🧠從大腦到心理🫀

這一集，邀請在臺中榮民總醫院服務、專注於失眠認知行為治療（CBT-I）與正念減壓的賴世敏臨床心理師，一次把「失眠到底怎麼治」說清楚。我把門診裡最常被問的問題一一失眠有哪幾種？什麼時候算慢性失眠？不吃藥真的有效嗎？為什麼書都看了還是睡不著？ 從大腦裡的「拔河比賽」講起——恆定系統（睡眠驅力）與晝夜節律負責讓我們入睡，清醒系統則是保護我們的警報器。接著拆解 CBT-I 的核心工具：睡眠日誌、睡眠限制法、刺激控制法、放鬆訓練，以及正念減壓何時派上用場。最後也談到就醫的現實：健保與自費心理治療怎麼排、減藥要怎麼和醫師討論，以及去哪裡找合格的 CBT-I 治療師。 本集重點 失眠三型態：入睡困難、睡眠維持困難、早醒；每週三天以上、持續三個月、影響白天生活，才稱為慢性失眠。 CBT-I 分兩個層面：認知上建立正確睡眠知識、鬆動災難化想法；行為上調整造成惡性循環的作息。 國內外研究顯示，CBT-I 對慢性失眠的療效媲美、甚至優於藥物，且療程結束後效果維持更久；療程約四到八次。 睡眠日誌是第一份作業：不用精確到分鐘，重點是看見自己的睡眠樣貌、找到介入點。 「腺苷大富翁」：白天醒得越久，睡眠驅力存得越多；午睡太久等於先把資本花掉。 睡眠限制法：最優先的是固定起床時間；臥床時間不建議少於五小時，需高度警覺的工作者不建議使用。 刺激控制法：有睡意才上床，躺著睡不著就起身做靜態活動，有睡意再回床，斷開「床＝清醒焦慮」的連結。 正念不是正向思考：而是時時刻刻、不帶評價的覺察，從呼吸與身體掃描開始練習。 想減藥？先回診與主治醫師討論策略，不要自行貿然停藥。 金句 「睡眠真的很重要，但它真的不需要你過度努力。」 「正念，很多人會誤以為它是正向思考，但其實不是。」 章節 00:00 片頭 00:15 開場：認識賴世敏心理師 01:23 失眠的定義與三種類型 03:45 CBT-I 在治療什麼 08:48 療效媲美藥物？四到八次的期待 12:38 睡眠日誌：第一份作業 15:06 看書≠治療：大腦裡的拔河比賽 20:34 日誌寫不來？作業的意義 28:30 放鬆訓練與正念的導入時機 34:21 療程實況：四到八週在做什麼 45:14 就醫實務：健保等待與自費費用 49:19 睡眠限制法與刺激控制法 1:00:45 災難化想法與認知重建 1:07:03 正念減壓：定義、實證與練習路徑 1:15:34 結語、減藥提醒與就醫指引 本集提到的資源 台灣睡眠醫學學會：辦理「失眠認知行為治療專業人員」認證，官網公布歷屆通過認證的名單，可依交通便利找合格心理師。 臺中榮民總醫院精神部：門診看診後，由醫師轉介失眠認知行為治療。 放鬆練習：可搜尋腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、身體掃描的引導影片。 本集內容為衛教分享，不能取代個別診斷與治療。用藥調整請與您的主治醫師討論。 來賓與主持 來賓：賴世敏 臨床心理師（臺中榮民總醫院）｜IG：@heyzzz.hazel 主持：陳璿丞 醫師｜文心樂丞診所 節目：析心事務所 錄製地點：文心樂丞診所 特別感謝：好夢心理治療所 吳家碩心理師 引薦 音樂 Music: "Bliss" by Tune Surfers ================================ 【訂閱連結🎧】 🧑🏻‍💻 析心事務所網站 📰 訂閱免費電子報 Telegram頻道 歡迎來析心chat😜分享你對這一集的想法

本集邀請文心樂丞診所 陳奕廷醫師談成癮。節目從「成癮其實是量的問題」出發, 先談多巴胺:所有成癮物質與行為都推動多巴胺分泌,結束後又掉下來,留下空虛感;再談日常可以怎麼因應(環境隔絕、物理取代、氣泡水、無酒精飲品與它的兩面性)。 後半段轉向酒精:一個單位怎麼換算、高風險飲酒與豪飲(binge drinking)的差別、DSM-5 酒癮的耐受性/戒斷/渴求/生活損害四面向,以及長期飲酒對身體(乙醛是一級致癌物;食道癌、肝癌、乳癌風險)與大腦麩胺酸/GABA 平衡、睡眠結構後半夜反撲)的影響。最後談治療:從「一日成癮、終生成癮」到減害的觀念轉變、納曲酮/阿坎酸/雙硫侖三種藥物的作用與副作用。 各縣市衛生局另有酒癮治療補助方案,實際費用與補助內容請向院所/衛生局確認), 以及生活整體改變與穿顱磁刺激(TMS)等非藥物選項。 重點主題 多巴胺與成癮的共同機制;為什麼「用完變空虛」 行為替代:環境隔絕、氣泡水、無酒精飲品(是工具也可能是 gateway) 酒精的量化:一個單位 = 10 公克酒精;衛福部低風險飲酒指引(男 2 單位/日、女 1 單位/日) 高風險飲酒 vs 豪飲 vs 酒癮(DSM-5 四面向,符合兩項即屬輕度) 危害:乙醛致癌、大腦神經適應性、酒精「劫持」多巴胺來源、睡眠結構破壞 警訊:酒量開始變多(1→2→3)就是客觀指標 治療:減害取向、納曲酮/阿坎酸/雙硫侖、補助管道、TMS 金句 「其實酒精還真的是量的問題,你每天喝一杯跟每天喝一罐跟一手,同樣的酒精,它會讓你有完全不同的生理、心理跟生活的影響。」 「大腦是一個很韌性的器官……你要越用酒精去放鬆你的頭腦的時候,你頭腦會自己調適成:我要越能夠清醒。」 「酒精每過一個小時就下降一些……所以到後半夜的時候就開始反撲了。」 「一天一杯紅酒可以改善心血管——這個說法已經被世界衛生組織駁回。」 「沒有酒精才沒有傷害,有一點點酒精就有一點點傷害。」 「真正的控制,並不是意志力。」 章節 00:00 開場:歡迎陳奕廷醫師(文心樂丞診所) 00:55 為什麼選擇成癮專科 02:46 多巴胺:成癮的共同機制 04:03 空虛感來襲時可以做什麼 07:21 無酒精飲品:替代工具還是入門磚 09:51 酒精的文化與社交角色 14:23 酒精「一個單位」怎麼算 17:56 高風險飲酒、豪飲與酒癮的差別 21:56 DSM-5 酒癮定義:耐受、戒斷、渴求 28:37 長期飲酒的危害:乙醛致癌與大腦 31:57 酒精如何影響大腦與情緒 36:25 酒精與睡眠:上半夜與下半夜 37:58 警訊:酒量開始變多 40:33 衛福部低風險飲酒指引 44:54 成癮為何難以根治 46:00 從完全戒酒到減害 49:00 藥物治療:納曲酮、阿坎酸、雙硫侖 53:35 副作用、費用與補助 55:30 生活改變與穿顱磁刺激(TMS) 56:31 收尾 資源與連結 衛福部 心理健康司「酒癮戒治」專區(含酒癮治療費用補助方案說明): https://dep.mohw.gov.tw/DOMHAOH/lp-4100-107.html 執行酒癮治療費用補助方案機構及酒駕酒癮評估機構名單: https://dep.mohw.gov.tw/DOMHAOH/cp-4382-46834-107.html WHO 聲明 "No level of alcohol consumption is safe for our health"(2023): https://www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health 國健署《國民飲食指標》之飲酒建議(男 ≤2 單位/日、女 ≤1 單位/日):國健署官網 www.hpa.gov.tw 藥物治療:納曲酮、阿坎酸、雙硫侖皆為處方藥,需經精神科/成癮專科評估 英文名詞對照 納曲酮 naltrexone|阿坎酸 acamprosate|雙硫侖 disulfiram(戒酒發泡錠 Antabuse 類) 穿顱磁刺激 transcranial magnetic stimulation(TMS / rTMS) 多巴胺 dopamine|麩胺酸 glutamate|γ-胺基丁酸 GABA|腦內啡 endorphin 乙醛 acetaldehyde|乙醇 ethanol|乙醛去氫酶 ALDH2(酒精代謝,酒精不耐症相關) 參考文獻 McPheeters M, et al. Pharmacotherapy for Alcohol Use Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis.(註:第一線實證以口服 naltrexone 與 acamprosate 為主;disulfiram 證據相對少、且屬懲罰性機制,依從性是難點。) JAMA. 2023;330(17):1653-1665. PMID 37934220 — 支持 naltrexone 50 mg/d 與 acamprosate 為第一線藥物。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37934220/ Maisel NC, et al. Meta-analysis of naltrexone and acamprosate for treating alcohol use disorders.Addiction. 2013;108(2):275-293. PMID 23075288 — acamprosate 較利於維持禁酒;naltrexone 較利於減少豪飲與渴求。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23075288/ Bagnardi V, et al. Alcohol consumption and site-specific cancer risk: a comprehensive dose-response meta-analysis. Br J Cancer. 2015;112(3):580-593. PMID 25422909 — 酒精與口腔/咽/食道/大腸/肝/喉/女性乳癌風險。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25422909/ Treiber M, Tsapakis EM, Fountoulakis K. Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation for Alcohol Craving in Alcohol Use Disorders: A Meta-analysis. J Addict Med. 2025;19(2):195-201. PMID 39665462 ≥10 次 rTMS 可降低酒癮渴求、追蹤 3 個月仍見效果——但證據屬早期且有限(12 項 RCT、475 人、異質性高 I²=93%),尚非常規建議。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39665462/ ================================ 【訂閱連結🎧】 🧑🏻‍💻 析心事務所網站 📰 訂閱免費電子報 Telegram頻道 歡迎來析心chat😜分享你對這一集的想法

你有沒有這樣的經驗，看書看一看，書中的禪宗公案，到底哪裡來的呢？ 想要這本書嗎？訂閱電子報https://newsletter.anatomind.com/f/wumen-guan 就免費給你看！！ 就是這本《無門關》。就是宋代無門慧開收的那 48 則公案，在禪林流傳很廣，英譯本在歐美超紅的那本。 我在看 Jay Shetty 的《僧人心態》，看到裡面一堆禪宗故事，越看越不爽：你們西方書怎麼這麼愛講禪宗，還都不附 reference？是為道理現湊的，還是真有出處？一路追下去，AI 跟我說三個字：無門關。原來不是唬爛，是我們自己不熟。 小劇透，有三個點，我很喜歡： 第一，拿《僧人心態》跟《箭術與禪心》對比。前者好看，但像傳播，像去看過門的人；後者作者沒出家，卻是花巨大代價才瞥見門裡一眼。那種「我不確定我學到了什麼」的語氣，裝不出來。你一聽就知道誰真的在乎那扇門。 第二，大膽假說：為什麼要收一整本荒謬故事？如果三千年後的人回看《一週工作四小時》，會猜我們工時很長。同理，《無門關》專收沒標準答案的故事，很可能就是那個年代人人背佛經、比嘴炮，所以需要一本破標準答案、逼你自己想的書。 第三，五祖六祖「時時勤拂拭 vs 本來無一物」的翻案，我小時候誤讀成「那我不要努力了」，長大才懂慧能不是不努力，只是不拘泥於文字這個工具。 如果你是大量刷全集等湧現型，還是單則死磕型？聽完來跟我說，你是哪一型。 05:00 Netflix 網球紀錄片談心態，連到桌球輸贏得失心，想看《僧人心態》 10:00 《僧人心態》像佛學傳播 vs《箭術與禪心》真瞥見真理之門，科學傳播比喻 15:00 廟裡只能看免費結緣書，Google 找不到禪宗故事集關鍵字，不立文字的誤解 25:00 維基文庫有原文但沒好懂譯文，中醫系讀文言文的樂趣 vs 想要西方簡明版 30:00 第一則結構：故事＋無門曰＋頌曰，趙州狗子，沒感覺才想做，手指 vs 月亮 35:00 「廢話」定義之辯：看不懂＝廢話？挫折生氣，AI 翻譯當入門磚 本集資源 《無門關》— 宋代無門慧開，48 則公案＋無門曰＋頌曰。 Jay Shetty《僧人心態 Think Like a Monk》— 節目聽打寫成「生人心態」，已更正。陳醫師覺得好看但像傳播，進不去 Eugen Herrigel《箭術與禪心 Zen in the Art of Archery》— 節目說的「學射箭那本」，作者沒出家，花巨大代價才瞥見門裡一眼 《金剛經》《心經》 Tim Ferriss《一週工作四小時》 村上春樹短篇、《遇見100%的女孩》— 舉例大量刷全集等湧現的讀法 《如何減少孤獨一點點》 《小王子》— 好的文本有多種解法、但不是隨便解，蘋果派比喻同一段 《西遊記》vs《奧德賽》— 東方為放下、西方為英雄之旅 《論語》— 無門疑似多人編的，拿弟子編《論語》類比 駱以軍作品 影劇／音樂 Netflix 網球紀錄片 — 三巨頭主題，三集，陳醫師從 Djokovic 談媽媽教的心態入坑 李聖傑《手放開》— MV 裡標準打網球動作，當天在超商等結帳聊到的迷因 ================================ 【訂閱連結🎧】 🧑🏻‍💻 析心事務所網站 📰 訂閱免費電子報 Telegram頻道 歡迎來析心chat😜分享你對這一集的想法

本集邀請王雅婷心理師，從高中輔導課的朦朧好感到大學選系的茫然、研究所二選一的焦慮，一路談到臨床與諮商交界的跨界歷練、台大金山安寧蹲點的挫折，以及那碗「媽媽煮的麵」如何成為她成為心理師的重要養分。對談不只談生涯，也談撐住與等待：堅強不是沒有情緒，而是能承受複雜情緒、撐住當下處境；「等」需要力量與資源，而心理師與醫師的工作，常常是先讓人在等待裡不那麼孤單。如果你也正在搞懂自己、撐過低潮——覓己 AnatoMee 用科學量表幫你把「說不清楚的感覺」找到名字。免費探索 → https://anatomee.app---本集談了什麼- 為什麼走上心理師之路：機緣、成績落點、高中輔導課的溫柔印象- 填志願時代的家庭動員 vs 今日年輕人的資訊與選擇焦慮- 大學心理系／臨床與諮商：研究所二選一時的真正焦慮- 角色楷模：從漂亮的輔導老師到能「接住情緒」的諮商心理師- 跨界動力：精神科、安寧蹲點、指導教授與自我批判- 關鍵故事：碩論低潮、回家吃麵、邊吃邊落淚的動態文- 諮商信念：人是什麼、改變是什麼、治療是什麼——人比學派更先- 堅強的定義：不是不脆弱，而是能陪伴自己的焦慮繼續往前- 從學校到診所：小心謹慎的人如何做出「危險但有勇氣」的轉職- 為他人而活與主體性：母親／照顧者如何不在關係裡消失自己- 收尾金句：「等」——人生都會過去，你要不要先等等看？---值得帶走的句子1. 人需要可以撐住自己往前走的目標——哪怕後來發現那不是終點。2. 你不是廢物，你只是走在一段客觀上就很辛苦、還看不到結果的路上。3. 堅強不是沒有情緒，而是撐得住自己複雜的情緒與處境。4. 「等」需要很大的力量與資源去撐住。5. 來談不是標籤，而是讓自己有機會再蹲一下、再撐一下。---## 適合誰聽- 選系／研究所／轉職中的年輕人- 覺得自己「很焦慮、很不夠格」的助人工作者與研究生- 正在撐過低潮、碩論、國考、育兒或工作轉折的人- 想理解諮商心理師在想什麼、做什麼的聽眾---## 資源與提醒- 若你正在經歷強烈痛苦或危機，請優先聯繫身邊可信任的人，或尋求專業醫療／心理資源。- 本集為經驗分享與觀點交流，非個別心理諮商或醫療建議。================================ 【訂閱連結🎧】 🧑🏻‍💻 析心事務所網站 📰 訂閱免費電子報 Telegram頻道 歡迎來析心chat😜分享你對這一集的想法

這集從「AI 讓人焦慮」談起：AI 讓知識變得容易取得，但知道答案不代表真的能在物理世界裡執行，也不代表能把心理學知識落實到生活。真正困難的地方，往往卡在行動、練習、情緒和核心信念。後半集回到正在重新整理的「大腦可以重開機」課程。重點不是多看一支影片，而是透過認知行為法、作業、討論、AI 輔助回饋和實際練習，把「知道」變成「做得到」。- AI 時代的焦慮：效率被放大，擔心也被放大- 知識可得性與實際執行之間的落差- AI 回答心理困擾時可能不夠貼近個人狀態- 認知行為法的基本框架：認知、情緒、行為- 自動化思考、認知重建與核心信念- 為什麼練習、功課和回饋比單純看影片更重要- 課程重整、問卷回饋與未來可能的進階主題- 問卷連結：https://survey.seeducation.tw/forms/anatomind- 人格測驗：https://anatomee.app================================ 【訂閱連結🎧】 🧑🏻‍💻 析心事務所網站 📰 訂閱免費電子報 Telegram頻道 歡迎來析心chat😜分享你對這一集的想法

這一集從一篇意外爆紅的文章談起，延伸到 AI 時代的創作方式、工具如何改變個人的行動能力，以及人在資訊過載與快速變動的時代裡，還能靠什麼替自己找到穩定的錨點。節目的前半段談寫作與 AI 協作，也談到為什麼現在討論「是不是自己寫的」其實已經不夠了；更重要的，反而是你有沒有真正想過、整理過、吸收過，然後把它做成自己的東西。後半段則轉到更貼身的生活與信念層次：從重新用回 Linux、用 AI 解決實際生活問題，到心理測驗、人格理解、自我限制、存在感、宗教與錨點，再一路談到歷史、土地記憶、開源、工具、創作與傳承。整體主軸很一致：AI 不只是幫人省時間，它也逼人重新面對「我要拿多出來的時間做什麼」。## Key Topics- 一篇文章為什麼會突然爆紅，以及作者怎麼回看那篇文章的誕生- AI 協助寫作與編輯時，真正重要的是不是「自己寫的」- AI 時代裡，個人的執行力與創作能力如何被放大- 從醫療背景到寫程式、做網站、做工具，AI 如何降低實作門檻- 為什麼重新回去使用 Linux，以及 AI 如何幫忙解決系統維護問題- 覓己 AnatoMee 與「更了解自己」這個命題- 人在混亂時代裡，為什麼需要錨點、信念或長期方向- 從個人記憶、家族記憶到土地記憶，什麼值得被留下來## Notable Takeaways- AI 最值得討論的，不只是會不會取代工作，而是它會不會改變一個人對自己意義感的理解。- 創作在這個時代不只剩下「是不是自己一個字一個字寫的」，而是你有沒有真的參與思考。- 當工具門檻下降之後，很多以前知道怎麼做、但沒時間做的事，現在真的能做了。- 人要面對快速變動的環境，最後還是得問自己：你的錨點是什麼。覓己 AnatoMee => 快速了解自己，用科學找到答案 https://anatomee.app/本podcast使用podcast-use skill製作而成 timestamps00:00 這篇文章為什麼突然爆了01:14 這篇文章其實是聽 Podcast 的筆記03:13 AI 時代還重要嗎，是不是自己寫的06:15 AI 寫作、編輯與真正的創作參與17:47 最近沒錄音，因為都在忙著寫程式19:48 AI 讓我開始敢碰不熟的語言與工具22:18 做網站、做工具、把想法快速做出來27:00 為什麼我又回去用 Linux33:21 人為什麼需要錨點、信念與方向40:35 如果每個人都更了解自己，世界會怎樣46:49 超人、限制、自我理解與怎麼往前走51:13 台灣、記憶、土地與為什麼要留下東西55:37 結尾================================ 【訂閱連結🎧】 🧑🏻‍💻 析心事務所網站 📰 訂閱免費電子報 Telegram頻道 歡迎來析心chat😜分享你對這一集的想法

你知道「多曬太陽」不只是醫生的廢話，背後其實有精確的光譜科學嗎？ 本集析心事務所邀請到舒活適創辦人李椿源（Albert），從光學工程師的視角出發，與陳醫師一起揭開光照對情緒、睡眠與節律的深層機轉。為什麼早上8到11點曬太陽最有效？家裡開再亮的燈，為什麼可能一點幫助都沒有？從板橋榮民之家300床失智老人的真實照護經驗，到輪班工作者、失眠者、躁鬱症個案的個人化節律治療，這集把「曬太陽」這件聽起來像廢話的事，說得清清楚楚、有憑有據。 如果你有失眠困擾、情緒容易低落，或家中有失智長者需要照顧，這集絕對值得一聽。================================ 【訂閱連結🎧】 🧑🏻‍💻 析心事務所網站 📰 訂閱免費電子報 Telegram頻道 歡迎來析心chat😜分享你對這一集的想法

《動物方城市2》不只是動畫電影，更是一堂超完整的心理學課！🎬🧠 茱蒂為什麼停不下來？尼克為什麼總是逃？蓋瑞明明最慘，為什麼反而最穩？ 本集我們從三個角色的童年創傷出發，聊聊「防衛機轉」如何保護我們、又如何卡住我們，以及當舊的自己不再合用、新的自己還沒長好時，我們可以怎麼辦。 🔑 本集重點： ・茱蒂型人格：努力到失去自己的焦慮迴圈 ・尼克型人格：「只要不在乎就不會受傷」的逃避策略 ・蓋瑞的順流哲學：區分別人的評價與自己的定義 ・同一句話，不同人聽了竟然是完全不同的意思？ ・舊的自我拆掉、新的還沒建好——人最脆弱的時刻怎麼撐過去 📌 適合觀眾：看完電影覺得「被戳到」的你、正在人生轉換期的你、想理解身邊那個「太拼」或「太冷」的人的你================================ 【訂閱連結🎧】 🧑🏻‍💻 析心事務所網站 📰 訂閱免費電子報 Telegram頻道 歡迎來析心chat😜分享你對這一集的想法

📢 為什麼你該看這部電影？不只是一段歷史，更是一場集體心理治療 你以為描寫白色恐怖的電影一定沉重、悲情、說教嗎？ 本集邀請到 「理解身心診所」的陳憶雯心理師，與我們深度解析陳玉勳導演的最新力作 《大濛》。這不是一部讓你哭著走進去、絕望走出來的電影；相反地，導演用拍喜劇的節奏，講述了一個在時代迷霧中「求生存」的故事。我們大膽提出一個神比喻：《大濛》其實就是台灣版的《動物方城市》（Zootopia）！為什麼看似狡猾的趙公道是狐狸？天真卻堅毅的阿月是兔子？而那個看不見的壓迫體制又是誰？除了影評，本集更是一場深度的心理療癒對談。議文心理師將電影情節對應到 「敘事治療」 的核心——人生就像一堆無法重拍的「毛片」（Raw Footage），當我們遭遇巨大的悲傷與苦難時，該如何透過「重新剪輯」與「時間軸」的拉長，找到活下去的意義？無論你是否看過電影，這集節目都將帶給你全新的視角，去重新審視生命中的迷霧與微光--------------------------------------------------------------------------------🎬 本集精彩亮點 & 核心議題1️⃣ 顛覆想像：笑中帶淚的非典型歷史片 這部電影的前半段竟然「非常好笑」！陳玉勳導演不愧是拍喜劇出身（如《消失的情人節》），他成功地讓觀眾卸下心防。電影不聚焦在政治對錯的批判，而是聚焦在「小人物如何活下來」。這裡沒有絕對的英雄，只有想混口飯吃的平凡人，在良心與生存之間的掙扎。2️⃣ 心理學視角：阿月的「英雄旅程」與時間軸療法 電影中主角阿月（阿𤆬）經歷了一連串倒楣事：被騙、差點被賣掉、親人離世。這完全符合坎伯（Joseph Campbell）的 「英雄旅程」 公式。 憶雯心理師分享了他在 18 歲面對母親驟逝的親身經歷，呼應電影中阿月「倒數時間」的橋段。當痛苦大到淹沒當下時，試著把這件事放入長長的人生命 「時間軸」 中，它就只是一個片段，而非全部。這給了我們喘息與盼望的空間。3️⃣ 敘事治療：人人都是自己人生的「剪輯師」 心理諮商的過程，其實就像在看電影。個案帶著被自己剪得亂七八糟、充滿悲劇色彩的「人生毛片」來到診間。心理師的工作不是重拍（因為過去無法改變），而是陪著個案當「剪輯師」。 我們能不能換個視角？能不能把旁邊那個被忽略的鏡頭剪進來？當敘事的角度改變，原本「爛片」般的人生，可能就變成了一部充滿勇氣的生存電影。4️⃣ 水滴與霧：犧牲的意義 電影中有一個關於「水滴變成霧」的寓言故事。那些在白色恐怖時期犧牲的前輩們，或許當下看似徒勞無功（變成了霧，沒能滋潤大地），但霧構成了風景，影響了後人。這解釋了為什麼許多受難者在槍決前的照片，能露出那樣從容、甚至嘻皮笑臉的微笑——因為他們擁有強大的「相信」。🔗 相關連結• 陳憶雯心理師 FB 粉絲專頁：旅程中的敘事 • 諮商預約：理解身心診所💡 觀影小建議 看完電影後，請不要馬上安排下一個緊湊的行程。留一段空白的時間給自己，去吃飯、發呆、回味，讓感覺沉澱一下，效果更好喔！================================ 【訂閱連結🎧】 🧑🏻‍💻 析心事務所網站 📰 訂閱免費電子報 Telegram頻道 歡迎來析心chat😜分享你對這一集的想法

新年第二集，我們來聊聊「改變」。 你有沒有發現，隨著年紀增長，對於時間的感知越來越模糊？ 常常想不起上週做了什麼，甚至分不清某件事是三年前還是五年前發生的？ 這一集，我想分享一個返璞歸真的紀錄方法——「極簡流水帳」。 不用複雜的分類，不用精美的排版，只要一個文字檔，就能幫你抓住流逝的時間。 我也會聊聊在 AI 工具氾濫的現在，為什麼「親自寫作」依然是訓練思考無可取代的過程。 本集重點：  📍 日記斷捨離： 為什麼我放棄複雜筆記軟體，回歸「文字檔」？  📍 核心操作： 「一年一個檔案」+「Ctrl+F 搜尋」的強大威力。  📍 工具分享： 蘋果生態系 vs. Android/Windows 的最佳同步方案。  📍 深度觀點： AI 可以幫你修飾文法，但不能幫你「體驗」與「思考」。 工具箱：iOS/Mac 用戶推薦：Apple Notes (備忘錄)跨平台推薦：Google Drive (Google Docs)進階玩家：Obsidian / Neovim + Markdown + SyncthingAndroid可以使用markor================================ 【訂閱連結🎧】 🧑🏻‍💻 析心事務所網站 📰 訂閱免費電子報 Telegram頻道 歡迎來析心chat😜分享你對這一集的想法