает за то, чтобы присваивать всем событиям, которые с нами происходят, эмоциональный окрас. Это она подает нам сигнал об опасности, без ее участия мы были бы неспособны отличить веселую шутку от серьезной угрозы. Но иногда миндалевидное тело в нашем мозге как будто увлекается чересчур мрачной гаммой, и тогда мы должны знать - где раздобыть светлых красок, чтобы вернуть миру его природную контрастность. Жить, не испытывая стресса, увы, никак не получится. Мы все равно будем попадать в конфликтные ситуации, испытывать рабочие перегрузки, тревожиться из-за будущего, не укладываться в дедлайны, терять важные документы и из-за этого паниковать. Поэтому будет здорово разобраться с тем, как проживать неудачи самых разных калибров, не разрушаясь. Приятного прослушивания. Сегодня в гостях у Вероники Сидоровой вновь Михаил Прокофьев, профессиональный психолог, преподаватель, коуч и бизнес-тренер с более чем 17-ти летним стажем «Ответ» в Инстаграм: www.instagram.com/otvet.co/ «Ответ» в Телеграм: https://t.me/OtvetCo Инстаграм Вероники: www.instagram.com/veronika14/ Телеграм Вероники: https://t.me/veronika14 Записаться на консультацию к психологу: https://otvet.co +7 985 123-44-32 [email protected]

Слово “абьюз” сейчас используется повсеместно и, пожалуй, не всегда оказывается на подходящем для него месте. Что такое насилие? В широком понятии - это исходящая от человека угроза. Иногда она выражена вербально - в жестких словах, оскорблениях и ультиматумах, иногда обретает и вовсе опасные формы физического вреда, но в любом случае, она, что называется, фонит. Знаете, когда даже при внешне идеальной и благополучной картинке, мы совершенно необъяснимо не можем почувствовать себя в безопасности, как будто какой-то глубоко спрятанный внутри нас маячок начинает подавать сигнал “SOS, беги!”. Насилие начинается там, где один человек не воспринимает слово “нет”. В каком бы контексте оно ни было сказано, для абьюзера “нет” - это крушение, которое он никогда не оставляет без ответа. Никто не застрахован от этого травматичного опыта, однако, вопрос всегда в том - как быстро мы распознаем опасную ситуацию и выходим из нее. А если остаемся ее заложниками, то почему? Может быть, разговор Анны и Вероники станет первым маленьким шагом к переменам…ведь когда мы осознаем, какими циклами развивается насилие (а оно, увы, всегда имеет форму круга), появляется больше возможностей чтобы разорвать границы этой фигуры. Приятного прослушивания. Анна Моисеева в гостях у Вероники Сидоровой. Знакомьтесь с командой «Ответ» в нашем подкасте и выберите того, кто вам по душе. Удачи на этом непростом, но невероятно увлекательном пути к себе! «Ответ» в Инстаграм: www.instagram.com/otvet.co/ Инстаграм Вероники: www.instagram.com/veronika14/ Записаться на консультацию к психологу: https://otvet.co +7 985 123-44-32 [email protected]

“К этому надо адаптироваться” - говорим мы, когда сталкиваемся с большим, глобальным новым. Но что происходит с нами в это время, почему нельзя перепрыгнуть с разбега этот транзитный момент, когда мы медленно входим в новые воды? Смысл и назначение адаптации, когда мы начинаем жизнь в новом месте, в новых условиях, в том, чтобы помочь психике пережить эти значительные изменения, не разрушаясь. Это процесс, во время которого мы одновременно ощущаем воздействие двух полюсов, антагонистов друг друга, как два магнитных поля, они воздействуют на нас с противоположных сторон - прощание и приветствие. Мы уходим от прошлого, оставляем позади многое из того, что было для нас дорого, и шагаем к будущему, навстречу тому, чему предстоит стать дорогим. И это одномоментное проживание крушения и рождения, словно подбрасывает нас в невесомость, лишая чувства опоры. Когда жизнь сильно меняется, каждый из нас должен оказать самому себе самую большую и щедрую поддержку, выдать ее себе сколько потребуется, закрыть этот счет, не глядя и не торгуясь. Для того, чтобы принять новые условия жизни, нужен ресурс, и мы будем зачерпывать его помногу, поэтому нужно позаботиться о том, чтобы этот колодец не пустел. Нам потребуется обратиться к себе, чтобы отыскать собственные ценности и смыслы, которые станут путеводным созвездием, которое мы видим в рассветном небе, просыпаясь даже в самый трудный день. Сейчас жизнь говорит с нами честно - она не стабильная, непредсказуемая, и лучшее, что мы можем сделать - это не требовать от нее быть тем, чем она никогда не являлась по сути - быть костной, упорядоченной, понятной. Но мы можем следовать за этой нестабильностью и именно в ней находить возможности и шансы, на которые жизнь, на самом деле, редко бывает скупа. В гостях у Вероники - гость, по которому мы все тоже успели соскучиться, с психологом Юлией Анпилоговой, а тема разговора - «адаптация при переезде». Приятного прослушивания. Знакомьтесь с командой «Ответ» в нашем подкасте и выберите того, кто вам по душе. Удачи на этом непростом, но невероятно увлекательном пути к себе! «Ответ» в Инстаграм: www.instagram.com/otvet.co/ Инстаграм Вероники: www.instagram.com/veronika14/ Записаться на консультацию к психологу: https://otvet.co +7 985 123-44-32 [email protected]

Сегодня в гостях у Вероники Сидоровой Каминат Касимова - психолог, психодраматерапевт, EMDR-терапевт, геносоциограмматист - практик. Мы назвали эту беседу “Помощь предков”, и она о том наследстве, которое каждый из нас несет в себе. Это особая связь с далеким прошлым, отпечатанная в душе и теле любого человека невидимым узором, рисунок, который влияет на то, как мы сплетаем полотно собственной жизни. Поэтому так важно помнить, что за нашими плечами стоят те, кто были здесь до нас, и обращение к ним может стать источником великой силы. Тема генограммы бывает окружена обманчиво мистическим флером, но на самом деле не имеет никаких магических корней. Все дело в генетике, которая повторяет и передает будущим поколениям то, что уже было создано. И когда дело касается людей и их жизненного пути, то каждый становится продолжением не только ДНК своих прародителей, но и начатых ими историй. Тот опыт, который довелось переживать вашим бабушкам, прадедушкам и более далеким предкам будто вшит в вашу кожу, и отделить личное знание от глубинного опыта, переданного из прошлого, бывает трудно. Травмы, драматические события, исторические надломы и личностные дилеммы, через которые прошли представители вашего рода - достаются в наследство вам. Трансформируясь и видоизменяясь, они все равно продолжают быть. Отказываясь изучать их, мы превращаем наследие в слепое пятно, и тогда оно, как все, что мы не осознаем, получает над нами безраздельную власть. Оборачиваясь назад, пытаясь рассмотреть в темноте прошлого лица людей, которые предшествовали нам самим, важно понимать, что их наследие - не набор ошибок и грехов, за которые нам придется держать ответ. За каждым из нас - сила и достоинство, красота пути во всей его сложности, моменты счастья и любви, трудности и решения. Все, что было прожито членами рода, не осталось напрасно брошенным, не растворилось во времени. Как песчинки можно бережно пересыпать из одних ладоней в другие, от одного человека - следующему, так горести и радости прошлых жизней передались вам издалека. И теперь ваша очередь проделать свою часть работы - просеять сквозь сито этот драгоценный песок и добавить что-то от себя, для тех, чья жизнь еще предстоит. Приятного прослушивания. Знакомьтесь с командой «Ответ» на нашем подкасте и выберите того, кто вам по душе. Удачи на этом непростом, но невероятно увлекательном пути к себе! «Ответ» в Инстаграм: www.instagram.com/otvet.co/ Инстаграм Вероники: www.instagram.com/veronika14/ Инстаграм Каминат Касимовой: https://www.instagram.com/mi_kamino/ Записаться на консультацию к психологу: https://otvet.co +7 985 123-44-32 [email protected]

Друзья, мы представляем вам новый подкаст, записанный Вероникой Сидоровой и Михаилом Прокофьевым. В нем речь идет о манипуляции, которой мы часто подвергаемся именно сейчас, когда от из нас как будто постоянно требуют чего-то - высказаться или замолчать, принять чью-то точку зрения и защищать ее, совершить какие-то действия, осудить одних и поддержать других, изменить мир. Манипуляция - это всегда хитро скроенное платье, один рукав у которого - правда, а другой - ложь. Поэтому, сталкиваясь с ней, нам так непросто осознать, что сейчас происходит. Наш мозг получает противоречивые сигналы - одновременно что-то правдивое, что заставляет нас сказать: “Да, это так, кажется я имею дело с правдой”, но с другой стороны - что-то не являющееся истиной, и тогда мы - в растерянности: вроде правда, но в то же время нет. И именно так формулируются большинство посланий, которыми и медиа, и люди в межличностной коммуникации пользуются сейчас. Чтобы справиться с манипуляцией нужно приложить усилия и разделить ее на составляющие: вот этому я говорю - да, а этому - нет. Потому что тот, кто манипулирует хочет смешать краски, чтобы вы не могли отличить одно от другого. Наш мозг - сторонник простых решений. Поэтому в стрессовой ситуации ему как будто нужно быстрее сделать выбор, поделить всех на своих и чужих и выбрать точку зрения, которой он будет придерживаться и не колебаться. Это дает облегчение и как бы разрешает нам считать свое мнение правильным, а значит позволяет убеждать других, ведь мы хотим как лучше. И так человек неосознанно становится манипулятором, потому что в условиях дефицита правды, увы, не получится по-другому. Есть только один способ, как сохранить свое сердце и душу спокойными - это отвечать любовью на страх и ужас, даже когда они превращаются в обвинения и агрессию. Отвечать любовью все равно. Находить щелочки, сквозь которые пройдет свет. Потому что только так сокращается хаос. Когда в лицо швыряют перчатку, вызывая на дуэль, первая эмоция, которая поднимается в ответ - принять бой, ответить тем же, защититься. Но пойти на это - значит надеть то самое платье с разными рукавами и стать частью игры, в которой нет победителей. Приятного прослушивания. Сегодня в гостях у Вероники Сидоровой вновь Михаил Прокофьев, профессиональный психолог, преподаватель, коуч и бизнес-тренер с более чем 17-ти летним стажем «Ответ» в Инстаграм: www.instagram.com/otvet.co/ «Ответ» в Телеграм: https://t.me/OtvetCo Инстаграм Вероники: www.instagram.com/veronika14/ Телеграм Вероники: https://t.me/veronika14 Записаться на консультацию к психологу: https://otvet.co +7 985 123-44-32 [email protected]

В данном подкасте Дмитрий Пушкарев и Вероника Сидорова поговорили о сложном явлении, с помощью которого человек порой пытается справиться с внутренней болью - это намеренное нанесение себе телесных повреждений, селфхарм. Дмитрий Пушкарев - врач-психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук, DBT и ACT-терапевт*, руководитель учебных программ по DBT Поведенческой Компании, руководитель учебного центра клиники Мental Health Center. (*DBT - диалектическая поведенческая терапия (dialectical behavior therapy, DBT) АСТ- терапия принятия и ответственности (acceptance and commitment therapy, ACT) Порезы, ожоги, отравления - иногда все эти инциденты, которые большинство людей привыкли считать несчастными случаями и досадными недоразумениями, начинают выполнять совершенно другую функцию и становятся способом совладать с муками души. Селфхарм - явление со сложной природой, ведь сама его суть - причинение себе физического вреда - это то, что противоречит логике и законам бытия: каждое существо в мире стремится избегать боли, защищать себя и сводить к минимуму те ситуации, в которых боль потенциально возможна. Но в некоторых ситуациях невозможность выдерживать душевную боль или невозможность разместить и выразить гнев толкают человека на то, чтобы доставить себе страдание на уровне тела и тем самым снизить эмоциональное страдание. В подкасте Дмитрий говорит о том, что замечая приметы селфхарма у близкого, люди часто задаются вопросом: как сделать так, чтобы человек перестал себя резать? Но порезы и другие травмы - это только следствие колоссального внутреннего надлома. Подлинный вопрос, на который нужно постараться найти ответ - что же происходит в жизни человека, что такой способ получения морального освобождения кажется ему приемлемым? Когда человек берется за острый предмет, чтобы рассечь собственную кожу, внутри себя он несет океан мучительных чувств. Короткое облегчение, которое настигает после повреждения, объясняется подъемом уровня гормонов эндорфинов, которые выделяются в ответ на боль, чтобы естественным способом обезболить рану. Но оно не длится долго. Селфхарм - опасная иллюзия контроля над страданием, ошибочное ощущение преодоления боли души, как будто ее можно переплавить в боль тела. Но собственное тело никогда не может быть врагом, достойным наказания, а шрамы на руках - не уменьшают шрамов на сердце, и те и другие потом очень болят, и тем и другим нужна заживляющая забота. Приятного прослушивания. Дмитрий Пушкарев в гостях у Вероники Сидоровой. Знакомьтесь с командой «Ответ» на нашем подкасте и выберите того, кто вам по душе. Удачи на этом непростом, но невероятно увлекательном пути к себе! «Ответ» в Инстаграм: www.instagram.com/otvet.co/ Инстаграм Вероники: www.instagram.com/veronika14/ Записаться на консультацию к психологу: https://otvet.co +7 985 123-44-32 [email protected]

Друзья, сегодня мы представляем вашему вниманию очень важный подкаст, записанный вместе с психологом Михаилом Прокофьевым. Он о том, как помочь себе в тяжелое время, как справиться с ощущением беспомощности, тревогой, страхом или яростью. Пожалуйста, если прямо сейчас вы чувствуете, что вам нужна поддержка – наденьте на себя эту кислородную маску и глубоко вдохните. Во времена серьезных испытаний мы часто отказываем себе в каких-то небольших, но значимых для нас делах, как будто бы полагая, что у нас нет времени, права и сил для радости. Так приходит в действие «воронка истощения». Может быть, даже сегодня вы уже сказали себе «нет» в ответ на какую-то просьбу души: не пошли в гости, потому что – «не время», отменили запись на маникюр, потому что «нельзя в этих условиях думать о таких глупостях», отказались от своей традиции по выходным проплывать 3 километра в бассейне? Мы поступаем так, потому что нам кажется, что трудный период в жизни несовместим с позитивными эмоциями. Но на самом деле – хотя бы малюсенькая, как улыбающаяся долька лимона в чашке черного чая, радость нужна каждый день. Потому что ничье горе не уменьшит горе другого, но ваша радость сможет стать светом, который выведет из темноты кого-то еще. Знаете, ведь это именно маленькие дела, рутина и привычки держат этот мир, а не огромные киты и черепахи. Поэтому они заслуживают самого серьезного отношения. Ваши традиции – ходить на массаж по четвергам или смотреть сериал, завернувшись в одеяло, имеют значение. Они как будто расставляют буйки в неспокойном море, обозначают границы безопасного пространства среди неопределенности. И тогда уже можно продержаться на плаву и переждать шторм. В подкасте Михаил Прокофьев дает важные советы еще и о том, как сохранить контакт с близкими, даже если у вас противоположные взгляды на происходящее. Когда мы спорим и видим друг в друге оппонентов, нами правит иллюзия того, что убедив человека в своей правоте, мы сможем что-то изменить. Но на самом деле – в этой полемике никогда не родится истина и не наступит мир. Поэтому между разрушенными мостами и возведенными давайте выбирать те, по которым мы сможем прийти навстречу друг другу. Приятного прослушивания. Сегодня в гостях у Вероники Сидоровой вновь Михаил Прокофьев, профессиональный психолог, преподаватель, коуч и бизнес-тренер с более чем 17-ти летним стажем «Ответ» в Инстаграм: www.instagram.com/otvet.co/ «Ответ» в Телеграм: https://t.me/OtvetCo Инстаграм Вероники: www.instagram.com/veronika14/ Телеграм Вероники: https://t.me/veronika14 Записаться на консультацию к психологу: https://otvet.co +7 985 123-44-32 [email protected]

Сегодня в гостях у Вероники Сидоровой вновь Михаил Прокофьев, профессиональный психолог, преподаватель, коуч и бизнес-тренер с более чем 17-ти летним стажем. Это продолжение разговора о токсичной коммуникации. Первая часть беседы нашла отклик у многих, и мы решили поговорить об этом снова, кажется, в новой записи эта сложная и важная тема обретает еще большую глубину. Если у вас есть опыт взаимодействия с человеком, которого сейчас мы определяем как токсичного, то ваша душа знает, каково это - раздваиваться, быть в растерянности, не доверять самой себе и не опираться на себя. И наверное, это одно из самых разрушительных чувств. Только это разрушение происходит не как при урагане - не яростной и стремительной волной, а по капельке, по чуть-чуть, незаметно, но постоянно. Попасть в ловушку токсичных отношений - это как оказаться в центрифуге с завязанными глазами и не понимать - стоишь ли ты на земле или болтаешься вверх тормашками, где верх, а где низ, где север, и где юг. Токсичную коммуникацию многие отказываются принимать в расчет, как угрозу. Ну что это в самом деле за проблема, ну сказал, ну “пошутил”, ну не заметил, ну обесценил, уколол. Это же всего лишь слова. Но вы имеет полное право на то, чтобы испытывать сильные чувства в ответ на проявление токсичности в свой адрес, вы имеете право на то, чтобы защитить себя, даже если это “всего лишь слова”. Потому что этого достаточно. Яд и лекарство отличаются только дозой, и каждый раз, когда что-то внутри вас откликается на чью-то “заботу” не радостью, а тревогой и волнением - вы можете доверять своим чувствам. Приятного прослушивания. «Токсичная коммуникация. Часть 1.»: https://soundcloud.com/otvetco/toksichnaya-kommunikatsiya?utm_source=clipboard&utm_medium=text&utm_campaign=social_sharing «Ответ» в Инстаграм: www.instagram.com/otvet.co/ Инстаграм Вероники: www.instagram.com/veronika14/ Записаться на консультацию к психологу: https://otvet.co +7 985 123-44-32 [email protected]