VITALER

Hvad end det handler om at sige op på et arbejde, tage en vigtig snak med en relation eller noget helt tredje, bliver vi i vores hypermangfoldige samfund med endeløse muligheder, konstant konfronteret med valg og beslutninger, som ofte går hånd i hånd med ubeslutsomhed og tvivl. I daglig tale opfordres vi typisk til at mærke efter, når det kommer til at tage et valg. Men kan det at mærke efter, ikke blot afbryde og sløre det, som vi allerede har mærket? I dagens episode taler vi, i anti-Brinkmann ånd, om den indre vidende del, vi alle indeholder; vores intuition. For hvordan kan vi lære at lytte og stole på det vi mærker? Vi taler bl.a om: Forskellen på forsvar og intuition, hvordan stress dræber kreativitet, om forskellen på at mærke og mærke efter (tænke), at sige op og sige nej, og om den fantastiske ressource vi kan opbygge ved at lære vores intuition at kende. Anledningen for denne episode har rod i vores fælles beslutning om at afslutte VITALER i det format det eksisterer i i dag. Vi vil gerne takke alle jer lyttere for jeres støtte og for at følge trofast med og engagere jer med spørgsmål og feedback. Stay turned for at se hvad vores nye kapitel bringer! Vi tales ved! Michelle og Rachad <3 Kontakt: [email protected] Instagram: https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link Introsang: WILSON PAX

Hvor hormonel prævention tidligere har været forbundet med kvindefrigørelsen og kvinders indtræden på arbejdsmarkedet, er det nu ligeledes forbundet med en række fysiske bivirkninger. Men hvordan står det egentligt til med de psykologiske bivirkninger? Efter en meget lang sommerferie, er VITALER omsider tilbage. Denne gang taler vi om hormonel prævention og dets blinde plet: De psykologiske bivirkninger. I et psykologisk, biologisk og feministisk perspektiv, taler vi bl.a om: - P-pillen og hormonel prævention i en historisk kontekst - De psykologiske effekter - Myter om prævention - Alternativer og ligestilling I episoden nævner vi: - Fertility Awareness Method (der findes undervisere i denne metode, bl.a. @idaaxholm og @vanessaolywellness, som også har inspireret nogle af de nævnte myter) - P-pille studie på rigshospitalet: https://nru.dk/index.php/research-menu/ongoing-projects/367-hormonal-sensitivity-and-brain-function-do-oral-contraceptives-distort-serotonergic-brain-signaling-the-pill-project. Cyklusapps: - Natural cycles (algoritmebaseret) - Kindera (FAM metode, ikke algoritme) Disclaimer: Vi ønsker med denne episode ikke at argumentere for eller imod hormonel prævention. Tværtimod ønsker vi at tale ind i et informeret valg. Vi tales ved! Michelle og Rachad

Hvad er selvværd? Hvorfor har vi det? Hvordan kan vi arbejde med det? Og behøver vi overhovedet at arbejde med det? Selvværdet er vores psykes immunforsvar. Det er det, der griber os, når vi har det svært i livet, og det, der gør at vi føler os værdifulde. Selvværdet er koblet til vores væren, og refererer til hvor meget vi føler os elskværdige (i ordets egentlige betydning) for dem vi er. Altså ikke hvad vi gør. Når vi taler om gøren handler det i stedet om vores selvtillid, som refererer til, hvor meget tillid vi har til det vi gør.  Selvværdet og selvtilliden er således to forskellige størrelser, men bliver ofte rodet sammen. Vi taler bl.a. om: Definitionen af selvværd, selvtillid, barndommens og kønnets betydning, forskellen på selvværd og selvtillid, selvværdsbetingelser, skam, selvværdstjek, selvkritik, selvværdsøvelser og meget mere. I episoden nævner vi:  - Psykolog Kisser Paludan og hendes slotsmetafor om selvværdet - Denne Tedtalk: https://www.youtube.com/watch?v=P3fIZuW9P_M Desuden nævner vi denne øvelse til at tjekke dit selvværd fra en score mellem 0-10 (hvor 10 er højt selvværd):  1. Forholdet til mig selv 2. Relationer  3. Familie  4. Krop 5. Sundhed 6. Evner  7. Aktiviteter/arbejde/studie 8. Håb og drømme Vi tales ved! Michelle og Rachad <3 Kontakt: [email protected] Instagram: https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link

Hvorfor pleaser vi? Hvad er forskellen på at være pleaser og at være hjælpsom? Hvordan støtter vi hinanden i at sætte grænser? Og hvordan kan vi arbejde med frygten for at såre andre?  Pleaser-mønsteret er et mønster, hvor man i ønsket om at at behage og gøre det komfortabelt for andre, tilsidesætter sine egne behov og ønsker og ofte går på kompromis med ens egne grænser for at møde andres grænser. Pleaser-mønsteret indeholder også ofte en konfliktskyhed, et selvudslettende element og en frygt for at skuffe andre. Ikke desto mindre er det enormt vigtigt at have fokus på at lære at sætte grænser som pleaser. Og ligeså vigtigt er det, at vi alle sammen øver os i at tage imod grænser og gøre dem velkomne. I denne uge dykker vi ned i temaet “pleasing” og “grænser” og svarer på jeres spørgsmål herom.  Vi taler bl.a. om: Definitionen af pleasing, forskellen på at være pleaser og være venlig, pleasing som psykologisk forsvar, frygten for eksklusion, kønsforskelle, grænser, behov, vrede, øvelser, hvordan vi tager imod grænser, hvordan vi støtter hinanden i at sætte grænser og meget mere. Som altid giver Michelle og Rachad deres personlige bud på denne problematik, og deler helt konkrete øvelser til at håndtere sit pleaser-gen og sætte grænser.  Vi tales ved! Michelle og Rachad Kontakt: [email protected] Instagram: https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link

Hvad er dit forhold til din krop? Sammenligner du dig selv med andres kroppe?  Hvorfor skal vi stoppe med at kommentere på hinandens kroppe? Og hvordan lærer vi at hvile i den krop vi har? I denne uge dykker vi ned i temaet kropsidealer, som er en forespørgelse fra jer lyttere. Kropsidealer refererer til de herskende forestillinger om, hvordan den ideelle krop ser ud. I vores kultur er disse idealer stærkt koblet til en slank krop, trænet krop eller “sund” krop. Imidlertid befinder vi os i en tid, hvor vi mere og mere lærer at erkende at kroppe er forskellige, og godt for det. Vi slår med denne episode et kæmpe slag for at brede vores kropsidealer ud, og arbejde med frygten for at være tyk, som forøvrigt også sagtens kan være sundt.  Vi taler bl.a. om: Accept af kroppen som den er, kroppen selvregulerende facon, kulturelle forestillinger, sundhedsfanatisme, sammenligninger, instagram, diversitet, strækmærker, graviditet, kropsøvelser, frygten for at blive tyk, tyk versus tynd, tyk versus overvægtig og meget mere.  Som altid giver Michelle og Rachad deres personlige bud på denne problematik, og deler deres erfaringer med deres egne kropsidealer, blandt andet dårlige oplevelser med sundhedsplejersken.  Vi tales ved!  Michelle og Rachad Kontakt: [email protected] Instagram: https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link Introsang: WILSON PAX

Datingjunglen refererer til den komplicerede datingkultur, der er hersker i Danmark. Frygter du at blive afvist? Ved du hvad du leder efter? Og tillader du dig selv at være sårbar? På den ene side, åbner dating for muligheden for at møde nye mennesker og indgå intime relationer. På den anden side er dating forbundet med en masse uklarhed og frygten for afvisning. I denne uge reflekterer vi over datingkulturen og kommer med vores bud på, hvordan vi navigerer i dens kompleksitet.  Vi taler bl.a. om: Frygten for afvisning, afklaring om hvad man søger, vigtigheden af sårbarhed, datingkultur, tinder, swipekultur, ghosting, at lære at elske afvisning, god stil, dårlig stil og meget mere!  Lyt med til slut, hvor Michelle og Rachad giver helt konkrete bud på, hvordan vi håndterer Datingjunglen.  Vi tales ved!  Michelle og Rachad Kontakt: [email protected] Instagram: https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link Introsang: WILSON PAX

Kender du dine værdier? Hvordan hænger værdier sammen med vores selvværd? Og hvad er en værdi overhoved?  Livsværdier er med til at definere hvem vi er og fungerer som pejlemærker, vi kan bruge til at finde tilbage til os selv og finde mening i livet. Imidlertid kan det være sårbart at turde stå stærkt i sig selv, og finde frem til hvem vi er og hvad vores værdier er. Dette har formodentligt noget at gøre med den gode gamle jantelov og frygten for at ende udenfor flokken, som igen er et aktuelt tema i denne episode.  Vi taler bl.a. om: Definitionen af værdier, forskellen på idealer og værdier, frygten for ikke at være vellidt, at turde være sig selv, intuition, mavefornemmelse, den lille guide, selvværd, Rollo May og meget mere.  Som altid giver Michelle og Rachad deres personlige bud på dette tema og lyt med til slut, hvor der kommer en helt konkret øvelse til at finde vores værdier.  Vi tales ved!  Michelle og Rachad Kontakt: [email protected] Instagram: https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link Introsang: WILSON PAX

Nogle gange kan vi føle os placeret i et hamsterhjul, hvor vi bliver overvældet over, hvor meget vi skal, bliver stresset over hvor lidt tid der er, og hvor det er svært at træde ud af hjulet og få tid til afslapning. Stressresponset er koblet til vores autonome nervesystem og er en sund og vigtig del af vores hverdag. Til gengæld kan stressen til tider føles overvældende og ubalanceret. Vi lever nemlig i et præstationssamfund med et ideal om høj præstation, højt tempo og konstant udvikling. Men hvad er stress egentligt? Er det altid dårligt? Hvordan bidrager vi hver især til en stresset kultur? Og hvordan kan vi balancere den sunde stress med afslapning? Vi taler bl.a. om: Definition af stress, den gode og dårlige stress, det autonome nervesystem, sympatisk og parasympatisk aktivitet, kultur, stress, idealer, præstationssamfund, sammenligning og behovet for afslapning. Som altid giver Michelle og Rachad deres personlige bud på denne problematik. Vi tales ved! Michelle og Rachad <3 Kontakt: [email protected] Instagram: https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link Introsang: WILSON PAX

Hvad er vredes funktion? Hvorfor kan vi have så svært ved denne følelse? Og hvordan kan vi regulerer vreden og sætte grænser på en hensigtsmæssig måde? Vrede er en adaptiv følelse, der fortæller os, at noget er kommet i vejen for vores mål, eller at nogen har overtrådt vores grænser. Til gengæld har mange af os svært ved at rumme og håndtere denne oversete følelse. Så i denne episode zoomer vi ind på vredens facetter og udfordringer. Vi taler bl.a. om: Definitionen af vrede, grænser og grænsesætning, selvværd og selvtillid, følelsesregulering, primære og sekundære følelser, reaktionsmønstre, lavpraktiske råd og meget mere. Som altid giver Michelle og Rachad deres personlige bud på, hvordan vi kan håndtere vores vrede, bl.a. gennem et digt. Vi tales ved! Michelle og Rachad <3 Kontakt: [email protected] Instagram: https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link Introsang: WILSON PAX

Et bias henviser til menneskers fordomme og opfattelser af andre, og er et væsentligt begreb når vi snakker seksualitet og køn. Men hvad ligger egentlig til grund for vores fordomme og oplevelser af seksualitet og køn? Hvad har Michelle og Rachad oplevet hver især ift. deres respektive køn og seksualiteter? Og hvordan arbejder vi med vores bias? Vi taler bl.a. om: Stereotyper, teoretikeren Foucault, seksualitet, køn, feminisme, genkendelse, magtstrukturer, internaliseret homofobi, intersektionalitet, personlige oplevelser, binære kønsforståelser, bias og meget mere. Vi tales ved! Michelle og Rachad <3 Kontakt: [email protected] Instagram: https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link Introsang: WILSON PAX