Mama’en - De Podcast podcast

#18 Het belang van een sterk zwanger lichaam met pre- en postnataal fitnessexpert Romana Serno

0:00
1:06:26
15 Sekunden vorwärts
15 Sekunden vorwärts

Sporten, of beter: bewegen tijdens je zwangerschap is essentieel om je energiek, fit en sterk te voelen. Maar het is daarin van groot belang om te weten wat wel en niet past bij je zwangere lichaam. ‘Blijven doen wat je doet, zolang het goed voelt’, gaat (in tegenstelling tot wat we vaak denken) helaas niet op. Romana Serno is dé pre- en postnataal fitnessexpert die ons hier alles over kan vertellen. In deze aflevering deelt ze haar kennis over de vrouwelijke anatomie en legt ze uit hoe we écht leren luisteren naar ons lichaam. Ze geeft antwoord op vragen als ‘wat is nou een sterk vrouwenlichaam?’ (spoiler: dit heeft weinig met gewicht of zichtbare spieren te maken), legt uit welke sporten een no-go zijn (o.a. hardlopen) én deelt héél veel praktische tips en oefeningen om een goede balans te vinden tussen veilig sporten en ontspanning in aanloop naar je bevalling. Wist je dat een krachtig lichaam enorm veel zwangerschapskwalen kan voorkomen en zelfs genezen? We bespreken ook het belang van goede ademhaling en de benefits daarvan voor je bekkenbodem, je stresslevel en je stabiliteit. En we besteden uitgebreid aandacht aan de belangrijke herstelperiode in het vierde trimester, waarbij rust en geduld het mantra zijn in het opnieuw opbouwen van je normale sportroutine (en waarom je daar minimaal zes maanden de tijd voor moet nemen). Een superpraktisch, leerzaam gesprek voor elke zwangere vrouw. Of je nu topfit bent, veel sport en dit veilig wilt voortzetten tijdens je zwangerschap, maar ook als je rustig wilt beginnen met je conditie opbouwen.

Weitere Episoden von „Mama’en - De Podcast“

  • Mama’en - De Podcast podcast

    #23 De fantastische werking van ons lichaam tijdens de geboorte (en waarom het belangrijk is dit de ruimte te geven) met geboorteconsulente Anna Verwaal

    1:11:37

    De season finale! En wat voor één: een ode aan het vrouwelijk lichaam en waar het allemaal toe in staat is! Het natuurlijke bevalproces van ons lichaam zit namelijk werkelijk wonderbaarlijk ingenieus in elkaar. Bij elke fase van de geboorte horen specifieke hormonen die in het zoogdierengedeelte van onze hersenen worden aangemaakt, en elk hormoon dat vrijkomt heeft weer effect op het volgende om zo bijvoorbeeld weeën aan te sturen, pijn op te vangen en kracht te geven om te persen. En dat doet ons lichaam helemaal zelf. Een rustige sfeer, gedimde verlichting, privacy, ruimte om geluiden te maken en posities te kiezen, zijn essentieel om deze hormooncocktail optimaal haar werk te laten doen. Maar (te) vaak verstoren we deze hormoonhuishouding tijdens bevallingen in Nederland. Door in te grijpen als het niet snel genoeg lijkt te gaan (bijstimulatie met synthetische oxytocine), verplaatsing van locatie (in de auto naar het ziekenhuis), of zelfs te vragen om op bed op je rug te gaan liggen (in plaats van vrij te laten bewegen). In deze (voorlopig laatste want ik mag straks weer zelf gaan bevallen) aflevering pleit de fantastisch inspirerende Anna Verwaal ervoor dat we dit hyperintelligente proces van het lichaam meer aandacht en ruimte geven en met deze kennis op zak beter nadenken over de begeleiding van een geboorte en niet noodzakelijke (!) medische ingrepen. Anna deelt haar kennis en ervaring die ze opdeed tijdens het begeleiden van honderden bevallingen zowel in verloskamers als thuis, én het bestuderen van wetenschappelijke onderzoeken van o.a. dr. Sarah Buckley en andere experts. Een super leerzame, inzichtgevende aflevering voor elke vrouw die gaat bevallen, maar óók juist interessant voor wie werkzaam is in de geboortezorg. Ben dankbaar dat ik dit nog met 37 weken zwanger kon maken want deze kennis moet gedeeld worden! 
  • Mama’en - De Podcast podcast

    #22 Contact maken met je baby (in je buik) met babyfluisteraar Layla Cremer

    1:03:36

    De meeste moeders maken, bewust of onbewust, al contact met hun kindje als het nog in de buik zit. Door schopjes en porretjes uiteraard, maar je kunt ook tegen je baby praten, een connectie voelen of zelfs een ontmoeting hebben in een droom of tijdens een meditatie. Toch blijft het voor velen van ons nog best abstract en lastig om dit contact op te zoeken en te herkennen. Zeker in ons drukke bestaan is er weinig ruimte voor deze minder tastbare kanten van de zwangerschap. Hoog tijd om hier meer aandacht aan te besteden, omdat het zowel voor jou als aanstaande moeder als voor je kind heel waardevol kan zijn. Onder andere vanwege het inzicht dat kinderen al in de baarmoeder bewuste wezens zijn (zoals blijkt uit veel recent wetenschappelijk onderzoek) en meevoelen op zowel fysiek als emotioneel niveau. Het oefenen met contact maken kan ook een mooie, simpele manier zijn om je zwangerschap bewust te doorleven, het kindje in je buik meer aandacht te geven of het alvast te leren kennen. En, niet op de laatste plaats, het kan je helpen je moederlijke intuïtie te leren voelen en vertrouwen. In deze aflevering bespreek ik samen met Layla Cremer - die al jaren als babyfluisteraar haar succesvolle praktijk runt - de waarde van dit vroege contact en onderzoek ik welke praktische tools & tricks tot je mogelijkheden behoren om er zelf mee aan de slag te gaan. Van een schrijfoefening tot een symbool uitkiezen, maar ook bijvoorbeeld het tijdstip waarop contact maken vaak het makkelijkst gaat. Of je nu heel spiritueel bent of broodnuchter: iedereen kan dit, en het kan ook helemaal op je eigen manier. Hopelijk inspireert dit gesprek je het wellicht eens te proberen, en wie weet welke mooie, kleine of grote ervaringen eruit voortvloeien. Met de adviezen van Layla heb ik in ieder geval al heel wat bijzondere momenten mogen ervaren, die me tot op de dag van vandaag nog kippenvel bezorgen.
  • Mama’en - De Podcast podcast

    Verpasse keine Episode von Mama’en - De Podcast und abonniere ihn in der kostenlosen GetPodcast App.

    iOS buttonAndroid button
  • Mama’en - De Podcast podcast

    #21 Een hele aflevering in het teken van en voor je partner! met artsen en oprichters van Drs Mama, Bregje Feuth & Mirte Wibaut

    1:25:46

    De betrokkenheid van jou als partner bij de zwangerschap, de bevalling en de kraamtijd, is van groot belang. Zo is het wetenschappelijk bewezen dat continue steun aan je vrouw een geweldige invloed kan hebben op het verloop van de bevalling. Hoog tijd om de partner als volwaardig persoon te betrekken in het proces naar het ouderschap. Want eerlijk, dat gebeurt nu veel te weinig. Artsen Bregje Feuth en Mirte Wibaut van Drs Mama pleiten in deze aflevering voor een meer actieve, betrokken rol van de partner (en ook meer ruimte en respect daarvoor vanuit de zorg, de maatschappij én vanuit de zwangere vrouw). Deze aflevering is daarom helemaal voor jullie. Welke rol wil jij pakken tijdens de geboorte van je kind? Ben je toeschouwer, supporter, of ga je voor de rol als coach? Door samen te praten over jullie geboortewensen (ja, óók die van jou dus) ontdekken jullie wat jullie beiden belangrijk vinden, wat bij jullie past en bereiden jullie je samen voor. Niet alleen is dat tijdens de bevalling heel erg fijn voor de vrouw, maar het teamwork kan ook veel betekenen voor jullie relatie en jullie start als gezin. We praten in deze aflevering onder andere over concrete vragen die je elkaar kunt stellen ter voorbereiding, de rol die jij als partner kunt pakken in het contact met zorgverleners en de voordelen die het optimaal benutten van je partnerverlof met zich meebrengt. We bespreken hoe het verruimde partnerverlof niet alleen fijn is voor de hechting met je kind en de rust in de thuissituatie, maar ook een grote rol kan spelen in meer inclusiviteit en balans op maatschappelijk niveau. Deze aflevering kun je zien als mini-cursus én als uitnodiging om je nog meer te verdiepen in het geboorteproces en de verschillende scenario’s.
  • Mama’en - De Podcast podcast

    #20 Persoonlijke ontwikkeling in de aanloop naar, tijdens en na de geboorte - met auteur, mindfulness-trainer en cultureel antropoloog Anna Myrte Korteweg

    1:07:53

    De ervaring van een zwangerschap en bevalling kan een stoomcursus persoonlijke ontwikkeling betekenen. Misschien wel juist dankzij die gierende hormonen door ons lijf reizen allerlei vragen en emoties naar de oppervlakte. Als we daar nu iets mee doen kunnen we daar de rest van ons leven baat bij hebben. Naast het fantastische fysieke proces van de zwangerschap en bevalling, kan de weg naar moeder worden ook heel veel betekenen op mentaal, emotioneel en spiritueel gebied. Alleen geven we daar vaak een stuk minder aandacht aan.  Ik ga hierover in gesprek met Anna Myrte Korteweg, schrijver van het boek Vrije Geboorte (over een bevalling waar jij 100% achter staat) en het onlangs verschenen Mijn Reis Naar Binnen, dat nog specifieker gaat over het belang van goede voorbereiding op de geboorte en vooral de persoonlijke groei die dit ons kan opleveren. Van het effect van innerlijke (mindset en intentie) en uiterlijke (sfeer en omgeving) omstandigheden op onze beleving van het geboorteproces, tot het maatschappelijk belang van persoonlijke ontwikkeling (in de vermannelijkte cultuur waarin we leven). Want als er één ding uit dit filosofische gesprek duidelijk is geworden voor me dan is het dat de reis naar binnen niet gaat over het behalen van doelen, over dingen moeten of over perfecter worden maar eerder gaat over zelfliefde, mildheid en overgave. De weg naar het moederschap is een kans op nieuwe inzichten, op verzachting en tegelijk het vinden van een ongekende kracht die in vrouwen schuilt. Een ontdekking en ontwikkeling waar je de rest van je leven profijt van kunt hebben. Ik hoop dat deze aflevering je handvatten biedt om die ‘reis naar binnen’ voor jezelf te kunnen maken, op jouw manier.
  • Mama’en - De Podcast podcast

    #19 Een gesprek over miskramen en ruimte voor herstel (met persoonlijke verhalen van Nina, Kim en andere vrouwen) met ayurveda-coach en yogadocente Kim van der Veer

    1:37:45

    Misschien goed om te beginnen met een trigger warning voor vrouwen voor wie dit een erg gevoelig onderwerp is. We praten deze aflevering namelijk over miskramen. Het lijkt vaak alsof iedereen heel makkelijk zwanger wordt, maar tegenslagen worden gewoonweg minder gedeeld. Er zijn enorm veel vrouwen die te maken krijgen met een miskraam, of zelfs meerdere. De cijfers variëren, maar volgens het Nederlands Huisartsen Genootschap eindigt 10-15% van de zwangerschappen in een herkenbare miskraam. Echter als we een miskraam meemaken, verwerken we het verdriet of de onzekerheid vaak alleen, is er weinig nazorg en wordt er vanuit onze omgeving nauwelijks naar het herstel gevraagd. Gelukkig ontstaat er langzaam meer openheid over dit belangrijke onderwerp. De WHO roept op tot meer aandacht en respectvolle zorg rondom miskramen, en ook bijvoorbeeld via Instagram worden vaker verhalen gedeeld. In dit gesprek praten Kim en ik over onze persoonlijke ervaringen, en ik lees verhalen voor die vrouwen hebben ingestuurd naar aanleiding van mijn oproep op Instagram (mijn DM explodeerde, wat al aangeeft hoe vaak het voorkomt). We bespreken het mogelijke verloop van een miskraam, de verschillende belevingen die vrouwen ervan kunnen hebben, het omgaan met rouw, schuldgevoelens en het herstel van je lichaam (waar eigenlijk nog maar zo weinig over bekend is). De belangrijkste boodschap: je bent niet alleen! Je mag er (als je dat wil) open over zijn en alle ruimte nemen om een manier te vinden om ermee om te gaan. Volgens de ayurveda ben je, net als na een bevalling van een gezond kind, een kraamvrouw na een miskraam, dus je herstel heeft aandacht nodig. Ayurveda-expert Kim van der Veer deelt praktische handvatten vanuit haar eigen ervaring en haar kennis van de ayurveda (denk aan rust, warmte, kruiden, oliën en goede voeding) om jezelf (of met hulp van anderen) de liefdevolle nazorg te geven die je verdient. 
  • Mama’en - De Podcast podcast

    #18 Het belang van een sterk zwanger lichaam met pre- en postnataal fitnessexpert Romana Serno

    1:06:26

    Sporten, of beter: bewegen tijdens je zwangerschap is essentieel om je energiek, fit en sterk te voelen. Maar het is daarin van groot belang om te weten wat wel en niet past bij je zwangere lichaam. ‘Blijven doen wat je doet, zolang het goed voelt’, gaat (in tegenstelling tot wat we vaak denken) helaas niet op. Romana Serno is dé pre- en postnataal fitnessexpert die ons hier alles over kan vertellen. In deze aflevering deelt ze haar kennis over de vrouwelijke anatomie en legt ze uit hoe we écht leren luisteren naar ons lichaam. Ze geeft antwoord op vragen als ‘wat is nou een sterk vrouwenlichaam?’ (spoiler: dit heeft weinig met gewicht of zichtbare spieren te maken), legt uit welke sporten een no-go zijn (o.a. hardlopen) én deelt héél veel praktische tips en oefeningen om een goede balans te vinden tussen veilig sporten en ontspanning in aanloop naar je bevalling. Wist je dat een krachtig lichaam enorm veel zwangerschapskwalen kan voorkomen en zelfs genezen? We bespreken ook het belang van goede ademhaling en de benefits daarvan voor je bekkenbodem, je stresslevel en je stabiliteit. En we besteden uitgebreid aandacht aan de belangrijke herstelperiode in het vierde trimester, waarbij rust en geduld het mantra zijn in het opnieuw opbouwen van je normale sportroutine (en waarom je daar minimaal zes maanden de tijd voor moet nemen). Een superpraktisch, leerzaam gesprek voor elke zwangere vrouw. Of je nu topfit bent, veel sport en dit veilig wilt voortzetten tijdens je zwangerschap, maar ook als je rustig wilt beginnen met je conditie opbouwen.
  • Mama’en - De Podcast podcast

    #17 Een ode aan hypnobirthing (en meer waardevolle inzichten over de geboorte) met verloskundige & geboortecoach Aline Kiers

    1:18:03

    Er hangt nog steeds een zweem van geitenwollensok rondom hypnobirthing. Zonde, want als je er dieper induikt leer en zie je dat de boodschap en de technieken juist heel praktisch, waardevol én bewezen effectief zijn. In deze aflevering duik ik daarom met de bevlogen Aline Kiers, verloskundige en oprichter van de populaire geboortecursus Mom & Co, in de wereld van hypnobirthing en bespreken we een aantal fantastische tools om ons voor te bereiden op de geboorte. De kern van hypnobirthing is erop gericht je te helpen ontspannen (wat het geboorteproces positief beïnvloedt) en je te helpen omgaan met het verloop van het proces en de pijn (om dit te ervaren als iets krachtigs en niet iets om bang voor te zijn). Daarbij gaat het niet om streven naar een ‘ideale bevalling’. Het gaat erom dat je doet wat jij voelt, de regie pakt en bij jezelf kunt blijven. We bespreken de oorsprong van hypnobirthing, de werking van ons autonome zenuwstelsel en de aanmaak van hormonen tijdens de bevalling, de invloed van een positieve mindset, en de kracht van goed voorbereiden en het lezen, zien en horen van geboorteverhalen. Aline is een baken van kennis en weet heel helder uit te leggen hoe de geboorte werkt en wat je kunt doen om er zo relaxed mogelijk in te gaan (en deelt daarin ook haar persoonlijke verhaal van een geplande keizersnede en hoe ze daar een hele mooie ervaring van maakte). Al met al, een gesprek waardoor ik gewoon weer zin kreeg in mijn bevalling.
  • Mama’en - De Podcast podcast

    #16 Bevallen als een feminist (en jouw keuzes in het geboorteproces) - met bestseller auteur Milli Hill, in English

    1:29:25

    In elke bevalling zijn een gezonde baby en moeder belangrijk. Dat is een feit. Maar dit is niet het enige dat telt. Er mag (moet!) veel meer aandacht komen voor de ervaring en de stem van de barende vrouw. ‘Mijn lichaam. Mijn baby. Mijn keuzes. Bevallen als een feminist’, luidt de Nederlandse titel van het meest recente boek van Engelse bestseller auteur Milli Hill. En dat zegt eigenlijk alles over deze aflevering. Het is tijd dat feminisme de geboortezorg betreedt. Want hoewel we een bevalling niet kunnen controleren, is er heel veel dat we wél kunnen beïnvloeden. Door te begrijpen hoe je lichaam werkt, welke invloed je omgeving heeft, wat je rechten zijn en te weten wat jij voor jouw bevalling belangrijk vindt, vergroot je de kans op een positieve ervaring. Uiteraard in samenwerking met zorgverleners die er zijn om jou en het proces te ondersteunen. ‘Bevallen als een feminist’ betekent niet één manier van bevallen. Er is geen goed of fout. Het gaat om jouw ervaring. Jouw gevoel van autonomie, kracht en eigenwaarde in een van de belangrijkste gebeurtenissen van je leven. Met Milli bespreek ik de grootste misvattingen rondom de geboorte, de geschiedenis van bevallen in vogelvlucht én wat we kunnen doen om het geboortesysteem zo in te richten dat dit vrouwen (en daarmee het geboorteproces) optimaal ondersteunt. Wat mij betreft onmisbare informatie voor elke vrouw die gaat bevallen.
  • Mama’en - De Podcast podcast

    #15 De waarde van spiritualiteit tijdens de zwangerschap - met schrijfster Susan Smit

    1:18:48

    Een zwangerschap is oeraards en hoogst spiritueel, schrijft Susan Smit in haar boek 'Zwanger met lichaam en ziel', en het kan - mits bewust doorleeft - een periode van persoonlijke groei zijn. Tijdens de zwangerschap en de bevalling focussen we in de Westerse cultuur vaak op lichamelijke, tastbare veranderingen. Terwijl je intuïtie, innerlijk weten en andere minder tastbare aspecten juist in deze periode van nature meer opkomen, en de behoefte hier aandacht aan te geven toeneemt. Net zo belangrijk als rust nemen en gezond eten tijdens de zwangerschap, is het om je bewustzijn open te stellen voor het kindje dat bij je komt. In deze aflevering benaderen we daarom de zwangerschap, bevalling en het moederschap vanuit een spirituele invalshoek. We praten over onderwerpen als: de levensopdracht van je kind, het (re-)incarnatieproces, en waarom een ziel voor zijn of haar ouders kiest. Ook komt de waarde van spiritualiteit in het dagelijks leven aan bod. Hoe kunnen we met uitdagingen omgaan, waar elke moeder vroeg of laat mee te maken krijgt, en deze inzetten voor persoonlijke groei? En hoe kunnen we het verlangen naar perfectie loslaten vanuit een groter vertrouwen in het leven? Susan kan als geen ander deze mystieke kanten van de zwangerschap helder, direct en begrijpelijk vertellen.
  • Mama’en - De Podcast podcast

    #14 Een pleidooi: meer respect en ruimte voor het moederschap (en het belang van onze vrouwelijke kracht) - met feminist Kaouthar Darmoni

    1:10:19

    Wow! Ik ben zo blij dat ik deze season finale met jullie kan delen. De fantastische Kaouthar Darmoni - feminist en directeur van vrouweninstituut Atria - pleit in deze aflevering voor meer ‘womb power’ in de wereld. Het is tijd dat we als (aanstaande) mama’s onze ruimte innemen! Want het patriarchale systeem waarin we leven en werken (en waarin we dus ook zwanger zijn, bevallen, moeder zijn en carrière maken) mist vrouwelijke kwaliteiten. We leven vooral vanuit ons hoofd, ons brein, en lijken vaak het contact met de rest van ons lichaam kwijt te zijn. En dat zie je terug in de manier waarop we in Nederland omgaan met zwangerschap, de bevalling en het kersverse moederschap. Namelijk: als een medische aangelegenheid, om daarna ‘zo snel mogelijk weer aan de slag te gaan met lekkende borsten’, om met de woorden van mijn geweldige gast te spreken. Is dat dan women empowerment? Volgens Kaouthar is het tijd dat we onze vrouwelijke krachten weer leren omarmen en uiten, en daarmee onszelf empoweren en beseffen dat het moederschap alle ruimte verdient. Het is tijd voor een systeem dat inclusief is. Inclusief voor vrouwen die carrière willen maken ´n moeder willen zijn (zoals ze dat in Scandinavische landen al zo goed doen), inclusief voor elke keuze die je als moeder wilt maken. Kaouthar geeft lezingen, trainingen en danslessen over de hele wereld, om vrouwen (óók inspirerend als je geen moeder bent) te stimuleren hun sensuele, authentieke powers te activeren en in te zetten. Om leiding te geven in het bedrijfsleven, om je leven te leiden op jouw manier, én om zwanger te zijn en te bevallen zoals jij dat wilt. De wereld heeft deze womb power hard nodig en het zit in ons allemaal om die uit te kunnen dragen.

Hol dir die ganze Welt der Podcasts mit der kostenlosen GetPodcast App.

Abonniere alle deine Lieblingspodcasts, höre Episoden auch offline und erhalte passende Empfehlungen für Podcasts, die dich wirklich interessieren.

iOS buttonAndroid button
© radio.de GmbH 2021radio.net logo