El Podcast de Phil Hugo

¿Comer saludable es solo para ricos? Hoy rompo ese mito con datos, precios y estudios reales. Te enseño cómo armar un plato Keto Mediterráneo completo por menos de $4, explicando cada ingrediente, su precio y por qué esta forma de comer no solo sacia, sino que también nutre profundamente.Además, desmonto con evidencia científica los mitos más comunes sobre la dieta keto, como que es una “moda” o que “no funciona”. Y al final te doy mis 3 reglas fundamentales para aplicar la KM sin volverte loco ni arruinarte. Este vídeo es para cualquiera que quiera claridad, energía y libertad… sin gastar más.Conviértelo en tu día a día y descubre un estilo de vida para conseguir tu mejor versión, sostenible en el tiempo. Agenda una llamada con nosotros y adaptémoslo a ti: agendar #keto #dietasaludable #nutricion #ayuno #alimentacionsaludable #comidareal #bajarpeso #proteina #salud #philugoReferencias mencionadas:- Pérez-Guisado, J., & Muñoz-Serrano, A. (2011). A pilot study of the Spanish Ketogenic Mediterranean Diet: An effective therapy for the metabolic syndrome. Journal of Medicinal Food, 14(7-8), 681–687.- García-Gorrita, C., San Onofre, N., Merino-Torres, J. F., & Soriano, J. M. (2025). Beyond GLP-1 Agonists: An Adaptive Ketogenic–Mediterranean Protocol to Counter Metabolic Adaptation in Obesity Management. Nutrients, 17(16), 2699. - Olivito, I., Porcari, I., Leone, A., et al. (2024). Mediterranean ketogenic diet accounts for reduced pain frequency and intensity in patients with chronic migraine: A pilot study. Clinical Nutrition, 43(8), 1781–1787. - Di Renzo, L., Gualtieri, P., Bigioni, M., et al. (2023). Modified Mediterranean-Ketogenic Diet and Carboxytherapy as Personalized Therapeutic Strategies in Lipedema: A Pilot Study. Nutrients, 15(16), 3654. - Nagpal, R., Neth, B. J., Wang, S., et al. (2019). Modified Mediterranean-ketogenic diet modulates gut microbiome and short-chain fatty acids in association with Alzheimer's disease markers in subjects with mild cognitive impairment. EBioMedicine, 47, 529–542.

¿Sigues obsesionado con llegar a los 10.000 pasos cada día pensando que ese es el único camino para cuidar tu salud? Hay personas dando 12.000 pasos al día sin apenas resultados, y otras que caminan solo 30 minutos y transforman su composición corporal en semanas. La diferencia no está en el número. Está en la señal que le mandas a tu cuerpo con cada paso. En este podcast te enseño por qué esa cifra mágica de 10.000 pasos está sobrevalorada, qué ejercicios pueden sustituirla en tiempo real, y cómo aplicar los conceptos de Watts y METs para saber si de verdad estás entrenando o solo moviéndote por compromiso. Soy Phil Hugo, farmacéutico y nutricionista, y llevo más de 15 años ayudando a más de 15.000 personas a transformar su cuerpo, sus analíticas y su energía sin dietas extremas ni fármacos.🎁 Agenda una llamada con mi equipo y trabajemos juntos en tu nutrición y estilo de vida, te acompaño durante 1 año: haz clic aquí🎁 MIS CÓDIGOS DE DESCUENTO 👇Suplementos que formulo, be levels https://belevels.com CÓDIGO: INTERGALACTICOAlkanatur https://alkanatur.com CÓDIGO: INTERGALACTICOBon Charge, luz roja, gafas bloqueadoras y más https://boncharge.com/?rfsn=6211409.a2acaf CÓDIGO: INTERGALACTICOMUN KOMBUCHA https://munkombucha.com/?ref=intergalactico Usa el código de descuento INTERGALACTICO para obtener 15% dcto.Keto Mojo, medidor de cetonas, 10% de descuento Click aquí 👇 https://tinyurl.com/579saezkTest Genético 🧬 Tell me Gen https://shop.tellmegen.com?sca_ref=9971511.E4tkSodGyI COD% INTERGALACTICOAbrazos intergalácticos, Tu amigo, Farmacéutico y Coach, Phil Hugo ❤️🧑🏼🚀

Te voy a decir algo que probablemente no te han dicho nunca: puedes tener el hígado empezando a fallar… y no tener ni idea. Y no hablo de enfermedades graves ni de acabar en el hospital. Hablo de señales sutiles que la mayoría de la gente normaliza: cansancio constante, barriga que crece, digestiones pesadas o glucosa que empieza a torcerse. Cosas que parecen “normales”… pero no lo son. En este podcast mi intención ha sido explicarte exactamente en qué deberías fijarte y por qué está pasando esto a nivel fisiológico. Pero sobre todo, me gustaría enseñarte qué puedes hacer desde ya para revertirlo. Porque en esta fase, estás a tiempo. Y entender esto puede cambiar completamente tu energía, tu cuerpo y tu salud en los próximos años.Reserva llamada con mi equipo para ayudarte a mejorar tu salud con estructura, motivación y apoyo personal https://philhugo.com/ko-agendar-sesion/?utm_source=spotify&utm_medium=social&utm_campaign=evergreen_36o&utm_content=PHFM264-higado-fallando#higadograso #saludmetabolica #nutricion #perdergrasa #saludhepática #insulina #fatiga #glucosa #habitos #fitness Referencias:- Rinella ME, Neuschwander-Tetri BA, Siddiqui MS, Abdelmalek MF, Caldwell S, Barb D, et al. AASLD practice guidance on the clinical assessment and management of nonalcoholic fatty liver disease. Hepatology. 2023;77(5):1797-1835.- Kotronen A, Yki-Järvinen H. Fatty liver: a novel component of the metabolic syndrome. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2008;28(1):27-38.- Silveira EA, Kliemann N, Noll M, Sarrafzadegan N, de Oliveira C. Anthropometric clinical indicators of visceral adiposity as predictors of nonalcoholic fatty liver disease. Rev Assoc Med Bras (1992). 2022;68(1):50-55.- Cai W, Li H, Zhang Y, Han A, Hu Y, Zhang S, et al. Visceral fat accumulation and insulin resistance are important factors in nonalcoholic fatty liver disease. J Gastroenterol Hepatol. 2006;21(11):1674-1679. - Newton JL, Jones DEJ, Henderson E, Kane L, Wilton K, Burt AD, et al. Fatigue in non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD) is significant and associates with inactivity and excessive daytime sleepiness but not with liver disease severity or insulin resistance. Gut. 2008;57(6):807-813.- Abo-Amer YE, Sabal A, Ahmed R, et al. Fatigue, depression, and sleep disorders are more prevalent in patients with metabolic-associated fatty liver disease. Sci Rep. 2024;14:6662.🎁 MIS CÓDIGOS DE DESCUENTO👇Suplementos que formulo, be levelshttps://belevels.comCÓDIGO: INTERGALACTICOAlkanaturhttps://alkanatur.comCÓDIGO: INTERGALACTICOBon Charge, luz roja, gafas bloqueadoras y máshttps://boncharge.com/?rfsn=6211409.a2acafCÓDIGO: INTERGALACTICOMUN KOMBUCHAhttps://munkombucha.com/?ref=intergalacticoUsa el código de descuento INTERGALACTICO para obtener 15% dcto.Keto Mojo, medidor de cetonas, 10% de descuentoClick aquí👇https://tinyurl.com/579saezkTest Genético 🧬 Tell me Genhttps://shop.tellmegen.com?sca_ref=9971511.E4tkSodGyICOD% INTERGALACTICOAbrazos intergalácticos,Tu amigo, Farmacéutico y Coach,Phil Hugo ❤️🧑🏼🚀

🎁 Agenda sesión con mi equipo, estructura nutricional, acompañamiento y motivación sostenible para que cumplas tu meta: https://tinyurl.com/PHFM263-mientras-caminas Hay personas dando 12.000 pasos cada día durante meses y no pierden ni un solo gramo de grasa. Y hay personas que caminan apenas 30 minutos al día y mejoran su glucosa, su energía y su composición corporal en cuestión de semanas. ¿Sabes por qué? Porque caminar no va de cumplir un número en tu pulsera. Va de convertir una herramienta simple en una señal metabólica inteligente. En este podcast te enseño 7 trucos concretos para que cada paso que des queme más grasa, mejore tu sensibilidad a la insulina y active tus mitocondrias de verdad. Soy Phil Hugo, farmacéutico y nutricionista, y llevo más de 15 años ayudando a más de 15.000 personas a transformar su cuerpo, sus analíticas y su energía sin dietas extremas ni fármacos.🎁 MIS CÓDIGOS DE DESCUENTO 👇Suplementos que formulo, be levels https://belevels.com CÓDIGO: INTERGALACTICOAlkanatur https://alkanatur.com CÓDIGO: INTERGALACTICOBon Charge, luz roja, gafas bloqueadoras y más https://boncharge.com/?rfsn=6211409.a2acaf CÓDIGO: INTERGALACTICOMUN KOMBUCHA https://munkombucha.com/?ref=intergalactico Usa el código de descuento INTERGALACTICO para obtener 15% dcto.Keto Mojo, medidor de cetonas, 10% de descuento Click aquí 👇 https://tinyurl.com/579saezkTest Genético 🧬 Tell me Gen https://shop.tellmegen.com?sca_ref=9971511.E4tkSodGyI COD%INTERGALACTICOAbrazos intergalácticos, Tu amigo, Farmacéutico y Coach, Phil Hugo ❤️🧑🏼🚀#Caminar #10000Pasos #PhilHugo #PerderGrasa #Zona2 #SensibilidadInsulina #GrasaVisceral #Metabolismo #KetoMediterranea #SaludMetabolica #PerderGrasaCaminando #Cardio #MitosDelCardio #CaminataInteligente

Durante años la pasta fue mi comida favorita. Rápida, barata y supuestamente saludable. Pero empecé a notar un patrón: hinchazón, gases, alternancia entre diarrea y estreñimiento, acné, niebla mental y cansancio. Lo curioso es que mis análisis eran perfectos. No era celiaquía ni alergia. En este podcast te explico qué es realmente la sensibilidad al gluten o al trigo no celíaca, por qué es tan difícil de diagnosticar y cómo diferenciar si el problema es el gluten, los FODMAPs o simplemente el contexto en el que comes.Además, te cuento exactamente qué hice yo: cómo descarté lo serio, cómo hice una eliminación bien planteada.🎁 Agenda sesión con nosotros https://tinyurl.com/PHFM262-pasta#gluten #saludintestinal #dietacetogenica #sensibilidadalgluten #nutricionbasadaenciencia #intestinorritable #fodmaps #inflamacion #saludmetabolica #philugoReferencias:- Manza F, Lungaro L, Costanzini A, Caputo F, Carroccio A, Mansueto P, et al. Non-celiac gluten/wheat sensitivity—state of the art: a five-year narrative review. Nutrients. 2025;17(2):220. doi:10.3390/nu17020220.- Manza F, Lungaro L, Costanzini A, Caputo F, Volta U, De Giorgio R, et al. Gluten and wheat in women’s health: beyond the gut. Nutrients. 2024;16(2):322. doi:10.3390/nu16020322.- Di Pierro F, Bergomas F, Marraccini P, Ingenito MR, Ferrari L, Vigna L. Pilot study on non-celiac gluten sensitivity: effects of Bifidobacterium longum ES1 co-administered with a gluten-free diet. Minerva Gastroenterol Dietol. 2020;66(3):187-193. doi:10.23736/S1121-421X.20.02673-2.- Cristofori F, Arezzo F, Gentile A, Francavilla R. Gluten sensitivity in pediatrics: a clinical conundrum. Curr Pediatr Rep. 2014;2(3):204-210. doi:10.1007/s40124-014-0053-9.- Francavilla R, Cristofori F, Verzillo L, Gentile A, Castellaneta S, Polloni C, et al. Randomized double-blind placebo-controlled crossover trial for the diagnosis of non-celiac gluten sensitivity in children. Am J Gastroenterol. 2018;113(3):421-430. doi:10.1038/ajg.2017.483.- Roszkowska A, Pawlicka M, Mroczek A, Bałabuszek K, Nieradko-Iwanicka B. Non-celiac gluten sensitivity: a review. Medicina (Kaunas). 2019;55(6):222. doi:10.3390/medicina55060222.- Austin GL, Dalton CB, Hu Y, Morris CB, Hankins J, Weinland SR, et al. A very low-carbohydrate diet improves symptoms and quality of life in diarrhea-predominant irritable bowel syndrome. Clin Gastroenterol Hepatol. 2009;7(6):706-708.e1. doi:10.1016/j.cgh.2009.02.023.- Nybacka S, Törnblom H, Simrén M, Störsrud S, Dotevall L, Sundin J, et al. A low FODMAP diet plus traditional dietary advice versus a low-carbohydrate diet versus pharmacological treatment in irritable bowel syndrome (CARIBS): a single-centre, single-blind, randomised controlled trial. Lancet Gastroenterol Hepatol. 2024;9(6):507-520. doi:10.1016/S2468-1253(24)00045-1.🎁 MIS CÓDIGOS DE DESCUENTO👇Suplementos que formulo, be levelshttps://belevels.comCÓDIGO: INTERGALACTICOAlkanaturhttps://alkanatur.comCÓDIGO: INTERGALACTICOBon Charge, luz roja, gafas bloqueadoras y máshttps://boncharge.com/?rfsn=6211409.a2acafCÓDIGO: INTERGALACTICOMUN KOMBUCHAhttps://munkombucha.com/?ref=intergalacticoUsa el código de descuento INTERGALACTICO para obtener 15% dcto.Keto Mojo, medidor de cetonas, 10% de descuentoClick aquí👇https://tinyurl.com/579saezkTest Genético 🧬 Tell me Genhttps://shop.tellmegen.com?sca_ref=9971511.E4tkSodGyICOD% INTERGALACTICO

🎁 Trabaja tu caso conmigo: https://tinyurl.com/PHFM-SuperalimentosPuedes intentar perder grasa comiendo "alimentos saludables" durante todo el día, pero por la noche acabar metiendo la cuchara dentro del bote de Nutella como si tu vida dependiera de ello. Y no es tu falta de fuerza de voluntad. Llevas años construyendo una dieta que tu fisiología no puede sostener: sin proteína suficiente, sin minerales y con la energía por los suelos. Y luego te sorprende que a las once de la noche tu cuerpo te pida azúcar a gritos. En este podcast te enseño 9 alimentos concretos que te ayudan a comer menos sin sentirte castigado, conservar tu masa muscular mientras pierdes grasa y hacer que tu cuerpo trabaje a tu favor sin convertir tu vida en una cárcel de tuppers, básculas y culpa. Soy Phil Hugo, farmacéutico y nutricionista, y llevo más de 15 años ayudando a más de 15.000 personas a transformar su cuerpo, sus analíticas y su energía sin dietas extremas ni fármacos.🔥 EN ESTE VÍDEO APRENDERÁS:00:00 Por qué te atracas de noche aunque comas "sano" de día02:00 El error del 90% al elegir "superalimentos" para perder grasa04:00 Alimentos 1-3: los del mar (auténticos multivitamínicos con branquias)07:00 Alimentos 4-5: proteína animal y láctea con mayor densidad nutricional10:00 Alimentos 6-7: los vegetales que sacian de verdad13:00 Alimentos 8-9: los que nadie te menciona y son oro puro15:00 Cómo construir un plato que sacie, nutra y te haga perder grasa16:00 El truco final para que tu déficit deje de sentirse como una guerra🎁 MIS CÓDIGOS DE DESCUENTO 👇Suplementos que formulo, be levels https://belevels.com CÓDIGO: INTERGALACTICOAlkanatur https://alkanatur.com CÓDIGO: INTERGALACTICOBon Charge, luz roja, gafas bloqueadoras y más https://boncharge.com/?rfsn=6211409.a2acaf CÓDIGO: INTERGALACTICOMUN KOMBUCHA https://munkombucha.com/?ref=intergalactico Usa el código de descuento INTERGALACTICO para obtener 15% dcto.Keto Mojo, medidor de cetonas, 10% de descuento Click aquí 👇 https://tinyurl.com/579saezkTest Genético 🧬 Tell me Gen https://shop.tellmegen.com?sca_ref=9971511.E4tkSodGyI COD% INTERGALACTICOAbrazos intergalácticos, Tu amigo, Farmacéutico y Coach, Phil Hugo ❤️🧑🏼🚀

🎁 Plan y acompañamiento conmigo: https://tinyurl.com/PHFM-OZEMPICTodo el mundo habla del Ozempic, Wegovy y Mounjaro como si fueran la solución definitiva para perder grasa. Pero nadie se atreve a hacerte la pregunta que de verdad importa: ¿por qué tenías tanta hambre antes? En este podcast te desvelo lo que realmente nos ha enseñado el Ozempic sobre el hambre, la diferencia brutal entre apagar una señal con un fármaco y educar tu metabolismo de verdad, y los 4 interruptores prácticos que cambian tu relación con la comida sin depender de inyecciones ni contar calorías. Soy Phil Hugo, farmacéutico y nutricionista, y llevo más de 15 años ayudando a más de 15.000 alumnos a perder grasa de forma sostenible, recuperar energía y entender de una vez cómo funciona su cuerpo.🎁 MIS CÓDIGOS DE DESCUENTO 👇Suplementos que formulo, be levels https://belevels.com CÓDIGO: INTERGALACTICOAlkanatur https://alkanatur.com CÓDIGO: INTERGALACTICOBon Charge, luz roja, gafas bloqueadoras y más https://boncharge.com/?rfsn=6211409.a2acaf CÓDIGO: INTERGALACTICOMUN KOMBUCHA https://munkombucha.com/?ref=intergalactico Usa el código de descuento INTERGALACTICO para obtener 15% dcto.Keto Mojo, medidor de cetonas, 10% de descuento Click aquí 👇 https://tinyurl.com/579saezkTest Genético 🧬 Tell me Gen https://shop.tellmegen.com?sca_ref=9971511.E4tkSodGyI COD% INTERGALACTICOAbrazos intergalácticos, Tu amigo, Farmacéutico y Coach, Phil Hugo ❤️🧑🏼🚀

🎁 Equilibra tus Hormonas desde la Raíz: https://tinyurl.com/PHFM259-hormonas Si eres mujer y llevas años sintiendo que tu cuerpo está roto, que cada mes es una montaña rusa que no controlas y que ningún suplemento termina de funcionarte, este vídeo te va a abrir los ojos como probablemente nadie lo ha hecho antes. Tu cuerpo no está roto. Lo que pasa es que llevas años intentando construir equilibrio hormonal con la materia prima equivocada. En este vídeo te enseño 4 alimentos concretos que toda mujer debería estar comiendo si quiere recuperar su equilibrio hormonal desde la raíz, cómo metabolizar mejor tus estrógenos, cómo modular tu señal hormonal y con qué materia prima fabrica tu cuerpo las hormonas que necesita cada día. Soy Phil Hugo, farmacéutico y nutricionista, y llevo más de 15 años ayudando a más de 15.000 personas a transformar su cuerpo, sus analíticas y su energía sin dietas extremas ni fármacos.🔥 EN ESTE VÍDEO APRENDERÁS:Por qué probablemente no tienes un problema de fuerza de voluntadAlimento 1 — Pescado azul: los ladrillos de tus membranas celularesAlimento 2 — Crucíferas para metabolizar bien tus estrógenosCómo funciona la "dominancia estrogénica" que nadie te explica bienAlimento 3 — Semillas de lino molidas y su efecto moduladorAlimento 4 — El alimento demonizado que era la materia prima de tus hormonasLos errores que están saboteando tu equilibrio hormonal sin que lo sepas🎁 MIS CÓDIGOS DE DESCUENTO 👇Suplementos que formulo, be levels https://belevels.com CÓDIGO: INTERGALACTICOAlkanatur https://alkanatur.com CÓDIGO: INTERGALACTICOBon Charge, luz roja, gafas bloqueadoras y más https://boncharge.com/?rfsn=6211409.a2acaf CÓDIGO: INTERGALACTICOMUN KOMBUCHA https://munkombucha.com/?ref=intergalactico Usa el código de descuento INTERGALACTICO para obtener 15% dcto.Keto Mojo, medidor de cetonas, 10% de descuento Click aquí 👇 https://tinyurl.com/579saezkTest Genético 🧬 Tell me Gen https://shop.tellmegen.com?sca_ref=9971511.E4tkSodGyI COD% INTERGALACTICOAbrazos intergalácticos, Tu amigo, Farmacéutico y Coach, Phil Hugo ❤️🧑🏼🚀#EquilibrioHormonal #PhilHugo #SaludDeLaMujer #Estrogenos #Hormonas #PescadoAzul #Cruciferas #SemillasDeLino #KetoMediterranea #SaludFemenina #SindromePremenstrual #Menopausia #NutricionCientifica #Hormonasfemeninas

🎁 Trabaja tu caso conmigo: https://tinyurl.com/PHFM258-proteinas¿Estás llenando tu carrito de productos "altos en proteína" pensando que estás cuidando tu salud? Te tengo malas noticias. La mayoría son postres industriales con traje de gimnasio. Y la industria lo sabe perfectamente.En este podcast te enseño por qué la palabra "proteína" en un envase no es sinónimo de salud, cómo la industria ha aprendido a venderte alivio moral en formato natilla, barrita o batido, y qué metería yo en su lugar para conseguir proteína, saciedad y composición corporal sin depender de marketing disfrazado de nutrición.Soy Phil Hugo, farmacéutico y nutricionista, y llevo años analizando etiquetas con criterio científico para que tú no tengas que hacerlo.🔥 EN ESTE PODCAST APRENDERÁS:Por qué un producto puede ayudarte a perder grasa y aun así no ser saludableLa diferencia entre usar algo y depender de algoCómo la industria ha convertido la palabra "proteína" en una herramienta de marketingMi jerarquía real de fuentes de proteína (la que aplico yo y mis alumnos)5 acciones concretas para empezar a comprar con criterio esta misma semana La trampa de los productos "sin azúcares añadidos"#ProteinaEstafa #EtiquetasNutricionales #PhilHugo #NutricionReal #KetoMediterranea #PerderGrasa #SaludMetabolica #Ultraprocesados #NutricionCientifica #ProductosFitness #YogurProteico #BarritasProteicas #MercadonaSalud #Mercadona

🎁 Trabaja tu caso conmigo: https://tinyurl.com/SP-PH-KETO-2026¿Sigues llamando keto a echar mantequilla al café y desayunar bacon con huevos cada día? Si es así, este vídeo va a cambiarte la forma de entender la dieta cetogénica para siempre. En esta clase magistral te explico desde la raíz qué es la cetosis, por qué la keto mediterránea es la versión más inteligente y sostenible de todas, y cómo construir paso a paso tu primer plato keto mediterránea sin destruir tus analíticas, tu digestión ni tu vida social. Soy Phil Hugo, farmacéutico y nutricionista, y llevo más de 15 años ayudando a más de 15.000 alumnos a entrar en cetosis de forma inteligente, perder grasa, reducir su inflamación y mejorar sus analíticas sin convertirse en esclavos de una dieta extrema.🔥 EN ESTE VÍDEO APRENDERÁS:Por qué la keto que has visto en redes está mal planteadaQué es la cetosis y por qué no es lo mismo que cetoacidosisLa diferencia brutal entre keto americana y keto mediterráneaLos 4 beneficios subjetivos que vas a notar en los primeros díasKeto mediterránea en mujeres: hormonas, menopausia y fertilidadEstudios reales que comparan keto vs Ozempic en pérdida de grasaCómo construir tu primer plato keto mediterránea paso a pasoCuánto cuesta de verdad comer keto mediterránea al día🎁 MIS CÓDIGOS DE DESCUENTO 👇Suplementos que formulo, be levels https://belevels.com CÓDIGO: INTERGALACTICOAlkanatur https://alkanatur.com CÓDIGO: INTERGALACTICOBon Charge, luz roja, gafas bloqueadoras y más https://boncharge.com/?rfsn=6211409.a2acaf CÓDIGO: INTERGALACTICOMUN KOMBUCHA https://munkombucha.com/?ref=intergalactico Usa el código de descuento INTERGALACTICO para obtener 15% dcto.Keto Mojo, medidor de cetonas, 10% de descuento Click aquí 👇 https://tinyurl.com/579saezkTest Genético 🧬 Tell me Gen https://shop.tellmegen.com?sca_ref=9971511.E4tkSodGyI COD% INTERGALACTICO