Körperdialoge - Nervensystem und Körper im Gespräch

Wenn wir über Stressresilienz sprechen, geht es häufig darum, Stress früher zu erkennen, eigene Grenzen wahrzunehmen und besser mit Belastungen umzugehen. Doch wie gut nehmen wir eigentlich wahr, wenn es uns gut geht?In dieser Folge spreche ich darüber, warum es genauso wichtig ist, Wohlbefinden, Entspannung und kleine Veränderungen im eigenen Erleben wahrzunehmen. Gerade wenn wir lange unter chronischem Stress standen, richten wir unsere Aufmerksamkeit häufig auf das, was nicht funktioniert oder sich noch nicht verändert hat. Dabei übersehen wir manchmal die kleinen Momente, in denen bereits etwas Neues entsteht.Denn Veränderung bedeutet nicht immer nur, dass etwas Belastendes verschwindet. Manchmal bedeutet sie zunächst, dass etwas Neues hinzukommt: mehr Leichtigkeit, mehr Verbindung, mehr Freude und mehr Lebendigkeit.Eine Einladung, nicht nur weniger Stress zu erleben, sondern wieder mehr Leben.Erwähnte Folgen:1. Thema Ressourcen: https://open.spotify.com/episode/4Jz7YAt4wjVTnNcAXYA8qw?si=3ea5df977c65469b2. Thema Orienting: https://open.spotify.com/episode/1iinrS3X0rD7Z3srPgRfAv?si=a642795d6dc54385Hier kommst du zum Kurs Reconnect - 7 Tage Orienting: https://renanwerth.de/selfstudy-2/Du möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um: www.renanwerth.deoder schreib mir eine Mail: [email protected]

Was braucht unser Körper eigentlich, wenn das Leben stressiger wird? Und wie können wir uns auch im Alltag gut nähren, ohne dass Ernährung kompliziert oder zur nächsten Aufgabe auf unserer To-do-Liste wird?In dieser Folge spreche ich mit der Ärztin Pauline Ramisch darüber, was unseren Körper wirklich nährt, welche Nährstoffe gerade in stressigen Zeiten eine wichtige Rolle spielen und wie wir uns mit einfachen, alltagstauglichen Lebensmitteln gut versorgen können.Dabei geht es nicht um Perfektion, Kalorienzählen oder die „perfekte“ Ernährung, sondern um eine viel grundlegendere Frage: Wie können wir unserem Körper geben, was er braucht, damit er sich gut versorgt und getragen fühlt?Eine Folge über Ernährung, Stress, Nährstoffe und die ganz praktische Kunst, sich selbst gut zu nähren.Du möchtest mehr über Pauline und ihre Arbeit erfahren:https://www.instagram.com/dr_pauline_ramisch/https://www.paulineramisch.de/Du möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um: www.renanwerth.deoder schreib mir eine Mail: [email protected]

Wir wissen inzwischen, dass soziale Verbindung für unser Nervensystem wichtig ist. Aber was, wenn sich Nähe gar nicht automatisch gut anfühlt? In dieser Folge schauen wir darauf, was Bindung damit zu tun hat, ob Co-Regulation etwas ist, das wir wieder lernen können, und warum dafür nicht nur tiefe Beziehungen wichtig sind. Wir sprechen über kleine soziale Begegnungen, Social Media und die Frage, wie wir wieder erfahren können, dass wir nicht alles alleine wuppen müssen.Du möchtest dein Nervensystem nicht nur besser verstehen lernen, sondern wöchentliche Unterstützung erfahren?In ESSENCE, meinem 10-wöchigen Live-Gruppenkurs für Frauen, erforschen wir genau das – erfahrungsorientiert, in Beziehung und mit viel Raum für dein eigenes Nervensystem.→ Mehr zu ESSENCE: https://renanwerth.de/gruppencoaching/Du möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um: www.renanwerth.de oder schreib mir eine Mail: [email protected]

Warum fällt uns manches leichter, sobald ein anderer Mensch dabei ist?In dieser Folge geht es um soziale Regulation und die Social Baseline Theory von Jim Coan und um die spannende Idee, dass andere Menschen für unser Nervensystem nicht nur emotional wichtig sein können, sondern möglicherweise auch eine Ressource darstellen, die Energie spart.Ich erzähle dir von einer faszinierenden Studie und davon, warum „gemeinsam“ manchmal tatsächlich weniger Aufwand bedeuten kann als „alleine“.Und wir schauen darauf, warum das nicht für alle Menschen gleichermaßen gilt, welche Rolle unsere Beziehungserfahrungen dabei spielen und wie wir soziale Regulation ganz vorsichtig und neugierig wieder für uns entdecken können.Und wenn du dir Unterstützung in einer kleinen Gruppe von Frauen wünschst, dann ist mein Gruppen-Coaching vielleicht genau das richtige für dich, hier findest du alle weiteren Infos:https://renanwerth.de/gruppencoaching/Du möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um: www.renanwerth.de oder schreib mir eine Mail: [email protected]

Perfektionismus muss nicht immer bedeuten, alles perfekt machen zu wollen. Manchmal steckt dahinter der Versuch, Unsicherheit zu reduzieren und Sicherheit durch Kontrolle herzustellen.Was passiert, wenn wir diesen Perfektionismus sogar in unsere persönliche Entwicklung und Nervensystemarbeit mitnehmen? Und was könnte sich verändern, wenn wir nicht mehr versuchen, uns zu reparieren, sondern erfahren, dass wir nichts leisten müssen, um Unterstützung zu erfahren?Das und wichtige weitere Aspekte durchleuchte ich in dieser Podcastfolge.Die erwähnten Angebote: Webinar Nervensystem 1x1Gruppencoaching ESSENCEkostenfreier Substack-Beitrag zum Thema PerfektionismusDu möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um: www.renanwerth.deoder schreib mir eine Mail: [email protected]

Was hat Stress eigentlich mit deinem Hormonzyklus zu tun?In dieser Folge beleuchten wir, was dabei tatsächlich im Körper passiert. Wir schauen uns den Zusammenhang zwischen der Sexualhormonachse und der Stressachse an: wo genau es zu Veränderungen kommt und welche Stressoren dabei eine Rolle spielen.Wir schauen also hinter den manchmal sehr unbefriedigenden Satz "das ist der Stress" und sehen uns die Biochemie dahinter an. Zum Schluss beleuchten wir gemeinsam die wichtigsten Säulen für mehr Regulation.Erwähnte Folgen: Orientierung: https://open.spotify.com/episode/1iinrS3X0rD7Z3srPgRfAv?si=12e6c07822db48a4Impulse folgen: https://open.spotify.com/episode/7s8dQ6aAMibywAFwiaXn62?si=3696699e8aa647adRessourcenarbeit: https://open.spotify.com/episode/4Jz7YAt4wjVTnNcAXYA8qw?si=223bf8767d92414cHPA-Achse (Cortisol): https://open.spotify.com/episode/1uQJfJRH247B0yOS6kvuho?si=5814b002cd9044d6Du möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um:www.renanwerth.deoder schreib mir eine Mail: [email protected]

Kennst du das? Nach sozialen Abenden bist du völlig erschöpft, als hätte jemand einen Stecker gezogen. Und vielleicht hast du dir irgendwann gedacht: So bin ich halt. Ich bin halt introvertiert, ich lade meine Batterien im allein sein auf.In dieser Episode schauen wir uns genau das an — aus der Nervensystemperspektive. Was steckt noch hinter sozialer Erschöpfung, wie formen frühe Erfahrungen unser Nervensystem und warum muss das Narrativ der sozialen Erschöpfung nicht für immer gelten. Wenn dieses Thema mit dir resoniert und du dir eine kontinuierliche Begleitung wünschst, dann ist The Regulation Lab genau der richtige Ort für dich. Alle Infos zu meiner monatlichen Membership findest du hier:https://renanwerth.thrivecart.com/the-regulation-lab/Du möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um: www.renanwerth.deoder schreib mir eine Mail: [email protected]: https://www.instagram.com/renanwerth/

Wenn das Nervensystem sich verändert, verändert sich alles.In dieser Podcastfolge teilt meine Gästin Anna Birkelbach ihre ganz persönliche Erfahrung als Mutter. Wir widmen uns den Themen: wie die Arbeit mit dem Nervensystem ihre Mutterschaft tiefgreifend unterstützt. Anna erzählt von ihren zwei völlig unterschiedlichen Schwangerschaften – die erste geprägt von Erschöpfung und Überforderung, die zweite durch Nervensystemarbeit präsenter und mit mehr äußeren & inneren Ressourcen. Ein Gespräch über kleine, alltägliche Veränderungen und die Kraft, die darin liegt, das innere Erleben neu zu gestalten.Hier kannst du mehr zu Anna und ihrer Arbeit erfahren: https://www.instagram.com/anna_holisticbodytherapist/https://www.anna-healing.nl/Du suchst akut Unterstützung? Hier sind ein paar mögliche Kontakte:Elterntelefon: 0800 111 0 550 (werktags 9-11 Uhr, kostenlos)Wochenbett-Unterstützung: https://www.wochenbett24.deTelefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (kostenlos, 24/7)Du möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um: www.renanwerth.deoder schreib mir eine Mail: [email protected]: https://www.instagram.com/renanwerth/

Routinen überall. Morgenroutine, Abendroutine, Routine für Entspannung. Die Message: Mach die richtige Routine und dein Nervensystem wird reguliert. Aber stimmt das wirklich? In dieser Episode werfe ich einen kritischen Blick auf das, was Routinen wirklich können und was sie definitiv nicht können. Plus: Was echte Nervensystemarbeit wirklich bedeutet.Du möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um:www.renanwerth.deoder schreib mir eine Mail:[email protected]: https://www.instagram.com/renanwerth/

Für manche Menschen ist das Miteinander und die Verbindung zu anderen das Schönste. Andere spannen sich an und sehnen sich gleichzeitig nach genau dieser Nähe. Warum fühlt sich Verbundenheit für die eine sicher an und für die andere wie Gefahr? Ich nehme ich dich mit auf eine Reise von außen nach innen: wie ein sicherer Mensch messbar dein Stresssystem beruhigt, warum Oxytocin kein Wohlfühl-Knopf, sondern ein Verstärker ist, und wie sich frühe Erfahrung bis in die Ablesung deiner Gene einschreibt. Ehrlich, wissenschaftlich fundiert und mit einer tröstlichen Botschaft: Wie du Nähe erlebst, ist gelernt. Keine Schwäche, sondern eine Geschichte, die sich weiterschreiben kann.Weiterführender Artikel zur Folge: https://substack.com/@renanwerth/note/p-206044032?utm_source=notes-share-action&r=3aigwkErwähnte Folgen: 1. Folge zur "Nebenniere": https://open.spotify.com/episode/1uQJfJRH247B0yOS6kvuho?si=ae072202fa9f4bf32. Folge zu "Titration": https://open.spotify.com/episode/2frxi6JjyNpgJvu41zbF5Q?si=d6636c865621479bDu möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um:www.renanwerth.deoder schreib mir eine Mail:[email protected]: https://www.instagram.com/renanwerth/