Dietetyk Ewa Marchlewska

Podpowiadam jak nie przytyć w Święta, jak wprowadzając małe zmiany można zaoszczędzić sporo kalorii w świątecznym menu. A także jak przetrwać Święta w kontekście uwag i komentarzy przy świątecznym stole na temat naszej masy ciała, wyglądu i wyborów żywieniowych. Mówię też o magicznym "Nowym Roku" i postanowieniach odchudzania.  Link do Voucherów: https://ewamarchlewska.pl/blog/voucher-podarunkowy-na-wspolprace-z-dietetykiem/ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyk_ewa_marchlewska/

W odcinku rozprawiam się z mitami na temat odchudzania. Dowiesz się, czy żeby schudnąć musisz wyeliminować jakieś produkty, czy jedząc zdrowo można przytyć, a może żeby schudnąć wystarczy "jeść zdrowo" a kalorie nie mają żadnego znaczenia? Czy musisz być głodny/a na diecie? O której godzinie kolacja? A do której możesz jeść owoce?  O co chodzi z motywacją i czy jest ona niezbędna żeby osiągnąć cel? Czy rozpisana dieta, nawet ta najlepiej dostosowana do Twoich potrzeb to gwarancja sukcesu? 

Czy osoby z IO mogą stosować dietę wegetariańską/wegańską? Czy gotowe produkty "dla wegan" są odpowiednie dla insulinoopornych? Na co zwrócić uwagę w komponowaniu wegańskich posiłków? 

W odcinku mówię w jaki sposób pracuję i czym się kierować przy wyborze dietetyka. Link do mojej oferty: https://ewamarchlewska.pl/oferta/indywidualni/ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyk_ewa_marchlewska/

Jaki rozkład makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany) przyjąć w diecie? Czy śniadania białkowo-tłuszczowe mają sens? Czy musisz zrezygnować z owsianek jeśli masz IO? Ile posiłków jeść w ciągu dnia? Co można pić? Czy można spożywać alkohol? Odpowiedzi na te pytania w dzisiejszym odcinku! 

Dowiesz się czym jest indeks i ładunek glikemiczny, co podwyższa/obniża IG, jak komponować posiłki, jakie produkty wybierać i czy należy całkowicie wyeliminować słodycze. 

Z pierwszego odcinka cyklu #ogarnąćIO dowiesz się czym jest insulinooporność, jakie są przyczyny, skutki i objawy tego zaburzenia oraz jakie badania wykonać w celu diagnostyki.

Podpowiadam jak gotować szybko i zdrowo. Mówię o planowaniu posiłków, dobrych gotowcach, trikach na zaoszczędzenie czasu podczas gotowania, obalam mit że zdrowo oznacza wymyślnie! Inspiracje na zdrowe i szybkie posiłki: https://www.instagram.com/dietetyk_ewa_marchlewska/

W tym odcinku mówię jak wkomponować pizzę, czekoladę czy lody do swojej diety i... dlaczego warto to robić (nawet gdy się odchudzasz!). 

W pierwszym, powitalnym odcinku podcastu opowiem Ci kim jestem, czym konkretnie się zajmuję, jakimi wartościami kieruję się w swojej pracy i... że czasem spontaniczne decyzje są najlepsze :)