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Ich musste die neunte Klasse wiederholen – und habe später trotzdem Medizin studiert. Im Studium habe ich dann Jahre mit Lesen, Markieren und überladenen Karteikarten verschwendet. Hier sind sechs Dinge, die ich am ersten Tag meines Studiums gern gewusst hätte:Verstehen ist nicht Lernen – warum erst der aktive Abruf zähltKI als Privatlehrerin statt Hängematte – lass dich testen, nicht berieselnKarteikarten ab Tag 1 – und warum Anki das Timing besser kann als duTablet mit Stift und Jahresplaner – Notizen, die du wirklich wieder anschaustMenschen – warum Lernpartnerschaften sich auszahlenDein Körper – Schlaf und Bewegung als FundamentDer Prompt aus der Folge (Platzhalter in eckigen Klammern ersetzen):Du bist mein Prüfungstrainer für [Fach]. Meine Prüfung ist am [Datum], Format: [z. B. schriftlich mit offenen Fragen / Multiple Choice / mündlich]. Grundlage ist [Vorlesung, Skript oder Kapitel – gern als Datei hochgeladen].So läuft jede Session (ca. 5 Minuten):Stell mir immer nur eine Frage und warte auf meine Antwort. Keine Hinweise, außer ich bitte darum.Mische Themen und Fragetypen: Definition, Anwendung, Rechnung, „Erkläre, warum …”.Gib nach jeder Antwort kurzes, ehrliches Feedback: richtig, teilweise richtig oder falsch – mit der korrekten Antwort in 1–2 Sätzen. Lob nur, wenn es verdient ist.Was ich falsch beantworte, fragst du später in der Session noch einmal anders formuliert.Fasse zum Schluss meine Schwächen als kurze Liste zusammen, die ich morgen hier einfügen kann – dann beginnst du genau damit.Bekannte Schwächen bisher: [optional]Tipp: Nicht jede KI erinnert sich zuverlässig an den Vortag. Deshalb gibt sie dir am Ende eine Liste, die du in die nächste Session kopierst.Passende Folgen:• Die 3 größten Lernfehler (Punkt 1): https://open.spotify.com/episode/6aUjlzF8yMFGvOHk9z13r9• Mit KI besser lernen (Punkt 2): https://open.spotify.com/episode/2oVLwL0JV8685HPMoeMcHH• Bessere Anki-Karten formulieren, Teil 1 (Punkt 3): https://open.spotify.com/episode/2mV3ITR8qrKm8PZwF01uzR• Psychische Gesundheit im Studium, Teil 1 (Punkt 5 & 6): https://open.spotify.com/episode/28RaZRxI5b1735jySWj8Xl• Was alle Erstsemester wissen sollten – die ausführliche Folge zum Studienstart: https://open.spotify.com/episode/6oBafFJJytoQfwpr0vdiWHStudien in dieser Folge:• Dunlosky et al. 2013 (Psychological Science in the Public Interest): Übersicht über zehn Lerntechniken – Selbsttesten und verteiltes Wiederholen am wirksamsten, Markieren und erneutes Lesen wenig wirksam.• Ebbinghaus 1885: die Vergessenskurve.• Flanigan et al. 2024 (Educational Psychology Review): Metaanalyse aus 24 Studien – handschriftliche Notizen gingen mit etwas besseren Leistungen einher, getippte Notizen waren dafür umfangreicher.• Stadtfeld et al. 2019 (PNAS): Bei Zürcher Erstsemestern wurden aus Freundschaften Lernpartnerschaften; wer gemeinsam lernte, schnitt in der Jahresprüfung besser ab.• Schuch et al. 2018 (American Journal of Psychiatry): Mehr körperliche Aktivität war mit einem um 17 % geringeren Depressionsrisiko verbunden.• WHO 2020: mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche.Mehr von mir:🌐 Website: https://lernenlernen.com▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@lernenlernen.studio📸 Instagram: https://www.instagram.com/lernenlernen.studio🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@lernenlernen.studioWenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung. Das hilft, diese Inhalte sichtbarer zu machen, damit mehr Menschen besser lernen.

Als Jugendlicher wäre ich fast von der Schule geflogen. Einer der Gründe: Videospiele. Und bis heute spüre ich manchmal noch diesen Drang. In dieser Folge erkläre ich, warum das so ist, warum du dich nach einer Stunde TikTok leer fühlst – und was das alles mit deinem Lernen zu tun hat.In Teil 2:• Was bei stoffgebundener Sucht im Gehirn passiert: Alkohol, Nikotin (auch Vapes und Snus), Kokain, Amphetamine• Warum jeder seine eigene „Drug of Choice“ hat und zwei Menschen beim selben Spiel völlig unterschiedlich reagieren• Gene, Einstiegsalter und ein Warnsignal beim Alkohol, das viele für eine Stärke halten• Die Waage mit den Trollen: warum auf jede mühelose Belohnung ein Tief folgt• Warum erarbeitete Belohnungen anders wirken – und sich Anstrengung mit der Zeit leichter anfühlt• Der Trick: die Waage von der anderen Seite bedienen, mit Sport, Kälte oder einer schweren Aufgabe• Warum Verzicht manchmal besser funktioniert als Mäßigung, und wie du deine Umgebung so baust, dass die Versuchung schwer erreichbar ist• Was das fürs Lernen heißt: Dopamin sollte das Ergebnis einer Anstrengung sein, nicht ihr ErsatzDeine Hausaufgabe: Eine Woche lang kein Handy in den 30 Minuten vor und den 15 Minuten nach dem Lernen.Wenn dir etwas entgleitet: Suchtberatungsstellen helfen anonym und kostenlos. In Deutschland geht das auch online über DigiSucht: https://www.suchtberatung.digitalPassende Folgen:• Dopamin ist kein Glückshormon (Teil 1): https://open.spotify.com/episode/3gODV5R20vyAyejCq14OB5• Lernen mit ADHS – wenn die Startbarriere besonders hoch ist: https://open.spotify.com/episode/556pl1szFzeJfbTsanhfQL• Besser schlafen – die Basis, auf der sich dein Dopaminsystem erholt: https://open.spotify.com/episode/2xRHWSTRjrYiFYd15U0VJm• Prokrastination besiegen – wie du deine Umgebung gegen Ablenkung baust: https://open.spotify.com/episode/5Q6Xx2x6KB34UZteodV8vkQuellen & Forschung in dieser Folge:• Lembke 2021, „Dopamine Nation“: Herkunft der Waage-Analogie. Wissenschaftliche Grundlage ist die Opponent-Process-Theorie (Solomon & Corbit 1974, Psychological Review).• Verhulst, Neale & Kendler 2015 (Psychological Medicine): Metaanalyse aus Zwillings- und Adoptionsstudien – das Risiko für Alkoholabhängigkeit ist zu rund 50 % erblich.• Grant & Dawson 1997 (Journal of Substance Abuse): Wer vor dem 15. Lebensjahr mit Alkohol anfing, entwickelte etwa viermal so häufig eine Abhängigkeit wie wer erst mit 21 oder später begann.• Schuckit 1994 (American Journal of Psychiatry) und King et al. 2011 (Archives of General Psychiatry): Wer Alkohol auffallend gut verträgt oder besonders stark positiv darauf reagiert, hat ein erhöhtes Risiko für spätere Abhängigkeit.• Eisenberger 1992 (Psychological Review): „Learned Industriousness“ – wird Anstrengung wiederholt belohnt, fühlt sie sich mit der Zeit weniger unangenehm an.Hinweis: Dieser Podcast dient Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung.Mehr von mir:🌐 Website: https://lernenlernen.com▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@lernenlernen.studio📸 Instagram: https://www.instagram.com/lernenlernen.studio🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@lernenlernen.studioWenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung. Das hilft, diese Inhalte sichtbarer zu machen, damit mehr Menschen besser lernen.

Forschende schalten bei Ratten das Dopaminsystem aus, und die Tiere hören auf zu fressen, direkt neben vollen Näpfen. Süßes schmeckt ihnen aber weiterhin. Dopamin ist also kein Glückshormon: Es steht für Wollen, nicht für Genießen.In Teil 1:• Was das Dopaminsystem eigentlich ist: ein paar hunderttausend Zellen, die weite Teile deines Gehirns erreichen• Grundlinie und Ausschläge: wie dein Gehirn ständig Erwartung und Ergebnis vergleicht• Warum der Kick schon kommt, wenn das Handy vibriert, und nicht erst beim Lesen• Random Drops, Booster-Packs, Social-Media-Feed: warum unvorhersehbare Belohnungen dich am längsten festhalten• Wie du das fürs Lernen nutzt: sichtbarer Fortschritt, klar definierte Tagesziele und der Würfel-Trick nach jeder 25-Minuten-EinheitDeine Hausaufgabe: Mach deinen Lernfortschritt diese Woche sichtbar. Und wenn du mutig bist, probier den Würfel.In Teil 2: was passiert, wenn aus diesem System eine Sucht wird. Warum du dich nach einer Stunde TikTok leer fühlst, was Trolle auf einer Waage damit zu tun haben, und meine persönliche Geschichte mit Videospielen.Passende Folgen:• Lernen mit ADHS – warum das Dopaminsignal bei ADHS unzuverlässiger ist und was beim Lernen hilft: https://open.spotify.com/episode/556pl1szFzeJfbTsanhfQL• Prokrastination besiegen – warum „billiges Dopamin" in Reichweite dich vom Lernen abhält: https://open.spotify.com/episode/5Q6Xx2x6KB34UZteodV8vk• Joggen für bessere Noten (Teil 1) – wie Sport vor dem Lernen Dopamin freisetzt und dir den Start erleichtert: https://open.spotify.com/episode/0jgiPy1G9hFxxvLeCH7BmTForschung in dieser Folge:• Ungerstedt 1971; Berridge & Robinson 1998: Ratten ohne Dopaminsignal fressen nicht mehr, zeigen aber weiterhin Genussreaktionen auf Süßes. „Wollen“ und „Mögen“ sind getrennte Systeme.• Schultz, Dayan & Montague 1997 (Science): Die Dopaminzellen von Affen verlagern ihr Feuern vom Saft auf das ankündigende Licht und fallen ab, wenn die erwartete Belohnung ausbleibt.• Ferster & Skinner 1957: Unregelmäßig belohnte Tauben picken nach Ende der Belohnung deutlich länger weiter.• Howe et al. 2013 (Nature): Bei Ratten im Labyrinth steigt das Dopamin, je näher sie dem Ziel kommen.Hinweis: Dieser Podcast dient Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Die genannten Tierexperimente stammen aus vergangenen Jahrzehnten.Mehr von mir:🌐 Website: https://lernenlernen.com▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@lernenlernen.studio📸 Instagram: https://www.instagram.com/lernenlernen.studio🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@lernenlernen.studioWenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung. Das hilft, diese Inhalte sichtbarer zu machen, damit mehr Menschen besser lernen.

Bis 2004 stand Koffein auf der Dopingliste – mit genug Kaffee wärst du bei Olympia disqualifiziert worden. Heute ist es die am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz der Welt. Nur: Die wenigsten nutzen sie so, dass sie beim Lernen wirklich hilft.In dieser Folge:• Warum Koffein dir keine Energie gibt, sondern nur dein Müdigkeitssignal blockiert – und was das für den Absturz danach bedeutet• Wie viel wirklich in deiner Tasse steckt: Ein Espresso kann 50 mg haben oder über 300• Der richtige Zeitpunkt: 30–60 Minuten vor der Aktivität, für die du wach sein willst• Warum mehr nicht mehr bringt – die umgedrehte U-Kurve zwischen Leistung und Unruhe• Warum deine Gene bestimmen, wie stark Koffein bei dir ankommt• Der wichtigste Punkt für alle, die lernen: Koffein stört den Tiefschlaf – also genau die Phase, in der dein Gehirn festigt, was du tagsüber gelernt hast• Was in der Prüfung selbst wichtiger ist als KoffeinDeine Hausaufgabe: 9 Stunden Abstand zwischen letzter Tasse und Schlafengehen. Gehst du um 23 Uhr ins Bett, ist ab 14 Uhr Schluss.Erwähnte Folgen: Prüfungsangst (1.3.26) und Besser schlafen (14.3.26).Studien in dieser Folge:• Gardiner et al. 2023, Sleep Medicine Reviews (Metaanalyse, 24 Studien): Koffein verkürzte die Gesamtschlafzeit um 45 Minuten und die Schlafeffizienz um 7 %; der Tiefschlaf (N3/N4) ging um 11,4 Minuten zurück. Das Modell errechnete für eine Tasse Kaffee einen Cut-off von 8,8 Stunden vor dem Schlafengehen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36870101/• Crozier et al. 2012, Food & Function (20 Espressi aus Glasgower Cafés, HPLC-Analyse): Der Koffeingehalt schwankte um das Sechsfache. Der stärkste Einzel-Espresso enthielt 322 mg, drei weitere über 200 mg – und lagen damit über der in der Schwangerschaft empfohlenen Tagesobergrenze. https://eprints.gla.ac.uk/58252/1/58252.pdf PubMed + 2Hinweis: Dieser Podcast dient Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung.Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram & YouTube unter @lernenlernen.studio.Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung.

Dass Rauchen Lungenkrebs verursacht, war längst belegt – bis daraus wirklich Gesetze wurden, vergingen im DACH-Raum über 50 Jahre. Ähnlich zäh hält sich der Mythos der Lerntypen: Viele Lehrkräften glauben in Befragungen daran, obwohl die Forschung ihn nicht stützt.In dieser Folge:• Wie man Lerntypen überhaupt sauber testen müsste – und was passiert, wenn man es tut• Warum „visuelle“ Typen mit visuellem Material nicht besser abschneiden (und „auditive“ nicht mit Hörmaterial)• Das überraschende Nebenergebnis: Menschen mit auditiver Präferenz schnitten in beiden Formaten schlechter ab – ein möglicher Hinweis auf noch nicht gefestigte Lesekompetenz• Warum sich der Mythos trotzdem hält: Ein Video fühlt sich leichter an als ein Lehrbuch – und dein Gehirn verwechselt „leicht“ mit „gelernt“ (dieselbe Kompetenzillusion wie beim Markieren)• Was stattdessen wirkt: aktiver Abruf, plus die drei V – Verteilung, Vermischung, VariationStudien in dieser Folge:• Rogowsky, Calhoun & Tallal 2015 (Journal of Educational Psychology 107(1), 64–78): Erste Studie, die den von Pashler et al. geforderten Versuchsaufbau umsetzt. Mit Erwachsenen; Lerntyp per standardisiertem Inventar erfasst, dann zufällige Zuteilung zu Hörbuch oder E-Text. Kein Zusammenhang zwischen Lerntyp, Vermittlungsform und Verständnis – weder direkt danach noch nach 2 Wochen. doi.org/10.1037/a0037478• Rogowsky, Calhoun & Tallal 2020 (Frontiers in Psychology 11:164): Gleiches Design, erstmals mit Schulkindern – 125 Fünftklässler:innen (10–11 Jahre). Auch hier kein Effekt der Passung. Bemerkenswert: 68 % hatten überhaupt keine klare Lerntyp-Präferenz. Kinder mit visueller Präferenz schnitten sowohl beim Lesen als auch beim Hören besser ab. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00164Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram & YouTube unter @lernenlernen.studio.Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung:)

Du liegst abends im Bett, erschöpft – aber dein Kopf rattert weiter: Klausuren, To-do-Listen, das Gefühl, nicht genug getan zu haben. Genau um diesen Lärm im Kopf geht es hier – und darum, wie du ihn leiser drehst.In Teil 2 kommen die beiden finalen Säulen, die im Kopf passieren:• Mentale Entlastung – 5 konkrete Hebel: Arbeiten mit den Händen (der Mechanismus hinter der Ergotherapie), mehrtägige Pausen an einem anderen Ort, Achtsamkeit, weniger Social Media und wissenschaftlich fundierte Lerntechniken• Mindset – realistische Erwartungen (Marathon statt Sprint), deinen eigenen Rhythmus halten und den vielleicht größten Stressfaktor entschärfen: den ständigen VergleichDeine Hausaufgabe: 3 Wochen lang Social Media auf 30 Minuten pro Tag – oder täglich 10 Minuten Achtsamkeit.Erwähnte Folge: Die 3 größten Lernfehler (27.1.26).Progressive Muskelentspannung zum Download (TK):https://www.tk.de/techniker/gesundheit-foerdern/stress-entspannung/aktiv-entspannen/progressive-muskelentspannung-zum-download-2021142Studien in dieser Folge:• Pan et al. 2024 (Metaanalyse über 29 Studien): Achtsamkeitspraxis reduzierte Angst und Stress signifikant. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10898947/• Hunt et al. 2018 (randomisiertes Experiment): Wer Social Media 3 Wochen auf ~30 Min/Tag begrenzte, zeigte signifikant weniger depressive Symptome und Einsamkeit. https://guilfordjournals.com/doi/10.1521/jscp.2018.37.10.751• Agarwal et al. 2014: Oberstufenschüler:innen berichteten deutlich weniger Prüfungsangst, wenn sie sich mit aktivem Abruf vorbereitet hatten. https://pdf.poojaagarwal.com/Agarwal_etal_2014_JARMAC.pdfHinweis: Dieser Podcast dient Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung.Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram & YouTube unter @lernenlernen.studio.Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung.

Ein Studium krempelt drei Dinge gleichzeitig um: deine Routinen, deine Beziehungen und das, was dein Gehirn leisten muss. Kein Wunder, dass Forschende den Studienstart zu den kritischen Lebensereignissen zählen.In Teil 1 dieser Reihe bekommst du die ersten 2 von 4 Säulen, die deine psychische Gesundheit im Studium schützen – und stärken, wenn sie schon gelitten hat:• Sozial andocken – warum echte Verbindung Balsam für deine Psyche ist (Oxytocin & Serotonin gegen Stress) und nebenbei ein echter Leistungsfaktor• Dein Körper als Fundament – wie Bewegung, Schlaf und Ernährung deine Stressresistenz und Lernfähigkeit tragenPlus: welche Sport-Dosis schon reicht, um dein Depressionsrisiko messbar zu senken.In Teil 2: die beiden Säulen, die im Kopf passieren – mentale Entlastung und Mindset. Und warum deine Lerntechnik selbst ein Schutzfaktor ist.Erwähnte Folgen: Bewegung (Zweiteiler, ab 3.5.26) und Schlaf (14.3.26).Studien in dieser Folge:• best3-Studie 2021 (DZHW, ~180.000 Studierende): 2/3 der studienerschwerenden Beeinträchtigungen sind psychisch; rund 10 % berichten studienrelevante psychische Probleme.• Stadtfeld et al. 2019 (PNAS): In einer Kohorte von 226 Erstsemestern an einer Schweizer Hochschule, die vom ersten Studientag bis zu einer wichtigen Prüfung begleitet wurden, war soziale Einbindung mit besserer Studienleistung assoziiert.• Schuch et al. 2018 (American Journal of Psychiatry): Metaanalyse – höhere körperliche Aktivität war mit einem ~17 % geringeren Risiko für Depression assoziiert. Hinweis: Dieser Podcast dient Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung.Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram & YouTube unter @lernenlernen.studio.Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung.

Du hast etwas verstanden – und glaubst, du kannst es. Das ist einer der häufigsten Lernfehler überhaupt: die Kompetenzillusion. Verstehen ist erst der Anfang, nicht das Ziel.In Teil 2 bekommst du die restlichen 4 von 7 Prinzipien für Anki-Karten, die wirklich hängen bleiben: • Background – relevantes Hintergrundwissen einbetten (und warum es trotzdem eine eigene Karte braucht, wenn du es abrufen willst) • Bidirectional – warum du jede Info in beide Richtungen lernen solltest, auch bei Sprachen • Humor & Help – wie Beispiele, Merksätze, Akronyme und alberne Merkbilder Inhalte verankern (inkl. KI-generierter Eselsbrücken) • Understand – warum Verstehen nie der Endpunkt ist, sondern der aktive Abruf entscheidetPlus: ein kostenloser Anki-Kartentyp auf lernenlernen.com, mit dem du Hintergrundinfos erst auf Knopfdruck einblendest – damit du dich beim Abrufen nicht ablenkst.Noch nicht gehört? In Teil 1 geht es um die ersten 3 Prinzipien: Chunk, Reduce, Sexy.Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram & YouTube unter @lernenlernen.studio. Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung.

Wenn dich deine Karteikarten nerven, liegt das fast nie an dir – sondern am Design der Karte. Und das kannst du lernen.In dieser Folge bekommst du die ersten 3 von 7 Prinzipien für Karten, die dein Gehirn wirklich behalten will:Chunk – warum du Wissen in kleine, saubere Blöcke schneiden solltest (und die magische Obergrenze von 3 Infos pro Karte)Reduce – wie du die Frage so weit runterbrichst, dass nur das Nötigste übrig bleibtSexy – warum Farben, Fett und Unterstreichen dein Gehirn in Millisekunden zur richtigen Stelle lenkenPlus: ein konkretes Napoleon-Beispiel, wie aus einer überladenen Karte mehrere gute werden – und warum Multiple Choice eines der schlechtesten Lernformate überhaupt ist.Neu bei Anki? Hör dir zuerst die Grundlagen-Folge vom 23. März an.In Teil 2: die restlichen 4 Prinzipien.Den verbesserten Anki-Lückentext gibt's kostenlos auf lernenlernen.com⁠ – und auf Instagram findest du mich unter @lernenlernen.studio⁠. Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung.

Ein Hirnareal, das mit 67 noch wachsen kann? Eine Sport-Dosis, die ADHS-Symptome messbar bessert? Über diese wissenschaftlich gut belegten Fakten erzähle ich dir in dieser Folge.In Teil 2 der Bewegungs-Folge geht es um die langfristigen Effekte von Sport auf dein Gehirn:Warum Bewegung bei ADHS in dieselbe Richtung wirkt wie Medikamente – und welche Dosis am besten untersucht istWie Sport über Adenosin, Cortisol und Melatonin deinen Schlaf stabilisiertWarum Krafttraining den Hippocampus zusätzlich anregt – über IGF-1 und MyokineWas die Erickson-Studie 2011 mit MRT-Aufnahmen wirklich zeigte: Bei den Geh-Probanden wuchs der Hippocampus um 2 % in einem JahrWarum 7.000 Schritte ausreichen – und das Demenzrisiko um bis zu 38 % senken könnenFaustregel: 2,5 Stunden Sport pro Woche, davon 2 Einheiten Krafttraining – und du deckst Konzentration, Gedächtnis, Schlaf und Demenz-Vorsorge gleichzeitig ab.Wenn du Teil 1 noch nicht gehört hast: dort geht es um den akuten Effekt von Sport auf Konzentration und Gedächtnis.Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram @lernenlernen.studio Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung – das hilft, mehr Menschen besser lernen zu lassen.Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung und dient zu Informationszwecken.