ADHS.ja.krass -Dein Podcast für ADHS-Spätdiagnostizierte und ADHS im Erwachsenenalter

Wiedermal auf den letzten Drücker und genau zur richtigen Zeit... Mein Leben mit ADHS, eingeordnet in die 4 Phasen des Lernens und was das für das Projekt ADHS-ja-krass bedeutet. Sei Lieb zu dir. Von Herzen Sabine <3 Hat dir die Folge gefallen und war hilfreich für dich?  Dann abonniere den Podcast gerne und lass eine glitzernde Bewertung da. Geht ganz schnell, kostet nichts und hilft sehr, den Podcast bekannter zu machen.  Wenn du das Bedürfnis hast, mir für die Arbeit hier einen Kaffee auszugeben, eine Tafel Schokolade oder einen Porsche :-) geht's hier zur Kaffeekasse…https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=JTNJM8JNEB6FE⁠ Teile die Folge auch gerne mit anderen, für die das Thema auch interessant sein könnte. Sharing is caring. Wenn du Anregungen hast, eine Frage oder einfach etwas zu der Folge mit mir teilen möchtest, schreib mir gerne eine Nachricht auf Instagram an ⁠⁠⁠https://instagram.com/adhs.ja.krass ⁠⁠⁠oder eine Email an ⁠[email protected]⁠ ⁠⁠Ich freue mich immer über Eure Geschichten.

Diese Folge ist eine Vertiefung zur Folge 13, in der ich über Stress und die Auswirkungen von zu viel Spannung gesprochen habe.  In Folge 14 geht es um die 3 Ebenen, an denen Stressprävention und Bewältigung ansetzt und um ein größeres, differenziertes Bild , was Stressoren angeht.   Wie sich durch alle Lebensbereiche ziehen und auch darüber was für eine große Auswirkung deine Prägungen, Denkmuster, Annahmen und Meinungen auf dein Stresslevel haben. Und natürlich viel persönlicher Senf und gelebte Erfahrung aus meinem Alltag. Ich wünsche dir viel Freude beim Zuhören.  Danke, dass du hier bist. Du bist nicht allein! Wir sind so viele! Sei Lieb zu dir. Von Herzen Sabine Hat dir die Folge gefallen und war hilfreich für dich?  Dann abonniere den Podcast gerne und lass eine glitzernde Bewertung da. Geht ganz schnell, kostet nichts und hilft sehr, den Podcast bekannter zu machen.  Wenn du das Bedürfnis hast, mir für die Arbeit hier einen Kaffee auszugeben, eine Tafel Schokolade oder einen Porsche :-) geht's hier zur Kaffeekasse…https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=JTNJM8JNEB6FE Teile die Folge auch gerne mit anderen, für die das Thema auch interessant sein könnte. Sharing is caring. Wenn du Anregungen hast, eine Frage oder einfach etwas zu der Folge mit mir teilen möchtest, schreib mir gerne eine Nachricht auf Instagram an https://instagram.com/adhs.ja.krassoder eine Email an ⁠[email protected]⁠ ⁠⁠Ich freue mich immer über Eure Geschichten. Links zur Folge:  (Alle Links und Nennungen unbeauftragt und unbezahlt) Die 1% Methode: https://youtu.be/SNT4YnK7XvA?si=YR3omEzjQRNNrNvE Pomodoro Technik: https://www.starkerstart.uni-frankfurt.de/66258769/AB_Pomodoro_Technik.pdf Podcast-Empfehlung: Cordula Nussbaum- Kreatives Zeitmanagement https://open.spotify.com/show/3f5mc4OSWGjgaMPJTxxyDX?si=3fc60f5dd9ce4998 Money-Control-App: https://primoco.me/de/ Buchtipp: Christian Rieck Anleitung zur Selbstüberlistung https://www.amazon.de/Anleitung-zur-Selbstüberlistung-Christian-Rieck-ebook/dp/B0BXX35ZWR

In dieser Folge spreche ich darüber, warum es für viele von uns so schwer sein kann, einfach mal nichts zu tun. Was Selbstwert und Stress damit zu tun haben, und wie gerade wir Menschen mit ADHS Gehirn von unserem System so beeindruckend verar***t werden, dass wir kaum anders können, als dann doch wieder “zu tun”. Viel Spaß beim zuhören. Von Herzen Sabine <3 Hat dir die Folge gefallen und war hilfreich für dich?  Dann abonniere den Podcast gerne und lass eine glitzernde Bewertung da. Geht ganz schnell, kostet nichts und hilft sehr, den Podcast bekannter zu machen und mir dabei dran zu bleiben. Wenn du das Bedürfnis hast, mir für die Arbeit hier einen Kaffee auszugeben, eine Tafel Schokolade oder einen Porsche :-) geht's hier zur Kaffeekasse…https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=JTNJM8JNEB6FE Teile die Folge auch gerne mit anderen, für die das Thema auch interessant sein könnte. Sharing is caring. Wenn du Anregungen hast, eine Frage oder einfach etwas zu der Folge mit mir teilen möchtest, schreib mir gerne eine Nachricht auf Instagram an https://instagram.com/adhs.ja.krass ⁠⁠oder eine Email an ⁠[email protected]⁠ ⁠⁠ . Ich bekomme im Moment viele Nachrichten mit der Bitte nach Austausch und persönlichen Kontakt. So sehr ich mich über eure Nachrichten, Geschichten und die Offenheit freue, das kann ich so aktuell leider nicht leisten. Ich verstehe das Bedürfnis, gerade wenn alles noch so neu und frisch ist. Ich fühl das sehr und sehe dich! Vielleicht fällt mir dazu noch eine Lösung ein. ADHS.Ja.Krass ist mein Hobby. Neben 2 Jobs, davon einer im Schichtdienst, Partnerschaft, Familie, Freunden, anderen Hobbies, einer intensiven Weiterbildung und ADHS... Ich hoffe ihr verstehst das. Quellen zur Folge: https://www.adxs.org/de/page/81/adhs-symptome-sind-stresssymptome https://www.adxs.org/de/page/175/diagnostische-adhs-symptome-nach-dsm-icd-wender-utah-ua https://www.adxs.org/de/page/167/depression-und-dysphorie-bei-adhs https://www.adxs.org/de/page/82/stressnutzen-der-ueberlebensfoerdernde-zweck-von-stress https://www.adxs.org/de/page/45/sensibilitaet-stress-und-adhs Und noch ein hilfreiches Video: https://www.youtube.com/watch?v=yqisYUhOSXs&t=11s

Happy New Year... Auch noch am 15.01.2024. In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich das mit Vorsätzen handhabe und was ich 2024 etablieren möchte. Ich spreche über Etappenziele, die Kunst kleine Schritte zu machen, neue Pläne für den Podcast und wie mir mein kaputtes Auto dabei geholfen hat, zu erkennen, was ich als erstes verändern darf um überhaupt auf Spur zu kommen. Viel Spaß beim zuhören. Hat dir die Folge gefallen und war hilfreich für dich?  Dann abonniere den Podcast gerne und lass eine glitzernde Bewertung da. Geht ganz schnell, kostet nichts und hilft sehr, den Podcast bekannter zu machen.  Wenn du das Bedürfnis hast, mir für die Arbeit hier einen Kaffee auszugeben, eine Tafel Schokolade oder einen Porsche :-) geht's hier zur Kaffeekasse…https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=JTNJM8JNEB6FE⁠ Teile die Folge auch gerne mit anderen, für die das Thema auch interessant sein könnte. Sharing is caring. Wenn du Anregungen hast, eine Frage oder einfach etwas zu der Folge mit mir teilen möchtest, schreib mir gerne eine Nachricht auf Instagram an ⁠⁠https://instagram.com/adhs.ja.krass oder eine Email an [email protected]⁠ ⁠⁠Ich freue mich immer über Austausch und Eure Geschichten. Danke, dass du hier bist. Du bist nicht allein! Wir sind so viele! Sei Lieb zu dir. Von Herzen Sabine <3

Finally… Hier ist sie endlich. Folge 11. Letzte Folge des Jahres. Ich erzähle dir von meiner jüngsten Erfahrung mit Wut.  Was sie mit mir macht, warum ich sie mittlerweile meinen inneren Hulk nenne und warum dieser mit Socken wirft. Unnnnd wie meine Therapie das Verhältnis zu meiner Wut in Verbindung mit meinen Ängsten verändert hat. Viel Spaß beim zuhören. Links: Welche Bedürfnisse stecken hinter Wut? ⁠⁠https://www.wut-coaches.de/wut/beduerfnis-hinter-wut#welche-psychischen-and-korperlichen-grundbedurfnisse-gibt-es⁠⁠ Hier findest du noch einen sehr interessanten Artikel, zum Thema Ängste und Wut ⁠https://www.angstselbsthilfe.de/wp-content/uploads/2016/01/25.pdf⁠ Hier noch ein Video zum Thema ADHS und emotionaler Dysregulation: https://www.youtube.com/watch?v=E00tnxj_pBA Und noch eins in englisch: (Find ich fast besser) https://www.youtube.com/watch?v=mjkoQehE2iA&t=39s Hat dir die Folge gefallen und war hilfreich für dich?  Dann abonniere den Podcast gerne und lass eine glitzernde Bewertung da. Geht ganz schnell, kostet nichts und hilft sehr, den Podcast bekannter zu machen.  Wenn du das Bedürfnis hast, mir für die Arbeit hier einen Kaffee auszugeben, eine Tafel Schokolade oder einen Porsche :-) geht's hier zur Kaffeekasse… https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=JTNJM8JNEB6FE⁠ Teile die Folge auch gerne mit anderen, für die das Thema auch interessant sein könnte. Sharing is caring. Wenn du Anregungen hast, eine Frage oder einfach etwas zu der Folge mit mir teilen möchtest, schreib mir gerne eine Nachricht auf Instagram an https://instagram.com/adhs.ja.krass ⁠⁠oder eine Email an [email protected]⁠ ⁠⁠Ich freue mich immer über Austausch und Eure Geschichten. Danke, dass du hier bist. Du bist nicht allein! Wir sind so viele! Sei Lieb zu dir. Von Herzen Sabine <3

Das Jahr neigt sich dem Ende zu und in der 10. und vorletzten Folge des Jahres, gehe ich auf die Fragen in euren Nachrichten ein, die ihr mir am meisten stellt.  Vorweg: Ich beantworte die Fragen nicht als Expertin in Sachen Aufklärungsarbeit, sondern aus meiner Erfahrungsperspektive als “Späti” . Du findest zu den einzelnen Themen auch Links in den Shownotes, die ich recht hilfreich finde. “Ich erkenne mich so wieder in dem, was du sagst, heißt das, dass ich auch ADHS habe?” “Wo kann ich mich Diagnostizieren lassen?” “Wie ist das mit den Medikamenten bei dir?" “Welchen Job soll ich machen, wenn ich ADHS habe?” Außerdem erzähle ich dir, wie ich meine Wohnung für mich ADHS gerechter gestaltet habe. Damit du gleich die Themen findest, die dich am meisten Interessieren hier eine Zeitliche Gliederung und die passenden Links: Hab ich ADHS? 2:55:10 https://praxis-neuy.de/adhs/adhs-bei-erwachsenen/ https://praxis-neuy.de/adhs/ https://www.adhs-ratgeber.com/was-ist-adhs.html https://adhs-muenchen.net/adhs-bei-erwachsenen/besondere-art-zu-sein/ Wo kann ich hin zur Diagnose? 9:09:20 https://www.adhs-ratgeber.com/adhs-diagnose-verfahren.html# https://www.adhs.info/fuer-erwachsene/diagnostik-erwachsenenalter/ Meine Erfahrung mit dem ADHS-Medikament Elvanse Adult 16:22:50 Hier noch ein Erfahrungsbericht mit Ritalin vom lieben Bene/ADHSo und nicht anders: https://www.youtube.com/watch?v=_z9TQDUpBGY https://www.youtube.com/watch?v=vPoqdTtgh1w https://www.youtube.com/watch?v=htH8qFmeisU Disclaimer: Dieser Erfahrungsbericht ist keine Empfehlung für oder gegen eine medikamentöse Behandlung bei ADHS oder ein bestimmtes Präparat. Die Wahl des Medikaments, die Wirkungsweise, Nebenwirkungen und Dosierung ist eine hoch individuelle Sache, die in professionelle Hände gehört. Ich bin keine Ärztin.  Ich spreche hier lediglich über meine individuelle Erfahrung.  Das kann bei dir ganz anders sein. Wenn du unsicher bist, sprich mit deinem*er behandelnden Arzt/Ärztin.  Lass dich beraten, wäge individuell für dich ab und triff die Entscheidung, die deinen Lebensumständen, deiner gesundheitlichen Verfassung und aktuellen Situation am besten entspricht. Meine Strategien für ein ADHS gerechteres Zuhause 32:03:80 Youtube Empfehlungen: https://www.youtube.com/@HowtoADHD https://www.youtube.com/watch?v=1QGhxyGIvd0 https://www.youtube.com/@CarenMagill/videos Kennst du Austauschgruppen für ADHS-Spätdiagnostizierte? 39:03:80 https://instagram.com/the.unnormal.brain?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== Den richtigen Job finden, als Mensch mit ADHS 42:44:60 https://www.youtube.com/watch?v=OjHKkZIwuXs https://praxis-neuy.de/adhs/adhs-und-beruf/ Wenn du Hilfe brauchst: https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/krise-notfall/akute-psychische-krise/#:~:text=Kontakt%20mit%20dem%20ärztlichen%20(psychiatrischen,siehe%20nachfolgend%20stehende%20Adressen)%3A und noch die erwähnte Podcastfolge meiner Lieblingsdozentin Savina Tilman: https://open.spotify.com/episode/6VholbhvpJimUo68a8AKmT?si=PiFna-CfQ6GOLhwF8p0sDA Hat dir die Folge gefallen und war hilfreich für dich?  Dann abonniere den Podcast gerne und lass eine glitzernde Bewertung da. Geht ganz schnell, kostet nichts und hilft sehr, den Podcast bekannter zu machen.  Wenn du das Bedürfnis hast, mir für die Arbeit hier einen Kaffee auszugeben, eine Tafel Schokolade oder einen Porsche :-) geht's hier zur Kaffeekasse…https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=JTNJM8JNEB6FE Teile die Folge auch gerne mit anderen, für die das Thema auch interessant sein könnte. Sharing is caring. Wenn du Anregungen hast, eine Frage oder einfach etwas zu der Folge mit mir teilen möchtest, schreib mir gerne eine Nachricht auf Instagram an https://instagram.com/adhs.ja.krass ⁠⁠oder eine Email an [email protected]⁠ ⁠⁠Ich freue mich immer über Austausch und Eure Geschichten. Danke, dass du hier bist. Du bist nicht allein! Wir sind so viele! Sei Lieb zu dir. Von Herzen Sabine <3

In dieser Folge erzähle ich dir warum ich verdammt stolz drauf bin mit der Folge spät dran zu sein.  Was meine Therapeutin mir zum Thema ADHS und den Umgang mit Druck erzählt hat. Wie mir genau diese Erkenntnis geholfen hat, ein ganz altes, schmerzhaftes Muster zu erkennen und im besten Fall auch endlich loszulassen. Ich wünsch dir ganz viel Spaß beim Zuhören. Hat dir die Folge gefallen und war hilfreich für dich?  Dann abonniere den Podcast gerne und lass eine glitzernde Bewertung da. Geht ganz schnell, kostet nichts und hilft sehr, den Podcast bekannter zu machen.  Wenn du das Bedürfnis hast, mir für die Arbeit hier einen Kaffee auszugeben, eine Tafel Schokolade oder einen Porsche :-) geht's hier zur Kaffeekasse…https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=JTNJM8JNEB6FE Teile die Folge auch gerne mit anderen, für die das Thema auch interessant sein könnte. Sharing is caring. Wenn du Anregungen hast, eine Frage oder einfach etwas zu der Folge mit mir teilen möchtest, schreib mir gerne eine Nachricht auf Instagram an ⁠⁠https://instagram.com/adhs.ja.krass ⁠⁠oder eine Email an [email protected] ⁠⁠Ich freue mich immer über Austausch und Eure Geschichten. Danke, dass du hier bist. Du bist nicht allein! Wir sind so viele! Sei Lieb zu dir. Von Herzen Sabine <3

In dieser Folge erzähl ich dir, was ich ausprobiert habe, um trotz Hyperfokus alle Lebensbereiche zu bedienen und in was ich mich dadurch hineinmanövriert habe. Was meine Therapeutin dazu sagt und was ich als nächstes ausprobiere… Außerdem lese ich euch eine Nachricht aus der Community vor, die mich sehr berührt hat, weil die Worte den so unfairen Umgang, den wir oft mit uns haben, ungefiltert wiedergeben.  Ich wünsch dir ganz viel Spaß beim Zuhören. Wenn du Lust hast hier mit mir zu sprechen und von dir und deinen Stationen zu erzählen, schreib mir gerne eine Email.  Hat dir die Folge gefallen und war hilfreich für dich?  Dann abonniere den Podcast gerne und lass eine glitzernde Bewertung da. Geht ganz schnell, kostet nichts und hilft sehr, den Podcast bekannter zu machen.  Wenn du das Bedürfnis hast,  mir einen Kaffee auszugeben, eine Tafel Schokolade oder einen Porsche :-) geht's hier zur Kaffeekasse…https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=JTNJM8JNEB6FE Teile die Folge auch gerne mit anderen, für die das Thema auch interessant sein könnte. Sharing is caring. Unter "Ähnliche Inhalte" findest du alle 2 Wochen neue Empfehlungen von mir. Wenn du Anregungen hast, eine Frage oder einfach etwas zu der Folge mit mir teilen möchtest, schreib mir gerne eine Nachricht auf Instagram an ⁠⁠https://instagram.com/adhs.ja.krass ⁠⁠oder eine Email an [email protected] ⁠⁠Ich freue mich immer über Austausch und Eure Geschichten. Danke, dass du hier bist. Du bist nicht allein! Wir sind so viele! Sei Lieb zu dir. Von Herzen Sabine <3

Diese Folge ist eine ganz besondere, denn ich spreche mit einem von Euch.  Hartmut ist 53 und hat ADS. Also ADHS vom Hypoaktiven Typ nach der neuen Einordnung der DSM5. Er hat mir eine Mail geschrieben, ob ich nicht Lust hätte, mit ihm zu sprechen und heraus kam ein wundervoll offenes AD(H)S Gespräch über das Gefühl nicht richtig zu sein, Schwierigkeiten in der Schule, abgefahrene berufliche Laufbahnen, Vergesslichkeit, Erfahrungen mit Medikamenten und natürlich auch, wie er mit etwa 40 zu seiner Diagnose kam und wie es dann weiterging.  Ich war sehr bemüht um einen roten Faden, doch er fiel irgendwann dem Gesprächsfluss zum Opfer. AD(H)S @ it`s best. Wir haben einige Parallelen in unseren Lebensläufen gefunden und der Vibe war einfach sofort da.  Wenn auch du Lust hast hier mit mir zu sprechen und von dir und deinen Stationen zu erzählen, schreib mir gerne eine Email. Ich liebs total, direkt mit Euch zu sprechen. Hat dir die Folge gefallen und war hilfreich für dich?  Dann abonniere gerne den Podcast und lass eine glitzernde Bewertung da. Geht ganz schnell, kostet nichts und hilft sehr, den Podcast bekannter zu machen.  Wenn du das Bedürfnis hast, mir einen Kaffee auszugeben, eine Tafel Schokolade oder einen Porsche :-)   https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=JTNJM8JNEB6FE Teile die Folge auch gerne mit anderen, für die das Thema auch interessant sein könnte. Sharing is caring. Wenn du Anregungen hast, eine Frage oder einfach etwas zu der Folge mit mir teilen möchtest, schreib mir gerne eine Nachricht auf Instagram an ⁠⁠https://instagram.com/adhs.ja.krass ⁠⁠oder eine Email an [email protected] ⁠⁠Ich freue mich immer über Austausch und Eure Geschichten. Danke, dass du hier bist. Du bist nicht allein! Wir sind so viele! Sei Lieb zu dir. Von Herzen Sabine <3 Links zur Folge: https://www.zdf.de/arte/arte-re/page-video-artede-re-adhs-bei-erwachsenen---hummeln-im-rn-100.html Heutige Empfehlung: Der liebe Bene von ADHSo Schaut gerne bei ihm vorbei. Seine Videos waren die ersten, die ich in der Zeit vor der Diagnose geschaut habe und natürlich auch danach. Große Kanalempfehlung.

In dieser Folge erzähle ich von meinen Kämpfen mit Hyperfokus und Prokrastination. Warum ich ständig auf der Suche nach was Neuem bin und mir so selbst auf den Füßen stehe. Ich berichte sehr ehrlich darüber,  warum genau jetzt der Punkt erreicht ist, an dem es sich herausfordernd anfühlt, den Podcast weiter zu machen und an dem Projekt dran zu bleiben, obwohl es mir so wichtig ist und mir sehr am Herzen liegt. Ich erzähle von meiner Suche nach Balance zwischen Euphorie und Vollbremsung, dem Schmerz dahinter und von Ansätzen, die vielleicht funktionieren könnten. Viel Spaß beim Zuhören.  Du bist nicht allein. Wir sind so viele. Von Herzen Sabine <3 Wenn du zu  Anregungen hast, eine Frage oder einfach etwas zu der Folge mit mir teilen möchtest, schreib mir gerne eine Nachricht auf Instagram an ⁠⁠https://instagram.com/adhs.ja.krass ⁠⁠oder eine Email an [email protected] ⁠⁠Ich freue mich immer über Austausch und Eure Geschichten. Ich wurde von euch gefragt, ob ich so etwas wie eine Kaffeekasse habe. Allein die Frage find ich so unfassbar süß… Ja, hab ich jetzt. Paypal-Kaffeekasse <3 https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=JTNJM8JNEB6FE Aktuell sehe ich in den Sozialen Medien häufig Aufrufe von Content-Creator (m/w/d) zur Interaktion ihrer Community. Falls auch du (wie ich auch) ein*e eher passive*r Konsument*in von Inhalten bist, hier ein paar Gedanken dazu: Die Fülle an kostenlosen Informationen und Content auf allen erdenklichen Plattformen und Kanälen ist ein riesen Geschenk. Nie war es leichter, Erfahrungsberichte, wertvolle Tipps und Anregungen zu Themen zu bekommen, die einen selbst beschäftigen. Was dabei schnell übersehen wird, ist, dass hinter jedem Video, Text oder Podcast eine kreierende Person ist, die diese Infos mit viel Mühe und Zeit erstellt und zugänglich macht. Und das oft ohne Verkaufsstrategie oder monetären Hintergrund. Jedoch mit der Möglichkeit, durch Relevanz und Reichweite an Kooperationen und Aufträge zu kommen. Diese Relevanz, entsteht durch Interaktion. Empfehlungen, Kommentare und Klicks auf Buttons, die die verschiedenen Plattformen zur Verfügung stellen, sind Währung und Wertschätzung zugleich.  Ich nehme mich da selbst an der eigenen Nase. Auch ich konsumiere oft passiv, obwohl es wirklich kein Akt ist, interessante Inhalte zu teilen, ein Herz, ein paar Sterne oder einen kurzen Kommentar zu hinterlassen.  Lasst es uns wieder modern machen, wertzuschätzen und zumindest mit ein paar Klicks etwas zurückzugeben. <3 Shout out: Neurodiverdings https://linktr.ee/neurodiverdings?fbclid=PAAab9EXgqKF97cJ3Fcxw4Vy6g7DbOKQGMXJhWcjMbaBM1f0d0cLkw-wxIOMU_aem_AQ58ytrQrMB4hacukuafYt4zm7lZ0hMxwbTmPTwYrQgeG8Eu5l_Yios5Zsaqg6MXzBk Ein super unterhaltsamer und tiefgründiger Podcast über das Leben mit ADHS und Neurodivergenz von Lisa The.unnormal.brain https://instagram.com/the.unnormal.brain?igshid=MzRlODBiNWFlZA== und Charlotte charlottchen https://instagram.com/chaarlottchen?igshid=MzRlODBiNWFlZA==.  Die beiden haben eine so wundervolle,authentische Art Einblicke zu geben und auch wissenschaftliche Fakten nicht außen vor zu lassen. Ich liebs ihnen zuzuhören. <3