Bra jobba!

Har du prøvd å meditere, men gitt opp fordi du ikke klarer å få ro i hodet? Eller tenkt at mental trening bare handler om å tenke positivt?I denne episoden utforsker vi to metoder som har mye til felles, men også noen viktige forskjeller. Marianne har mange års erfaring med mindfulness og meditasjon, mens Rikke har bakgrunn som mental trener. Sammen deler vi erfaringer, utfordrer hverandre og forsøker å forstå hvordan vi kan bruke disse verktøyene til å håndtere stress, tankekjør og hverdagens små og store utfordringer. Vi snakker om autopilot, inngrodde mønstre og hvorfor du ikke trenger å tro på alt du tenker.Og om hvordan vi kan trene oppmerksomheten, endre gamle tankemønstre og bli bedre til å ta bevisste valg. Du får også konkrete tips og øvelser du kan teste selv – enten du er helt ny på mindfulness og mental trening, eller allerede har litt erfaring.  🌟🌟🌟🌟🌟Hvis du likte denneepisoden så setter vi stooor pris på om du drysser 5 stjerner over den i appen og legger igjen en review. Har du spørsmål eller tanker til denne episoden så når du oss her:[email protected]@rikkegudim.no Du kan også takontakt med oss på Instagram:⁠⁠⁠Rikke Gudim på Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠Marianne Stokke på Instagram

Vi tilbringer 90 prosent av tiden vår innendørs. I møterom, foran skjermer og under kunstig lys.Men hva gjør det egentlig med hjernen, kroppen og evnen vår til å prestere?I denne episoden snakker Marianne med lege og forfatter Mina Adampour, som med boken Naturen er kuren har satt søkelyset på hvordan naturen påvirker både vår fysiske og psykiske helse. Vi snakker om hvorfor stress gjør oss mindre skjerpet, hvordan dagslys, frisk luft og natur påvirker konsentrasjon, søvn og energi, og om hvorfor selskaper som Google og Microsoft driver med det som kalles biofilt design. Vi snakker om mosevegger, immunsystemets SWAT-team og om hvorfor vi har innrettet arbeidslivet på en måtesom gjør oss både syke og mindre produktive. Vi utforsker også hva arbeidsgivere og ledere kan gjøre for å ta i bruk mer av naturens positive effekter og hvordan vi kan innrette hverdagen og arbeidslivet etter hvordan mennesker faktisk fungerer. Enten du elsker naturen og er nysgjerrig på hvorfor du føler deg så bra når du er ute, eller tror du må bli Lars Monsen for å få effekt av den, er denne episoden for deg.For det skal faktisk ikke så mye til!Les mer om Mina her: Kagge forlag eller på instagram 🌟🌟🌟🌟🌟Hvis du likte denne episoden så setter vi stooor pris på om du drysser 5 stjerner over den i appen og sender den til en venn. Har du spørsmål eller tanker til denne episoden så når du oss her:[email protected]@rikkegudim.no Du kan også ta kontakt med oss på Instagram:⁠⁠⁠Rikke Gudim på Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠Marianne Stokke på Instagram 

«Jeg er økonomisjef. Jeg styrer økonomien i hele firmaet, men privatøkonomien er hel tut av kontroll.»Det sier en av dem Kjersti Grønseth coacher. Hun er siviløkonom, økonomicoach og forfatter av boka Rikere enn du tror, og hun møter mange som har god kontroll på jobb, men som kjenner på skam når det gjelder egen økonomi. Noen tør ikke engang åpne nettbanken.Når renta stiger igjen og regningene tikker inn, blir bekymringene med oss på jobb. For noen blir jobben et fristed. For andre forsterker den følelsen av å sitte fast. Og hvordan kan du som leder se at noen strever, når penger fortsatt er så vanskelig å snakke om?I denne episoden snakker vi om:Hva pengebekymringer gjør med oss på jobbSkam, og hvorfor den gjør det vanskelig å ta takHvordan ledere kan skape rom for samtalenTrygghetsbuffer og mulighetsbufferTre enkle steg for å få mer oversikt og kontrollHvorfor vennlighet mot deg selv gir deg tilgang til egne ressurserKjersti deler også sin egen historie om å si opp en trygg jobb, og hva som gjør at hun i dag føler seg rik.P.S. Snakker dere om penger på din arbeidsplass? Vi vil gjerne høre hvordan dere gjør det.Du når oss her:[email protected]@rikkegudim.noDu kan også ta kontakt med oss på Instagram:Rikke Gudim på InstagramMarianne Stokke på Instagram

Hva om problemet ikke er at hver av oss må bli flinkere til å holde ut – men at vi har bygget et arbeidsliv og en økonomi som sliter ut både mennesker og natur? Per Espen Stoknes er psykolog, økonom og en av Norges fremste stemmer innen bærekraft. Selv har han kjent på kroppen hva som skjer når kreftene tar slutt. Nå mener han at vi må utfordre noen av de mest grunnleggende forestillingene våre om mennesker, natur, økonomi og verdiskaping. For hva har en italiensk matematiker fra 1494 med dagens arbeidsliv å gjøre? Hvorfor har vi blitt så opptatt av det som kan telles og måles? Hva kan vi lære av urfolk om hvordan vi forstår verden, og hvorfor mener han at forestillingsevnen vår kan være viktigere enn vi tror? Vi snakker om utbrenthet og bærekraft 1.0, penger og regnskap, natur og psykologi, fortellinger og mening. Og om regenerativ ledelse: Hvordan kan vi skape arbeidsplasser og virksomheter som gir tilbake mer enn de tar? 🌟🌟🌟🌟🌟Hvis du likte denne episoden så setter vi stooor pris på om du drysser 5 stjerner over den i appen og sender den til en venn. Har du spørsmål eller tanker om denne episoden så vil vi gjerne høre fra deg! Du når du oss her:[email protected]@rikkegudim.no Du kan også ta kontakt med oss på Instagram:⁠⁠⁠Rikke Gudim på Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠Marianne Stokke på Instagram 

Denne gangen har jeg fått med meg en lklok og driftig dame. Trude Salte er lege og gründer av klinikken Grunnlegene, og hun er ikke redd for å si høyt at helsevesenet hopper over det aller viktigste.For 90 prosent av det en fastlege behandler handler om hvordan vi lever livene våre. Da blir det litt påfallende å hoppe rett over den delen.Trude takket nei til fastlegehjemmelen hun hadde jobbet mot i mange år. Uten plan B. Alt var akkurat som det skulle, og likevel kjentes det grunnleggende feil.Vendepunktet kom en formiddag etter en 19 timers vakt, da hun endelig la seg på sofaen og bare kjente en dyp uro.Og apropos varsellamper: vet du hva din er? Trude kjenner det på hvor raskt hun svarer barna sine. Jeg kjenner det i høyre arm.I denne episoden snakker vi om:●      Hvile som en forutsetning, ikke en belønning●      Hvorfor relasjoner betyr mest av alle grunnpilarene for helsa di●      Hva som skjer i hjernen når du står i for mye for lenge, og hvorfor det ikke hjelper å ta seg sammen●      Grensesetting som en muskel du må trene●      Trudes stressmestringstrapp, og tre råd du kan begynne med allerede i kveld Dette er en samtale jeg tror mange trenger å høre akkurat nå. P.S. Har du en varsellampe du har lært deg å lytte til? Vi vil gjerne høre hvordan den ser ut hos deg.Du når oss her:[email protected]@rikkegudim.noDu kan også ta kontakt med oss på Instagram:Rikke Gudim på InstagramMarianne Stokke på InstagramTrude Salte finner du her:Trude Salte på Instagram https://www.instagram.com/trudesalte/?hl=enKlinikken https://www.grunnlegene.no

Vi er tilbake etter en lang sommerferie – og denne gangen har vi tatt med oss mikrofonene inn i skogen. Omgitt av bekkesus, fuglekvitter og altfor mye mygg gjør vi opp status: Hvordan gikk det egentlig med sommerens challenge – klarte vi svart-hvitt skjerm på mobilen gjennom hele juli?En av oss ble så overrasket over resultatet at gråtoner nå blir permanent. Den andre lærte at Google Maps uten farger kan være direkte risikosport. Og apropos risiko: Hva gjør du når en sykkeltur på Valdresflya byr på helt uventede vendinger?  I denne episoden snakker vi om:Vaner, fristelser og hvordan få ned skjermtidenStress, indre dialog og psykologisk fleksibilitetHvordan tolkningen av en situasjon påvirker stressnivåetOg hvordan vi kan trene på nettopp detteSesong 6 er i gang. Velkommen tilbake til Bra Jobba!P.S. Tok du utfordringen og satte mobilen i gråtoner i sommer? Vi vil gjerne høre hvordan det gikk med deg. Du når oss her:[email protected]@rikkegudim.no Du kan også ta kontakt med oss på Instagram:Rikke Gudim på Instagram Marianne Stokke på Instagram

Blir du med på en sommerchallenge?Det er tid for sesongavslutning, og vi har funnet oss en strand for anledningen.Med bølgeskvulp og måkeskrik i bakgrunnen snakker vi om junistress og feriesorg, om hva vi har lært etter ett år med podcast, hvordan samtaler med eksperter har gjort oss enda mer nysgjerrige, og om hvordan vi kan unngå å kræsje inn i sommeren med alt for høye skuldre.Rikke vil helst ikke ha så mange planer, og Marianne prøver å nyte ferien når den faktisk er der. Men hvordan får vi det til?Det ender med at vi gir hverandre en sommerchallenge som kanskje blir vanskeligere (og kjedeligere) enn vi tror.Lytt til episoden og bli med på utfordringen du også! Tusen takk for at du har fulgt oss denne sesongen, vi høres igjen til høsten.Men først: God sommer!P.S: Send oss dine beste tips for å koble av i sommer!Du når oss her: [email protected] [email protected] Du kan også ta kontakt med oss på Instagram:⁠⁠⁠RikkeGudim på Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠Marianne Stokke på Instagram⁠ 🌟🌟🌟🌟🌟 Hvis du likte denne episoden så setter vi stor pris på om du sender den til en venn og drysser 5 stjerner over den i appen. 

Kan du se det for deg?For første gang på lenge har du kvelden for deg selv. Du har tent i peisen, satt deg til rette i godstolen, og børstet støv av boka du begynte på i fjor. En time senere "våkner" du med scrolleskrukk i panna og hoven tommel. Det er blitt mørkt. Peisen er sluknet. Boka er urørt.  Hvis du kjenner deg igjen så er du ikke alene. I denne episoden svarer vi på spørsmål fra en lytter:Hvordan klarer dere å holde fokus i denne støyende verden? Marianne deler hvordan tre minutter på morgenen gir henne en bedre start på dagen, hvorfor hun aldri sjekker mail etter et bestemt tidspunkt, og hvorfor det kan være lurt å jobbe i etapper.Rikke forteller om morgenvisualisering, pomodoro-teknikken og hvordan litt sta stolthet kan være en fordel når telefonen skriker om oppmerksomhet. Men mest av alt snakker vi om at vi slett ikke alltid får det til selv, at vi feiget ut etter en halv dag med fargeløs mobilskjerm, og at det er de små, små tingene vi gjør hver dag som til syvende og sist betyr mest. Hvis du vil føle deg mindre alene i kampen om fokuset og plukke opp et par triks du kan teste ut selv, så er denne episoden for deg! Og du .. Vi ble skikkelig glade for lytterspørsmål, ja til flere av dem! Du når oss her: [email protected] [email protected] Du kan også ta kontakt med oss på Instagram:⁠⁠RikkeGudim på Instagram⁠⁠⁠⁠Marianne Stokke på Instagram 🌟🌟🌟🌟🌟 Hvis du likte denne episoden så setter vi stor pris på om du sender den til en venn eller drysser 5 stjerner over den i appen. 

Mange av oss er flinke. Vi leverer, vi stiller opp, vi tar ansvar. Men til hvilken pris?I denne episoden sitter jeg sammen med psykolog og lederutvikler Ingrid Luthen, og jeg må si at denne samtalen traff meg skikkelig. Vi lever i et merkelig paradoks, hvor vi har flere muligheter enn noen gang til å vokse, prestere og følge drømmene våre. Likevel er utmattelse blitt hverdagen for altfor mange. Hvorfor er vi så slitne? Og hva er det egentlig vi betaler med?Ingrid og jeg snakker om flink-pike-syndromet og hva det gjør med oss over tid. Vi går inn i hva som skal til for å bygge en feedbackkultur som faktisk løfter folk, fremfor en kultur der tilbakemeldinger gis i krokene og bak ryggen på hverandre. For baksnakking på jobben er mer utbredt enn vi liker å tro, og det koster mer enn de fleste er klar over.Vi snakker også om den belastningen som bæres av folk i omsorgsyrker, en belastning som altfor ofte blir oversett og undervurdert. Og vi løfter blikket mot samfunnsutviklingen, fordi presset vi kjenner på er ikke tilfeldig. Det er noe vi må forstå for å kunne gjøre noe med det.Dette er en samtale jeg tror mange trenger å høre. Særlig deg som kjenner deg igjen i å alltid gi litt mer enn du egentlig har.-Om du har noen temaer eller spørsmål, vil vi gjerne høre fra deg.Send oss spørsmål eller refleksjoner til: [email protected] [email protected] Du kan også ta kontakt med oss på Instagram:⁠⁠⁠⁠Rikke Gudim på Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Marianne Stokke på Instagram⁠⁠ 🌟🌟🌟🌟🌟 Hvis du likte denne episoden så send den gjerne til en venn, og vi setter stor pris på om du drysser 5 stjerner over den i appen.

Marianne har regnet ut hvor mange år (!) av livet hun har tilbragt i bortkastede møter, og har invitert fasiliteringsekspert Mathilde B. Mjønes for å snakke om hvordan vi kan designe møter vi faktisk får noe ut av. Hvorfor har vi så mange dårlige møter? Hvorfor er det lurt å vise hendene når du leder møter digitalt?Og hva har dette med rensing av Oslofjorden å gjøre? Dette er en episode om en av arbeidslivets største tidstyver -og litt til.  Vi snakker om alt fra fasilitering, psykologisk trygghet og hat mot gule lapper, til uferdige møtereferater og hvordan nysgjerrighet kan bidra til å løse store samfunnsfloker. Mathilde deler en modell for møtedesign, noen triks om kroppspråk, og hva du kan gjøre med møteplagerne. Og Marianne googler og finner ut hvordan næringslivet i USA kan spare 144 milliarder dollar (jepp). 🎧Denne episoden er for deg som vil bruke tiden din bedre, som trenger hjelp til å fasilitere større workshops eller konferanser, som er nysgjerrig på samfunnsutvikling, eller som rett og slett trenger noe å høre på mens du sitter fast i et møte som aldri tar slutt. Mathilde Blichfeldt Mjønes treffer du her: www.kybri.no Og vi vil også gjerne høre fra deg!Send oss spørsmål eller refleksjoner til: [email protected] [email protected] Du kan også ta kontakt med oss på Instagram:⁠⁠⁠Rikke Gudim på Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠Marianne Stokke på Instagram⁠ 🌟🌟🌟🌟🌟 Hvis du likte denne episoden så send den gjerne til en venn, og vi setter stor pris på om du drysser 5 stjerner over den i appen.