Henryk Szost: Trening do półmaratonu dla zaawansowanych | Bank Wiedzy o Bieganiu

Kontuzje są tą częścią sportu, która jest trudna, ale nierozerwalnie związaną z bieganiem. Urazy dotyczą zarówno amatorów, jak i mistrzów olimpijskich. Jak działać w przypadku wystąpienia kontuzji, w jaki sposób ćwiczyć, gdy przydarzy się uraz rozmawiamy z trenerem Grzegorzem Soczomskim. Nasz gość opowiada o tym, jak powinno się bezpiecznie, ale i skutecznie wdrażać ćwiczenia rehabilitacyjne i dlaczego biegacze są wymagającą grupą, jeśli chodzi o leczenie. W drugiej części odcinka zabieramy was do siłowni, gdzie nasz specjalista pokazuje, jak powinno się wykonywać ćwiczenia. 

W tym odcinku usłyszysz m.in.:– Jak działać przy pierwszych oznakach kontuzji?– W jaki sposób podejść do rehabilitacji?
– Czym jest kinezjofobia?– Czy gumka recepturka pomoże biegaczowi?


Spis treści:00:02:40 Czy ćwiczyć w siłowni w trakcie kontuzji?
00:21:58 Jak rozpoznać dobrą rehabilitację?
00:29:25 Czym jest kinezjofobia?00:40:10 Protokół postępowania przy pierwszych objawach kontuzji
00:47:48 Ćwiczenia dla kontuzjowanych biegaczy



Gościem najnowszego odcinka podcastu Bieganie.pl Women jest Klaudia Kazimierska - utalentowana polska biegaczka średniodystansowa, rekordzistka Polski na 1500 m oraz w biegu na milę w hali. To zawodniczka, która od 2024 roku podczas każdej najważniejszej imprezy sportowej awansuje do finału i nie planuje przestać. Ustabilizowała się na poziomie 4 minut na 1500 m i jak twierdzi: "to dobry prognostyk do biegania dużo szybciej". Cztery lata temu Klaudia skorzystała ze stypendium sportowego i wyjechała do Stanów Zjednoczonych, aby studiować i trenować na University of Oregon. Trafiła pod skrzydła wybitnej biegaczki, medalistki olimpijskiej Shalane Flanagan, a po ukończeniu studiów podpisała profesjonalny kontrakt z Nike i rozpoczęła treningi pod okiem jednego z najlepszych trenerów średnich dystansów na świecie – Jerry’ego Schumachera.W tej rozmowie dowiesz się m.in.:co zmieniło się w Klaudii od momentu wyjazdu z kraju,dlaczego twierdzi, że gdyby została w Polsce, mogłaby już nie trenować,czym różni się system treningowy w Stanach Zjednoczonych od tego w Polsce,za czym tęskni, będąc poza krajem,jak wygląda jej codzienne życie w USA,co okazało się przełomem („game changerem”) w jej treningu,jak szybko układa kostkę Rubika, odpowiadając przy tym na pytania.Serdecznie zapraszamy do wysłuchania rozmowy!Spis treści:00:02:09 - start na HMŚ w Toruniu i podsumowanie sezonu halowego;00:12:08 - Jak odpoczywa przed rozpoczęciem sezonu na stadionie?00:15:40 - Za czym tęskni będąc w Stanach?00:18:25 - Trening w grupie Jerrego Schumachera i początki w Stanach00:29:02 - Jak wygląda system treningowy w Stanach?00:45:11 - Życie około treningowe;00:52:40 - Początki w Stanach;00:56:40 - układanie kostki Rubika na czas;01:01:03 - Co było game changerem w treningu?01:05:20 - Klaudia i inni Polacy w NCAA;1:12:00 - Figura biegaczki i problemy żywieniowe.

Trening siłowy dla biegacza zyskuje coraz większe zainteresowanie ze strony biegaczy. W tym odcinku podcastu poza teorią poznacie także ćwiczenia. Gościem Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim jest trener Grzegorz Soczomski współpracujący zarówno z biegaczami amatorami, jak i wyczynowymi zawodnikami. W pierwszej części zapraszamy do poznania teorii tego jak działa trening siłowy. W drugiej części w siłowni Airzone zobaczycie, jak w praktyce wykorzystać wiedzę zdobytą w podcaście. 

W tym odcinku usłyszysz m.in.:
– Czy siłownia to gwarancja sukcesu?– Co zasypuje dziurę między aktualnym poziomem sportowym, a oczekiwaniami?– Jakie ćwiczenia powinien wykonywać biegacz?– Jak często robić ćwiczenia siłowe?– Czy ręce biegają?

Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. #współpracaSpis treści:00:01:33 - Pozdrowienia00:02:54 - Czy siłownia jest dla każdego biegacza?
19:30 Czy trening siłowy zostaje w organizmie na miesiące i lata?00:30:42 - Kiedy wykonywać trening siłowy?
1:05:30 Jakie ćwiczenia dla biegacza?1:14:35 - Część praktyczna

W specjalnym odcinku podcastu Bieganie.pl, nagranym w trakcie spotkania Masterclass Huawei, Edyta Litwiniuk i Henryk Szost opowiadają o tym, jak spędzić ostatnie chwile przed startem, co robić w dniu biegu, a także jak walczyć na trasie wyścigu. W tej rozmowie usłyszysz porady, inspirujące historie i parę razy się uśmiechniesz. Humor przed zawodami pomaga ujarzmić stres, który jest czymś normalnym i jeśli dobrze nim zarządzimy może wspomóc nas w wydobyciu maksimum możliwości z naszych nóg. W tym odcinku usłyszysz:– Który posiłek jest najważniejszy przed startem;– Dlaczego nie smarować stóp wazeliną;– Jakie błędy można popełnić na ostatniej prostej;– W jaki sposób zwalczyć kryzys na trasie;– Komu trzęsą się ręce w dniu startu.Parterem podcastu jest Huawei.

Gościem nowego podcastu Bieganie.pl Women jest osoba, którą dobrze znacie z naszego zespołu! Wiktoria Krupowicz to redaktorka, która pisze dla Was artykuły, recenzuje sprzęt sportowy i relacjonuje biegi. Jest przy tym niezwykle dokładna i sumienna. W dzisiejszej rozmowie poznacie ją taką, jaka jest naprawdę: dumną Ślązaczką, biegaczką, która biega dobrze zarówno na ulicy jak i w górach, a przede wszystkim jak sama mówi "gdybym nie biegała szybko, to i tak bym biegała".Zacznijmy od tego, że Wiktoria ukończyła dwa kierunki studiów z wyróżnieniem, mówi w trzech językach i nieustannie uczy się czegoś nowego. Biega dzięki mamie, której kiedyś zaczęła towarzyszyć podczas spokojnych przebieżek. Dwukrotnie zwyciężyła na dystansie 50 kilometrów podczas Silesia Ultramarathon, a w tym roku sięgnęła po wygraną w cyklu PKO Korona Śląskich Półmaratonów — jak sama twierdzi, zupełnie przypadkiem. Podczas większości startów przygotowywała relacje z trasy, pokazując, jak te biegi wyglądają „od środka”.Może pochwalić się nowym rekordem życiowym w maratonie, który ustanowiła w Walencji — 2:54:11! Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:- dlaczego rozpoczęła pracę w naszej redakcji,- jak radzi sobie z perfekcjonizmem,- jakie ma sposoby na stres przedstartowy,- jak podchodzi do biegania,- jakie ma cele sportowe na przyszły sezon.Poruszamy również temat tabu, czyli powiększanie biustu wśród kobiet uprawiających sport. Serdecznie zapraszamy do wysłuchania rozmowy!

Tematem kolejnego odcinka podcastu Banku Wiedzy o Bieganiu jest Zespół RED'S czyli tzw. względny niedobór energii w sporcie, spowodowany głównie niewystarczającą podażą energii w diecie. W rozmowie z Karoliną Obstój szczegółowo opowiedziała o tym Agnieszka Falborska - dietetyczka, edukatorka żywieniowa, biegaczka, wykładowczyni akademicka. Ten odcinek jest bardzo cennym źródłem wiedzy i poszerzeniem świadomości w zakresie zespołu RED’S, skierowanym do biegaczy, trenerów oraz całego sztabu specjalistów współpracujących ze sportowcami.Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:Dlaczego zmieniono nazwę z triady sportsmenek na zespół RED'S?Co przyczynia się do wystąpienia zespołu RED'S i jakie są jego objawy?O negatywnych konsekwencjach RED'S.Jak diagnozować RED'S i do kogo zwrócić się o pomoc?O tym, że zespół RED'S dotyczy także mężczyzn oraz sportowców amatorów.Czy trenerzy dyscyplin szczególnie narażonych na RED'S mają świadomość występowania takiej jednostki chorobowej?Jak RED'S wpływa na trening.O zależności między RED'S a przetrenowaniem.Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Rozdziały:6:35 - Przyczyna RED'S9:30 - Z czego wynika niska dostępność energii w sporcie11:45 - Objawy RED'S16:00 - Jak diagnozować RED'S20:30 - Gdzie szukać pomocy w przypadku podejrzenia RED'S22:25 - Objawy u mężczyzn23:30 - Zmniejszenie gęstości mineralnej kości25:10 - Kwestionariusz RED'S26:40 - Dyscypliny sportu najbardziej narażone na RED'S28:45 - Sugestie dla trenerów34:15 - Negatywne konsekwencje braku miesiączki36:00 - O dostępności wiedzy o RED'S38:10 - Czy RED'S dotyczy tylko wyczynowców?41:40 - Przetrenowanie a RED'S44:00 - Wpływ RED'S na trening51:30 - Jak wyjść z RED'S54:20 - Badania krwi w kontekście RED'S58:10 - Mężczyźni a RED'S

Tomasz Kopyra to najpopularniejszy bloger i znawca browarnictwa w Polsce, który pasję do złocistego trunku łączy z górskim bieganiem ultra. W naszym podcaście rozmawiamy o technologii warzenia piwa bezalkoholowego i jego wpływie na organizm. Dowiadujemy się skąd wynika rewolucja piwa bezalkoholowego w ostatnich latach i jego znaczący wzrost. W drugiej części odcinka nasz gość opowiada o tym jak wpadł w bieganie i dlaczego biega „wolno, ale dokładnie”. Czy dacie się namówić Tomkowi na udział w górskim ultra?W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:– Technologii warzenia piwa bezalkoholowego;– Wpływie piwa bezalkoholowego na alkoholizm;– Działaniu piwa bezalkoholowego na organizm;– Przewadze biegów ultra nad tradycyjnymi ulicznymi;– Zarażaniu pasją biegową.Rozmowę prowadzi Bartłomiej Falkowski. Partnerem tego odcinka jest Tempo Run, Browar Dziki Wschód Zero. Podcast skierowany tylko do osób powyżej 18 roku życia. Spis treści:00:02:00 Różnica między 0,5% a 0,0% objętości alkoholu00:16:08 Czy zawartość alkoholu poniżej 0,5% jest szkodliwa dla organizmu?00:19:45 Dlaczego często piwo bezalkoholowe to IPA?00:30:40 Czy piwo bezalkoholowe jest szkodliwe i tworzy problem alkoholowy?00:48:00 Czy biegacze mają problem z alkoholem?00:52:30 W czym biegi ultra są lepsze od ulicznych?01:21:56 Jak zarazić bieganiem?

Czy biegacze naprawdę chorują rzadziej? 🤧Kiedy można iść na trening z katarem lub chorobą, a kiedy lepiej odpuścić, żeby nie ryzykować zdrowia? A może choroba to tylko wymówka?W tym odcinku podcastu bieganie.pl Adam Kszczot rozmawia z dr n. med. Tomaszem Mikulskim z Instytutu Medycyny Doświadczalnej i Klinicznej im. M. Mossakowskiego PAN o jednym z najważniejszych tematów dla osób aktywnych: Czy biegać podczas przeziębienia?Podcast o infekcjach u biegaczy.Dowiesz się m.in.:• dlaczego umiarkowany trening wzmacnia odporność, a bardzo ciężki może ją osłabiać• jak suche powietrze, mróz i klimatyzacja wpływają na drogi oddechowe• kiedy katar lub drapanie w gardle pozwalają jeszcze trenować• dlaczego trening podczas infekcji może prowadzić do zapalenia mięśnia sercowego• jak prawidłowo wracać do treningów po chorobie• jakie znaczenie mają witamina D, nawodnienie i regeneracjaRozmawiamy także o:✔ treningu zimą i ubiorze biegacza✔ suplementacji i badaniach krwi✔ ryzyku trenowania na lekach przeciwzapalnych✔ antybiotykach i odporności organizmu✔ monitorowaniu zdrowia (HRV, body battery)To odcinek obowiązkowy dla każdego biegacza – od początkujących po zawodników, którzy chcą trenować mądrze i uniknąć długich przerw spowodowanych chorobą.Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.🎙 Gość:dr n. med. Tomasz Mikulski – Instytut Medycyny Doświadczalnej i Klinicznej im. M. Mossakowskiego PAN🎙 Prowadzący:Adam Kszczot – były lekkoatleta, medalista mistrzostw świata i EuropySpis treści:00:00:00 Wprowadzenie – infekcje u biegaczy i przedstawienie tematu00:02:15 Aktywność fizyczna a odporność – krzywa w kształcie litery J00:05:07 Dlaczego wiosną i jesienią chorujemy częściej00:08:42 Profilaktyka u biegaczy – suplementacja, ubiór i nawodnienie00:12:38 Nawodnienie i suplementy w praktyce treningowej00:20:58 Jak ubierać się na trening w chłodne i mokre dni00:28:39 Czy można biegać podczas przeziębienia00:35:43 Ryzyko treningu podczas infekcji i możliwe powikłania00:42:07 Objawy alarmowe – kiedy iść do lekarza00:46:50 Antybiotyki i probiotyki – jak stosować00:52:40 Infekcje jelitowe i powrót do treningów01:01:00 Start w zawodach podczas infekcji01:07:34 Trening w grupie podczas infekcji i zasady higieny01:09:05 Najważniejsze zasady zdrowia i odporności dla biegaczy

W trzecim odcinku serii Kierunek Trail - której partnerem jest marka Salomon, partner strategiczny Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG) - gościem jest Rafał Matuszczak, zawodnik teamu Salomon Polska, podwójny i aktualny Mistrz Polski w Biegach Górskich w konkurencji Short Trail. W 2011 r. Jako junior zdobył drużynowo srebrny medal Mistrzostw Świata w Biegach Górskich. Rafał ma za sobą także doświadczenie trenowania w USA. W pierwszej części Rafał opowiedział o błędach popełnionych przez niego podczas ostatniego startu w zawodach oraz podczas całej kariery sportowej. Następnie skupiliśmy się na najczęstszych błędach popełnianych przez biegaczy górskich, w tym np. zbyt szybkim bieganiu z założenia spokojnych treningów, o naśladowaniu treningu wyczynowców, braku siłowni w treningu górala, zbyt częstym i zbyt rzadkim startowaniu. Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:- jak Rafał wspomina start w Arc of Attrition by UTMB na dystansie 41 km i jak wygląda bieganie po szlakach Kornwalii,- o błędach popełnionych przez Rafała na tych zawodach i podczas całej dotychczasowej kariery,- o chodzeniu w górach,- o realizacji treningu mimo wszystko,- o błędach Polaków vs Amerykanów.Rozmowę prowadzi Karolina Obstój.#podcast #bieganie #bieganiepl #kierunektrail #biegigórskie Rozdziały:00:03:30 - o biegu Arc of Attrition na dystansie 41 km, w którym Rafał ostatnio brał udział00:06:50 - o błędach popełnionych podczas biegu Arc of Attrition00:08:50 - o błędach popełnionych przez Rafała podczas jego biegowej kariery00:12:10 - o współpracy z trenerem Andrzejem Orłowskim00:17:50 - o planach Rafała na sezon 202600:20:00 - o za szybkim bieganiu spokojnych wycieczek biegowych00:22:40 - o chodzeniu w górach00:26:30 - odwzorowywanie treningu wyczynowców00:32:45 - o realizacji treningu mimo wszystko00:38:00 - o treningu w mieście pod biegi górskie00:42:05 - brak siłowni jako błąd w treningu górala00:46:55 - zbyt wczesne porywanie się na biegi ultra00:50:00 - o planach Rafała na biegi ultra00:51:20 - zbyt duża liczba startów00:54:30 - o startach kontrolnych00:56:30 - o braku startów kontrolnych00:59:00 - błędy Polaków vs Amerykanów01:02:15 - o braku jedzenia podczas biegu górskiego

Układ nerwowy jest tym, który steruje naszym ciałem i decyduje o tym, na co nasze ciało może sobie pozwolić. Cały system decyduje o życiu, a w sporcie ma kluczowe znaczenie i to on ostatecznie limituje nasze możliwości. W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu rozmawiamy ze specjalistami o tym, jak o układ nerwowy powinni zadbać biegacze. Czym jest teoria „Centralnego Zarządcy”, jak sprawić, by na zawodach móc sięgnąć granic swoich możliwości, a po treningu sprawnie się zregenerować. To wszystko w tym odcinku naszego podcastu. Gośćmi Bartka Falkowskiego są dr n. med. Justyna Fercho - rezydentka neurochirurgii 10WSK Bydgoszcz, lekarz w Klinicznym Oddziale Ratunkowym oraz Oddziale Transplantacji Płuc UCK Gdańsk i dr n.med. Jacek Szypenbejl - specjalista medycyny ratunkowej, Kliniczny Oddział Ratunkowy UCK Gdańsk. W tym odcinku usłyszycie m.in. o:– Dlaczego układ nerwowy ma kluczowe znaczenie?– Jak zadbać o wyciszenie układu nerwowego?– W jaki sposób podnieść możliwości swojego organizmu?– Dlaczego przestymulowanie układu nerwowego jest groźne?– Jak wygląda mechanizm przetrenowania?Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.