Die zehntausend Dinge

Atem #21 5:5:23 by Selim Ozdogan

Eine weitere wenig zeitintensive Methode die eigenen Grenzen auszuweiten, ohne im Maximalbereich anzuhalten.

Länger werdende Anhaltephasen mit nur einem Atemzug Erholung dazwischen sorgen für einen schnell ansteigenden Co2 Gehalt im Blut, da nicht mit einer Ausatmung alles Co2 abgeatmet werden kann. So wird mit geringem Zeitaufwand auch die Fähigkeit trainiert mit vollständiger Erholung länger die Luft anzuhalten.

Als was kann man das Luft anhalten erleben und wie kann man es verlängern?

Atemübung, um die CO2 Toleranz zu erhöhen.

Wenn Übung #15 leicht fällt, kann man diese hier machen. Oder sich eine eigene auf einer Atem-App programmieren. 1:3:2 ist das Verhältnis der Phasen. Es ist okay einfach mal zwischen zu atmen, wenn es nicht mehr machbar scheint. Man kann auch eine Anhaltephase nach der Ausatmung einfügen, dann ist das Verhälntis 1:3:2:1. Siehe Übung #17

Atemübung, um die CO2 Toleranz zu erhöhen.

Wie Atem anhalten die Versorgung von Herz und Hirn beeinflusst.

Sich verlängernde Atemanhaltephasen mit drei Atemzügen Zwischenatmung.

Den Atem anhalten, um die Sauerstoffaufnahme zu verbesser n und die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen.