Inner Flow - Build Your Own | Dein Podcast für Selbstliebe und ein ruhiges Nervensystem

Es ist 17 Uhr. Du hast heute schon alles gegeben. Und dann wirst du laut und schreist deine Kids an. Zehn Sekunden später tut es dir leid. In dieser Folge hörst du, warum du deine Kinder anschreist, obwohl du alles für sie gibst, und wie du wieder zu dir kommst. Hör rein, wenn du dich nach dem Schreien selbst verurteilst. Du bist eine gute Mutter. Und du bist richtig, wie du bist. 💛 Deine zwei Geschenke für den Alltag:Dein Alltags-Goldschatz, kleine Anker für zwischendurch: kristinpalm.de/alltags-goldschatz-gegen-stress/Dein 10-Minuten-MorgenritualDie ersten zehn Minuten am Morgen nur für dich für einen entspannten und stressfreien Start in den Tag trotz Alltagsstress: kristinpalm.de/morgen-ritual-gegen-stress-landingpage/ Das nimmst du für dich mit:Warum das Anschreien mehr mit deinem Energiehaushalt zu tun hat als mit deinen Kindern.Eine kurze Atemübung, die dich in wenigen Sekunden zurückholt.Die Frage, die du dir nach dem Brüllen stellst: Was war gerade mein Bedürfnis?Warum dein Nervensystem kleine Pausen jeden Tag braucht, statt zwei Wochen Urlaub im Jahr. Anschreien ist ein Ventil. Dein Körper sagt dir damit: Ich brauche eine Pause. Auf Hawaii habe ich einen Minikurs aufgenommen. Mit Tapping und Vergebung fängst du dich nach dem Schreien liebevoll auf. Trag dich in die Warteliste ein, dann erfährst du als Erste vom Start: https://kristinpalm.de/anmeldung-vergebungskurs/ Letzte Woche ging es um Wut. Hör auch in diese Folge rein.Kennst du eine Freundin, der es genauso geht? Schick ihr diese Folge. Deine zwei Geschenke findest du hier:kristinpalm.de/alltags-goldschatz-gegen-stress/kristinpalm.de/morgen-ritual-gegen-stress-landingpage/

Schultern fest, Nacken hart, und trotzdem bist du für alle da. Für die Kinder, deine Eltern, den Job und die Schulbrote um sieben. Irgendwo ganz leise sitzt der Gedanke: Irgendwas stimmt nicht mit mir.Und wenn du dann einmal zeigst, dass es dir zu viel ist, hörst du: „Sei doch nicht so empfindlich.“Dein Geschenk für ruhigere Morgen: Dein 10-Minuten-Morgenritual zum Ausdrucken 💛https://kristinpalm.de/morgen-ritual-gegen-stress-landingpage/Wenn du dich als hochsensibel erlebst und deine Gefühle seit Jahren runterschluckst, wirst du dich in dieser Folge an vielen Stellen wiederfinden. Ich erzähle dir, wie mich dieser Satz als Kind begleitet hat und warum deine Tränen und deine Wut einen Platz verdienen.Das hörst du in dieser Folge:• Woher der Gedanke „Ich bin zu empfindlich“ kommt• Was unterdrückte Gefühle mit deinem Nervensystem und deinem Körper machen• Einen Weg, Wut in 30 Sekunden rauszulassen, auch mitten auf der Familienfeier• Warum du gnädiger mit dir und anderen wirst, sobald du deine Gefühle zulässtDu bist ein Mensch mit Gefühlen. Und die sind richtig, so wie sie sind.Kapitel:00:00 Immer für alle da und trotzdem stimmt etwas nicht01:20 „Sei doch nicht so empfindlich“: Wenn Gefühle kleingeredet werden02:18 Hochsensibel: Warum manche Menschen mehr spüren08:38 Gefühle als Körpersignale: So zeigen sie dir deine Grenzen11:37 Unterdrückte Gefühle und Schulter-Nacken-Schmerzen12:32 Nervensystem überladen: Wenn alles rausbricht16:24 Wut bei Kindern: Durftest du wütend sein?18:36 Wut rauslassen in 30 Sekunden22:14 Gefühle zulassen: Du bist ein Mensch mit Gefühlen26:44 Morgenritual gegen Stress zum AusdruckenDein 10-Minuten-Morgenritual: https://kristinpalm.de/morgen-ritual-gegen-stress-landingpage/Mehr von mir: https://kristinpalm.de

Du schreibst der Lehrerin eine freundliche Mail. Zurück kommt ein Satz, der sitzt. Und den Rest des Tages drehst du ihn im Kopf hin und her. War ich zu viel? Hab ich was falsch gemacht?Diese Folge ist für dich, wenn du patzige Antworten persönlich nimmst und die Laune der anderen den ganzen Tag mit dir herumträgst. An der Kasse genauso wie in der Mail von der Schule.💛 Dein 10-Minuten-Morgenritual als PDF für neben dein Bett: https://kristinpalm.de/morgen-ritual-gegen-stress-landingpage/Ich bin gerade zurück in Deutschland, mitten im Umzug, und mir begegnet so viel Stress im Alltag. Vier Männer, die mir an der Kasse beim PIN-Eingeben über die Schulter schauen. Ein Überholmanöver am Morgen, das fast einen Mopedfahrer erwischt. Ich erzähle dir, was ich an der Kasse gesagt habe und warum es sich trotzdem so ungewohnt angefühlt hat, um Platz zu bitten.Und dann schauen wir hin: Warum reagiert jemand unfreundlich, obwohl du freundlich gefragt hast? Die Antwort liegt bei der anderen Person, in einem Päckchen, das sie selbst noch nicht gesehen hat. Und in Sätzen wie „Da musst du durch“, die wir als Kinder so oft gehört haben.Das nimmst du mit:- ein kleines Ritual für die 20 Sekunden vor einem schwierigen Gespräch- den einen Satz, mit dem du bei dir bleibst- warum sich die patzige Antwort wie deine Schuld anfühlt und woher sie wirklich kommt- wie du dich abgrenzt, wenn dir jemand zu nah kommt- ein bisschen mehr Milde im Herzen, für dich und für die andere PersonDamit du nachmittags die Tür mit einem Lächeln aufmachst, auch wenn mittags die Mail von der Lehrerin patzig war.Kennst du so eine Situation? Schreib mir, ich freu mich auf deine Nachricht.✨ Dein 10-Minuten-Morgenritual: https://kristinpalm.de/morgen-ritual-gegen-stress-landingpage/Instagram: https://www.instagram.com/kristin.palm.de/Website: www.kristinpalm.de

Die Spülmaschine ist noch voll. Die Brotdosen für morgen stehen leer auf der Arbeitsplatte. Und in deinem Kopf läuft die Liste weiter, Punkt für Punkt.Diese Folge ist für genau diesen Moment. Eine geführte Entspannungsmeditation für Mütter am Abend. 18 Minuten zum Abschalten, in denen dein Tag abfallen darf und dein Kopf zur Ruhe kommt.💛 Mein Geschenk an dich: Dein Alltags-Goldschatz. 10 kleine Anker für Tage, an denen du gestresst und erschöpft bist. Zum Ausdrucken und an den Kühlschrank hängen.https://kristinpalm.de/alltags-goldschatz-gegen-stress/Wir starten mit deinem Atem. Laut oder leise, so wie es sich für dich richtig anfühlt. Dann darf raus, was sich heute angestaut hat. Ja, auch mal ins Kissen geschrien. Danach wird es weich. Deine Schultern sinken, eine gläserne Kuppel legt sich um dich, und du sitzt an deinem Ort: am Meer, im Garten, dort, wo du gerade sein willst. Am Ende nimmst du die Sonne in deine Hände und legst sie auf dein Herz.Das nimmst du für dich mit:einen Weg, Stress abzubauen und Anspannung über Atem und Stimme loszulasseneine Schulterübung für zwischendurch, in der Küche oder am Schreibtischein inneres Bild als Anker im Alltag, das dein Nervensystem beruhigt, wenn es um dich herum laut wirdden Satz: Ich bin die wichtigste Person in meinem Leben.Diese Abendmeditation ist für Mütter mit Mental Load, die den ganzen Tag im Funktionsmodus laufen und abends wieder bei sich ankommen wollen.Setz dich dorthin, wo du ungestört bist, Kopfhörer rein, Decke griffbereit. Im Auto hörst du bitte mit offenen Augen.Speicher dir die Folge für den nächsten Abend, an dem alles zu viel war.Dein Alltags-Goldschatz: https://kristinpalm.de/alltags-goldschatz-gegen-stress/Instagram: @kristin.palm.deWebsite: kristinpalm.de

Du liegst im Bett, der Körper ist müde und der Kopf läuft weiter. Die Liste für morgen, die Nachrichten von heute. In dieser Folge bekommst du drei Tipps, mit denen du besser einschläfst, und den ersten probierst du heute Abend schon aus.Mein Geschenk für dich: Dein Alltags-Goldschatz. 10 kleine Dinge, mit denen du bei zu viel Stress wieder klar im Kopf wirst, auch wenn um dich herum die Kids toben.https://kristinpalm.de/alltags-goldschatz-gegen-stress/Früher lief bei mir den ganzen Tag das Radio. Jede halbe Stunde Nachrichten, abends noch die Nachrichten um 20 Uhr und dazu gern ein Glas Wein zum Runterkommen. Ich habe lange gedacht, guter Schlaf entscheidet sich in der letzten Stunde vor dem Zubettgehen. Heute weiß ich: Dein Nervensystem nimmt alles mit, was den ganzen Tag in dich hineinläuft.Was du aus dieser Folge mitnimmst:Wie du Nachrichten so dosierst, dass dein Kopf abends zur Ruhe kommt und du trotzdem alles Wichtige mitbekommst.Was du in dein schönes Weinglas füllst, wenn du Gemütlichkeit willst und durchschlafen möchtest.Wohin die Liste in deinem Kopf wandert, damit du sie abends ablegen kannst.Ein kleines Abendritual mit Kirschkernkissen, Atmung und der Zunge am Gaumen.Für Frauen, die abends müde sind und trotzdem wach liegen, mit Gedankenkarussell, innerer Unruhe und einem Tag voller Mental Load.Mein Merksatz für dich: Alles, was mich erreichen möchte, erreicht mich.Wenn dein Kopf trotz Zettel weiterläuft, hilft dir meine Tapping-Folge:https://open.spotify.com/episode/6GfZp68lMrbyYiPnG7E9Zg?si=726ed9052403436aDein Schlaf beginnt am Morgen. Mein 10-Minuten-Morgenritual begleitet dich mit Energie und Vorfreude in den Tag:https://kristinpalm.de/morgen-ritual-gegen-stress-landingpage/Hör die Folge beim Kochen oder im Auto, probier einen Tipp heute Abend aus und schreib mir auf Instagram, welcher bei dir wirkt. Schick sie einer Freundin, die gerade viel trägt. Folge Inner Flow-Build Your Own, dann ist die nächste Folge direkt bei dir. 💛Inner Flow-Build Your Own als Video auf YouTube: https://www.youtube.com/@kristinpalm-coachApple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast/inner-flow-build-your-own-dein-podcast-f%C3%BCr-selbstliebe/id1840033359Instagram: https://www.instagram.com/kristin.palm.de/Website: https://kristinpalm.deVon Herzen, deine Kristin

Mental Load im Kopf und der Atem sitzt oben in der Brust? Diese kurze Atemübung bei Stress bringt dich zurück zu einem ruhigen Atem und einem freien Kopf.Warum sich diese Folge für dich lohnt: Die wenigsten Frauen wissen, wo ihre Zunge in Ruhe hingehört. Dabei atmest du mit der Zunge am richtigen Platz tiefer und sitzt aufrechter. Du lernst es in einer Viertelstunde und hast es danach in jeder Wartezeit dabei.Du sitzt im Auto vor der Sporthalle. Der Einkauf rattert durch deinen Kopf, dazu der Elternabend am Donnerstag. Genau für diesen Moment ist diese Folge.Mein Geschenk für dich: Endlich mit Energie aufstehen und Vorfreude auf den Tag...lade es dir gern hier herunter :-)https://kristinpalm.de/morgen-ritual-gegen-stress-landingpage/Der Anfang ist ein kleiner Punkt an deinem Gaumen, direkt hinter den Schneidezähnen. So groß wie ein Fünf-Cent-Stück. Dort findet deine Zunge ihre Ruheposition. Die Lippen liegen sanft aufeinander, dein Kiefer wird weich, und du richtest dich von innen auf.Dann atmen wir in zwei Runden. Erst durch die Nase ein auf vier und durch die Nase aus auf vier. Danach durch die Nase ein und sanft durch den leicht geöffneten Mund aus.Was du aus dieser Folge mitnimmst:Du weißt, wo deine Zunge in Ruhe hingehört, und findest den Spot jederzeit wieder.Du hast eine Atemübung, die du im Auto oder im Wartezimmer machen kannst, ohne dass es jemand merkt.Du spürst, wie dein Kiefer loslässt, sobald die Zunge oben liegt.Du bekommst einen Anker für die Momente, in denen dir alles zu viel wird.Die richtige Zungenlage unterstützt deine Nasenatmung und eine aufrechte Haltung. Mit der Zeit atmen auch dein Zwerchfell und dein Beckenboden freier, und dein Schlaf darf davon profitieren. Tropfen für Tropfen.Mein Merksatz für dich: Spitze an den Spot.Du darfst in deinem Tempo üben, heute oder morgen.Wenn du morgens schon mit vollem Kopf aufwachst, begleitet dich mein Morgenritual in den Tag:https://kristinpalm.de/morgen-ritual-gegen-stress-landingpage/Speicher dir die Folge für deine nächste Wartezeit und schick sie einer Freundin, die gerade viel trägt. Folge Inner Flow, dann ist die nächste Folge direkt bei dir. 💛Inner Flow als Video auf YouTube: https://www.youtube.com/@kristinpalm-coachApple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast/inner-flow-build-your-own-dein-podcast-f%C3%BCr-selbstliebe/id1840033359Instagram: https://www.instagram.com/kristin.palm.de/Website: https://kristinpalm.deVon Herzen, deine Kristin

Wer schlecht schläft, sitzt am nächsten Tag wieder oben im Kopf und kommt kaum bei sich an. Dabei hast du abends alles richtig gemacht. Vielleicht hat das gar nichts mit deiner Disziplin zu tun.Ich habe lange abgewinkt. Meine Zahnärztin in Kalifornien sprach meine Zunge an und ich dachte: Die übertreibt ja jetzt. Dann sagte die zweite dasselbe. Da kam meine Physio-Ader hoch und ich habe angefangen zu suchen.Kostenlos für dich 🌴Dein Alltags-Goldschatz: 10 kleine Anker für deinen Alltaghttps://kristinpalm.de/alltags-goldschatz-gegen-stress/Wo deine Zunge nachts liegt, spielt mit hinein, ob du durch die Nase atmest oder durch den Mund. Schnarchen und ein trockener Mund am Morgen können dazugehören. Und dein Kopf am nächsten Tag ebenfalls. Nasenatmung, Schlaf und Mental Load hängen enger zusammen, als ich früher dachte.Für den Anfang genügt das Wahrnehmen.Diese Folge ist ein Anstupser zum Beobachten. Wenn du merkst, dass du allein nicht weiterkommst, hol dir Unterstützung bei deiner Zahnärztin, deinem Zahnarzt oder in der HNO-Praxis.Hier findest du mich:Freebie: https://kristinpalm.de/alltags-goldschatz-gegen-stress/Website: https://www.kristinpalm.deInstagram: https://www.instagram.com/kristin.palm.de/YouTube: https://www.youtube.com/@kristinpalm-coachVon Herzen, deine Kristin Palm💛

Du machst nichts falsch und bist trotzdem schon erschöpft, bevor der Tag überhaupt angefangen hat. Die Augen kaum auf, und der Kopf ist schon voll.In dieser Folge nehme ich dich mit in ein kleines Morgenritual, zehn Minuten, gegen genau diesen Zustand. Füße auf dem Boden, ein paar bewusste Atemzüge, warme Hände auf den Augen und am Ende ein High Five im Spiegel, ein Tipp von Mel Robbins.Kein Programm gegen Erschöpfung, das noch mehr von dir verlangt. Nur der erste Moment am Tag, der dir gehört, bevor der Funktionsmodus übernimmt.Wenn du morgens öfter erschöpft aufwachst, als dir lieb ist, ist diese Folge dein Weg zurück zu dir.Wenn dir das gut tut, schick die Folge gerne einer Frau, die das gerade auch braucht und lade dir unbedingt deine guide herunter, damit du morgen früh einen entspannten Start hast mit diesem wundervollem Morgenritual. https://kristinpalm.de/morgenritual-gegen-erschoepfung/Mehr von mir:Website: https://www.kristinpalm.deInstagram: https://www.instagram.com/kristin.palm.de🎧 Inner Flow – Build your own auf Spotify, Apple, Amazon & YouTubeSuchwörter: Morgenritual, Stress, Erschöpfung, geerdet, Energie am Morgen

Der Wecker klingelt und du bist schon müde, bevor der Tag angefangen hat.Die Küche wartet, die Kinder wollen los, dein Handy blinkt schon mit der ersten Nachricht. Du funktionierst, bevor du überhaupt wach bist.Vielleicht denkst du, das gehört jetzt so zu deinem Leben. Vielleicht denkst du, mit noch mehr Struktur wird es besser.Wenn du dir alle zehn Rituale zum Nachlesen sichern willst, hier ist dein Goldschatz für den Alltag:https://kristinpalm.de/alltags-goldschatz-gegen-stress/In dieser Folge nehme ich dich mit durch zehn kleine Rituale, die dich in genau diesen Momenten zurückholen. Ein paar kleine Rituale, kein neues Programm. Fensterlicht statt Handy am Morgen. Ein Atemzug an der roten Ampel. Kaltes Wasser über die Handgelenke, und ein Satz zu dir selbst, den du schon lange nicht mehr gesagt hast.Nicht alle zehn sind für dich. Zwei oder drei reichen. Die, die sich für dich richtig anfühlen, sind dein Goldschatz.Was sich für dich richtig anfühlt, das tust du. Alles andere darf liegen bleiben.Schreib mir gern, welches Ritual bei dir hängen geblieben ist. 💛Von Herzen, deine Kristin Palm

Ich halte alles am Laufen und komme in meinem eigenen Leben nicht mehr vor. Auf Hawaii, mitten im Urlaub. Mann, Kinder, Job, alles lief. Und trotzdem in mir dieses: du musst, du musst, du musst. Wie ein Pferd, das einfach nicht stehen bleibt.Von außen sah es aus wie Urlaub. Von innen war es Dauerlauf. Mein Kreislauf war ständig zu hoch, mein Körper hat mir das gezeigt, bevor mein Kopf es kapiert hat. So ist das oft bei mir und bei den Frauen, mit denen ich arbeite. Der Körper wird laut, weil wir im Kopf sind und nicht mehr hinhören.In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich mit diesem inneren Antreiber wirklich gesprochen habe. Keine Atemübung, kein schnelles Tool für den Moment. Ich bin an die Wurzel gegangen, dahin, wo der Antreiber eigentlich herkam. Eine Woche später war mein Puls wieder normal.Wenn du auch trägst und trägst, für die Familie, den Job, für alle, nur nicht für dich, diese Folge ist für dich.Mehr von mir: kristinpalm.deDein 15-Minuten Power Ritual: www.kristinpalm.de/freebie-15min-power-ritualInstagram: @kristin.palm.deKeywords: innerer Antreiber, Mental Load, Funktionsmodus, Nervensystem beruhigen, ich muss loslassen, Körpersignale verstehen, Kreislaufprobleme Stress, vom Symptom zur Wurzel, Burnout Frühwarnzeichen, Coaching für Frauen im Funktionsmodus