Fit Through Science Podcast

Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na Balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka. 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod.   ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu.   🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. __________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email [email protected] __________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic __________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Donat Rupčić ► IG: https://www.instagram.com/donatrupcic/ ► IG #2: https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/ ► FB: https://www.facebook.com/groups/1033198106818231 ► FB FPM Grupa: https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo ► Donatovi Članci: https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx ► FPM Tečaj: https://digitalnimarketing.hr/fitnes/ ► IG FPM: https://www.instagram.com/fitness.prodaja.marketing/ __________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (07:43) – Trening do otkaza ili trening s par ponavljanja u rezervi (21:21) – Metabolički zdrava pretilost – istina ili miskoncepcija? (43:55) – Duge vs kratke pauze s izjednačenim volumenom – što je bolje? (01:05:25) - Outro __________________________________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE, KNJIGE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU Trening do otkaza ili trening s par ponavljanja u rezervi - https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2024.2321021 Metabolički zdrava pretilost - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34109441/ Kratke vs duge pauze s izjedančenim volumenom - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35622106/ __________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Hipertrofija

Marko Kuzmić je poznati powerlifting trener, te je nedavno i proglašen za najboljeg powerlifting trenera u 2023 godini. 🚀 PODRŽI RAD PODCASTA DONACIJOM: https://paypal.me/michelmarinovic 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod.   ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu.   🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. __________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email [email protected] ___________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________ ✅ Gost podcasta: Marko Kuzmić ► IG: https://www.instagram.com/marko.kuzmic/ ► IG #2: https://www.instagram.com/kuzmiccoaching/ ► Web: https://www.markokuzmic.com/ ► YT: https://www.youtube.com/@MarkoKuzmic/ ________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (01:20) – Tko je Marko Kuzmić i njegovi početci (05:00) – Balans između posla i coachinga (07:00) – Markova „tajna uspjeha“ (09:40) – Karakteristike dobrog powerlifting trenera/natjecatelja (15:47) – Najbolji powerlifting treneri današnjice (24:20) – Koje faktore uzima u obzir prilikom izrade programa za novog klijenta (28:00) – Po čemu bi istaknuo svoj coaching pristup (31:37) – Periodizacija u powerliftingu (34:00) – Kako najčešće programira SBD liftove klijentima (38:50) – Dužina powerlifting blokova i pisanje blokova unaprijed (46:50) – Najčešće greške kod SBD liftova (52:25) – Koliko su važne pomoćne vježbe u powerliftingu (57:55) – Je li teže coachati samog sebe ili druge? (01:01:34) – Iskustvo s Joe Stanekom (01:10:48) – Važnost komunikacije i dobrih odnosa s klijentima (01:18:53) – Što bi rekao mlađem sebi prije 5 godina da možeš? (01:22:25) – Najbolji meet savjet (01:25:37) – Iskustvo na europskom juniorskom prvenstvu u Mađarskoj (01:27:40) – Dojmovi o ovogodišnjem Sheffieldu (01:33:35) – Očekivanja na europskom prvenstvu u Velikoj Gorici (01:42:24) – Poruka za kraj (01:43:03) – Gdje možete pronaći Marka (01:44:30) - Outro ____________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Hipertrofija #Powerlifting #Cucanj #Bench #Deadlift

Dorian Varović je magistar kineziologije koji je trenutno zaposlen na Kineziološkom fakultetu Sveučilišta u Zagrebu kao stručni suradnik. Dorian također radi osobne treninge uživo s klijentima kao i Online Coaching. Na Instagramu vodi edukacijsku platformu Trainology.hr i Trener.Dorian koja pokriva različite teme vezane uz sportsku znanost i vježbanje s primarnim fokusom na mišićnu hipertrofiju i snagu. 🚀 PODRŽI RAD PODCASTA DONACIJOM: https://paypal.me/michelmarinovic 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod.   ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu.   🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email [email protected] ________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Dorian Varović ► IG: https://www.instagram.com/trainology.hr/ ► IG #2: https://www.instagram.com/trener.dorian/ ► LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/dvarovic/?originalSubdomain=hr ► ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Dorian-Varovic-2 ________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (02:30) – Disertacije koje čekaju Doriana (05:24) – Puni opseg pokreta vs parcijalni u izduženoj poziciji studija (07:15) – Parcijalni opseg pokreta je bolji samo kod neutreniranih vježbača? (09:52) – Nedavna studija o visokom volumenu za rast mišića (28:09) – Limitacije studije (40:43) – Pubmed warriori (45:57) – Kritike na kratak perioda ultrazvuka nakon zadnjeg treninga (72h) (51:22) – Je li moguće napraviti 26 serija za kvadriceps u jednom treningu? (58:02) – Postoji li junk volumen? (01:02:00) – Koji sve faktori mogu utjecati na ukupan volumen? (01:10:53) – Držati broj serija istim kroz ciklus ili povećavati? (01:19:00) – Optimalan volumen za rast mišića (01:23:40) – Mike Mentzerov HIT Pristup (01:29:45) – Sam Sulek Pristup (01:32:46) – Gdje možete pronaći Doriana ________________________________________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE, KNJIGE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU VISOKI VOLUMEN STUDIJA - https://www.researchgate.net/publication/374471904_Effects_of_Different_Weekly_Set_Progressions_on_Muscular_Adaptations_in_Trained_Males_Is_there_a_Dose-Response_Effect ________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Hipertrofija

Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na Balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka.   🚀 PODRŽI RAD PODCASTA DONACIJOM: https://paypal.me/michelmarinovic 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod.   ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email [email protected] ________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Donat Rupčić ► IG: https://www.instagram.com/donatrupcic/ ► IG #2: https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/ ► FB: https://www.facebook.com/groups/1033198106818231 ► FB FPM Grupa: https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo ► Donatovi Članci: https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx ► FPM Tečaj: https://digitalnimarketing.hr/fitnes/ ► IG FPM: https://www.instagram.com/fitness.prodaja.marketing/ ________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (05:20) – Nova studija o listovima (sjedeće vs stojeće podizanje) (11:35) – Kako maksimizirati rast listova (18:20) – Limitacije znanosti (26:42) – Optimalan unos proteina u obroku (nova studija) (44:40) – Optimalna tehnika za rast mišića (novi pregledni rad) (01:02:08) – Je li bitan redoslijed vježbi u treningu? (01:10:20) – Powerbuilding metoda za rast mišića – je li efikasna? (01:24:14) – Smiješna priča iz teretane (01:27:00) – Fitness talk (01:37:43) - Outro ________________________________________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE, KNJIGE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU Sjedeće vs Stojeće podizanje listova - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38156065/ Vodič za mišićnu proteinsku sintezu - https://www.nutritiontactics.com/measure-muscle-protein synthesis/ Anabolički učinak proteina natašte nakon treninga - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118410/ Optimalna tehnika za rast mišića - https://www.researchgate.net/publication/376953271_Optimizing_Resistance_Training_Technique_to_Maximize_Muscle_Hypertrophy_A_Narrative_Review Redoslijed vježbi u treningu - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32077380/ ________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Hipertrofija

Sebastijan Orlić je doktor znanosti inženjerske kemije, instruktor fitnessa u teretani i certificirani exercise nutrition coach koji se fokusira na primjenu znanosti u cilju promicanja dugovječnosti i kvalitete života te postizanja optimalnih životnih i sportskih performansi čovjeka. 🚀 PODRŽI RAD PODCASTA DONACIJOM: https://paypal.me/michelmarinovic 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod.   ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu.   🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email [email protected] ________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Sebastijan Orlić ► IG: https://www.instagram.com/seb_orlic/ ► FB: https://www.facebook.com/sebastijan.orlic ► X: https://twitter.com/SebastijanOrlic ► LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/sebastijan-orlic-phd/ ► WEB: https://kvaliteta-zivota.hr/o-meni-kvalifikacije/ ________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (00:51) – Utjecaj crvenog mesa na zdravlje (06:20) – Cjelovite žitarice ili rafinirane žitarice (07:48) – Važnost proteina u prehrani (09:35) – Kontroverze oko mliječnih proizvoda (12:05) – Jesu li zasićene masti loše (17:27) – Trebamo li izbjegavati sjemenska ulja (20:51) – Debate u nutricionizmu (27:10) – Dovoljan unos soli (30:05) – Važnost hidratacije (31:25) – Je li alkohol zdrav u određenim količinama (35:40) – Važnost tjelesne aktivnosti kod zdravlja čovjeka (41:41) – Važnost sna kod zdravlja čovjeka (45:12) – Koliko ljudi se pridržava prehrambenih smjernica (46:44) – Jesu li prehrambene smjernice uzrok epidemije pretilosti (49:21) – Utjecaj okruženja na prehrambene navike (52:07) – Koje vitamine i minerale ljudi ne konzumiraju dovoljno (59:10) – Mišljenja koja je Sebastijan promijenio u zadnjih 3-5 godina (01:02:19) – „Nutricionizam je ubacivanje, a ne izbacivanje (namirnica“ (01:03:52) – Gdje možete pronaći Sebastijana (01:05:17) - Outro ________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Prehrana #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Nutricionizam

Sebastijan Orlić je doktor znanosti inženjerske kemije, instruktor fitnessa u teretani i certificirani exercise nutrition coach koji se fokusira na primjenu znanosti u cilju promicanja dugovječnosti i kvalitete života te postizanja optimalnih životnih i sportskih performansi čovjeka. 🚀 PODRŽI RAD PODCASTA DONACIJOM: https://paypal.me/michelmarinovic 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod.   ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu.   🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email [email protected] ________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Sebastijan Orlić ► IG: https://www.instagram.com/seb_orlic/ ► FB: https://www.facebook.com/sebastijan.orlic ► X: https://twitter.com/SebastijanOrlic ► LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/sebastijan-orlic-phd/ ► WEB: https://kvaliteta-zivota.hr/o-meni-kvalifikacije/ ________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (03:09) – Prehrambene smjernice i njihova povijest (10:05) – Nova lifestyle piramida (14:42) – Konzumacija ultra procesuiranih namirnica (16:50) – Važnost zdrave tjelesne kompozicije (19:04) – Preporučeni dnevni unos voća, povrća i vlakana (24:16) – Mogu li multivitamini i prahovi zamijeniti voće i povrće (27:43) – Pravilna upotreba suplemenata u prehrani (34:25) – Može li osoba na karnivor prehrani biti zdrava dugoročno (38:16) – Utjecaj visokog LDL kolesterola na rizik od bolesti (44:02) – Trebamo li se bojati antinutrijenata u povrću ________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Prehrana #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Nutricionizam

Anđela Đinđić je doktorica znanosti psihologije. Trenutno vodi uspješan IG profil pod nazivom lifestyle_psychology_.  Ona motivira i pomaže ljudima da razvijaju zdrav odnos prema hrani i dijeli korisne savjete o psihologiji prehrane i zdravlja. 🚀 PODRŽI RAD PODCASTA DONACIJOM: https://paypal.me/michelmarinovic 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod.   ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu.   🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email [email protected] ________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Anđela Đinđić ► IG: https://www.instagram.com/lifestyle_psychology_ ________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (01:25) – Tko je Anđela Đinđić (04:35) – Kako prehrana, tjelesna aktivnost i mentalno zdravlje utječu jedno na drugo? (11:30) – Uzroci povećanja pretilosti zadnjih par desetljeća (14:47) – Stopa smrtnost kod poremećaja prehrane (15:37) – Problemi kod samodijagnosticiranja poremećaja u prehrani (18:18) – Simptomi poremećaja hranjenja (20:30) – Emocionalno prejedanje (22:45) – Opasnosti ortoreksije (28:39) – Bulimija (31:10) – Pika i Purging (32:50) – Prevalentnost poremećaja u prehrani među populacijom (34:00) – Utjecaj društvenih mreža na zdravlje (38:08) – Liječenje poremećaja u prehrani (39:50) – Kako pomoći bliskoj osobi ako ima poremećaj hranjenja (42:20) – Najčešći mitovi i miskoncepcije kod poremećaja u prehrani (46:30) – Brojanje kalorija – dobra ili loša stvar (49:55) – Trend demoniziranja namirnica (51:18) – Reality show za mršavljenje – više štete ili koristi (54:03) – Najvažnije poruke za ljude koje se bore s poremećajima u prehrani (56:25) – Ovisnost o hrani – mit ili istina? (58:18) – Važnost svjesnog jedenja (01:00:35) – „Kad jedemo ne bi trebali osuđivati samog sebe“ (01:02:40) – Mišljenje koje je Anđela promijenila u zadnjih par godina (01:04:00) – Ovisnost o informacijama (01:07:12) – Gdje možete pronaći Anđelu (01:08:00) - Outro ________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Prehrana #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Psihologija #Psihoterapija

Lara Santini je višestruka prvakinja države, Europe i svijeta, te ujedno i najtrofejnija hrvatska natjecateljica u Bodybuildingu/Fitnessu s višegodišnjim trenerskim iskustvom u radu s klijentima uživo i online. Lara je također jedna od članova tima StrengthQ. StrengthQ je popularna platforma na kojoj možete kupiti raznorazne usluge koje nude treneri. 🚀 PODRŽI RAD PODCASTA DONACIJOM: https://paypal.me/michelmarinovic 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod.   ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu.   🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email [email protected] ________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Lara Santini ► IG: https://www.instagram.com/lara.santini ► IG #2: https://www.instagram.com/strength.q ► WEB: https://strength-q.com ________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (01:37) – Tko je Lara Santini (02:50) – Iskustvo s Bodybuildingom (08:45) – Osnovni principi koje primjenjuje kod klijenata (10:17) – Booty bandovi za izgradnju donjeg dijela tijela (14:25) – Najbolje vježbe za donji dio tijela (17:49) – Trebaju li žene trenirati drugačije od muškaraca (20:35) – Kako da se žene nose s dobivanjem masti (u kalorijskom suficitu) (24:20) – Mogu li se izgraditi mišići u kalorijskom deficitu ili na održavanju (27:50) – Trening i Prehrana kod žena sa sindromom policističnih jajnika (33:35) – Najbolja terapija i trening za skidanje celulita (38:35) – Periodizacija treninga ovisno o fazi menstrualnog ciklusa (42:25) – Radi li samo s rekreativcima ili s natjecateljima (43:35) – Periodizacija prehrane ovisno o fazi menstrualnog ciklusa (47:00) – Unose li žene dovoljno proteina (49:45) – Najviše precijenjena stvar u fitnessu (51:45) – Najviše podcijenjena stvar u fitnessu (53:43) – Najčešći mitovi i miskoncepcije danas u fitnessu (59:00) – Kako je Lara krenula s powerliftingom (01:02:15) – Bodybuilding ili powerlifting – što je teže (01:04:35) – Kako Lari izgledaju treninzi (01:11:50) – Ciljevi za budućnost (01:13:03) – Bi li Lara što promijenila u svom treningu ako je cilj dugovječnost (01:16:45) – Stvari oko kojih je Lara promijenila mišljenje (01:22:10) – Gdje možete pronaći Laru (01:22:45) - Outro ________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #Gluteus #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Hipertrofija #Powerlifting #Bodybuilding

Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na Balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka.   🚀 PODRŽI RAD PODCASTA DONACIJOM: https://paypal.me/michelmarinovic 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod.   ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu.   🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email [email protected] ________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Donat Rupčić ► IG: https://www.instagram.com/donatrupcic/ ► IG #2: https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/ ► FB: https://www.facebook.com/groups/1033198106818231 ► FB FPM Grupa: https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo ► Donatovi Članci: https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx ► FPM Tečaj: https://digitalnimarketing.hr/fitnes/ ► IG FPM: https://www.instagram.com/fitness.prodaja.marketing/ ________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (00:50) – Koliko se odmarati između serija (07:34) – Što učiniti ako napredak počinje stagnirati (13:35) – Razlike u treningu ovisno o genetici, spolu, dobi i naprednosti vježbača (17:53) – Kako prioritizirati određenu mišićnu skupinu (26:20) – Najbolji trening split (Brosplit vs Full Body vs U/L vs PPL) (30:44) – Kako se zagrijati za trening (37:46) – Trebate li se istezati nakon treninga (41:47) – Kako se razlikuje trening na masi, definiciji i održavanju (47:17) – Najbolji pokazatelji napretka (50:44) – Koliko je mind-muscle konekcija bitna (54:18) – Je li pump ili upala mišića nužna za rast mišića (57:46) – Koliko dugo bi treninzi trebali trajati (01:00:12) – Kada koristiti napredne tehnike (superserije, dropserije, myoreps) (01:07:50) – Kada je najbolje vrijeme za trening (01:09:20) – Kada napraviti deload (01:12:47) – Šipke, bučice, kabeli ili sprave za rast mišića (01:14:06) – Koliko često mijenjati program treninga (01:18:35) – Periodizacija treninga – da ili ne (01:20:40) – Kako kombinirati kardio treninge i treninge s težinama (01:26:50) – Krucijalne stvari bitne za napredak uz trening (01:31:25) - Outro ________________________________________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE, KNJIGE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU Odmor između serija - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605807/ Istezanje i mišićne upale - https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.677581/full Istezanje i rizik od ozljeda - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24100287/ Efikasan trening u kratko vrijeme - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34125411/ Najbolje vrijeme za trening - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37208462/ Šipke ili sprave za rast mišića - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34609100/ Periodizacija treninga - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/ Kombinacija kardio treninga i težinskog treninga - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34757594/ Kompletan vodič prehrane za izgradnju mišićne mase #1 – https://youtu.be/T922gritQwo?si=IMIIwAg1uqHRL12c Kompletan vodič prehrane za izgradnju mišićne mase #2 - https://youtu.be/u1EIsmVxaAY?si=jpG6xVct3WFlHo8F Kompletan vodič prehrane za izgradnju mišićne mase #3 - https://youtu.be/Vzl5aezh65A?si=HJ5lIzdu6V0PPLtJ ________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast#Mrsavljenje #Hipertrofija

Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na Balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka.   🚀 PODRŽI RAD PODCASTA DONACIJOM: https://paypal.me/michelmarinovic 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod.   ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu.   🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG: https://www.instagram.com/fts.podkast/ 👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email [email protected] ________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG: https://www.instagram.com/michel_marinovic ► TikTok: https://www.tiktok.com/@michel_marinovic ________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Donat Rupčić ► IG: https://www.instagram.com/donatrupcic/ ► IG #2: https://www.instagram.com/powerbuilding.hr/ ► FB: https://www.facebook.com/groups/1033198106818231 ► FB FPM Grupa: https://www.facebook.com/groups/fitnesinfo ► Donatovi Članci: https://www.fitness.com.hr/Author/donat_rupcic.aspx ► FPM Tečaj: https://digitalnimarketing.hr/fitnes/ ► IG FPM: https://www.instagram.com/fitness.prodaja.marketing/ ________________________________________________________ TIMESTAMPS (00:00) – Intro (03:21) – Mehanizmi mišićnog rasta (06:49) – Što je volumen treninga i kako ga mjerimo (09:32) – Optimalan broj serija za rast mišića (13:30) – Razlikuje li se volumen po mišićnim skupinama (16:53) – Kako računati volumen (19:30) – Razlike u volumenu između vježbača do vježbača (29:45) – Razlika između apsolutnog i relativnog intenziteta (35:55) – Kako znati jesmo li blizu mišićnog otkaza (37:29) – Praktične smjernice za treniranje do otkaza (42:25) – Najbolji raspon ponavljanja za mišićni rast (48:29) – Optimalna frekvencija za rast mišića (55:20) – Optimalan broj serija po danu za mišićnu skupinu (59:40) – Izbor vježbi (Kompleksne vs izolacijske) (01:07:30) – Opseg pokreta kod vježbi (01:14:05) – Tempo izvođenja kod vježbi ________________________________________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE, KNJIGE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU Mehanizmi rasta mišića - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335577/ Optimalan volumen za rast mišića #1 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ Optimalan volumen za rast mišića #2 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35291645/ Treniranje do otkaza ili ne - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ Najbolji raspon ponavljanja za rast mišića - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/ Optimalna frekvencija za rast mišića - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29470825/ Opseg pokreta za rast mišića - https://journal.iusca.org/index.php/Journal/article/view/182 Tempo izvođenja vježbi - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601394/ ________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Hipertrofija