Psykologisk flexibilitet

I veckans avsnitt podden om Psykologisk flexibilitet är temat Livshack: Så slipper du ett meningslöst liv. Avsnittet riktar sig till dig som upplever existentiell stress och tomhet. Jag kommer att beskriva ett centralt begrepp för att på riktigt kunna närma sig ett meningsfullt liv. 

I det här avsnittet av podden om psykologisk flexibilitet utforskar jag metakognitiva antaganden. Metakognitiva antaganden är våra tankar och övertygelser om vad våra negativa känslor, tankar och kroppsliga upplevelser betyder. De kan påverka vår stressnivå och leda till ångest och depression. I avsnittet kommer jag att diskutera olika typer av metakognitiva antaganden, hur de formas av våra tidigare erfarenheter och kunskaper, och hur de kan leda till oönskade reaktioner. Jag kommer exempelvis att utforska följande exempel: "Jag måste ha positiva tankar för att kunna prestera på topp." "Om jag känner mig yr är det ett tecken på att jag håller på att bli utbränd."

I det här avsnittet kommer jag att gå igenom en defusionsövning som kan hjälpa dig att minska den känslomässiga kopplingen till dina tankar. Defusion är en teknik inom ACT (Acceptance and Commitment Therapy) som innebär att du skapar distans till dina tankar och känslor.

I  veckans avsnitt i podden om Psykologisk flexibilitet beskriver jag ett enkelt beslutsträd baserat på ACT (Acceptance and Commitment Therapy) för att hjälpa dig navigera genom livets utmaningar.  Kort beskrivning av beslutsträdet:  Problemet har en konkret orsak: Går att lösa: Om problemet har en tydlig orsak och det går att lösa, åtgärda det.  Går ej att lösa: Om problemet inte kan lösas, se situationen som den är, inte som du vill att den ska vara.  Problemet har inte en konkret orsak Problemet är negativa tankar:  Använd defusionstekniker och fokusskift istället för att fastna på innehållsnivå.  Problemet är främst negativ känslor: Tillåt dig själv att uppleva och acceptera dessa känslor utan att försöka kontrollera dem. Känslor kommer och går, inga består! Dessa enkla riktlinje kan hjälpa dig att öka din psykologiska flexibilitet och förbättra din förmåga att hantera livets utmaningar på ett medvetet sätt. Lyssna på avsnittet för att fördjupa din förståelse och lära dig hur du kan tillämpa  i din vardag. 

Jag börjar med att definiera vad automatiska tankar, känslor och kroppslig reaktioner är. Automatiska tankar är tankar som dyker upp i vårt huvud utan att vi har kontroll över dem. De kan vara positiva, negativa eller neutrala. Automatiska känslor är känslor som uppstår utan att vi har kontroll över dem. De kan vara allt från glädje till sorg till ilska. Automatiska kroppsliga reaktioner är exempelvis svettningar, hjärtklappning, illamående. Därefter pratar jag om att vi inte kan kontrollera våra automatiska tankar och känslor. Vi kan inte välja vad vi ska känna eller vilka tankar som ska dyka upp i vårt huvud. Men vi kan välja hur vi hanterar våra automatiska tankar, känslor och kroppsliga reaktioner. Jag avslutar med att prata om hur vi kan förändra våra automatiska reaktioner. Det tar tid och tålamod, men det är möjligt. I det här avsnittet får du lära dig: Vad är automatiska tankar och känslor? Varför kan vi inte kontrollera våra automatiska tankar och känslor? Hur kan vi hantera våra automatiska tankar och känslor på ett hälsosamt sätt?

I detta avsnitt bjuder jag in dig att utforska en, enligt mig, bortglömd faktor för stress i en värld där ansvaret ofta läggs på individen.  Om kraven är övermäktiga, kommer det inte hjälpa att vi ökar våra egna resurser. Fastna inte i fällan av magiskt tänkande. Att tro att orealistiska krav kan lösas genom att du ökar dina inre resurser är oftast en villfarelse. Kraven är ju som meningen lyder orealistiska just för dig. Vi är alla unika, och vad som är en rimlig arbetsbelastning för en person kan vara ohållbar för någon annan. Det spelar ingen roll hur många yogaklasser du deltar på, isbad du plågar dig igenom eller KBT- verktyg som du förvärvar,  kraven är för höga i förhållande till din unika, individuella kapacitet. Det spelar ingen roll att Lisa och Johan hanterar kraven, du är inte Lisa eller Johan. Du är du och du har kapacitet för att hantera lägre eller annorlunda krav. Om du villig att acceptera hur det är just nu och inte hur du vill att det ska eller bör vara så är du på god väg att minska din stress och få ett liv du trivs med.    Jag är ju förespråkare för att hjälpa människor stärka och utveckla sina mentala resurser, där ibland förmåga att hantera stress, men ibland behöver man bara konstatera att kraven är för höga.

Hej alla fantastiska lyssnare! I veckans avsnitt av Psykologisk flexibilitet ska vi utforska behovet av kontroll och konsten att acceptera det vi inte kan styra över. 🌊💫 Här är några nyckelpunkter från dagens avsnitt: Kontroll vs. Acceptans: Vi lever i en värld där vi ofta försöker kontrollera allt omkring oss, från våra tankar, känslor, kroppsliga reaktioner och vår omgivning. Men vad händer när vi inser att vi inte alltid kan ha full kontroll? Vikten av Acceptans: Acceptans handlar om att låta saker vara som de är, även om det inte är det vi föredrar. Att inte kämpa emot det oundvikliga som redan existerar. Psykologisk flexibilitet: Att kunna acceptera det vi inte kan ändra är en viktig del av psykologisk flexibilitet. Det ger oss friheten att fokusera på det som verkligen är viktigt och meningsfullt i våra liv. Här är några praktiska tips för att öka din förmåga att acceptera: Se långsiktigt: Istället för att sträva efter omedelbar kontroll, överväg hur acceptans kan gynna dig på längre sikt. Identifiera dina värderingar: Tydliggör vad som är viktigt för dig - det kommer att göra det lättare att acceptera obehag när du vet varför det är värt det. Öva mindfulness: Mindfulness hjälper dig att vara i nuet och acceptera dina tankar och känslor som de är. Avslutningsvis, när vi kan omfamna acceptans istället för att envist jaga kontroll, öppnar vi dörren till ett mer meningsfullt liv. 💆‍♂️💖 Fråga till dig själv: Finns det områden i ditt liv där du strävar efter kontroll istället för att acceptera? Hur skulle det påverka din välmående om du släppte taget? Dela gärna dina tankar med oss i kommentarerna! Och om du känner att du behöver lite extra stöd för att hantera dina känslor och tankar, tveka inte att kontakta mig. Jag finns här för att hjälpa dig att må bättre! 😊🙌 Tack för att du lyssnade på dagens avsnitt, och kom ihåg att acceptans är nyckeln till inre frid. 🌈💆‍♀️ Kärlek och lugn, Lars Nordelv KBT-och parterapeut Handledare Hälsorådgivare

Denna gång tar jag upp något många kämpar med: konflikträdsla. Jag pratar om hur vi kan lära oss vara mer följsam med för konflikträdsla, snarare än att behandla den med kamp eller undvikande  Saker jag tar upp i podden:  Hur påverkar starka känslor oss, och varför tenderar vi att överdriva konsekvenserna? Många försöker kontrollera sina känslor i samband med konflikter. Är det möjligen så att denna strategi får motsatt effekt?  När det kommer till att hantera konflikter, handlar det om att vara förberedd och ta det stegvis. Är du förberedd?  Lyssna nu! :) Allt gott, Lars Nordelv

Hej vänner! I dagens avsnitt av podden om Psykologisk flexibilitet beskriver jag en grundlförutsättning för att hantera förändringar på ett hjälpsamt sätt🌟 Så, är du redo att stärka din förmåga att hantera förändringar och skapa ett mer hållbart välmående? Klicka på länken i bio och lyssna på avsnittet nu! 🔊 🌈 #psykologiskflexibilitet #välmående #podcast

🌟 Nytt poddavsnitt- Begärens illusion  Begär är en djupt rotad del av vår mänskliga natur. De kan vara starka och ibland överväldigande med påverkan på vårt välmående.  I det här avsnittet i podden om Psykologisk flexibilitet utforskar vi begärets natur och dess påverkan på vår mentala hälsa. Här är nyckelpunkterna: 🤔 Vad är begär? Begär är starka längtan efter något, vare sig det är mat, kärlek, prylar eller framgång. Begär kan drivas av biologiska behov, kultur & normer, personliga värderingar och erfarenheter. 🌟 Hur påverkar begär vårt liv? Begär kan vara en källa till inspiration och motivation, men de kan också leda till impulsivitet, stress och psykisk ohälsa.  💡 Psykologisk flexibilitet Det handlar om vår mentala förmåga anpassa oss och hantera inre och yttre förändringar på ett sätt som är hjälpsamt för vårt långsiktiga välmående. 🔑 Tips för ökad psykologisk flexibilitet gentemot begär: 1️⃣ Var medveten om dina begär. 2️⃣ Acceptera dina begär och känslor, utan döma eller värdera dig.  3️⃣ Leva i nuet för att minska begärets makt. 4️⃣ Utveckla en attityd av tacksamhet för det du har. 5️⃣Agera mot det som är viktigt, hjälpsamt och bra för dig imorgon, snarare än det som dövar dina känslor idag.