Kendine İyi Bak

“Kaygıya teslim olmamak gerekiyor.” “Benlik algımızda şu olmasın, bu olmasın diyoruz oysa her şeyin olması ile biz biziz.” Mine ve Çağrı, bu bölümde 9 yıl aradan sonra devam filmi gelen Ters Yüz filminin ikincisini kendine iyi bak perspektifinden konuşuyorlar. Filmden neler öğrenebiliriz? Duyguların işlenişi nasıldı? Bu bölüm Ters Yüz (Inside Out) hakkında spoiler içerir. Bölüm Akışı: (1:20) Ters Yüz’ün ilk filminden aklımızda neler kaldı? (3:00) İkinci filmi nasıl bulduk? (5:50) Olumlu Benlik algısı (9:00) Kendine iyi bakmak için Ters Yüz 2’den neler öğrenebiliriz? (11:25) Kaygının işleri geçirmesi ve İş Dünyası (14:20) Zarar verir ama bırakamazsın (16:55) Hafıza kasası (20:00) Kötü senaryo üretme fabrikası (24:00) Ters Yüz varoluşun spiritüel tarafına neler katıyor? (28:45) Filmde hangi duyguyu eklemek isterdik? (34:00) Filme dair kendimize notlar

Son dönemde genel bir boşluk hissi yaşıyor musun? Biraz uyuşukluk, hayattan tat alamama, ne tatlı ne tuzlu... Sıradan olağan heyecanı kaçmış... Düşük motivasyon ve normalde çok zevk alacağın şeylerden kaçma halinde misin? Sıkışmış, hayatın ilerlemediğini düşündüğün, etrafına, kendine, çevrene karşı kayıtsızlığın, ilgisizliğin hüküm sürdüğü bir dönemde misin? Eğer bunlardan bazıları varsa languishing yaşıyor olabilirsin. -- Hiwell hakkında detaylı bilgi almak ve kendi ihtiyaçlarına uygun ve doğru uzman ile online terapiye başlarken indirimden yararlanmak için linke tıklayabilir ve "iyibak10" indirim kodunu kullanabilirsin. *Bu bölümde ⁠Hiwell⁠ hakkında reklam bulunmaktadır. -- Bölüm açıklaması: (1:00) Languishing nedir? (4:00) Umut var ama enerjin yok (5:40) Languishing neden olan şeyler (7:00) Anlam arayışı (9:50) Fareler ile yapılan deney ve umut (13:20) Languishing en çok ne zaman hissediyorsun? (15:20) Languishing bir alarm (17:50) #Hiwell in uzman psikologlarından destek almaya hemen başlamak için tıklayın (20:20) Languishing’i nasıl önleyebiliriz? (21:20) Hayattan doyum alma alanlarını artırmak (26:00) Rutinler oluşturmak (29:00) Yeni etkinlikler ve öğrenme alanları bulmak (32:00) Bölümden nelerle ayrılıyoruz

Mine ve Çağrı bu bölümde somatik yaklaşımı, farkındalığı ve somatik deneyimlemeyi konuşuyor. Çağrı bu bölümde kendine iyi bakmak için somatik yaklaşımı anlamaya çalışırken, meraklı sorularına somatik koçluk yapan Mine yanıtlar veriyor. Bölüm akışı: (0:30) Somatik ne demek? (2:30) Somatik deneyimleme nedir? (4:50) Zihinsel iyileşme olsa bile, bedendeki travma gerçekleşmezse... (7:00) Bir gün meraktan bir somatik deneyimleme yaşamaya gittik (11:45) Peter Levine’nin vahşi hayvanları gözlemlemesi (15:20) Bedensel yaklaşımların etkileri daha mı hızlı? (16:39) Ele yapılan masaj ve somatik koçluk (19:30) Somatik deneyimleme kendine iyi bakmayı nasıl sağlar? (22:50) Akın Saatçi ile Beden Bilgeliği  (23:15) Somatik deneyimleme için nereden yola çıkalım? (25:45) Yaşlı insanlar doktorlara daha fazla gitme nedeni aslında yalnızlık olabilir

Kendine iyi baktığın yerde mutluluk, huzur, şükran gibi şeyler konuşuyorsak hayattaki küçük şeyleri fark edebilme becerisine de sahip olmamız lazım. Hayatta hep büyük şeylere sahip olmayı, büyük bir başarı yakalamayı, büyük bir iş kurmayı, büyük bir düğünü, büyük destansı bir aşkı kovalıyoruz. Oysa büyük şeylerin peşinde koşarken asıl önemli olan pek çok şeyi kaybediyoruz, fark edemiyoruz.  Daha iyi bir hayatın anahtarı küçük şeylerde. Bu bölümde Mine ve Çağrı, kendine iyi bakmak için küçük şeyleri nasıl kullanabileceğimizi konuşuyor.  Hiwell hakkında detaylı bilgi almak ve kendi ihtiyaçlarına uygun ve doğru uzman ile online terapiye başlarken indirimden yararlanmak için linke tıklayabilir ve "iyibak10" indirim kodunu kullanabilirsin. *Bu bölümde Hiwell hakkında reklam bulunmaktadır. Bölüm akışı: (0:00) Neden küçük şeyler üzerine konuşuyoruz (3:40) Şükranın önemi (5:30) İlk yaptığın o küçük şeyler güven veriyor (9:00) Güvenli ortamı nasıl yaratabiliriz? (12:40) Pygmalion etkisi ve Golem Etkisi (14:15) “Sabah kalktığımda günüm çok kötü geçecek diyordum...” (17:00) 5 Saniye Kuralı (18:50) Erteleme döngüsü (20:50) Tehir etmenin kökeni (23:20) Ertelemenin psikolojik faktörleri (24:00) #Hiwell in uzman psikologlarından destek almaya hemen başlamak için tıklayın (27:14) Neler konuştuk? (29:25) Tek bir yere çapa attığında... #Hiwell #işbirliği

“Hayat mutluluk gözlükleriyle bakalım.” Sürekli mutluluk peşinde koşarken kendimize iyi bakabilir miyiz? Mutlu olunca mı kendine iyi bakarsın, iyi bakınca mı mutlu olursun?  Mine ve Çağrı bu bölümde mutluluk kavramını, mutluluğun bilimini ve nasıl mutlu bir hayat yaşayabiliriz üzerine konuşuyor.  Hiwell hakkında detaylı bilgi almak ve kendi ihtiyaçlarına uygun ve doğru uzman ile online terapiye başlarken indirimden yararlanmak için linke tıklayabilir ve "iyibak10" indirim kodunu kullanabilirsin. *Bu bölümde Hiwell hakkında reklam bulunmaktadır. Bölüm akışı: (0:00) Mutluluk nedir? (2:20) Özge Orbay ile Kendini Tanımak bölümü (4:00) Mutluluğu nasıl yaşayacağımızı bilmiyoruz (6:20) Yas ve mutluluk birlikte olabilir mi? (7:55) Sentetik mutluluk deneyi (11:00) Mutluluk Endeksinde sonlardayız (12:35) İnsanlar 3 şekilde mutlu oluyorlar (15:50) Zorluklar olmadan anlamlı yaşam mümkün değil (20:30) Nasa’daki temizlikçinin hayat amacı (22:50) Kronik mutsuzluk hali yaşıyorsanız HIWELL’den destek alabilirsiniz. (25:00) İnsanın mutluluğunu etkileyen faktörler neler? (26:55) Mutlu olduğunda hemen mutsuz olacak şeyler yapmak (29:25) Bazı insanlar ne olursa olsun hep mutlu kalabiliyorlar, nasıl? (30:50) Mutsuzluğu seviyoruz (33:30) Mutlu olmak için neler yapıyoruz? #Hiwell #işbirliği

“Endişe duymak güzel bir şey. Endişelenmezsek ilerleyemiyoruz, ortaya çıkacak tehlikeleri göremiyoruz. Kararında endişe iyi geliyor.” Bu bölümde Mine ve Çağrı, kendine iyi bakmak için endişeye nasıl yaklaşacağımızı, endişeyi dğruan düşüncelerimizi fark etmeyi, alabileceğimiz önlemleri, bize iyi gelecek düşünceleri, endişenin türlerini ve daha pek çok şeyi konuşuyor.  Hiwell hakkında detaylı bilgi almak ve kendi ihtiyaçlarına uygun ve doğru uzman ile online terapiye başlarken indirimden yararlanmak için ⁠linke tıklayabilir⁠⁠ ve "iyibak10" indirim kodunu kullanabilirsin.  *Bu bölümde Hiwell hakkında reklam bulunmaktadır. -- Bölüm Akışı: (1:30) Endişe nedir? (4:40) Endişe türleri (8:00) Hepimiz endişe duyuyoruz (9:30) Neden endişeleniyoruz? (12:15) Endişe arttıkça kendini gerçekleştiren kehanetleri yaratıyoruz (15:10) Kontrol kaybetmek endişeyi artırıyor (16:50) Sosyal baskılar  (18:40) ⁠HIWELL ile tanış (20:00) Mine’nin aile iel yaşadığı sosyal baskı (22:50) Endişe ile nasıl baş edebiliriz? (24:50) torschlusspanik duygusu detayını merak edenler için (29:00) “Ya buna da endişelenilir mi? Boşuna endişelenme!” denilmesi (31:30) Zihin ve bedeni kalibre etmek (34:10) İyi gelecek yöntemleri öğrenmek gerekiyor (36:40) Beslenmenin endişe üzerindeki etkisi (40:00) Kahvenin etkisi (44:50) Telefon yerine bir hobi (48:40) Bu bölümden neyle çıkıyoruz? #hiwell #işbirliği

“Özşefkat diye bir şey yok, şefkat tanımı gereği zaten özşefkati anlatıyor...” Kendine iyi bakmak en kilit noktalarından birisi özşefkat. Mine ve Çağrı özşefkat kavramını konuşmak için bu bölümde Stanford Şefkat elçisi ve araştırmacısı, yazar ve Dönüşen Zihin podcast'inin yaratıcısı Didem Ergin’i konuk ediyor. Bölüm Akışı: (0:00) Didem Ergin kimdir? (2:35) Didem için özşefkat nedir? (5:30) Neden şefkat kelimesine bir öz ekleyerek özşefkat diyoruz? (8:20) Sivrisineğin ısırmasına izin verir misin? (12:20) Didem’in özşefkat yolculuğu (18:25) Didem’in yeni çıkan kitabı: “Elbet Açacak İçimdeki Nilüfer” (19:10) Özşefkat bencilce midir? (22:00) Spiritüel Narsizm (27:00) Şu şudur, bu budur demeyi bırakabilmek... (31:10) Belirsizlik ile baş etme (32:24) Özşefkat ve öfke birbirinin zıttı mıdır? (36:00) Sınır çizebilmek (40:00) Özşefkati hayatımızın odağında nasıl tutabilir, sürekliliği sağlayabiliriz...

“Pasif umutta kalmak daha kolay, aktif umutta kaldığında sorumluluğunu alman gerekiyor.” Umut, Pandora’nın Kutusu’ndan çıktığından beri hem bize geleceğin iyi olacağına dair heyecan ve güven veriyor hem de bizi edilgen ve boş hayallere dalmaya sevk ediyor. Umut etmeyi ve geleceği daha etkili şekillendirmeyi nasıl yapabiliriz? Kendimize iyi bakmak için umudumuzu nasıl besleyebilir ve büyütebiliriz? Bu bölümde Mine ve Çağrı, aktif umudu ve zorlu anlarda umudumuzu yeşertmenin yöntemlerini konuşuyor. Hiwell hakkında detaylı bilgi almak ve kendi ihtiyaçlarına uygun ve doğru uzman ile online terapiye başlarken indirimden yararlanmak için linke tıklayabilir⁠ ve "iyibak10" indirim kodunu kullanabilirsin.  *Bu bölümde Hiwell hakkında reklam bulunmaktadır. -- Bölüm Akışı: (1:35) Umut tanımları (3:20) Aktif umut ve pasif umut (5:20) Sorumluluğunu almak (7:40) Mine’nin yaptığı Kontrol Odağı araştırması (9:50) Mitolojideki Umut’un hikayesi: Pandora’nın Kutusu (13:10) Sadece umut etmek yetmiyor (15:00) Aktif umut tanımı (18:00) HIWELL ile tanış (20:04) Masallardaki kurtarıcı bekleme umudu (22:40) Aktif umutu beslemek için neler yapıyorsun? (26:00) Umut günlüğü (31:00) Her şey harekette, eylemde olmakla ilgili (33:45) Umut bulaşıcı (35:50) Bölümden bizde neler kaldı #Hiwell #işbirliği #kendineiyibak

Bu bölümde Mine ve Çağrı, kendine iyi bakmak için bırakmayı konuşuyor. Tutunmak ve bir şeylere sahip olmakta direnmenin yarattığı mutsuzluk ve iyi olma halimizi bozan tuzağ fark etmek için neler yapabiliriz? Özşefkat bırakmak için bize nasıl destek oluyor? Bu ve benzeri pek çok konu kendine iyi bakmak isteyenler için bu bölümde! Bölüm akışı: (0:00) Giriş (2:00) Tasavvuf açısından bırakmak (3:20) Sahip olma hali (5:10) Çağım ile  (6:50) İlişkilerde bırakabilmek (10:00) Travmayı öğrenemediğimiz için aynı döngüyü yaşıyoruz... (14:30) Bağlanma stillerinin bırakmaya etkisi (17:00) Poor Things ve bırakma (18:00) Elindekiyle mutlu olabilmek (20:30) Mindset - zihin yapısı değişikliği (22:35) Sevgiyi talep etmeyi bırakmak (26:00) Metonia: Tövbe - zihin değişikliği (29:00) Heybeni boşalt ki yenisine yer açılsın (31:00) Özşefkatin önemi (35:00) Kendini sevmek en önemli kriter (37:10) Kapanış notları

“Şikayet virüsünü daha fazla kişiye bulaştırmaya çalışıyoruz, böylece tek başımıza şikayet eden olmayacağız.” Bu bölümde sıklıkla karşılaştığımız enerji vampirlerini ve kurumlarda kronik hale gelen şikayet kültürünü konuştuk. Bu iki kavram birbirini besliyor ve çözülmesi için ne yapacağını bilmediğimiz bir sorun olarak bizi de kendi içerisine alarak, bir enerji vampirine ve şikayet eden kişiye dönüştürüyoruz. Peki nasıl fark edebiliriz? Bu konuda ne yapabiliriz? Yanıtları bu bölümde sizleri bekliyor. Hiwell hakkında detaylı bilgi almak ve kendi ihtiyaçlarına uygun ve doğru uzman ile online terapiye başlarken indirimden yararlanmak için linke tıklayabilir ve "iyibak10" indirim kodunu kullanabilrsin. *Bu bölümde Hiwell hakkında reklam bulunmaktadır. Bölüm Akışı: (1:20) İlk enerji vampiriyle tanışma hikayemiz (3:30) Enerji vampiri nedir? (4:50) Enerji vampirinden nasıl korunuruz? (6:00) Pek çok kişi bunun farkında olmayabilir (9:00) Karga ve Kartal (13:00) Baş edemediğin şeyler olduğunda, doğru desteği almak için: Hiwell’i tanış (15:20) Şikayet kültürüne dikkat! (18:00) Şikayet kültürünü değiştirmek (20:15) İkame Tatmin (23:56) Kendini korumak (28:40) Her şikayet eden, her enerji emen değil... Bahsedilen Kitap ve podcastler: Şikayet Virüsü - Merak Listesi Şikayet Kültürü - Merak Listesi Enerji Vampirleri - Tobias Beck Biz Burada Bu İşleri Böyle Yapmayız! - John Kotter Optimum Denge Modeli - Tamer Dövücü Hiwell #işbirliği