Myo Solutions Podcast

#61 | Wie wichtig ist es für den Muskelaufbau wirklich, wann wir essen?In dieser Episode werfen wir einen Blick auf die wissenschaftliche Evidenz zu Mahlzeitenfrequenz, Proteinverteilung und intermittierendem Fasten. Außerdem klären wir, welche Rolle die Ernährung rund ums Krafttraining spielt und wann gezieltes Meal Timing tatsächlich einen zusätzlichen Nutzen bieten könnte.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Studien:https://docs.google.com/document/d/10VUtsMzyKKZ5zoaVyRKz46wYnJL1tHv43DQ9jAO3-EE/edit?usp=sharing ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Myo Solutions Newsletter:https://shorturl.at/AL2mh Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠––––––––––––––––––––––––––Timestamps:00:00 Intro: Wie wichtig ist Meal Timing wirklich?05:32 Mahlzeitenfrequenz und Proteinverteilung14:15 Fasten und Muskelaufbau: Wie lang sollte das Essensfenster sein?21:26 Was sagt die Forschung zu intermittierendem Fasten?25:30 Protein Timing: Wie wichtig ist das anabole Fenster?28:37 Casein vor dem Schlafengehen: Sinnvoll oder überschätzt?33:00 Kohlenhydrate nach dem Training: Wie wichtig ist das Timing?37:44 Kohlenhydrate vor und während des Trainings43:40 Fazit und praktische Empfehlungen

#60 | Cardio wird im Bodybuilding häufig vor allem als Werkzeug für den Kalorienverbrauch gesehen. Gleichzeitig stehen VO2max, Zone 2 und bestimmte Herzfrequenzbereiche zunehmend im Fokus, wenn es um Gesundheit und Langlebigkeit geht.In dieser Episode geht es darum, ob Natural Bodybuilder gezieltes Cardio überhaupt brauchen, welche Rolle Schritte dabei spielen, wie relevant VO2max wirklich ist und warum Zone 2 sinnvoll, aber nicht zwingend notwendig ist.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Studien:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35247352/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34417979/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38767892/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38735532/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38864459/ ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Myo Solutions Newsletter:https://shorturl.at/AL2mh Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠––––––––––––––––––––––––––Timestamps:00:00 Brauchen Bodybuilder überhaupt Cardio?03:29 Welchen Beitrag leistet Krafttraining zur Gesundheit?05:33 Wie viele Schritte sind für die Gesundheit sinnvoll?08:55 Schritte vs. Cardio: Was sagt die Forschung?11:26 VO₂max und Langlebigkeit: Korrelation oder Kausalität?17:59 Zone 2: Was steckt hinter dem Hype?21:50 Wann ist Cardio für Natural Bodybuilder sinnvoll?24:00 Fazit und praktische Empfehlungen

#59 | Wie viel Muskelmasse ist natural wirklich möglich?In dieser Episode geht es um das genetische Limit im Natural Bodybuilding, den FFMI und die Frage, warum feste Grenzen zu kurz greifen. Dazu schauen wir auf Studien, Beispiele aus der Pre-Steroid-Ära und darauf, wie Social Media unsere Erwartungen an Natural Bodybuilding verzerrt.Am Ende sprechen wir darüber, was diese Diskussion für den eigenen Prozess überhaupt bringt.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Myo Solutions Newsletter:https://shorturl.at/AL2mh Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠––––––––––––––––––––––––––Timestamps:00:00 Wie viel Muskelmasse ist natural möglich?03:33 Was der FFMI überhaupt aussagt05:15 Woher die berühmte 25er-Grenze kommt09:58 Moderne Daten und höhere FFMI-Werte11:40 Was historische Kraftsportler über das Natty-Limit zeigen17:15 Warum Muskelmasse allein nicht entscheidet19:59 FFMI ist kein Beweis für Doping oder Naturalstatus22:37 Was wir daraus für den eigenen Prozess ableiten können27:49 Das Natty-Limit als asymptotische Annäherung

#58 | Wenn die Trainingsleistung in einer Diät nachlässt, entsteht schnell die Sorge, gleichzeitig Muskelmasse zu verlieren.Doch weniger Kraft bedeutet nicht automatisch weniger Muskulatur.In dieser Episode schauen wir uns an, warum die Performance im Kaloriendefizit sinken kann, welche Rolle unter anderem Glykogen, Ermüdung, Körpergewicht und veränderte Hebelverhältnisse spielen und wann ein Leistungsabfall tatsächlich als Warnsignal betrachtet werden sollte.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Myo Solutions Newsletter:https://shorturl.at/AL2mh Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠––––––––––––––––––––––––––Timestamps:00:00 Kraftverlust im Defizit: Verlierst du Muskulatur?04:32 Kraft und Muskelmasse sind nicht dasselbe06:10 Wie wahrscheinlich ist Muskelverlust im Kaloriendefizit?08:30 Warum deine Leistung trotz Muskelerhalt sinken kann16:05 Wann Performanceverlust zum Warnsignal wird18:35 Welche Übungen besonders aussagekräftig sind20:31 Muss Offseason Performance in der Diät erhalten bleiben?25:37 Wann und wie du dein Training anpassen solltest33:57 Woran sich Muskelverlust besser erkennen lässt36:03 Back to back Shows und Muskelerhalt39:19 Fazit: Muskelerhalt statt Festhalten an Bestleistungen

#57 | In den letzten Tagen vor einem Wettkampf kann sich der Look innerhalb kurzer Zeit sichtbar verändern. Doch nicht jede Veränderung bedeutet automatisch, dass mehr Kohlenhydrate, weniger Salz oder eine andere Anpassung notwendig ist.In dieser Episode geht es darum, wie du deinen Look während des Peakings besser beurteilen kannst, welche Informationen neben dem Spiegelbild relevant sind und warum Begriffe wie „flach“ oder „überladen“ zunächst nur beschreiben, wie eine Physique aussieht, aber noch nicht erklären, wodurch dieser Look entstanden ist.Außerdem schauen wir uns an, wann eine Anpassung tatsächlich sinnvoll sein kann und warum es manchmal die beste Entscheidung ist, überhaupt nichts zu verändern.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Myo Solutions Newsletter:https://shorturl.at/AL2mh Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠––––––––––––––––––––––––––Timestamps:00:00 Flach, voll oder überladen?05:06 Was Peaking überhaupt erreichen soll10:40 Woran du einen flachen Look erkennst14:42 Wann ein Look wirklich voll ist21:02 Überladen oder nur ein „Load Look“?27:00 Look einordnen: Referenzen, Gewicht & Biofeedback31:23 Wann du eingreifen solltest und wann nicht36:09 Erste Peak Week: konservativ vorgehen und Daten sammeln40:26 Fazit: Gute Entscheidungen statt perfekter Peak

#56 | Schlechter Schlaf gehört für viele Bodybuilder zu den unangenehmsten Begleiterscheinungen einer fortgeschrittenen Wettkampfvorbereitung.In dieser Episode geht es darum, warum Schlafprobleme mit zunehmender Tiefe der Prep auftreten können, welche Rolle Energieverfügbarkeit, Körperfettanteil und allgemeine Belastung spielen und welche Faktoren du in der Praxis tatsächlich beeinflussen kannst.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Myo Solutions Newsletter:https://shorturl.at/AL2mh Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠––––––––––––––––––––––––––Timestamps:00:00 Schläfst du noch oder preppst du schon?02:35 Warum Schlaf in der Wettkampfvorbereitung schlechter werden kann09:34 Körperfett, Lower Intervention Point und physiologische Anpassungen13:57 Was ist eigentlich dein konkretes Schlafproblem?15:14 Koffein und spätes Training25:23 Mahlzeiten, Flüssigkeit und Schlafhygiene34:29 Welche Supplements können sinnvoll sein?42:52 Was tun nach mehreren schlechten Nächten?46:43 Fazit: Was du beeinflussen kannst und was nicht

Wie aussagekräftig ist Trainingsforschung für fortgeschrittene Athleten, wenn der Großteil der untersuchten Personen kaum oder nur moderat trainiert ist?Eine aktuelle Analyse von 26 einflussreichen Reviews mit insgesamt 18.574 Teilnehmern zeigt, dass nur 2,3 Prozent als hochtrainiert bis Weltklasse eingestuft wurden. In dieser Episode geht es darum, welche Schlussfolgerungen sich daraus tatsächlich ziehen lassen, was sich von Anfängern auf Fortgeschrittene übertragen lässt und wo die Grenzen liegen.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Tons of Resistance Exercise Research, But Does it Apply to Highly Trained Athletes?https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42417489/ ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Myo Solutions Newsletter:https://shorturl.at/AL2mh Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠––––––––––––––––––––––––––Timestamps:00:00 Sind Trainingsstudien auf Bodybuilder übertragbar03:10 Was Fry et al. (2026) untersucht haben07:56 Nur 2,3 % auf hohem Leistungsniveau: Sind die Daten wertlos?12:43 Richtung, Größenordnung und Dosis17:33 Warum kleine Unterschiede bei Fortgeschrittenen schwer messbar sind22:40 Warum es so wenig Forschung mit hochtrainierten Athleten gibt28:36 Wie wir Forschung in die Trainingspraxis übertragen sollten32:30 Fazit: Wissenschaft, Erfahrung und individuelle Trainingssteuerung

Mechanische Spannung ist der wichtigste und grundlegende Auslöser für den Muskelaufbau durch Krafttraining.Aber warum hat das nur bedingt etwas mit dem Gewicht auf der Hantel oder Maschine zu tun?In dieser Episode erfährst du, was mechanische Spannung tatsächlich bedeutet, welche Rolle Last, Muskelversagen und Bewegungsgeschwindigkeit spielen und warum leichte und schwere Gewichte vergleichbaren Muskelaufbau ermöglichen können.Am Beispiel von Kniebeugen und Beinstrecken schauen wir uns außerdem an, warum nicht nur entscheidend ist, wie viel Gewicht du bewegst, sondern welcher Muskel die Arbeit tatsächlich verrichtet.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Quellen:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335577/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41276164/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41379528/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009197/  ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Myo Solutions Newsletter:https://shorturl.at/AL2mh Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠––––––––––––––––––––––––––Timestamps:00:00 Mehr Last gleich mehr Muskelaufbau?02:47 Was mechanische Spannung wirklich bedeutet09:32 Muskelfaseraktivierung und unwillkürlich langsame Wiederholungen13:01 Warum leichte und schwere Lasten ähnlich effektiv sein können15:00 Was das für die Übungsauswahl bedeutet17:52 Beinstrecker oder Kniebeuge für den Quadrizeps?20:54 Praktische Konsequenzen für Technik und Last

Nach der Wettkampfsaison wollen viele Athlet:innen drei Dinge gleichzeitig: wieder mehr essen, sich körperlich und mental erholen und möglichst lange in Form bleiben. Gerade nach einer Wettkampfvorbereitung ist genau diese Kombination aber unrealistisch.In dieser Episode geht es um die Phase nach der Bühne: Was passiert während einer harten Wettkampfvorbereitung mit Hormonen, Stoffwechsel, Hunger, Schlaf, Stimmung und Leistungsfähigkeit? Und warum ist Gewichtszunahme nach der Saison kein Problem, sondern Voraussetzung für Erholung und eine produktive Aufbauphase?Anlass der Episode ist eine neue Studie an Natural Bodybuilding-Athlet:innen, in der körperliche und mentale Veränderungen während der Vorbereitung und in den ersten Wochen nach der Saison dokumentiert wurden. Außerdem sprechen wir darüber, welche Strategien nach der letzten Show oft geplant, aber teilweise gar nicht in der Praxis umgesetzt werden können.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Quellen:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27879627/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28770669/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467243/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42175739/  ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Myo Solutions Newsletter:https://shorturl.at/AL2mh Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠––––––––––––––––––––––––––Timestamps:00:00 Erholung nach der Wettkampfsaison05:36 Physiologische Folgen einer Wettkampfvorbereitung09:04 Reverse Dieting: Versprechen und Probleme16:43 Die neue Buechel-Studie zur Post-Show-Recovery21:48 Interviews: Food Focus, Formangst und Support27:32 Warum Gewichtszunahme kein Versagen ist29:26 Reverse Diet, Anything Goes oder Recovery Diet?33:15 Praktische Umsetzung nach der letzten Show40:27 Fazit: Erholung braucht Gewichtszunahme

Low Volume, Bro-Splits und Training ohne Muskelversagen werden in vermeintlich evidenzbasierten Diskussionen häufig als weniger optimal dargestellt. Daraus entsteht schnell der Eindruck, solche Ansätze wären automatisch falsch oder wirkungslos.So einfach ist es aber nicht.In dieser Episode geht es darum, warum ein Trainingsansatz nicht optimal sein muss, um trotzdem Muskelaufbau zu ermöglichen. Du erfährst, warum niedriges Trainingsvolumen, eine geringe Trainingsfrequenz oder Training mit mehreren Wiederholungen im Tank funktionieren können. Und warum das nicht im Widerspruch zur Wissenschaft steht.Gleichzeitig klären wir, wo der Unterschied zwischen „funktioniert“, „funktioniert besser im Durchschnitt“ und „ist für dich praktisch sinnvoll“ liegt. Denn eine erfolgreiche Anekdote widerlegt keine Studienlage, aber sie kann helfen, Training im individuellen Kontext besser zu verstehen.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Quellen:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38970765/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38393985/ ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Myo Solutions Newsletter:https://shorturl.at/AL2mh Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠––––––––––––––––––––––––––Timestamps:00:00 Der Denkfehler hinter „suboptimalem“ Training02:32 Wirksamkeit vs. Optimalität04:00 Warum Low Volume Muskeln aufbaut10:51 Warum Bro-Splits funktionieren können13:35 Training ohne Muskelversagen und RIR18:14 Warum suboptimale Ansätze individuell besser funktionieren21:11 Wann Anekdoten problematisch werden25:03 Fazit: Nicht optimal heißt nicht falsch